તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ સારી રીતે બિયોહૅક કરી શકો છો?
માખણની કોફીથી ધરતી પર, બાયોહૅકિંગ તકનીકો સુખાકારીના વિશ્વમાં મોટું મોજાઓ બનાવે છે. આરોગ્ય ઉત્સાહીઓની ઝડપી વૃદ્ધિ પામતા સૈન્યના જણાવ્યા મુજબ, તમારી પોતાની જીવવિજ્ઞાન "હેકિંગ" તમને રોજિંદામાં સારું લાગે છે અને લાંબા ગાળે રોગને અટકાવી શકે છે.
ઘણા બાયોહૅકિંગ તકનીકો તંદુરસ્ત જીવન માટેના સામાન્ય રૂપે વ્યૂહરચનાઓ છે. હમણાં પૂરતું, બાયોહૅકર્સ ઘણીવાર શાકભાજી ઉપર ખસીને, ખાંડને સાફ કરવા, અને કુદરતી વસંતના પાણીને પુષ્કળ પીવાથી તમારા આહારને વધુ સારું બનાવવાનું સૂચન કરે છે.
ધ્યાન / ઊંડા શ્વાસ જેવા મન / શરીરની રીતોને પણ બાયોહૅકિંગ તકનીકો તરીકે ગણવામાં આવે છે, મોટે ભાગે તણાવની નકારાત્મક અસરોને રોકવાની તેમની ક્ષમતાને કારણે.
વધુમાં, biohackers ઊંઘમાં ઊંઘ પ્રાપ્ત કરવા માટે બપોરે બે પછી કેફીન વપરાશને ટાળવા, તેમજ વિટામીન ડીનું શરીરનું ઉત્પાદન વધારવા માટે દરરોજ સૂર્યના સંસર્ગમાં સલામત જથ્થો મેળવવાની તંદુરસ્ત જીવંત વ્યૂહ દર્શાવશે.
જ્યારે કોઈ બાયોહૅકિંગ તકનીક એક લાંબી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા માટે પ્રમાણભૂત સંભાળ લેવી જોઈએ નહીં, તો આવી તકનીકીઓ સાથે પ્રયોગ કરવાથી તમને ટેવો અને વર્તણૂકોની ઊંડી સમજણ મળી શકે છે જે તમારા શરીરને તેના શ્રેષ્ઠ કાર્ય માટે મદદ કરે છે.
અહીં કેટલીક સામાન્ય બાયોહૅકિંગ તકનીકો અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટેના સંભવિત લાભો પર એક નજર છે.
શીત વૃષ્ટિ
આ તકનીક: ઠંડા ફુવારાઓ લેવાનું એક સ્વતઃ-સ્વરૂપોનું સ્વરૂપ છે (એટલે કે ઠંડા રોગનિવારક ઉપયોગ). ઘણા બાયોહેકર્સ પણ આખા શરીરના ક્રિઓથેરાપી તરીકે ઓળખાતી સારવારનો દબંગ કરે છે, જેમાં વિશિષ્ટ ચેમ્બર દાખલ કરવામાં આવે છે જે શરીરને નકારાત્મક 300 ડિગ્રી ફેરનહીટ જેટલું ઓછું તાપમાન દર્શાવે છે.
સ્વાસ્થ્ય દાવાઓ: એવું કહેવાય છે કે કોરોરાથેરાપી વજન ઘટાડવા, એથલેટિક ધીરજ વધારવા, તીવ્ર પીડા ઘટાડવા, બળતરા ઘટાડવા, મૂડ સુધારવા, તંદુરસ્ત ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને પ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવી શકે છે.
વિજ્ઞાન: નાના અભ્યાસોથી મળેલા તારણો દર્શાવે છે કે ઠંડા વરસાદને લીધે ડિપ્રેશનના કેટલાક લક્ષણો રાહતમાં મદદ કરી શકે છે.
વધુમાં, 2016 માં એક પ્લોસ વન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો સ્નાનગૃહના પગલે ચાલતા હતા તેઓ ગરમ અને ઠંડો તાપમાનને આધારે કામ કરતા બીમારી સંબંધિત ગેરહાજરીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો.
કેવી રીતે સલામત રહેવું: ઠંડાના સંપર્કમાં રક્ત વાહિનીઓને સંકોચાય છે, કારણ કે જો તમારી પાસે હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી શરતો હોય તો ઠંડા વરસાદને રોકવા માટે નિર્ણાયક છે.
