તમારા કોલેસ્ટરોલ-ઘટાડીને ખોરાક માટે સ્વાદિષ્ટ ભોજન વિચારો

પૌષ્ટિક માટે સગવડ અને ઑપ્ટ છોડો

લંચ અગત્યનો ભોજન છે અને તમારા લો કોલેસ્ટરોલ આહાર માટે યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવા માટે ખૂબ વ્યસ્ત છે. આ તમને ઝડપી ડંખ માટે ફાસ્ટ ફૂડ અથવા નાસ્તા મશીન પર જવાનું કારણ બની શકે છે. સમય જતાં, જે તમારી કમરપટ અને વૉલેટ પર તેમજ તમારા કોલેસ્ટરોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તર પર અસર કરી શકે છે .

તમારા દિવસની પાછળની જેમ બપોરના બોલને સાફ કરવાને બદલે, આગળની યોજના બનાવો. કામ કરવા માટે તૈયાર હોય તેવા કેટલાક તંદુરસ્ત વિકલ્પો તૈયાર કરીને અથવા તમે ક્યાંય પણ જાઓ છો, તમે પૌષ્ટિક કરતાં વધુ અનુકૂળ ખોરાક પસંદ કરવા માટે ઓછી લલચાવશો. લંચ માટે કેટલાક સ્વાદિષ્ટ અને સરળ વિચારો પર એક નજર નાખો.

ટેસ્ટી સેન્ડવીચ અને આવરણ

સેન્ડવીચ અને આવરણમાં ખૂબ સરળ ભોજનનો સ્વાદ માણે છે જે તમે ઉતાવળમાં તૈયાર કરી શકો છો, તમારા સૌથી વ્યસ્ત સવારે પણ. તેઓ સ્વાદિષ્ટ હોવાથી તેઓ પણ પોષક બની શકે છે.

સેન્ડવિચ બનાવવાનું સરળ છે અને હૃદય-તંદુરસ્ત આવરણમાં છે, તમારે જમણી ઘટકો પસંદ કરવો પડશે. જેમ કે veggies, ફળ, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન, અને બદામ જેવા વસ્તુઓ શામેલ કરો. ટર્કી અને ચિકન જેવી દુર્બળ માંસને પણ પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે.

ખૂબ ચીઝ, બેકોન, અથવા ચોક્કસ મસાલાઓ ઉમેરવા વિશે સાવચેત રહો, જોકે. આ બધા તમારા લંચ માટે ચરબી અને કેલરી ઉમેરી શકે છે.

આ લંચના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પનો શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે કે જો તમે તેને મંજૂરી આપો છો તો તે માત્ર કંટાળાજનક બનશે તમારા રેફ્રિજરેટરમાં રહેલા ઘટકોના પ્રકારને ફેરવો અને એક સૅન્ડવિચ કાટ ટાળવા માટે આનંદ, નવી સંયોજનો શોધો.

ભરવા, ઓછી ચરબી સૂપ

માત્ર સૂપ્સને ઝડપથી તૈયાર કરી શકાતા નથી, તેઓ ભરીને પણ ભરી શકે છે, જે તે મધ્ય બપોરે મન્ચીસને રોકવામાં મદદ કરે છે. સૂપ તમારા લંચ માટે પૂરક હોઈ શકે છે અથવા સમગ્ર ભોજન બનાવી શકે છે.

તમે સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત સૂપ બનાવવા માટે તમારા મનપસંદ શાકભાજી, મસાલા, અથવા આખા અનાજ પણ ઉમેરી શકો છો. ભારે ક્રીમ ટાળવાનો વિચાર સારો છે કેમ કે તે તમારા લો કોલેસ્ટરોલના ખોરાકમાં તોડફોડ કરી શકે છે. એક હળવા સૂપ સાથે લાકડી અને તેના બદલે veggies અને આખા અનાજ પાસ્તા પર ભાર.

હોમમેઇડ સૂપ મોટા બેચમાં તૈયાર કરી શકાય છે. ઘણા લોકો ફ્રીઝર બેગમાં એક મહિના સુધી ફ્લેટ થઈ શકે છે, પછી રાતોરાતને ઓગાળવા માટે બહાર કાઢવામાં આવે છે. આ બપોરના PReP ગોઠવણ બનાવે છે.

કોલેસ્ટરોલ-ફ્રેંડલી પિઝા

કેટલાક લોકો પિઝાને ટાળે છે કારણ કે તે ચરબી તરીકે જોવામાં આવે છે અને કોલેસ્ટ્રોલ ઉભું કરી શકે છે. તે સાચું છે કે ચોક્કસ પીઝા ઘટકો તમારી કમર અને લિપિડ સ્તરોને નુકશાન પહોંચાડી શકે છે. જો કે, જો તમે ઓછી ચરબીવાળા વિકલ્પો પસંદ કરો તો, આ લંચ કે ડિનર માટે એક સ્વાદિષ્ટ દોષિત આનંદ હોઈ શકે છે.

તમારા પિઝાને શાકભાજી , ફળ અને દુર્બળ પ્રોટીન, જેમ કે મરઘી સાથે લોડ કરી શકશો નહીં. તમે કેલરી અને ચરબીને કાપીને તમારી મનપસંદ ચીઝની ઓછી ચરબીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

શક્યતાઓ અવિરત છે અને વધુ હોમમેઇડ પિઝા તમે કરો છો, તેઓ જેટલી સરળ મળે છે. તમે પિઝાની રાત્રિભોજન કરી શકો છો અને થોડો વધારે કરી શકો છો, પછી લંચ માટે નાનો હિસ્સો બચાવી શકો છો.

સ્વાદિષ્ટ, ઓછી ચરબી સલાડ

તમે પ્રકાશ બપોરના શોધી રહ્યાં છો? એક વિશાળ ભોજન ટાળતી વખતે સલાડ પૌષ્ટિક ખોરાક માટે સંપૂર્ણ ઉકેલ છે. તેમ છતાં સલાડ હૃદય-તંદુરસ્ત ભોજન કરી શકે છે, તમે ઉમેરી ઘટકો સાવચેત રહો. ગરીબ પસંદગીઓ તમારા કોલેસ્ટ્રોલ-ઘટાડી રહેલા આહારને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

સામાન્ય અપરાધીઓ કે જે તમારા ખોરાકમાં તોડફોડ કરી શકે છે તેમાં ક્રીમી ડ્રેસિંગ્સ અને લીટીરી ક્રેઉટન્સનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે તમારે આવશ્યક રીતે તેમને નાબૂદ કરવાની જરૂર નથી, તેમનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરવા તંદુરસ્ત હૃદય માટે એક સારો વિચાર છે.

વૈનેગ્રેટ અને ઓલિવ ઓઇલ ડ્રેસિંગ જેવા વિકલ્પો માટે જુઓ. ક્રેઉટન્સના બદલે, તે કડક તંગી અથવા સફરજન અથવા દ્રાક્ષની પસંદગી માટે થોડા બદામ અજમાવો. મસૂર, ચણા, અને કઠોળ જેવા દંતકથા પણ સરસ કચુંબર ટોપિંગ બનાવી શકે છે.