અતિશય ચામડી ઘટાડવા માટેની ટીપ્સ
અતિશય ગેસ અને પેટનું ફૂલવું સાથે વ્યવહાર એક સંપૂર્ણ દિવસ ભંગ કરી શકે છે. સદભાગ્યે, તમે કેટલા ફેરફારો કરી શકો છો જેમ કે અનિચ્છનીય લક્ષણો અટકાવવા માટે તમને કઈ રીતે મદદ મળશે
દરેક વ્યક્તિ ગેસ પસાર કરે છે, જે દરરોજ 13 થી 21 વખત સામાન્ય ગણવામાં આવે છે. પરંતુ તમારી પાસે વધુ પડતી ગેસ અને બ્લોટિંગ હોય છે જો તમારી પાસે એવી આદતો હોય છે જે તમને હવાને ગળી જાય છે, કારણ કે હવામાં ક્યાં તો બટ્ટા તરીકે આવે છે અથવા તમારા ગુદા બાહ્ય તરીકે હોવું જોઈએ.
મોટાભાગના લોકોમાં વધુ ગેસ ઉત્પન્ન કરવા માટે કુખ્યાત હોય તેવા ખોરાક પણ છે, અને કેટલાક લોકો ચોક્કસ પ્રકારનાં ખોરાક માટે વધુ સંવેદનશીલ છે.
ગેસ અને બ્લોટિંગને રોકવા માટેની ટિપ્સ
તમે જે ગેસનો અનુભવ કરો છો તેને ઘટાડવા માટે, આ દિશાનિર્દેશો અને સૂચનો અનુસરો. જો તમે હવાના જથ્થાને ગળી શકો છો અને તમને ખબર છે કે કયા ખોરાકમાં ગેસનું ટ્રિગર થાય છે, તો તમારામાં ઓછા ફૂલો અને બૉટિંગના એપિસોડ હોઈ શકે છે.
1. ધીમે ધીમે લો
તમારી પાચન તંત્રમાં ગેસનાં મુખ્ય કારણોમાંથી એક હવાને ગળી ગઇ છે જો તમે ધીમા, નિયંત્રિત રીતે ખાવું અને પીવા માટે સમય આપો છો, તો તમે તમારા હવાના ઘટાડાને ઘટાડી શકો છો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ, તમારી માતાએ તમને જે કહ્યું તે ધ્યાનથી સાંભળો અને તમારા ખોરાકને ગલપાવશો નહીં! જો તમારી પાસે ડેન્ટર્સ છે, તો તમે ખાવાથી હવામાં ગળી જવા માટે ગરીબ ફિટ આપી શકો છો.
2. હાર્ડ કેન્ડી પર ગમ ચાવવું અથવા ચૂસી નથી
ચ્યુઇંગ ગમ તમને સતત ગેસ ગળી શકે છે, જે અતિશય ગેસ તરફ દોરી જાય છે. સખત કેન્ડી પર શોક કરવો એ જ કારણસર ટાળવું જોઈએ.
3. સ્મોક કરશો નહીં
ધૂમ્રપાન ગળી ગયેલા હવાના મુખ્ય સ્ત્રોત છે. ધુમ્રપાનના અન્ય તમામ નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય અસરો ઉપરાંત, તમે વધુ વખત ગેસ પસાર કરીને પસાર કરી રહ્યાં છો.
4. કાર્બોનેટેડ પીણાંઓ ટાળો
કાર્બોનેટેડ પીણામાં ઉમેરાયેલા કાર્બન ડાયોક્સાઇડ તમારા પાચન તંત્રમાં બિનજરૂરી ગેસનો પરિચય આપે છે.
જો તમારી પાસે વધારે ગેસ અને પેટનું ફૂલવું હોય તો આને ટાળો.
5. ડાયેટ ફૂડ્સ, જેમાં Sorbitol, Mannitol, અને Xylitol
કેટલાક આહારમાં ખાંડના વિકલ્પો સોર્બિટોલ, મન્નિટોલ અથવા xylitol હોય છે. આ આંતરડાની બેક્ટેરિયા દ્વારા કરવામાં આવે છે ત્યારે આંતરડાની ગેસ વધારી શકાય છે. ખાતરી કરવા માટે લેબલ વાંચો
6. તમારા ખોરાકને કુશળતાપૂર્વક પસંદ કરો
કેટલાંક ખોરાકમાં ગેસનેસમાં ફાળો આપવાની પ્રતિષ્ઠા છે તેઓ પદાર્થો કે જે સારી રીતે પચાવી શકાતા નથી અને આમ આંતરડાની બેક્ટેરિયા માટે કાર્યવાહી કરવા માટે ઉપલબ્ધ છે, બાય-પ્રોડક્ટ તરીકે ગેસ સાથે. જાણો કે કયા ખોરાકમાં ઘણીવાર ગેસનેસમાં ફાળો છે અને કયા ખોરાકમાં ગેસ ઉત્તેજિત થવાની શક્યતા ઓછી છે .
ખાસ કરીને ગેસનું ઉત્પાદન કરે છે તે ખોરાકમાં દાળો, કઠોળ, આર્ટિકોક્સ, શતાવરીનો છોડ, બ્રોકોલી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, ફૂલકોબી, કોબી, મશરૂમ્સ, ડુંગળી, સફરજન, પીચીસ, નાશપતીનો, બરણી, આખા ઘઉં, પનીર, આઈસ્ક્રીમ, દહીં, દૂધ, ફ્રુટ પીણાંનો સમાવેશ થાય છે. , અને ઉચ્ચ ફળ - સાકર મકાઈ સીરપ સાથે પીણાં
સંશોધકોએ પણ કેટલાક વ્યકિતઓમાં વધુ પડતા ગેસનું કારણ દર્શાવતા ખોરાકના જૂથને વ્યવસ્થિત રીતે ઓળખાવ્યા છે. આને FODMAPs ખોરાક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને કેટલાક લોકો માટે સમસ્યા હોય તેવા ખાદ્ય પદાર્થો હોય છે. આ એવા લોકો માટે રુચિનું એક ઉભરતું ક્ષેત્ર છે જે અતિશય ગેસ અને તીવ્ર બાવલ સિન્ડ્રોમ સાથે ગંભીર સમસ્યા ધરાવે છે.
> સ્ત્રોતો:
> અગ્રવાલ એ, વ્હોરવેલ પી. રિવ્યૂ લેખ: પેટના પેટનું ફૂલવું અને વિધેયાત્મક જઠરાંત્રણની વિકૃતિઓના અંતર - રોગશાસ્ત્ર અને સંભવિત પદ્ધતિઓનું સંશોધન. પૂરવઠો ફાર્માકોલોજી અને ઉપચારશાસ્ત્ર 2008 27: 2-10
> પાચનતંત્રમાં ગેસ. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ડાયાબિટીસ એન્ડ પાચન અને કિડની ડિસઓર્ડર્સ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract
> નેનાકકરા ડબ્લ્યૂએસ, સ્કિડમોર પીએમ, ઓ'બ્રાયન એલ, વિલ્કિન્સન ટીજે, ગિયરરી આરબી. બાવલ સિન્ડ્રોમના સારવાર માટે ઓછી FODMAP ખોરાકની અસરકારકતા: તારીખથી પુરાવા. ક્લિનિકલ અને પ્રાયોગિક ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 2016; 9: 131-42.