સૌનાસ
આ તકનીક: હજારો વર્ષોથી પ્રેક્ટિસ કરેલા આરોગ્ય પ્રથા, sauna સ્નાનથી ત્વચાનું તાપમાન વધે છે અને બદલામાં, પરસેવો થાય છે. જ્યારે ઘણા લોકો માત્ર આરામ માટે ઉપયોગ કરે છે, બાયોહૅકર્સ સૂચવે છે કે વારંવાર sauna સ્નાન શરીરમાં વિવિધ હકારાત્મક ફેરફારો પેદા કરી શકે છે.
સ્વાસ્થ્ય દાવાઓ: એવું કહેવાય છે કે સોનસ ડિટોક્સ સહાય તરીકે સેવા આપી શકે છે, સાથે સાથે હૃદયની તંદુરસ્તીમાં વધારો કરી શકે છે, તમારા ઉર્જાનું સ્તર ઉઠાવી શકે છે, સ્નાયુમાં વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને મગજની કાર્યક્ષમતામાં પણ સુધારો કરી શકે છે.
વિજ્ઞાન: 2011 માં ઓલ્ટરનેટિવ મેડિસિન રિવ્યૂમાં પ્રકાશિત થયેલા એક રિપોર્ટ અનુસાર, સોલાના ઉપચાર હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ અને ક્રોનિક પીડા જેવી સારવારની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, આની પુષ્ટિ કરવા માટે વધુ સંશોધન જરૂરી છે તારણો
કેવી રીતે સલામત રહેવાનું: સોનેનમાં આશરે 15 મિનિટનો ખર્ચ સૌથી વધુ તંદુરસ્ત વયસ્કો માટે સલામત હોવો જોઈએ.
ડીહાઈડ્રેશનથી બચવા માટે, તમે saunaમાંથી નીકળી ગયા પછી ઓછામાં ઓછા બે ચશ્મા ઠંડા પાણી પીવો.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ
આ તકનીક: તાજેતરના વર્ષોમાં લોકપ્રિયતા પ્રાપ્ત થઈ છે તે આહાર અભિગમ, તૂટક તૂટક ઉપવાસમાં સતત ઉપવાસ અને બિન-ઉપવાસના સમયગાળા વચ્ચે સાયકલિંગનો સમાવેશ થાય છે. ઉપવાસના ગાળા સામાન્ય રીતે 16 કલાકથી 24 કલાક સુધી ગમે ત્યાં રહે છે.
સ્વાસ્થ્યના દાવાઓ: માત્ર વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, તૂટક તૂટક ઉપવાસને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારવા, સ્નાયુનું નિર્માણ કરવા, વૃદ્ધાવસ્થાને ધીમું, ઓક્સિડેટીવ તાણ સામે લડવા, અને કોલેસ્ટ્રોલને ચેકમાં રાખવા માટે કથિત છે. કેટલાક બાયોહૅકર્સ દાવો કરે છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કેન્સર જેવા મુખ્ય રોગો સામે પણ રક્ષણ કરી શકે છે.
વિજ્ઞાન: 2015 માં પોષણની સમીક્ષામાં પ્રકાશિત થયેલા એક રિપોર્ટ માટે વૈજ્ઞાનિકોએ સંખ્યાબંધ અગાઉ પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસોને માપ્યાં છે અને કેટલાક પુરાવા મળ્યા છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસથી શરીરનું વજન, શરીર ચરબી અને કુલ કોલેસ્ટરોલ ઘટી શકે છે. એ નોંધવું જોઈએ કે મોટાભાગના અભ્યાસો ટૂંકા ગાળાના તૂટક તૂટક ઉપવાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અને તૂટક તૂટક ઉપવાસની લાંબા ગાળાની અસરો અંગેની સંશોધનમાં અભાવ છે.
સલામત કેવી રીતે રહેવું: કોઈ પણ આહાર સાથે જે તમારી સામાન્ય ખાવુંના પેટર્નમાં નોંધપાત્ર ફેરફારની માંગ કરે છે, તૂટક તૂટક ઉપવાસની પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જરૂરી છે. કેટલીક ચિંતા છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસથી રક્ત ખાંડના નિયમનમાં ઊંઘની વિક્ષેપ અને વિક્ષેપ જેવા પ્રતિકૂળ અસરો થઈ શકે છે.
