ઘણાં બધાં જર્નલિંગ અને પીવાથી ધૂમ્રપાન છોડવાના કાર્યક્રમોમાં મદદ મળે છે
શું તમે ક્યારેય સમાપ્તિ કાર્યક્રમ શરૂ કરીને ધુમ્રપાન છોડવાનો પ્રયાસ કર્યો છે? એકલા ન જણાય સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ (સીડીસી) મુજબ, નિકોટિનની વ્યસન યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં રાસાયણિક નિર્ભરતાનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે. વર્તમાન અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સિગારેટનું ધુમ્રપાન માત્ર હેરોઈન, કોકેન અને આલ્કોહોલ તરીકે વ્યસન જેવું છે.
શા માટે ધુમ્રપાન છોડવું મુશ્કેલ છે
નિકોટિન સાથે સંકળાયેલા ઉપાડના લક્ષણોને કારણે મોટાભાગે, ધૂમ્રપાન છોડવાનું નક્કી કરવાનું મુશ્કેલ છે:
- ચીડિયાપણું
- ચિંતા
- મુશ્કેલીમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
- ભૂખમાં વધારો
જેઓ વ્યસનથી ધૂમ્રપાનથી પીડાય છે તેઓ કહે છે કે તે રોકવું સૌથી મુશ્કેલ રાસાયણિક છે. ધુમ્રપાનની સમાપ્તિ ઘણીવાર બહાર નીકળવાનો નિષ્ફળ પ્રયાસો, અને તેથી વારંવાર હસ્તક્ષેપ જરૂરી છે.
ધુમ્રપાન સમાપ્તિ ટિપ્સ
શું તમે એવી વ્યક્તિ છો જે ધુમ્રપાન છોડવાની ઇચ્છા ધરાવે છે? જો એમ હોય તો, નીચે આપેલા 10 ધૂમ્રપાનની ટીપ્સ છોડી દે છે કારણ કે તમે તમારા સ્ટોપ સ્મોકિંગ પ્રવાસને શરૂ કરી શકો છો:
- કોઈપણ નંબર અથવા સિગારેટના કોઈપણ પ્રકારની સ્મોક કરશો નહીં
દિવસમાં થોડા સિગારેટ હાનિકારક પણ હોઈ શકે છે. જો તમે ખાલી કાપી નાખવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તમે ટૂંક સમયમાં તે જ રકમ ધુમ્રપાન કરવા પાછા આવશે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાનો છે - લો-ટાર, લો-નિકોટિન બ્રાન્ડ્સ પર સ્વિચ કરશો નહીં
આ ફક્ત તમને વધુ સખત અને લાંબા સમય સુધી દોડશે, વધુ નિકોટીન મેળવવા માટે અર્ધજાગૃત પ્રયાસમાં, અને કદાચ વધુ ધૂમ્રપાન કરશે. - જર્નલ રાખો શા માટે તમે બહાર નીકળવા માંગો છો
શું તે વધુ સારું દેખાવું અથવા સારું લાગે છે? શું તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અથવા તમારા બાળકો માટે એક સારા રોલ મોડેલ બનવા માગો છો? કદાચ તમે તમારા પરિવારને સેકન્ડ હેન્ડ ધુમ્રપાનના ખરાબ સ્વાસ્થ્ય પરના અસરોમાંથી રક્ષણ કરવા માગો છો. કારણ ગમે તે હોય, જે લોકો બહાર નીકળવા માટે ખૂબ જ પ્રેરિત છે તેઓ પાસે વધુ સફળતા દર હશે. તમારી પ્રેરણા શોધો અને તેની સાથે ચાલો.
