કેવી રીતે તમારી વ્યસ્ત દિવસ માં સ્વસ્થ બ્રેકફાસ્ટ ફિટ છે
લોકો આ દિવસોમાં વ્યસ્ત છે સગાંઓ, નોકરીઓ, કુટુંબો, બાળકો વગેરેને નિયંત્રિત કરી શકે તેના કરતા વધારે લોકો છે. સગવડ ખોરાક અને ફાસ્ટ ફૂડ ભોજન વાસ્તવિક સમય-બચતકાર બની શકે છે - પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કયા ખર્ચ પર?
તમે તમારી જાતને એક પૌષ્ટિક બ્રેકફાસ્ટ બાકી છો
જો તમારી પાસે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ હોય , તો તમે તંદુરસ્ત, પૌષ્ટિક ભોજન ખાવા માટે તે જાતે ધરાવો છો.
પૂર્વ-પેક સુવિધા, અથવા ફાસ્ટ ફૂડ, કેલરી, ખાંડ, મીઠું અને ચરબીવાળા અને પોષક તત્ત્વોમાં ઓછો હોય છે.
જો તમે આ ખોરાક પર ભારે આધાર રાખે છે, તો તમે ખરેખર તમારા વજન નુકશાન પ્રયત્નો અને સ્વાસ્થ્યને બગાડી શકો છો.
સ્વસ્થ ફુડ્સ હોમ પ્રારંભ
ઘરે વધુ ભોજન ખાવું તમને તમારા ખોરાક અને તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધુ સારું નિયંત્રણ આપી શકે છે અને તમને નાણાં બચાવવા
પરંતુ દરરોજ ઘરમાં ભોજન લેવાનો સમય ક્યાં છે? ઠીક છે, થોડું આયોજન અને તમારી રોજિંદી રૂટિનની કેટલીક સ્ટ્રીમલાઈન સાથે, તમે તમારા વિચારો કરતા વધુમાં ફિટ થઈ શકો છો.
વ્યસ્ત લોકો તેમના નિયમિત માં સ્વસ્થ બ્રેકફાસ્ટ ફિટ કરી શકે છે
ઘણાં લોકો સવારના રોજ આટલા મોટાભાગના છે કે નાસ્તો મીઠાઈ, અનાજના ઝડપી બાઉલ અથવા કદાચ કશું જ નહીં. ક્યારેક, તે વિકલ્પ સ્નિગ્ધ ભારે નાસ્તો સેન્ડવીચ માટે ડ્રાઇવ થ્રુ ફાસ્ટ ફૂડ સંયુક્ત મારફતે ઝડપી સફર બની જાય છે.
હું તે લોકોમાંથી એક હતો, પણ. ક્યાં તો હું કેટલાક પેકેજ્ડ "બ્રેકફાસ્ટ બાર" ને હટાવતો હતો કારણ કે મેં બારણું સમાપ્ત કર્યું હતું અથવા હું ડ્રાઈવ-થ્રુ વિન્ડોથી નાસ્તાના થોડો મહેનત-રંગીન બેગ ઓર્ડર કરતો હતો.
અથવા ખરાબ, હું કામ પર કોફી કાર્ટ પીછો કરવામાં આવી હતી, ખાંડવાળી ડોનટ્સ કે બોક્સ શોધી. કોઈ આશ્ચર્ય હું મોટાપો અને prediabetic હતી
આ દિવસો, હું યોગ્ય નાસ્તો લેવાનો પ્રયત્ન કરું છું, ભલે મારું જીવન તે પહેલાંની સરખામણીમાં ઓછું નથી. આવું કરવા માટે, મારે મારી સવારે નિયમિતમાં કેટલાક ફેરફારો કરવા પડશે.
સમયનો સમય બનાવો
હવે હું 15 મિનિટ જેટલો સમય પહેલાં વાપર્યો હતો આ મને નાસ્તો માટે ઝડપી પરંતુ પૌષ્ટિક કંઈક રાંધવા સમય આપે છે.
હું ક્યાં તો થોડું ઓલિવ તેલ અને એક અનાજ આખા અનાજ ટોસ્ટ એક સ્લાઇસ અથવા oatmeal એક વાટકો સાથે તળેલું ઇંડા પડશે.
હું વાસ્તવિક oatmeal રસોઇ સમય લે છે પેક્ડ ઇન્સ્ટન્ટ ઓટમેલ, જો કે ઝડપી, નિયમિત ઓટમૅલની હ્રદયની તંદુરસ્તી ધરાવતું નથી, વત્તા તેમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે.
રાંધેલી ઓટમૅલમાં માત્ર 5 મિનિટ રાંધવામાં આવે છે. તે ફાઇબર પૂરી પાડે છે, અને સામાન્ય રીતે હું પ્રોટીન માટે કેટલાક અખરોટ અથવા બદામ જીત્યાં, અને કદાચ સૂકા ક્રાનબેરીનો ચમચી. તે ઝડપી, હાર્દિક છે અને બપોરના ભોજન સુધી મને સંપૂર્ણ રાખે છે.
બપોરે બોલતા, તે ઘરમાં ઝડપી નાસ્તો કરવા માટેનો બીજો લાભ છે. જ્યારે તે રાંધવામાં આવે છે, ત્યારે મારી પાસે પોષક લંચ લગાડવાનો સમય છે. તે જીત-જીતવાની પરિસ્થિતિ છે
ઓટમીલ રેસિપીઝ
- ડાયાબિટીસ ફ્રેન્ડલી ઓટમીલ રેસિપીઝ
- રાતોરાત ઓટ્સ રેસીપી