બાવલ સિંડ્રોમ (આઈબીએસ) અને કાર્ય સાથે કામ કરવું પડકારરૂપ બની શકે છે. જ્યારે સરેરાશ વ્યક્તિ તીવ્ર પેટમાં દુખાવો અને ચાંદી સાથે ઊઠે છે, ત્યારે તે બીજો વિચાર કર્યા વિના બીમાર છે. જ્યારે આ લક્ષણો લાંબા સમયથી જોવા મળે છે, જેમ કે આઈબીએસ સાથે, બીમાર બોલાવવું તે હવે સરળ વિકલ્પ નથી.
1 -
અધિકાર લોકો કહોએકવાર તમે કામ કરો છો, વસ્તુઓ માત્ર પડકારરૂપ બની શકે છે. થોડા નોકરીઓ બાથરૂમમાં અવિરત ખાનગી વપરાશની વૈભવી તક આપે છે. ઘણી નોકરીઓ બેઠકોમાં બેઠક કરવાની જરૂર છે. કેટલીક નોકરીઓની મુસાફરીની આવશ્યકતા છે આ તમામ પ્રવૃતિઓ જે આઇબીએસ વગરના લોકો અવિશ્વસનીય પાચન તંત્ર સાથેના લોકો માટે તણાવના મેઇનફિલ્ડ્સ હોઈ શકે છે.
તમારી આઇબીએસને ગુપ્ત રાખવાથી તે તણાવપૂર્ણ બની શકે છે કે તે વાસ્તવમાં તમારા લક્ષણોને વધુ ખરાબ બનાવે છે. તમારી આઇબીએસ વિશે અન્યને કહેવાની ચાવી એ છે કે તમે કુશળતાથી વ્યકિતમાં વિશ્વાસ કરતા વ્યક્તિને પસંદ કરો જો તમારી કંપની કર્મચારી સહાય પ્રોગ્રામ (ઇએપી) અથવા માનવ સ્રોત વિભાગ દ્વારા ગોપનીય પરામર્શ આપે છે, તો તમારા માટે શું કામ ફેરફારો ઉપલબ્ધ હોઈ શકે તે શોધવા માટે એક મુલાકાત લો.
તેમની વિશ્વાસુતા પર આધાર રાખીને, તમારી તાત્કાલિક અવેક્ષકને તમારી આઈબીએસ વિશે કહેવાનું વિચારો. આ તમારા બોસને બીમાર સમયે લેવાની અથવા તમારી તણાવપૂર્ણ જવાબદારી લેવાની અનિચ્છા, જેમ કે મુસાફરી અથવા જાહેર ભાષાનો સમાવેશ કરે છે, લેવાની તમારી જરૂરિયાતને વધુ સમજણમાં મદદ કરી શકે છે. એવી જ રીતે, વિશ્વાસપાત્ર સહકાર્યકરોમાં સાવચેત પસંદગી કરો અને વિશ્વાસ કરો. જો તેઓ જાણતા હોય કે તમે કઈ રીતે કામ કરી રહ્યા છો, તો તેઓ તમારી જવાબદારીઓને આવરી લેવા માટે તૈયાર થઈ શકે છે, તમારે વિરામ લેવાની અથવા લાંબા સમય માટે રેસ્ટરૂમનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.
2 -
સુગમતા માટે કહોજ્યારે તે વાત સાચી છે કે મોટાભાગની નોકરી એકદમ અજેય છે જ્યારે તે કર્મચારીઓની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને અનુકૂળ આવે છે, તે ક્યારેય પૂછવા માટે હર્ટ્સ નથી! તમારા બોસ સાથે તમારા શેડ્યૂલને વ્યવસ્થિત કરવા વિશે વાત કરો કે જે તમારી પાચન તંત્ર પર ઓછું દબાણ કરશે.
આધુનિક તકનીકીના અજાયબીઓની સાથે, કદાચ કંપની તમને તે દિવસોમાં ઘરેથી કામ કરવા દેવા ઇચ્છે છે કે જે તમારી આઇબીએસ ભડભડીને વધુ ગંભીર છે. બીજો વિકલ્પ પાછળથી પાળી માટે પૂછવાની છે, કારણ કે આઈબીએસ લક્ષણો સવારે મોટે ભાગે ખરાબ છે.
