ઓટમીલ બ્રેકફાસ્ટ રેસિપિ

3 ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે તંદુરસ્ત, સંતુલિત અને ભરવા વાનગીઓ

ડાયાબિટીસવાળા ઘણા લોકો ઓટમૅલ સુધી તેમના દિવસ શરૂ કરવા માટે પહોંચે છે. ઓટમીલ શા માટે? કારણ કે તે દ્રાવ્ય ફાયબરનો સારો સ્રોત છે અને તેની પાસે નાની માત્રા ચરબી પણ છે. ડાયાબિટીસ ફ્રેન્ડલી બ્રેકફાસ્ટના ઘટક તરીકે, આ લાક્ષણિકતાઓ શર્કરા અને સવારે ભૂખ નિયંત્રણ બંને સાથે મદદ કરશે. મોસમી ફળ અથવા ફ્રોઝન ફળોને બધા વાનગીઓમાં બદલી શકાય છે, પરંતુ ઉમેરવામાં ખાંડ માટે જુઓ.

આ ત્રણ વાનગીઓ, તેમજ ડાયાબિટીસના અન્ય નાસ્તોના વિચારો , સારી રીતે સંતુલિત છે, જ્યારે પોષક પોષક પુષ્કળ પ્રાધાન્ય આપતા નથી અને સ્વાદમાં ક્યારેય ચમકી ન જાય.

ટ્રાયલ મિકસ ઓટમેલ

• 1/4 કપ ગ્રેનોલા
• 8 પીકણ છિદ્ર, અદલાબદલી
• 2 tablespoons કિસમિસ
• તજની ડૅશ
• 1 કપ રાંધવામાં ઓટના લોટથી

ગરમ રાંધેલા ઓટમેલના વાટકીમાં ગ્રેનોલા, પેકન્સ, કિસમિસ અને તજ ઉમેરો અને જગાડવો.
(444 કેલરી, 9 ગ્રામ ફાઇબર, 3 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)

બેરી એલમન્ડ કર્ન્ચ ઓટમેલ

• 1 કપ તાજા રાસબેરિઝ
• 6 બદામ, અદલાબદલી
• 1 કપ રાંધવામાં ઓટના લોટથી
• 1 ચમચી ખાંડ અવેજી (વૈકલ્પિક)
• 1 કપ મલાઈહીન દૂધ

હોટ રાંધેલા ઓટમૅલના બાઉલમાં રાસબેરિઝ અને બદામ ઉમેરો અને જગાડવો. જો રાસબેરિઝ તણખાં લાગે અથવા સિઝનમાં ન હોય તો, ખાંડ અવેજી એક ચમચી ઉમેરીને ધ્યાનમાં મલાઈહીન દૂધ એક ગ્લાસ સાથે કામ કરે છે.
(395 કેલરી, 14 ગ્રામ ફાઇબર, 1 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)

બનાના કાજુ ઓટમીલ

• 1 નાની બનાના, પાસાદાર ભાત
• 4 વોલનટ છિદ્ર, અદલાબદલી
• 1 કપ રાંધવામાં ઓટના લોટથી
• 1 કપ મલાઈહીન દૂધ

ગરમ રાંધેલા ઓટમૅલના બાઉલમાં બનાના અને અખરોટ ઉમેરો અને જગાડવો.

મલાઈહીન દૂધ એક ગ્લાસ સાથે કામ કરે છે.
(377 કેલરી, 7 ગ્રામ ફાઇબર, 1 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)