અમને ઘણા માટે, અમારા પ્લમ્બિંગ કુલ રહસ્ય છે. આપણા શરીરમાં તેઓ જે કરે છે તે જ લાગે છે, ઘણી વખત કોઈ સ્પષ્ટ કવિતા અથવા કારણ વગર તેથી, તમને એ જાણવાથી આશ્ચર્ય થઈ શકે છે કે તમારી બાવલની ચળવળની ગુણવત્તા પર તમારી પાસે ખરેખર વધુ નિયંત્રણ છે, તો તમે કદાચ ક્યારેય વિચાર્યું હશે. આ પગલાંઓ અનુસરો અને બાથરૂમમાં તમારી સફર વધુ સંતોષ અનુભવે છે તેની ખાતરી કરશે. '
પૂરતી પાણી લો
આરામદાયક બાહ્ય ચળવળ કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ થતી નથી જ્યારે તમે બાથરૂમમાં જાઓ છો. તમે સરળ પેસેજ માટે શ્રેષ્ઠ પરિસ્થિતિમાં તમારી સ્ટૂલ મેળવવા વિશે વિચારી શકો છો. આનો અર્થ એ છે કે જે આજે તમે તમારા શરીરમાં મૂકી છે તેને આવતીકાલથી શું આવે છે તે સાથે ઘણું કરવાનું છે. તેથી, તે ભયાનક બીએમ તરફનું તમારું પ્રથમ પગલું એ છે કે તમે પુષ્કળ પાણી પીવું છો.
કાર્ય માટે અમારા શરીરમાં દરેક સેલને પાણીની જરૂર છે. અમારા શરીરને પાણી મળે છે જે તેને પીવા માટેના પ્રવાહી અને ખોરાક કે જે આપણે ખાઈએ છીએ. જે પાણીનો અમે ઉપયોગ કરીએ છીએ તે આપણા પેટમાંથી શરીરમાં શોષાય છે.
આંતરડા ચળવળ સાથે પાણીનું શું કરવું છે? જો આપણે પૂરતા પાણીનો વપરાશ કરતા નથી, તો આપણા શરીરમાં તેના તમામ કોશિકાઓ માટે પાણીની જરૂર પડે તે માટે અમારા શરીર મોટા આંતરડાના તરફ વળે છે. તે રચનાની સ્ટૂલમાંથી પાણી ખેંચે છે, જેના કારણે સખત, વધુ મુશ્કેલ-થી-પાસ થતાં થઈ શકે છે. અને, કેટલાક વિચિત્ર કારણોસર, જ્યારે સ્ટૂલ ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય ત્યારે શરીરમાં આંતરડાની ચળવળ થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. તમારા Takeaway: પાણી પીવું!
તે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે પુરુષો દરરોજ લગભગ 13 કપ (3 લિટર) પાણી પીવે અને તે 9 કપ (2.2 લિટર) પીવે છે. વધુ વ્યક્તિગત અંદાજ માટે, જુઓ:
જમણા ફુડ્સ ખાય છે
શું આવે છે, બહાર આવવું જ જોઈએ બાથરૂમમાં આરામદાયક, સંતોષકારક પ્રવાસ કરવા માટે, તમે ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય ખોરાક ખાવ છો તેવું ઇચ્છો છો. તેમાં ઘણાં બધાં શાકભાજી, કેટલાક ફળ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ થાય છે. આ ખોરાક તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે માત્ર સારી નથી, પણ તમારી પાચન તંત્રને રંગબૂઝ રાખવા માટે એક વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે.
તે ફાઇબર સાથે કરવાનું ઘણું છે ...