રહેઠાણ માટે પૂછવા માટે તમારી પાસે અધિકારો છે ( અપંગતા ધારો સાથે અમેરિકનો હેઠળ) જે તમને તમારા લક્ષણો અને તમારી નોકરીનું સંચાલન કરવામાં સહાય કરશે. વધુ આત્યંતિક વિકલ્પ એ છે કે અલગ નોકરી શોધવાનું પસંદ કરો - જે તમારા શરીરની ખાસ જરૂરિયાતોને વધુ લવચીકતા આપે છે અથવા વધુ યોગ્ય છે. ફ્રીલાન્સ જવાનો વિચાર કરો, જો તમને તમારા ક્ષેત્રમાં શક્ય હોય તો, ઘરેથી કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
3 -
નિયમિત સૂચિ જાળવોતમારી વાસ્તવિકતા એ છે કે તમારી પાસે પાચન તંત્ર છે જે અત્યંત પ્રતિક્રિયાશીલ છે. તેનો અર્થ એ કે તમારે તેને બાળકના મોજાથી સારવાર કરવી પડશે ખાતરી કરો કે તમે નિયમિત ઊંઘ અને ખાવાની આદતો જાળવી રાખો, નિયમિત રૂપે સામયિક, નાનાં ભોજન માટે લક્ષ્ય રાખીને ગેસ્ટ્રોકૉલિક રીફ્લેક્સને મજબૂત કરતા ટાળવા, જે મજબૂત પેટની ખેંચાણ તરફ દોરી શકે છે.
જો કબજિયાત તમારા મુખ્ય લક્ષણ છે, તો દરરોજ સવારને બાથરૂમમાં એક હળવા સફર માટે સમય આપો, જો તેનો અર્થ એ કે તમારે થોડો અગાઉ ઉઠાવવો પડશે. જો ઝાડા તમારા મુખ્ય લક્ષણ છે, તો તમે તે વધાર સમય માટે ખુશી કરશો!
4 -
તમારા કાર્યના ટોચના પર રહોઆઈબીએસનાં લક્ષણોમાં મુખ્ય ફાળો આપનારાઓમાંનો એક તણાવ છે. ઢીલ છટકુંમાં ન આવો!
ડેડલાઇન્સ ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે સારા સમય વ્યવસ્થાપન કુશળતાનો ઉપયોગ કરો અને સમયસર, રિલેક્સ્ડ રીતે તમારા કાર્યને પૂર્ણ કરવા માટે એક પ્લાનની ખાતરી કરો. આ રીતે તમે તમારી સિસ્ટમ પર ભાર મૂકતા નથી તે કરતાં વધુ છે.
5 -
આરામ કરવા માટે પ્રયત્ન કરોતમારા આઈબીએસ શસ્ત્રાગારમાં સૌથી અગત્યનું સાધન છે છૂટછાટ કુશળતાના વિકાસ. નિયમિત ધોરણે આવા કુશળતાનો ઉપયોગ કરીને તમારા એકંદર તણાવ સ્તરને ઘટાડે છે અને તમને તાણના પ્રતિભાવની પ્રતિક્રિયા આપવાની સાધનસામગ્રી પૂરી પાડે છે જે ઉચ્ચ દબાણવાળી બેઠક અથવા પ્રસ્તુતિ આપવા માટેની જરૂરિયાતને કારણે થઈ શકે છે.
નીચેનામાંથી દરેકને અજમાવી જુઓ અને જુઓ કે તમારા માટે સૌથી સારું શું છે:
- રિલેક્સેશન માટે વિઝ્યુલાઇઝેશન
- ડીપ શ્વાસ કસરતો
- પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રિલેક્સેશન
6 -
ડિસેબિલિટી બેનિફિટ્સ વિશે પૂછપરછ કરોડિસેબિલિટીને છેલ્લો ઉપાય તરીકે જોવો જોઈએ, કારણ કે તે વ્યકિતના માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે અર્થપૂર્ણ રોજગારમાં રોકાયેલા હોય તે માટે વધુ સારું છે. જો કે, આઇબીએસ ગંભીર કિસ્સાઓમાં, કામચલાઉ અથવા કાયમી અપંગતા જરૂરી બની શકે છે.
જો તમને માનવ સંસાધન વિભાગની ઍક્સેસ હોય, તો નિમણૂક કરો તેઓ સામાન્ય રીતે લોકો તેમના વિકલ્પો સમજવા અને પ્રક્રિયા દ્વારા તેમના માર્ગ નેવિગેટ કરવામાં સહાયતાપૂર્વક સારી રીતે પ્રશિક્ષિત છે.