મલ્ટીપલ સ્કલરોસિસ સાથે તંદુરસ્ત રહેવાની સગવડ

તમે કેટલાક નિયંત્રણ પાછા લેવા માટે શું કરી શકો

મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ સાથે જીવતા હો ત્યારે, તમારા એમએસ કેર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અગત્યનું છે, પરંતુ તમે તમારા શરીરના બાકીના જરૂરિયાતોને અવગણવા નથી માગતા.

સારી રીતે સંતુલિત ભોજન ખાવા જેવી તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની આદતોમાં સામેલ થાઓ, એક કસરતનો અભ્યાસ કે જે તમારા એમએસની જરૂરિયાતો માટે આનંદદાયક અને યોગ્ય છે તે શોધવામાં અને તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ફિઝીશિયનને નિયમિત રૂપે જુઓ.

વેલ ખાય છે

મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસમાં આહારની ભૂમિકા વિવાદાસ્પદ વિષય છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે ચોક્કસ પ્લાન્ટ-આધારિત, ઓછી ચરબીવાળા આહાર એમએસ-સંબંધિત લક્ષણો જેમ કે થાકતાને સરળ બનાવી શકે છે. આ આહાર પાછળનો વિચાર એ છે કે તેઓ શરીર પર બળતરા વિરોધી અસર કરે છે, મગજ અને કરોડરજ્જુમાં મજ્જા પર હુમલો કરવાથી વ્યક્તિના રોગપ્રતિકારક તંત્રને અટકાવે છે.

સમસ્યા એ છે કે સંશોધન અભ્યાસો અત્યાર સુધી મિશ્ર પરિણામો દર્શાવે છે અને આ બિંદુએ સટ્ટાકીય છે. એમએસમાં ખોરાકની ભૂમિકા પર મોટા, વધુ સખત અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે, જેથી દત્તક લેવાની ચોક્કસ દિશાનિર્દેશો હોય.

તેમ છતાં, તંદુરસ્ત આહાર કે જે ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ (એક કે જે સેચ્યુરેટેડ ચરબીમાં ઓછી હોય છે અને ફાયબરમાં ઉચ્ચ હોય છે) માં સમૃદ્ધ છે તે પસંદ કરવાનું તમારા એકંદર શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે - અને તે ફક્ત તમારા એમ.એસ.

તેથી આગલી વખતે તમે કરિયાણાની ખરીદી કરો, ઉત્પાદન વિભાગમાં થોડો સમય રહેજો. શાકભાજીનું મેઘધનુષ પસંદ કરો, અને ઓછી ચરબીવાળા કચુંબર ડ્રેસિંગ, હમ્યુસ અથવા ગુઆકામાોલ જેવા સ્વાદને મસાલા બનાવવા માટે veggie dips ઉમેરવાનું વિચારો.

ફળ માટે, હળવા ચાબુક ક્રીમમાં ડુબાડવાનું વિચારવું, પોપ્સિકલ્સમાં દ્રાક્ષને ફ્રીઝ કરવો, અથવા વણાયેલી સફરજનના રસ અને બરફ સાથેની slushie બનાવવાનું વિચારવું.

આખા અનાજની બ્રેડ (ન સફેદ બ્રેડ) પસંદ કરવાનું યાદ રાખો. જો તમને ખાતરી ન હોય તો, પેકેજીંગ પર લાલ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશનનું હાર્ટ-ચેક માર્ક શોધો. વધુમાં, અસ્થિ-તંદુરસ્ત ખોરાક (કેલ્શિયમમાં સમૃદ્ધ છે) ભૂલી નથી, જેમ કે ઓછી ચરબીવાળા દહીં અને દૂધ, સ્પિનચ અને કાલે અને ફોર્ટિફાઇડ અનાજ.

છેવટે, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો કે તમારા માટે કેટલી દારૂ સલામત છે. વધુમાં, જ્યારે તરસ્યું હોય, ત્યારે પાણી પીવું અને સોડા, મીઠી ચા, અથવા એનર્જી ડ્રિંક્સ જેવા મીઠાના પીણાંથી દૂર રહેવાનું પસંદ કરો.