ફાઇબર છોડના ખોરાકનો એક ભાગ છે જે અમે નથી કરી શકતા. આમ તે આંતરડા ચળવળ દરમિયાન પસાર થતાં સ્ટૂલ માટેનું માળખું બનાવે છે. શાકભાજી, ફળ અને આખા અનાજમાં દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય ફાયબર હોય છે. દ્રાવ્ય ફાયબર પાણીમાં ઓગળી જાય છે, જેલની જેમ ચાલુ રહે છે અને આમ સ્ટૂલને સોફ્ટ ફાઉન્ડેશન આપે છે. અદ્રાવ્ય ફાઇબર પાણીમાં વિસર્જન કરતું નથી, આમ સ્ટૂલને બલ્ક પૂરું પાડે છે અને તેને ભેજવાળી રાખવામાં આવે છે. બે પ્રકારના ફાયબર સારી દેખાતી સ્ટૂલ માટે આવશ્યક છે - તેથી, જેમ કે મારી દાદી હંમેશાં કહે છે, "તમારા ખાઈ લો!"
... પરંતુ તે માત્ર ફાઈબર વિશે જ નથી
તમારા આંતરડા બેક્ટેરિયાના તંદુરસ્ત સંતુલનને સુનિશ્ચિત કરવા તંદુરસ્ત ખોરાક લેવાનું પણ આવશ્યક છે - અને તમારા આંતરડા બેક્ટેરિયાના આરોગ્યમાં તમારા આંતરડાની ચળવળોના આરામથી શું કરવું છે. અમારા આંતરડા બેક્ટેરિયા અમારા મોટા આંતરડા ની હલનચલન ની ઝડપ માં ભૂમિકા ભજવે છે. તમારા આંતરડા બેક્ટેરિયામાં અનિચ્છનીય સંતુલન સમસ્યાઓની ઝડપમાં યોગદાન આપી શકે છે. ખૂબ ઝડપથી, અને તમને વધુ ઝાડા થવાની શક્યતા છે. ખૂબ ધીમી, અને તમે કબજિયાત અનુભવ શક્યતા છે તેથી આરોગ્યપ્રદ ખાય છે અને તમારા આંતરડા બેક્ટેરિયા ખુશ રાખે છે!
શું ખાવું નથી
તમે તમારી કારમાં ખરાબ ઇંધણ ન રાખશો અને પછી તેને સરળ રીતે ચલાવવાની અપેક્ષા રાખશો. આપણા શરીરમાં કોઈ અલગ નથી. જંક ફૂડ અને ચીકણું, ચરબીવાળો ખોરાક તમારા આંતરડા બેક્ટેરિયાને અસ્વસ્થ કરવા અને મજબૂત ગટ સંકોચન થવાનું કારણ બની રહ્યું છે - સંકોચન જે ઝાડા તાકીદ તરફ દોરી શકે છે તમારા એન્જિનને માત્ર સારા, તંદુરસ્ત, પૌષ્ટિક ખોરાકથી જ સરળતાથી ચલાવી રાખો.
તમારા સમયનો અધિકાર મેળવો
આંતરડા ચળવળ માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય એ છે કે તમારા શરીરમાં આંતરડા ચળવળ હોય. તેણે કહ્યું હતું કે, એવી કેટલીક બાબતો છે જે તમે કરી શકો છો કે જેથી સમગ્ર પ્રક્રિયા ઓછા રેન્ડમ લાગે.
1. દાખલાઓનો ધ્યાન આપો
આગામી કેટલાક દિવસોમાં, જ્યારે તમારા શરીરને તમને સંકેત મોકલવાની શક્યતા છે કે તે "જવાનો સમય છે" ત્યારે ધ્યાન આપો. સંસ્થાઓ પોતાના બાયો-રિધમ્સ ધરાવે છે. તમારી પોતાની આંતરિક ઘડિયાળમાં ટેપ કરવાથી પ્રક્રિયાને વધુ સરળ રીતે આગળ વધવામાં મદદ થશે. ઘણા લોકો માટે, આ સવારે છે, પરંતુ આ કોઈ હાર્ડ અને ઝડપી નિયમનો અર્થ નથી.
2. સમય બનાવો
જેમ તે અસુવિધાજનક છે, જ્યારે તમારું શરીર જવા માટે તૈયાર છે, તમારે જવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જો તમે "સવારે વ્યક્તિ" હોતા હોવ તો, ખાતરી કરો કે તમે તમારા બાથરૂમમાં મુલાકાત માટે સમય આપવા માટે સમયસર જાગે છો. શ્રેષ્ઠ બાહ્ય ચળવળ થાય છે જ્યારે તમે આંતરિક સંકેતોને પ્રતિસાદ આપો છો.
