જો તમે તમારા 30, 40 કે 50 ના દાયકામાં એક મહિલા હોવ તો, તે વિટામિન ડી વિશે વિચારવાનો સમય છે. વિટામીનના આ થોડું અજાયબી મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓ માટે એ-લિસ્ટમાં છે. સ્ટડીઝે તેને હૃદય રોગ, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, ડાયાબિટીસ, કેન્સર અને વજનમાં રોકવા માટે સંકળાયેલા છે. જો તે થોડું વિટામિન માં નિવારણ જેવું લાગે છે, તો તે છે.
સમસ્યા એ છે કે, એ છે કે જેટલા પુખ્ત વયના અડધા લોકો વિટામિન ડીમાં ઊણપ છે અને તેથી તેઓ લાભો પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી.
તમે વિટામિન ડી અથવા બી વિટામિન્સ જેવા અન્ય વિટામિન્સ કરે તે પ્રમાણે તમે વિટામિન ડી વિશે વિચારી શકો છો. છતાં વિટામિન ડી એ એક અનન્ય છે કે તે વિટામિન કરતાં હોર્મોનની જેમ કાર્ય કરે છે. અને જેમ આપણે ઇન્સ્યુલિન અને થાઇરોઇડ હોર્મોન જેવા અન્ય હોર્મોનમાં ખામીઓથી જાણીએ છીએ, કે હોર્મોનલની ઉણપ મોટે ભાગે બિનસંબંધિત સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
તમે મેનોપોઝ સાથે સંપર્ક કરતા હોવાથી તમારા વિટામિન ડીના ઇન્ટેક વિશે સાવચેત રહેવું અગત્યનું છે કારણ કે સંશોધન તમારી ઉંમરની ઘણી રોગો અને શરતોને રોકવામાં તેની ભૂમિકા શોધે છે જે તમારી ઉંમર જેટલી સામાન્ય છે. કેલ્શિયમ અને મકાન હાડકાંને શોષવા માટે તમે સહાયતા તરીકે વિટામિન ડીની જાણ કરી શકો છો, પરંતુ તે ઘણી અન્ય પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે જે તમને રોગ અને આરોગ્ય સમસ્યાઓથી સુરક્ષિત કરે છે.
અહીં કેટલીક એવી પરિસ્થિતિઓ છે કે જે વિટામિન ડીનો ઉપચાર કરવો અથવા અટકાવી શકે છે:
ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼
કારણ કે તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમનો ઉપયોગ કરવો અને અસ્થિને યોગ્ય રીતે બનાવવામાં આવવા માટે વિટામિન ડી મહત્વપૂર્ણ છે, 40 થી વધુ ઉંમરના સ્ત્રીઓ અથવા ઓસ્ટીયોપોરોસિસ માટે જોખમ પરિબળો ધરાવતા હોય તો વિટામિન ડીની યોગ્ય માત્રા મેળવી શકાય છે. કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીનું સંયોજન અસ્થિની તાકાત જાળવવા માટે ફ્રન્ટલાઇન નિવારણ અને સારવાર.
કેન્સર
વિટામિન ડી અને લગભગ 30 પ્રકારનાં કેન્સર, ખાસ કરીને કોલોન , પ્રોસ્ટેટ અને સ્તન કેન્સરની રોકથામ વચ્ચેની સંડોવણી દર્શાવેલા એક હજાર અભ્યાસો પર છે. આ પૈકી, વિટામિન ડીના યોગ્ય પદ માટે કદાચ સૌથી મજબૂત સમર્થન કોલોન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવાનું નથી પરંતુ પહેલાથી જ પ્રસ્તુત કેન્સરમાં જીવલેણ વૃદ્ધિ ઘટાડવા સાથે, વિટામિન ડીના સંગઠનમાંથી આવે છે.
વક્રોક્તિ એ છે કે બિન-મેલાનોમા ત્વચા કેન્સર અટકાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે - જેમાંથી લગભગ 100 ટકા અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવાનો દર છે - અમે બધા સનબ્લોકના ઉત્તમ વપરાશકર્તા બન્યા છીએ જ્યારે સનબ્લોક ત્વચા કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે (ઓછામાં ઓછું બિન-મેલાનોમા ચામડીના કેન્સરનું જોખમ જે લગભગ 100 ટકા જીવન ટકાવી રાખવાની સાથે ત્વચા કેન્સરના પ્રકાર છે), તે પણ ઉપયોગી વિટામીન ડીને બહાર કાઢે છે. અગ્રણી કેન્સર સંગઠનો સનસ્ક્રીન વિશેના તેમના સંદેશાઓ ફરીથી વિચારી રહ્યાં છે અને સૂર્યપ્રકાશ લાગુ પાડવા પહેલાં સૂર્યમાં થોડી મિનિટો વીતાવતા તે ખૂબ જ સારો વિચાર હોઈ શકે છે.
