ખુશ પેટ માટે સ્વ-સંભાળ
ખોરાકની ગર્ભવતી પ્લેટની પરંપરાગત થેંક્સગિવીંગ ડે ભોજન દરેકને પાચન તંત્ર પર ખડતલ હોઈ શકે છે. સમય જતાં, દુર્બળ પ્રોટીન અને તાજા શાકભાજીઓના મૂળ પિલગ્રીમ ભોજનને ભારે, ચીકણું, તળેલી, અને રુટીકૃત ખોરાક સાથે બદલવામાં આવ્યા છે.
ખોરાકના રસ્તા દ્વારા તમારી રીતે શોધવામાં મદદ કરવા માટે કે જે તમને લાગે છે કે તમે સિલાઇમાં છલકાતા હોવ છો, અમે તમને થેંક્સગિવીંગ ડે માટે નીચેની રેસીપી પ્રદાન કરીએ છીએ જે તમને તંદુરસ્ત, શાંત અને સંતોષકારક પેટ સાથે છોડે છે.
થેંક્સગિવીંગ ભોજન માટેની તૈયારી
દરેક સારા રસોઇયા જાણે છે કે કલ્પિત ભોજનને સુનિશ્ચિત કરવા માટે તૈયારી જરૂરી છે. આ સલાહને અનુસરો અને તુર્કી ડે સુધીના દિવસોમાં ખાતરી કરો:
- તમારા તણાવનું સ્તર શક્ય એટલું ઓછું રાખો. જો તમે રજા હોસ્ટ કરી રહ્યાં છો, પ્રતિનિધિ કરો, પ્રતિનિધિ કરો, પ્રતિનિધિ કરો! યાદીઓ બનાવો અને પૂર્ણતાવાદની તમામ નિશાનીઓ ફેંકી દો. જે કંઈપણ આગામી સપ્તાહમાં બંધ કરી શકાય છે, તે આગામી સપ્તાહમાં મૂકવામાં આવશે.
- પુષ્કળ આરામ અને ઊંઘ મેળવો તમારી જાતને એક નિશ્ચિત સ્લીપ શેડ્યૂલ પર રાખીને તમારા પાચન તંત્રને નિયમિત રહેવા માટે મદદ કરશે.
- સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રકાશ કસરતમાં રોકાયેલા અને તાણની રાહત ઉમેરવામાં
- હોલિડે દબાણને ઓફસેટ કરવા માટે હળવા થવાની કસરત નિયમિત કરો.
- નાના, વારંવાર અને તંદુરસ્ત ભોજન લો. મુખ્ય ઇવેન્ટ પહેલાં તમારા શરીરને ટીપ-ટોપ આકારમાં છે તેની ખાતરી કરો ચરબી અને ખાંડમાં વધુ ખોરાક લેવાથી વધુને વધુ તૃષ્ણા થાય છે, મોટા દિવસ પર બિનઆરોગ્યપ્રદ પસંદગીઓ માટે તમને જોખમ રહે છે.
- ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ઘટકો માટે ખરીદી કરો. સફળ ભોજન અને ખુશ પેટ બંનેની ચાવી એ ખોરાકનો ઉપયોગ છે જે તમારા શરીરને ખીલે છે. જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે કાર્બનિક પેદાશો અને ફ્રી રેન્જ ટર્કી પસંદ કરો. વધારે પડતા પ્રોસેસવાળા અથવા ઘણા બધા કૃત્રિમ ઘટકો ધરાવતા ખોરાકને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
ફુડ્સ તમે ખાવું જોઈએ
જો તમે ખાદ્ય પદાર્થોના ખાદ્યને લગતી પસંદગીઓ કરો છો, તો તમને ભૌતિક સુખાકારીની લાગણી સાથે વળતર મળશે.