3. જાહેર આરામખંડનો ઉપયોગ કરો
તમારા આરોગ્યના માર્ગમાં ગભરાશો નહીં. જાહેર આરામખંડ ત્યાં એક કારણ છે - કારણ કે દૂર દરેક વ્યક્તિના જીવનનો એક ભાગ છે. હા, ત્યાં સુગંધ અને અવાજો છે, પરંતુ કોઈ એક વ્યક્તિ તરીકે તમને ન્યાયાધીશે નહીં કારણ કે તમે ગયા "સંખ્યા બે." જ્યાં સુધી તમે ઘર ખાલી કરાવશો ત્યાં સુધી રાહ જોવી તે હેમરહાઈડ તરફ દોરી શકે છે અને કદાચ, કબજિયાત સાથેની લાંબી સમસ્યાઓ.
4. વસ્તુઓ ખસેડવું મેળવો
જો તમને ખબર હોય કે તે "દિવસનો તે સમય" છે, ત્યાં અમુક વસ્તુઓ છે જે તમે તમારા શરીરને "મૂડમાં આવવા" માટે મદદ કરી શકો છો:
- પ્રાધાન્ય કેટલાક તંદુરસ્ત ચરબી સાથે મોટા ભોજન ખાય છે. મોટા ભોજન અને ડાયેટરી ચરબી તમારા શરીરની ગેસ્ટ્રોકૉલિક રીફ્લેક્સને ઉત્તેજીત કરી શકે છે - એક રીફ્લેક્સ જેમાં ખાવાથી તમારી પાચક તંત્રમાં ચળવળ શરૂ થાય છે.
- કેટલાક ગરમ પ્રવાહી લો. આ કેમ છે તે મુજબ કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી, તેમ છતાં, લીંબુ સાથે કોફી, ચા, અથવા ફક્ત ગરમ પાણીના ગરમ કપ પીવાથી, ગેસ્ટ્રોકૉલિક રીફ્લેક્સ ચાલુ થઈ શકે છે.
- કસરત! જે કોઈ પાસે ક્યારેય એક કૂતરો માલિકી છે તે તમને કહી શકે છે કે ઝટકોમાં ઝંપલાવવાના ઉત્તેજનાને ઉત્તેજીત કરવા માટે ઝડપી ચાલવું ખૂબ જ અસરકારક છે.
આરામ કરો અને તે થાય છે
તમને એમ લાગે છે કે અમને એવી કોઈ વસ્તુની સૂચનાની જરૂર નહીં હોય જે દરેક દિવસ દરેકને ખૂબ ખૂબ કરે છે, પરંતુ તમારા સફળતા સ્તરને વધારવા માટેની કેટલીક ટિપ્સ છે.
તાણ ન કરો
એવું લાગતું નથી કે તમારે તમારા આંતરડાના ચળવળમાં કામ કરવાની જરૂર છે. શાંતિથી બેસો, આરામ કરો, કેટલાક ઊંડા શ્વાસ લો. તમારા શરીરને તે શું કરવાની જરૂર છે તે જાણે છે એવું ન લાગતું કે સ્ટૂલ બહાર લાવવા માટે તમારે દબાણ અને દબાણ કરવું જરૂરી છે. જે સામાન્ય રીતે પૂર્ણ થાય છે તે છે કે તમે કેટલાક ગુદા પેશીઓને બહાર કાઢો છો અને હેમરોહૉઇડના વિકાસને જોખમમાં મૂકે છે. તમારો મંત્ર એ એક બની શકે છે કે હું એક શહેરના સ્લિકર્સને પ્રથમ વખત ટ્રેલરથી હોડી ચલાવવાનો પ્રયાસ કરતો જોવાનું સાંભળું છું, " ચાલો તે થવું જોઈએ, કેપ !"