કસરત

વ્યાયામ વ્યક્તિની એમએસ કાળજીમાં કેન્દ્રિય ભૂમિકા ભજવે છે, અને તે પાછળ વૈજ્ઞાનિક સંશોધન છે. સ્ટડીઝ દર્શાવે છે કે કવાયત એમએસ પુનઃપ્રસાર અને વૉકિંગ-સંબંધિત સમસ્યાઓની સંખ્યાને ઘટાડી શકે છે. એમએસ સંબંધિત થાક અને ડિપ્રેસનને સુધારવા માટે કસરત પણ મળી આવી છે.

અલબત્ત, નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતી વખતે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અગત્યની છે, અને જો તે તમને કોઈ શારીરિક ચિકિત્સક પાસે લઈ જાય તો તે તમને આશ્ચર્ય ન હોય તેવા કોઈ એવા વ્યકિત કે જે તમને કસરતનો વિકાસ કરવા માટે મદદ કરે છે જે તમારા માટે યોગ્ય છે તમારી હિતો, ધ્યેયો, અને એમએસ-સંબંધિત મર્યાદાઓ

ઉપરાંત, જો તમે ઍરોબિક કસરતમાં જોડાઈ શકતા નથી, તો યોગ તમારા માટે એક સારો વિકલ્પ છે. હકીકતમાં, સંશોધન સૂચવે છે કે યોગ એમએસ સંબંધિત થાક ઘટાડવા કસરત તરીકે અસરકારક છે.

પ્રાયમરી કેર ફિઝિશિયન જુઓ

જ્યારે તમે તમારી એમએસ કાળજી માટે નિયમિત રૂપે એક ન્યુરોલોજીસ્ટ જુઓ છો, ત્યારે ઇન્ટર્નિસ્ટ અથવા ફેમિલી મેડિસિન ડોકટરની જેમ નિયમિત પ્રાથમિક સારવાર ફિઝીશિયન હોવું તે એક સારો વિચાર છે. તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ફિઝીશિયન ખાતરી કરી શકે છે કે તમે તમારા રસીનો પર અપ-ટૂ-ડેટ છો, જેમ કે તમારા વાર્ષિક ફલૂ શૉટ.

તેણી એ ધ્યાનમાં લેશે કે તમારી જીવનશૈલી મદ્યપાન તમારી એમએસ કેર સાથે કેવી રીતે જોડાયેલા છે. દાખલા તરીકે, તમારા ડૉક્ટર ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼ માટે તમારા વિટામિન ડી લેવલની તપાસ કરી શકે છે અથવા ઓસ્ટિયોપોરોસિજ઼ માટે સ્ક્રીનીંગ ઑર્ડર કરી શકે છે (ખાસ કરીને જો તમને તમારા એમએસ માટે ઘણા સ્ટીરૉઇડ અભ્યાસક્રમો મળ્યા હોય તો) કેન્સર સ્ક્રિનિંગ પરીક્ષણો અને ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ કોલેસ્ટેરોલ જેવી સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, જેમ કે પ્રાથમિક સારવાર ફિઝીશિયન દ્વારા સામાન્ય રીતે ઓર્ડર આપવામાં આવે છે તે શોધવા માટે.

વધુમાં, પ્રાથમિક સંભાળ ફિઝીશિયન ધૂમ્રપાનની સમાપ્તિ, વજનમાં ઘટાડાની અને ડિપ્રેશન અથવા અસ્વસ્થતા જેવી મનોસ્થિતિની સમસ્યાઓ જેવી વિવિધ જરૂરિયાતો માટે પરામર્શ અને સારવાર રેફરલ્સ પ્રદાન કરી શકે છે.

ધૂમ્રપાન કરવાનું સમાપન એમએસમાં ખાસ કરીને મહત્વનું છે, કારણ કે ધુમ્રપાન તમને અથવા તમારા પ્રિય વ્યક્તિની એમએસ (MS) ની પ્રગતિને ઝડપી કરી શકે છે. સારા સમાચાર એ છે કે તે ધુમ્રપાનને રોકવા માટે ખૂબ અંતમાં નથી અને દવાઓ અને જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી સહિત અનેક ઉપચાર ઉપલબ્ધ છે.

તમારા એમએસ રોગ-સંશોધિત દવા લો

જો તમને તાજેતરમાં એમએસ સાથે નિદાન કરવામાં આવ્યું છે, શક્ય તેટલી વહેલી તકે રોગ-સંશોધિત દવા શરૂ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા એમએસ દવાને "એમએસ પ્લાનથી જીવીત રહેવું" ના ભાગરૂપે લેવાથી તમારા જીવનમાં તેની પ્રાધાન્યની ખાતરી થશે.

વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો સૂચવે છે કે કોઈ વ્યક્તિ લક્ષણોનો અનુભવ કરે તે પહેલાં, તે એમએસ-સંબંધિત નુકસાનને તેમના મગજ અને કરોડરજ્જુને નુકસાન કરી શકે છે - જેથી તમે વધુ MS લક્ષણો અથવા તમારી દવા બંધ કરી શકો ત્યાં સુધી રાહ જોવી કારણ કે તમે વધુ સારી રીતે અનુભવી છો તે સમજદાર નથી.

વધુમાં, એમ.એસ.ના શરૂઆતના તબક્કા દરમિયાન એમએસ દવાઓ શ્રેષ્ઠ છે. આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારી રોગપ્રતિકારક તંત્ર કોશિકાઓ મૅલિન પર હુમલો કરે છે અને તમને વિશિષ્ટ પુનઃપ્રાપ્તિનો અનુભવ થાય છે. એમએસના પાછળના તબક્કામાં પ્રગતિશીલ, ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયા વધુ છે, અને વર્તમાન રોગ-સંશોધિત ઉપચાર પદ્ધતિઓ અસરકારક નથી.

આ બધાને કહેવામાં આવ્યું છે, તે સમજી શકાય છે કે તમારામાંના કેટલાક લોકો માટે, તમારા એમએસ રોગ-સંશોધિત દવા લેવા માટે અવરોધો છે . તે મોંઘા હોઈ શકે છે, તમે સોયનો ભય લઈ શકો છો, અથવા તમને આડઅસરો અસહ્ય લાગે છે. પરંતુ આમાંના મોટાભાગના બોજોને અસરકારક રીતે સંબોધિત કરી શકાય છે. તમારી ચિંતાઓ વિશે તમારા એમએસ સ્વાસ્થ્ય ટીમ સાથે નિખાલસ રહો, જેથી તમે તમારી એમએસ કાળજી સાથે ટ્રેક પર પાછા મેળવી શકો.

એક શબ્દ પ્રતિ

એમ.એસ. સાથે સારી રીતે જીવવાથી તમારા લક્ષણોનું સંચાલન કરવા, તમારા રોગો બદલવાની દવા લેવા, ડૉક્ટરની નિમણૂકોમાં હાજરી, અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી આદતોમાં વ્યસ્ત રહેવાનું નાજુક સંતુલન જરૂરી છે.

એવું કહેવામાં આવ્યું છે, જો તમે અમુક વખતમાં તે સંતુલન ગુમાવી બેસતા હોય તેવું લાગતું નથી. એમ.એસ. સાથે રહેવું એ એક સફર છે, તેથી તમારા માટે દયાળુ રહો અને એક સમયે તે એક દિવસ લો.

> સ્ત્રોતો:

> હેટગ્કીસ ઇજે, જેલેન્ક જીએ, વેઈલૅન્ડ ટીજે, પરેરા એનજી, માર્ચ સીએચ, વાન ડેર મીર ડીએમ મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ ધરાવતા લોકોના આંતરરાષ્ટ્રીય નમૂનામાં જીવનની ગુણવત્તા , અસમર્થતા, અને પુનરાવર્તન દર સાથે ખોરાકની સંડોવણી . ન્યુટ્રિસ ન્યુરોસી 2015 એપ્રિલ; 18 (3): 125-36

> મોતી આરડબ્લ્યુ, પિલુટ્ટી લા. શારીરિક કસરત એ મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ બિમારીને સારવારમાં ફેરફાર કરે છે? નિષ્ણાત મૂલ્યાંકન Neurother 2016 ઑગસ્ટ; 16 (8): 951-60

> રાષ્ટ્રીય એમએસ સોસાયટી પ્રિવેન્ટિવ કેર ભલામણો: મૂળભૂત હકીકતો .

> ઓકેન બી. એટ અલ. બહુવિધ સ્કલરોસિસમાં યોગ અને વ્યાયામની રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ ટ્રાયલ. ન્યુરોલોજી 2004 જૂન 8, 62 (11): 2058-64.

> રિસીસીઓ પી, રોસાનો આર. ન્યુક્લિયર સ્ક્લેરોસિસમાં પોષણ તથ્યો. એએસએન ન્યુરો 2015 જાન્યુ-ફેબ્રુઆરી; 7 (1)