સામાન્ય રીતે, ચરબી, ક્રીમી અથવા તળેલી છે તે કંઇપણ ટાળવા, ઉચ્ચ-ચરબીવાળી સામગ્રીવાળા ખોરાકમાં અપ્રિય પાચન લક્ષણોમાં પરિણમી શકે છે દારૂ અને કેફીન બંને તમારી સિસ્ટમ માટે બળતરા હોઈ શકે છે, તેમજ પીણું તમારી પસંદગી વિશે સાવધ રહો.
એપાટાઈઝર્સ:
- દુર્બળ પ્રોટીન વિચારો: ઝીંગા, બાર્બેક્યુડ (તળેલી નથી!) પાંખો, અને પનીર (જો તમે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ ન હોવ)
- જો તમે ઘઉં સહન કરી શકો છો, તો આખા અનાજના ફટાકડા માટે પહોંચો
- કાચો ફળો અને શાકભાજી સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત પસંદગી છે પરંતુ કેટલાક પાચન તંત્ર માટે તોફાની હોઈ શકે છે.
મુખ્ય ભોજન
- સફેદ માંસની ટર્કી પસંદ કરો, કેમ કે ઘેરા માંસની ઊંચી ચરબીવાળી સામગ્રી છે જે મોટા ભોજનનો ભાગ હોય ત્યારે પેટમાં અસ્વસ્થ થઈ શકે છે. ખાદ્ય સલામતીના માર્ગદર્શિકા અનુસાર ટર્કી તૈયાર કરવામાં આવે તે સુનિશ્ચિત કરો જેથી ખોરાકની ઝેરની તક ઘટાડવી.
- શેકવામાં શક્કરીયા લીસું છૂંદેલા બટાટા કરતાં વધુ સારું વિકલ્પ છે.
- ઉકાળવા શાકભાજી સામાન્ય રીતે ડાયજેસ્ટ કરવા સરળ છે.
- એપલસસેસ અને ક્રેનબેરી ચટણી જેવા રાંધેલા ફળ પણ સામાન્ય રીતે સારી રીતે સહન કરે છે.
- કૃતજ્ઞતાની હીલિંગ સત્તાઓની મોટી મદદ લો ભોજન માટે આભાર અને જે લોકો સાથે તમે રજાઓ વહેંચો છો તે વિશેષ ભેટ આપો.
મીઠાઈ
- પાઇની અંદર આનંદ માણો! તંદુરસ્ત ખોરાકનો અર્થ એ નથી કે કુલ વંચિતતા. કોળું અથવા એપલ પાઇનો ટુકડો રાખો, પરંતુ માત્ર ભરવા ખાવ. આ રીતે, તમે હાર્ડ ઓન ધ સિસ્ટમ પોપડો દૂર કરશે
સમેટો
દિવસના અંતે, તમને લાગે છે કે કેવી રીતે સ્ટોક રાખો. અનિચ્છનીય પસંદગીઓના ધૂમ્રપાન છતાં તમે તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગી કરી શક્યા છો? શું તમારા પેટને સંતોષ અને શાંત લાગે છે? આગામી વર્ષે તમે શું કરશો? સર્વશ્રેષ્ઠ આશીર્વાદ માટે આટલું સારું ધ્યાન આપવાની તૈયારીમાં અભિનંદન આપો.
આઈબીએસ દર્દીઓ માટે ખાસ નોંધ
જો તમને બાવલ સિંડ્રોમ (આઈબીએસ) હોય અને તમને લાગે કે તમારા ખોરાકમાં તમે ખાતાથી તમારા લક્ષણો ખૂબ જ પ્રભાવિત થાય છે, તો તમે એવા ખોરાક પસંદ કરી શકો છો કે જે એફઓડીએમએપીઝ (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કે જે આઇબીએસના લક્ષણોમાં ફાળો આપેલ છે) માં ઓછો છે. .
આ તમને અપ્રિય લક્ષણો ટાળવા માટે મદદ કરવા માટે લાંબા માર્ગે જશે.