એવું લાગતું નથી કે તમારે દરેક છેલ્લું ડ્રોપ ખાલી કરવાની જરૂર છે
ઘણાં લોકો એવું માને છે કે તેમને ખાલી રહેવાની જરૂર છે. આ વ્યૂહરચના બેકઅપ કરી શકે છે (પન બહાનું!). બહાર આવવાની જરૂર છે તે ભાગ જે સંગ્રહિત કરવામાં આવ્યો છે, જવા માટે તૈયાર છે, તમારા ગુદામાર્ગમાં, તમારી મોટા આંતરડાના છેલ્લા ભાગમાં. આંતરડાની ચળવળનો "પવિત્ર ગ્રેઇલ" એક નરમ અને મજબૂત બનાના આકારની સ્ટૂલ છે. જો તમે સફળતાપૂર્વક આવી સ્ટૂલ પસાર કરી લીધી હોય અને તમારું શરીર ઉત્સુકતાની દ્રષ્ટિએ શાંત થવાનું શરૂ કરી રહ્યા હોય, તો તમે તમારી જાતને પૂર્ણ કરી શકો છો. વધુ સ્ટૂલને બહાર લાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાનો અર્થ એ છે કે તમે નરમ, પાણીવાળી સ્ટૂલ મુક્ત કરી રહ્યા છો - સ્ટૂલ કે જે તમારામાં અંદરની આસપાસ અટકી રહેવાની ધારણા છે જેથી આવતીકાલની આંતરડા ચળવળ માટે વધુ સારી રીતે સ્થાપિત કરવામાં આવે.
વિશેષ ક્રેડિટ: સ્ક્વેટિંગ વિશે વિચારો
કેટલાક લોકો માને છે કે બેસવાની સ્થિતિનો ઉપયોગ કરવાથી ઉપજાવી કાઢવાની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવા માટે મદદ મળે છે. ચોક્કસપણે, અમે શૌચાલય બોલિંગની વૈભવી વિના પ્રજાતિ તરીકે વિકાસ પામીએ છીએ. તમે કેટલાક મોટા પુસ્તકો સાથે તમારા પગ અપ propping પ્રયાસ કરી શકો છો વૈકલ્પિક રીતે, ઉપલબ્ધ ઉત્પાદનો છે કે જે તમારી નિયમિત શૌચાલયને બેસવાની શૌચાલયમાં ફેરવે છે.
સાફ ઉપર
તમારા આંતરડા ચળવળ સાથે સમાપ્ત થઈ ગયા પછી મૂળભૂત સ્વાસ્થ્યની ઉપેક્ષા કરશો નહીં:
- તમારા બટ્ટ સાથે સૌમ્ય રહો: બળતરા અને ચેપ ટાળવા માટે, તમારા ગુદાને આસપાસના વિસ્તારને સંપૂર્ણપણે સાફ કરવાનું ભૂલશો નહીં. શૌચાલય કાગળનો ઉપયોગ કરવો, નરમાશથી આગળથી પાછા સાફ કરો, જ્યાં સુધી તે સ્વચ્છ ન થાય ત્યાં સુધી નવા કાગળ પર સ્વિચ કરો. કઠોરતાથી દઈશ નહીં ફ્લશ-સક્ષમ વાઇપ્સ એક આરામદાયક વિકલ્પ છે, પરંતુ યાદ રાખો, તે ખરેખર ફ્લશ-સક્ષમ નથી! જો તમે ઘરે ફ્લશ-સક્ષમ વાઇપ્સનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરો છો, તો ઉપયોગમાં લેવાતી વખતે વાઇપ્સને કાઢવા માટે ટોઇલેટની પાસેના બંધ કન્ટેનર રાખો.
- ફ્લશ કરતી વખતે બેઠક બંધ કરો: આ ખાતરી કરશે કે બાથરૂમની આસપાસ કોઈ બીભત્સ જંતુઓ ઉડશે નહીં.
- તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે ધૂઓ: સાબુ અને પાણીનો ઉપયોગ કરો અને "હેપ્પી બર્થડે" ગીતને બે વાર આપો.