નસકોરાંથી સ્લીપ એપનિયા સુધી, વજનમાં ઘટાડો કરવો મદદ કરી શકે છે
તમને કદાચ અમુક વજન ગુમાવવાની જરૂર હોય તો તમે કદાચ ઓળખી શકો, પરંતુ વજનમાં કેવી રીતે તમારી ઊંઘમાં સુધારો થઇ શકે છે? અને તમને કેટલો વજન ગુમાવવાની જરૂર છે? એપનિયામાં સ્લીપિંગ માટે સ્નૉરિંગથી , વજન ઘટાડવાથી નોંધપાત્ર ફાયદા થઈ શકે છે અને વધુ સારું આરામ મળે છે. જાણો કે કેવી રીતે વજનમાં ઘટાડો તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરી શકે છે અને સ્લીપ એપનિયાના તમારા જોખમને ઘટાડે છે.
અતિશય વજન તમારું સ્લીપ રુઇન કરી શકે છે
જેઓ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છે, આ વધુ પડતું વજન તમારી ઊંઘ અને તમારા સ્વાસ્થ્યને બરબાદ કરી શકે છે.
સૌથી વધુ ઊંઘની અસર તમારા શ્વાસ પર હોઇ શકે છે: વધુ વજનવાળા હોવાને કારણે સ્લીપ એપિનિયા સાથે સ્પષ્ટપણે જોડવામાં આવે છે, એવી સ્થિતિ જેમાં ઊંઘ દરમિયાન ઉપલા શ્વસનની તૂટી પડે છે. તે ઉપલા હવાઈ પ્રતિકાર પણ વધારી શકે છે. આમાં ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે, જેમાં મેદસ્વીતા હાયવોવવેન્ટેશન સિન્ડ્રોમનો સમાવેશ થાય છે, અને તે પણ સ્ટ્રોક અથવા અચાનક મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે.
વધારાનું પાઉન્ડ દૂર કરીને, તમે તમારા શ્વાસ અને સામાન્ય આરોગ્યને સુધારી શકો છો. ઊંઘ અને જાગરૂકતા દરમિયાન તમારા ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું સ્તર સામાન્ય બનાવવું શક્ય છે. તમારી સ્લીપ એપિનિયા ઉકેલવાથી, તમે તમારા ફેફસાં અને હૃદયના કાર્યને પણ સુધારી શકો છો. તમારા બ્લડ પ્રેશર અને રક્ત ખાંડને સુધારવા સહિત અણધારી લાભ પણ હોઈ શકે છે
વજન નુકશાન નસકોરાં સુધારો કરી શકે છે?
સંશોધન સૂચવે છે કે વજન નુકશાન, ખરેખર, નસકોરા સુધારી શકે છે તેમ લાગે છે. 20 અસંતુષ્ટ મેદસ્વી પુરુષોના અભ્યાસમાં, જેઓ નસકોરા પાડતા હતા, નસકોરામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો માત્ર 6.6 પાઉન્ડની સરેરાશ વજન ઘટાડા સાથે સંકળાયેલા હતા.
જેઓ વધુ વજન ગુમાવે છે - સરેરાશ 16.7 પાઉન્ડ - નસકોરા સંપૂર્ણપણે દૂર કરવામાં આવી હતી. જો કે, કેટલાક દર્દીઓ જે વધુ વજન ગુમાવે છે તે સ્નૉર કરવાનું ચાલુ રાખે છે.
તેથી, મોટાભાગના લોકો વજન ગુમાવે છે તેમના નસકોરાંને ઘટાડશે, પરંતુ તે જરૂરી નથી કે દરેકને મદદ કરે. નસકોરામાં ફાળો આપનાર અન્ય કારણો હોઈ શકે છે, જેમાં શરીરરચના સમસ્યાઓ જેવી કે ડેવીએટેડ સેપ્ટમ .
તેમ છતાં, તમારા સ્વાસ્થ્યમાં રહેલા એકંદર લાભને લીધે વજન નુકશાન વાજબી ધ્યેય હોઈ શકે છે.
હું કેટલું વજન લુઝ જોઈએ?
તમને કેટલું વજન ગુમાવવું જોઈએ તે આગાહી કરવા માટે કોઈ વિશ્વસનીય માર્ગ નથી, અને તે કેસ-બાય-કેસ આધારે ગણવા આવશ્યક છે. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ યોજના નક્કી કરવા તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારા લક્ષ્યોની ચર્ચા કરવી શ્રેષ્ઠ રહેશે. સામાન્ય રીતે, મોટાભાગના લોકો વજનવાળા અથવા મેદસ્વી હોય તે માટે 10% શરીરના વજનમાં ઘટાડો મદદરૂપ થાય છે. તમારા વજન પર આધાર રાખીને, તમારા જોખમોને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરવા માટે આ પર્યાપ્ત હોઈ શકતું નથી.
જો તમે રોગિષ્ઠ રીતે મેદસ્વી છો, તમારા આદર્શ શરીરના વજન કરતાં તમારા વર્તમાન વજન કરતાં 50 ટકા કરતાં વધુ, તો તમે કસરતની મર્યાદાઓનો સામનો કરી શકો છો. તમારા વજનને બહુવિધ એવેન્યુઝ દ્વારા સમાવવા માટે જરૂરી હોઇ શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
આહાર
કેલરી કાપો, ભાગનું કદ ઘટાડે છે, ફાસ્ટ ફૂડને દૂર કરો, અને વધુ ફળો અને શાકભાજી અને ઓછી પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાય છે. માળખાગત વજન નુકશાન કાર્યક્રમમાં ભાગ લેવાથી ઘણા લાભ.