ફોમ રોલિંગ
આ તકનીક: ફીણ રોલર સાથે સ્વ-મસાજની પ્રેક્ટિસ બાયોહૅકર્સમાં શરીરની ટ્રીગર્સ પોઇન્ટ્સ ઉત્તેજિત કરવાના સાધન તરીકે લોકપ્રિય છે. હાડપિંજરના સ્નાયુમાં મળેલું, ટ્રીગર પોઇન્ટ્સ સામાન્ય રીતે પીડા થાય છે જ્યારે તે સંકુચિત થાય છે. ક્યારેક બાયોહૅકર્સ ઇજાને રોકવા માટે તેમના વર્કઆઉટ્સમાં ફીણ રોલિંગનો સમાવેશ કરે છે.
સ્વાસ્થ્યના દાવાઓ: ફોમ રોલિંગને બધા દિવસના બેસીને હાનિકારક અસરને સરભરવાની રીત તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે. બાયોહેકર્સ એવી દલીલ કરે છે કે ફીણ રોલિંગ દ્વારા તમારા ટ્રિગર પોઈન્ટને ઉત્તેજીત કરવાથી તમારા સાંધા પર તણાવ ઓછો થઇ શકે છે, તાકાત અને સાનુકૂળતા વધારી શકે છે, પરિભ્રમણ વધે છે, અને ક્રોનિક પીડાને પીછો કરી શકો છો ( પીઠનો દુખાવો અને ગરદનનો દુખાવો સહિત).
વિજ્ઞાન: હાલમાં ફોમ રોલિંગ પર સંશોધનની અછત છે, પરંતુ કેટલાક નાના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ટ્રિગર બિંદુ ઉપચાર તાણના માથાનો દુખાવો, ટેમ્પોરોમન્ડિબ્યુલર પેઇન (એટલે કે, TMJ સિન્ડ્રોમ) અને ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ જેવા પરિસ્થિતિઓના સારવારમાં મદદ કરી શકે છે.
સલામત કેવી રીતે રાખવું: જો સ્વાસ્થ્યને સામાન્ય રીતે સલામત માનવામાં આવે છે, તો તે હાલની ઈજાઓ અને / અથવા ક્રોનિક પીડાને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે જો યોગ્ય રીતે કરવામાં નહીં આવે. જો તમે ક્રોનિક પીડા અથવા હાલની ઇજાથી કામ કરી રહ્યાં છો, તો તમે ફીણ રોલિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો તે પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
> સ્ત્રોતો:
> બિઝેજ જીએ, સીરેવેલ્ટ આઈએનએ, વાન ડેર હેજ્ડેન ઇ.સી., ડીજ્કાગ્રાફ એમજી, ફ્રિંગ્સ-ડ્રેસેન એમએચ. આરોગ્ય અને કાર્ય પર શીત શાવરનો અસર: એક નિદર્શિત અંકુશિત ટ્રાયલ. પ્લોસ વન. 2016 સપ્ટે 15; 11 (9): e0161749.
> ક્રેનિન ડબ્લ્યુજે. રક્તવાહિની, સ્વયંપ્રતિરક્ષા, ઝેરી-પ્રેરિત અને અન્ય ક્રોનિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે મૂલ્યવાન તબીબી સાધન તરીકે સોના. વૈકલ્પિક મેડ રેવ. 2011 સપ્ટે; 16 (3): 215-25
> ટીનસ્લે જીએમ, લા બાઉન્ટિ પીએમ. મનુષ્યોમાં શરીર રચના અને ક્લિનિકલ હેલ્થ માર્કર્સ પર તૂટક તૂટક ઉપવાસની અસરો. ન્યૂટ્રો રેવ. 2015 ઓક્ટોબર; 73 (10): 661-74.
> વેગમેન એમપી, ગુઓ એમએચ, બેનીન ડેનમાર્ક, એટ અલ. મનુષ્યોમાં તૂટક તૂટક ઉપવાસની પ્રાયોગિકતા અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને વૃદ્ધત્વ અને ચયાપચયથી સંબંધિત જનીન પર તેની અસર. કાયાકલ્પ અનામત 2015 એપ્રિલ; 18 (2): 162-72.
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાના ધરાવતી ચિકિત્સક દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.