ફુડ્સ તમારે હંમેશા નાસ્તા માટે તમારી સાથે લેવું જોઈએ

તે હંમેશાં થાય છે - તમે ગુરુત્વાકર્ષણ કરી રહ્યા છો અને અચાનક જ ભૂખ હિટ કરો છો. તમે મિનિટોની બાબતમાં ભૂખે મરતા રહેવાની ભૂખ હાંસલ કરી રહ્યાં છો તે સમજ્યા વગર તમે ગયા છો. ભૂખમરો અનુભવી એ વિવિધ કારણોસર સારી વાત નથી: 1) તે સારું ન જણાય, 2) તમે વારંવાર ખોરાકની પસંદગી કરો છો જે તે કારણે તંદુરસ્ત નથી, અને 3) તે અતિશય આહાર માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે

ડાયાબિટીસ ધરાવતા કોઈ વ્યક્તિ માટે, ભોજન વચ્ચે ઘણો સમય છોડવો ખતરનાક બની શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે દવાઓ લઈ રહ્યાં છો જે હાઈપોગ્લાયસીમિયા (લોહીમાં લોહીની ખાંડ) નો ઉપયોગ કરી શકે છે.

જો તમને શંકા હોય કે તમારી પાસે રક્ત ખાંડ ઓછી છે અથવા તમને લક્ષણો લાગે છે - અસ્થિર, ગભરાયેલા, મૂંઝવણભર્યો અથવા દુર્ઘટનાગ્રસ્ત - તમારે તમારા ખાંડની ચકાસણી કરવી જોઈએ અને તેની તરત તપાસ કરવી જોઈએ. જોકે શ્રેષ્ઠ ઉપાય, આને એકસાથે થતાં અટકાવવાનું છે. હાથ પર તંદુરસ્ત, પૌષ્ટિક, કેલરી-નિયંત્રિત નાસ્તા રાખવા, તમારી ભૂખને કાબુમાં લાવવા, તમારા પોષણને વધારવા અને લોહીના શર્કરાને રોકવા માટે એક સરસ રીત છે. પોર્ટેબલ, શેલ્ફ-સ્ટેઈનક નાસ્તા કે જે તમારી કારમાં છોડી શકાય છે અથવા તમારી બેગમાં લઈ જવામાં આવે છે તે શ્રેષ્ઠ છે.

પૂર્વભાવે બિનસલામત નટ્સ

નટ્સમાં અસંતૃપ્ત ચરબીની મોટી માત્રા હોય છે જે કોલેસ્ટ્રોલ માટે અનુકૂળ હોઈ શકે છે. તેઓ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં પણ નીચા છે, જેમ કે પોટેશિયમ જેવા ખનિજોથી સમૃદ્ધ અને ફાઇબર અને પ્રોટિનમાં ઉંચુ છે - તેમને ખૂબ જ ભરપૂર નાસ્તો બનાવે છે જે રક્ત ખાંડના સ્પાઇક્સનું કારણ બનાવશે નહીં.

પરંતુ, તે ખૂબ જ કેલરી હોઈ શકે છે તેથી તમારા ભાગને એક સેવામાં રાખવી જરૂરી છે. પોર્ટેબલ પૂર્વ-ભાવે અનાજ વેચવું ( ખૂબ જ સોડિયમ તમારા બ્લડ પ્રેશરને વધારી શકે છે ) બદામ અતિશય આહારને રોકવાનો સારો માર્ગ છે. જો તમે કેટલાક પૈસા બચાવવા માટે શોધી રહ્યા હોવ તો, તમે ફક્ત એક કપ બદામના 1/4 વાગ્યા કરીને અને ઘેરમાં મૂકશો.

