ડાયાબિટીસ, આ સેન્ડવીચ પોષણ તથ્યો અને વિચારોની નોંધ લો. બ્રેડના બે સ્લાઇસેસના વિચારને તમે દૂર બીજે નહીં. ડાયાબિટીસ આ ઝડપી, સરળ અને પોર્ટેબલ ભોજન વિકલ્પનો ફાયદો ઉઠાવી શકે છે.
કેવી રીતે સેન્ડવિચમાં કાર્બોઝ, ફેટ અને કૅલરીઝ નિયંત્રિત કરવી
- તમારા સેન્ડવિચના આધાર માટે ઘઉં-કેલરીની બ્રેડ અથવા 1/2 સમગ્ર ઘઉંના પિટાના બે સ્લાઇસેસનો ઉપયોગ કરો.
- અથવા, બ્રેડને દૂર કરો અને ઓછા કેલરી અને કાર્બોઝ માટે અને તેના બદલે મોટા લેટીસ અથવા સ્પિનચના પાંદડાઓનો ઉપયોગ કરો.
- સેન્ડવીચ પર સ્પ્રેડ તરીકે મેયોનેઝના બદલે અવેકાનો ઉપયોગ કરો. જો એવોકાડો ચરબી ધરાવે છે, તે અસંતૃપ્ત ચરબી છે. ડાયાબિટીસ ભોજનના ઘટક તરીકે સ્વસ્થ ચરબી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- એક સારી ડાયાબિટીક ભોજનમાં ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટિનનો સમાવેશ થાય છે, તેથી ઓછા ચરબીવાળા ટર્કી અને ઓછા ચરબીવાળી ચીઝની સ્લાઇસેસ જેમ કે બોલોગ્ના, સલામી, અને સંપૂર્ણ ચરબીવાળી પનીર જેવા ફેટિઅર વિકલ્પો પર.
- પરંપરાગત લેટીસ અને ટમેટાને બદલે, તમારા સેન્ડવીચ પર અન્ય શાકભાજીની ટોચની વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરો જેમ કે કાતરી અથવા કટાઈ ગયેલા ગાજર, સ્પિનચ અથવા એરગ્યુલા, શેકેલા સ્ક્વોશ અથવા લાલ મરી અથવા પતળા કાતરી લીલી સફરજન.
- હોમમેઇડ ટુના અથવા ચિકન સલાડ બનાવે છે ત્યારે, શાકભાજી ઉમેરો જેમ કે પાસાદાર ભાત ગાજર, કચુંબરની વનસ્પતિ, મરી, પાલકની ભાજી, અથવા સ્લાઇવર્ડ બદામ ઉમેરો. શાકભાજી ફાઇબરને વધારશે અને ચરબીને કાપવામાં મદદ કરશે. બદામ વધારાની પ્રોટિન અને સારી ચરબી ઉમેરશે. બધું એકસાથે પકડી રાખવા માટે ફક્ત પૂરતી ઓછી ચરબીવાળી સેન્ડવીચનો ઉપયોગ કરો.
- અથવા, સેન્ડવિચ ફેલાવો અવગણો અને તમારા ટુના અથવા ચિકન સલાડ પર તાજા લીંબુનો રસ સ્ક્વીઝ કરો. આ સારી રીતે કામ કરે છે જો તમે બ્રેડને બદલે ઘઉંના પિટા અથવા લેટીસના પાનનો ઉપયોગ કરો છો.
બેટર અવગણો સબવે
આપણામાંના ઘણાએ તેમની કથિત ઓછી કેર્બ સેન્ડવીચ માટે સબવેને હરાવ્યું, પરંતુ નીચે લીટી સબવે ખરેખર તેમના આહારમાં ખાંડ (કાર્બોઝ) મર્યાદિત કરવાના પ્રયાસો માટે એક તંદુરસ્ત વિકલ્પ નથી.
સલાડ ખૂબ સારી નથી ઘાટા લીલા શાકભાજી અને મોટાભાગની શાકભાજીવાળા સલાડ જુઓ. સારું હજી, તમારી પોતાની સેન્ડવિચ અને સલાડ બનાવો!
ડાયાબિટીસ ફ્રેન્ડલી સલાડ રેસિપીઝ
- ઓછી Carb ટેકો સલાડ રેસીપી
- ચિકન, એપલ, અને બેકન રેસીપી સાથે સમારેલી સલાડ
- ટુના સલાડ રેસીપી