આ વિચારને વધુ સ્પષ્ટ રીતે જણાવવા માટે, હવે અમે કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવા માટે પ્રારંભિક અને ઉદાર સનસ્ક્રીન લાગુ કરવા વિશેની અમારી ભલામણોનો ફરી વિચારસરણી કરી રહ્યા છીએ જે નીચા જીવન ટકાવી દરે કેન્સરના જોખમમાં વધારો કરવાના બદલામાં ખૂબ જ યોગ્ય છે.
વાસ્તવમાં, મેલાનોમાનું જોખમ, ચામડીના કેન્સરનું સૌથી ભયંકર, વિટામિન ડીની ઉણપ ધરાવતા હોય છે (વિટામિન ડીના શોષણમાં ઘટાડાને ઘટાડવામાં સૂર્યપ્રકાશના ઘટાડા સાથે સંબંધિત).
માત્ર વિટામિન ડીની ઉણપ કેન્સરના વધતા જોખમને લીધે નથી, પરંતુ અમે જાણીએ છીએ કે કેન્સરની કેટલીક સારવાર વિટામિન ડીની ઉણપની રચનામાં પણ કામ કરી શકતી નથી, દાખલા તરીકે, રક્ત સંબંધિત કેન્સર માટે વપરાતી દવા રિતૂક્સમૅબ ઓછી વિટામિન ડીના સ્તરો સાથે ઓછા અસરકારક છે.
હતાશા
વિટામિન ડીને નીચા મૂડ અને જ્ઞાનાત્મક કામગીરી પર હકારાત્મક અસર દર્શાવવામાં આવી છે.
મેનોપોઝ વર્ષોમાં મનોસ્થિતિના લક્ષણો સામાન્ય હોવાથી, તમારા મૂડની મુશ્કેલીઓને ઘટાડતી કોઈપણ વસ્તુ તમારા ધ્યાન માટે યોગ્ય છે જો તમને મોસમી અસરગ્રસ્ત ડિસઓર્ડર (એસએડી) થી પીડાય છે અને શિયાળુ મોસમ દરમિયાન તમારું મૂડ ઓછું હોવાની નોંધ કરો, તો તમે તે ઘાટા મહિનાઓ દરમિયાન તમારા વિટામિન ડી ઇન્ટેકને વધારવા માગી શકો છો.
ડાયાબિટીસ
વિટામીન ડીના પૂરતા પ્રમાણમાં તમારા શરીરના ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા સાથે મજબૂત સંડોવણી હોય તેમ લાગે છે. ઘણા અભ્યાસો હાથ ધરવામાં આવ્યા છે જેણે જાણવા મળ્યું છે કે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર, અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના પ્રકાશનમાં ઘટાડો થવાના કારણે વિટામીન ડીનું પ્રમાણ ઓછું છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, માત્ર વિટામિન ડી તમારા શરીરને ઇન્સ્યુલિનનો વધુ અસરકારક ઉપયોગ કરતી નથી, પરંતુ તે બન્ને પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસને રોકવા અથવા ઘટાડવા લાગે છે. કેટલાક અભ્યાસો વર્તમાનમાં પ્રચલિત છે કે વિટામિન ડીના નીચા સ્તરો અને ડાયાબિટીસ વચ્ચેના સંભવિત કારણનો સંબંધ જોવા મળે છે.
કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ડિસીઝ
જ્યારે એસ્ટ્રોજન ઘટાડવાનું શરૂ થાય છે, ત્યારે સ્ત્રીઓને હૃદય રોગ તરીકે સમાન જોખમો શરૂ થાય છે. વિટામિન ડી હૃદય રોગ રોકવા ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ સંશોધન તેની કિંમત પર મિશ્ર છે. જ્યારે વિટામિન ડીની ઉણપ રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતી બિમારી સાથે સંકળાયેલ લાગે છે, ત્યારે તે શા માટે આવું છે તે સ્પષ્ટ નથી. કેટલાક અભ્યાસો કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર જોખમોના સુધારણા માટે વિટામિન ડી સાથે પુરક થવામાં નિષ્ફળ થયા છે. અન્ય અભ્યાસો સૂચવે છે કે કેલ્શિયમ વાસ્તવમાં હૃદય રોગનું જોખમ ઊભું કરે છે, પરંતુ શું વિટામિન ડી તે જોખમ પર અસર કરશે તે સ્પષ્ટ નથી.
જો તમે હૃદય રોગ વિશે ચિંતિત હોવ તો, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો કે તે તાજેતરના સંશોધનમાં જે આપણને વિટામિન ડી અને રક્તવાહિની રોગ વિષે જણાવે છે.