કસરત
તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરો અને એવી પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો કે જે તમને આનંદ મળશે. વૉકિંગ, બાઇકિંગ, અને સ્વિમિંગ જેવી ઓછી અસર કસરત મદદરૂપ થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો ઍરોબિક્સ અથવા યોગનો આનંદ માણે છે ચાલી રહેલી ઉચ્ચ-તીવ્રતા પ્રવૃત્તિ કેલરીઓ ઘણાં બર્ન કરી શકે છે, પરંતુ તે શરીરના સાંધા પર સખત થઈ શકે છે.
જો તે તમને જિમમાં જોડાવા માટે પ્રોત્સાહન આપશે, તો તે વર્ગો અને કસરત સાધનોને ઍક્સેસ કરવાનો એક રસ્તો હોઈ શકે છે જે ઘર પર ખૂબ ખર્ચાળ અથવા મોટી હોઈ શકે છે.
વર્તણૂક ફેરફારો
ક્યારેક ખોરાક એ એવી રીત છે જેનો આપણે તાણથી સામનો કરીએ છીએ. જ્યારે અમારું મનોસ્થિતિ નબળું છે, અથવા આપણે ભારયુક્ત લાગણી અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે કંઈક સારું બનાવવા માટે પહોંચી શકીએ છીએ. અમે કદાચ સ્નૅકિંગ વર્તણૂકો હોઈએ કાર્યાલયમાં, અમે મીઠાઈઓ ખાઈ શકીએ છીએ અથવા દિવસમાં આવવા માટે ઉચ્ચ કેલરી કોફી પીણાં પીવી શકીએ છીએ. આ કેલરી ઉમેરી શકે છે, અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓના બદલે, અમારા વજનને ઘટાડવા માટે, બપોરના સમયે ચાલવા જેવી સહાયરૂપ થઈ શકે છે.
દવા અને વજન નુકશાન સપ્લીમેન્ટ્સ
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, દવાઓ અથવા વજન નુકશાન પૂરવણીઓનો ઉપયોગ એક ઉપયોગી વધુમાં હોઈ શકે છે જ્યારે ખોરાક અને વ્યાયામ પૂરતી નથી. આ દવાઓ ઉત્તેજકો હોઈ શકે છે. તેઓ ઘણીવાર અનિચ્છનીય આડઅસર કરી શકે છે નવી દવા શરૂ કરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો કે તે તમારા માટે વાપરવા માટે સલામત છે.
બારીઆટ્રિક સર્જરી
છેલ્લે, કેટલાક લોકોને પેટની ક્ષમતા ઘટાડવા માટે સર્જરીની જરૂર પડી શકે છે. આ ખોરાકનો જથ્થો કે જેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે તે પ્રતિબંધિત કરી શકે છે. સમય જતાં, આ નાટ્યાત્મક વજન નુકશાન તરફ દોરી જાય છે શસ્ત્રક્રિયા જોખમો વગર નથી, અને પ્રક્રિયાને પહેલાં વજન નુકશાન સાથે કેટલાક પ્રેરણા દર્શાવવા માટે ઘણી વખત આવશ્યક છે.
તે અત્યંત મહત્વનું છે કે યોગ્ય રીતે તબીબી દેખરેખ સાથે નિયંત્રિત વજનમાં વજન નુકશાન થાય છે. લાંબા ગાળે તમારા આદર્શ વજન જાળવી રાખવામાં રેપિડ, અનસપ્ર્વર્ડ વજન નુકશાન ભાગ્યે જ સફળ થાય છે.
વજન નુકશાન નસકોરાના ડિગ્રી અને સ્લીપ એપનિયાના તમારા જોખમને ઘટાડી શકે છે. જો તમારી પાસે સતત સ્લીપ એપનિયા હોય, તો સતત હકારાત્મક એરવે દબાણ (સી.પી.પી.) (CPAP) નો ઉપયોગ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને વજન નુકશાન લક્ષ્યોનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ હોઈ શકે છે. પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવવામાં ચયાપચય અને અનિચ્છનીય વજનમાં ઘટાડાને સુધારવા માટે નોંધપાત્ર પુરાવા છે.
સ્ત્રોતો:
બહાદુર, એચએમ એટ અલ "નસકોરા માટે સારવાર. સંયુક્ત વજન નુકશાન, બાજુ પર ઊંઘ, અને અનુનાસિક સ્પ્રે." છાતી 1995; 107: 1283.
"સ્વૈચ્છિક વજન નુકશાન અને નિયંત્રણ માટે પદ્ધતિઓ." એનઆઈએચ ટેક્નોલૉજી એસેસમેન્ટ કોન્ફરન્સ પેનલ એન ઇન્ટર્ન મેડ 1992; 116: 942.
સુગરમન, એચ એટ અલ . સ્થૂળતાના શ્વસનની અપૂર્ણતાના ઉપચાર માટે ગેસ્ટિક સર્જરીની લાંબા ગાળાની અસરો. " એમ જે ક્લિન ન્યુટ્ર 1992; 55: 597 એસ.