પોષણ માહિતી: મોટાભાગના બદામના 1 ઓઝમાં આશરે 160 કેલરી, 14 ગ્રામ ચરબી, 1 જી સંતૃપ્ત ચરબી, 0 જી કોલેસ્ટ્રોલ, 0 ગ્રામ સોડિયમ, 6 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 3.5 જી ફાઈબર, 1 ગ્રામ ખાંડ, 6 ગ્રામ પ્રોટિનનો સમાવેશ થાય છે.

એક નાસ્તાની બાર

આ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કારણ કે ઘણા નાસ્તા બાર ફક્ત કેન્ડી બારને મહિમા આપે છે. નાસ્તા બાર કે જે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (30 ગ્રામથી વધુ નહીં) માં નીચો છે તે પસંદ કરવા માટે લક્ષ્ય રાખવું, તેમાં ઓછામાં ઓછા 3 ગ્રામ ફાયબર અને 8 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે અને તે 10 ગ્રામ ખાંડ સુધી મર્યાદિત નથી. કેટલીક બાર તપાસો જે ભૂખને કાબુમાં રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે, પોષણ પૂરું પાડે છે અને રક્ત ખાંડના સ્પાઇક્સનું કારણ ઉભું કરશે નહીં.

પોપકોર્નની 100 કેલરી બેગ

પોપકોર્ન આખા અનાજ છે અને ફાયબરનો સારો સ્રોત છે. તે તંગી પણ આપે છે અને બટાકાની ચિપ્સ અથવા સફેદ ક્રેકરો જેવા બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તા માટે વિકલ્પ કરી શકે છે. પોપકોર્ન માટે અન્ય પ્લસ એ છે કે તમે કેલરી અથવા કાર્બોહાઈડ્રેટ વગરના અતિશય આહાર વગર એક સરસ ભાગ ખાઈ શકો છો અને સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ થઈ શકો છો.

3 કપ દીઠ પોષણ માહિતી એર પોપ અથવા 100 કેલરી બેગ: ~ 100 કેલરી, 1 જી કુલ ચરબી, 0 જી સંતૃપ્ત ચરબી, 0 એમજી કોલેસ્ટેરોલ, 2 એમજી સોડિયમ, 18.7 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 3.5 જી ફાઇબર, અને 3 જી પ્રોટીન

1 ફળનો એક નાનો ટુકડો

1 નાનો ટુકડો (ટેનિસ બોલના માપ) માં 15 જી કાર્બોહાઈડ્રેટ અને 15 ગ્રામ ખાંડ હોય છે. જ્યારે હું સામાન્ય રીતે મારા દર્દીઓને રક્ત ખાંડના સ્પાઇક્સને રોકવા માટે પોતાનામાં ભોજન વચ્ચે ફળ ખાવા ન જણાવતો હોય, ત્યારે ક્યારેક લોહીના શર્કરા રોકવા માટે થોડો ફળો હાથમાં આવી શકે છે.

જો તમને અમુક દિવસમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાની જરૂર હોય, કારણ કે તમે આસપાસ ચાલી રહ્યા છો અથવા કસરત કરવા જઈ રહ્યા છો, પછી થોડી પ્રોટીન જેમ કે બદામ, ઓછી ચરબી પનીરની લાકડી અથવા હમસ ( હું જાણું છું કે તે વિચિત્ર લાગે છે ) સાથે ફળ જોડીને એક મહાન તમારા માટે વિકલ્પ પરિવહનમાં સફરજન, નારંગી, અને પિઅર્સ સામાન્ય રીતે સારી રીતે દબાવી દે છે.

જસ્ટ પ્રોટીન

ક્યારેક તમને જરૂર ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન સમૃદ્ધ નાસ્તા છે. જો તમે 'પોર્ટેબલ પ્રોટીન' માટે જોઈ રહ્યા હોવ તો ઑન-ધ-જાઓ નાસ્તા માટે કેટલાક સૂચનો તપાસો.

> સ્ત્રોતો:

> કેલરીકૉકટ બદામ http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061

> કેલરીકૉકટ પોપકોર્ન ઑન-લાઇન ઍક્સેસ કરેલું http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034