- સ્મોક કરનારા લોકો સાથે સહયોગી થાઓ
જો તમે ક્યારેય જૂની કહેવત સાંભળેલી હોય તો, "જો તમે નાટ્યસ્તંભની આસપાસ અટકી હોવ, તો તમને આખરે વાળવું આવે છે," તે તમને યાદ કરાવવું જોઈએ કે સિગારેટની વાત આવે ત્યારે તે પોતાને નુકસાન પહોંચાડશે તો તે ફક્ત તમને જ નિષ્ફળ જો તમે ધૂમ્રપાન ન કરવા માંગતા હો, તો સિગારેટથી દૂર રહો
- જાણો કે તે સભાન પ્રયત્ન કરશે અને સરળ રહેશે નહીં
આને ધ્યાનમાં રાખીને, નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી, સહાયક દવાઓ (જેમ કે ક્લોનીડીન અને વેલ્બ્યુટ્રિન), ધુમ્રપાન સમર્થન જૂથો અને શૈક્ષણિક સામગ્રીઓ બંધ કરોનો ઉપયોગ કરવા સહિત, તેમાં સફળ થવું ગમે તે કરો. - બધા પુખ્ત ધૂમ્રપતિઓનો અર્ધો છૂટી જાય છે ... અને તેથી તમે કરી શકો છો
લાખો પહેલાં તમે પ્રયત્ન કર્યો છે અને સફળ થયા છો. આ જાણવામાં આરામ કરો અને કોઈ વ્યક્તિની મદદ મેળવશો જે તેની સફળતાનો છે. - તે ઓળખી લો કે તમે તે એકલા કરી શકતા નથી
તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે વાત કરો. છોડવા માટે મદદ માટે તેમને પૂછો. તમારા પ્રયત્નો વિશે તમારા કુટુંબ અને મિત્રોને કહો, જેથી તેઓ લાલચોનો સામનો કરી શકે અને તમારા ધ્યેયમાં તમને ટેકો આપી શકે. - કસરત
રોજિંદા કસરત તમે cravings ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તમારા મૂડમાં સુધારો કરી શકે છે અને તમને સુખાકારીની સમજ આપી શકે છે. વૉકિંગ સી.ઓ.પી.ડી. ધરાવતા લોકો માટે એક મહાન કસરત છે કારણ કે તે ઓછી અસર અને કરવું સરળ છે. ખાતરી કરો કે તમે પૂરતી તંદુરસ્ત છો તેની ખાતરી કરવા માટે કોઈ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરને તપાસવા માટે તેને એક બિંદુ બનાવો. - સમતોલિત ડાયેટ લો
જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન છોડી દો છો, ત્યારે તમારું શરીર અતિશય ઝેરને કાઢી મૂકવાનો પ્રયાસ કરે છે. મુખ્ય પાંચ ખોરાક જૂથોમાંથી સંતુલિત ખોરાકમાં ફળો અને શાકભાજી, ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ (ખાસ કરીને ચિકન અને માછલી) અને અનાજનો સમાવેશ થાય છે. જંક ફૂડ અને ખાલી કેલરી ટાળો.
- પાણી પુષ્કળ પીવું
ફરીથી, ઝેરને તમારા શરીરમાંથી બહાર કાઢવા, પાણી આવશ્યક છે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય અને હાઇડ્રેશન માટે આઠ ચશ્મા એક દિવસ પીઓ છો.
ક્વોટ સ્મોકિંગ પદ્ધતિઓનો એક કોમ્બિનેશન અજમાવો
આમાં ધૂમ્રપાન સહાય , ધૂમ્રપાન સમાપ્તિ સહાય જૂથો અને વ્યક્તિગત અથવા જૂથ પરામર્શનો સમાવેશ થાય છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સંયોજન છોડવું ઉપચાર શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.
મફત કોચિંગ સહિતના ધૂમ્રપાન છોડવા, ધૂમ્રપાન સફળતા યોજનાઓ અને શૈક્ષણિક સામગ્રી છોડવા વિશે વધુ માહિતી માટે, 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) નો સંપર્ક કરો. અને ધુમ્રપાન છોડવાની વેબસાઇટની મુલાકાત લો જે તમને ટેવ લાવવામાં મદદ કરે છે.
સ્રોત:
રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્ર; "ધુમ્રપાન છોડો."