હાઇપરટેન્શન (હાઇ બ્લડ પ્રેશર)
વિટામિન ડીની ઊણપ હોવાથી તમારા હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ પર અસર થઈ શકે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ એક લક્ષણ છે કે જે તમારી રક્તવાહિની તંત્ર જોખમમાં છે, જે જોખમ ઘટાડે છે તે તમારા હૃદય માટે રક્ષણાત્મક હોઈ શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ સાથે પુરકનું પ્રમાણ હાયપરટેન્શન ધરાવતા લોકો માટે બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ્સ ઘટાડી શકે છે . છતાં ધ્યાનમાં રાખો કે દરેક અલગ છે. કેટલાક લોકોને કેલ્શિયમ પૂરકો ન લેવા જોઈએ, દાખલા તરીકે, આમાંના કોઈપણ તૈયારીઓ લેવા પહેલાં કિડની પત્થરોનો ઇતિહાસ ધરાવનારાઓએ તેમના ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.
સ્થૂળતા
કેટલાક કારણોસર, વજન ધરાવતાં સ્ત્રીઓ વિટામિન ડીના નીચા સ્તરે હોય છે. તે જાણીતું નથી કે શું નીચું સ્તર સ્થૂળતામાં ફાળો આપે છે કે કેમ તે સ્થૂળતા સ્તર ઘટાડે છે, પરંતુ સંગઠન અસ્તિત્વમાં છે. કારણ કે સંશોધન મહિલાઓ માટે વજનમાં રોકવા સાથે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી પૂરકો લિંક્સ કરે છે, કારણ કે તમે રજોનિવૃત્ત વર્ષોમાં પ્રવેશ કરો છો તે તમારા વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ બંનેમાં ધ્યાન આપવાનું એક ઉત્તમ બહાનું છે. જે કંઇપણ વજનને જાળવી રાખવાનું સરળ બનાવે છે તે તમારા એકંદર આરોગ્યમાં ડિવિડન્ડ ચૂકવે છે.
અન્ય આરોગ્ય શરતો
વિટામિન ડીને અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં સારવારમાં અને રોકવામાં તેની ભૂમિકા માટે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે, જેમ કે બાવલ સિંડ્રોમ , સ્નાયુ નબળાઇ, બહુવિધ સ્કલરોસિસ , અસ્થિવા, સિયાલિક બીમારી, અન્ય સ્વયંપ્રતિરક્ષા બિમારીઓ, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ , ક્રોનિક પીડા, અને અસ્થમા અને એલર્જી . અમે હમણાં જ સમજીએ છીએ કે તેની ક્રિયાઓ વ્યાપક છે અને તંદુરસ્ત શરીર કાર્યાત્મકતામાં તે કેવી રીતે અભિન્ન છે.
વિટામિન ડી પરીક્ષણ
આ માહિતી વાંચ્યા પછી, તમે કદાચ આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે તમારા વિટામિન ડી સ્તરનું શું થાય છે. મોટાભાગની વસતીમાં ખામી છે તે ધ્યાનમાં લેવું, આ પૂછવું એક સારો પ્રશ્ન છે શાનદાર રીતે, તમે સરળતાથી જાણી શકો છો કે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા કરવામાં આવેલ સરળ રક્ત પરીક્ષણથી તમારું વિટામિન નું પ્રમાણ શું છે.
તમારા વિટામિન ડીના સ્તરને કેવી રીતે વધારો અથવા જાળવવું
વિટામિન ડી તમારા આહારમાંથી, સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં, અથવા પુરવણી દ્વારા મેળવી શકાય છે.
ડાયેટરી વિટામિન ડી- વિટામિન ડી એ એક વિટામિન છે જે તંદુરસ્ત આહારમાં મેળવવા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પોષણ માર્ગદર્શિકા તમારી ઉંમરને આધારે 200 થી 800 આંતરરાષ્ટ્રીય એકમો (આઇયુ) દરરોજ લેવાની ભલામણ કરે છે. તેનાથી વિપરીત, કેન્સરની નિવારણ પરના અભ્યાસમાં મહત્તમ નિવારણ માટે દરરોજ 1000 થી 2000 આઇયુયુની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અમે દૂધને એક સારા સ્રોત તરીકે સાંભળીએ છીએ, છતાં આઠ ઔંશના કાચ દીઠ 100 આઈયુયુમાં, આને કારણે 20 તરુણોનું દૂધ યોગ્ય રીતે રોકવામાં આવે છે, જે ઘણા કારણોસર તંદુરસ્ત હોવાની શક્યતા નથી. ફેટી માછલી પણ તમને કેટલાક વિટામિન ડી આપી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સરેરાશ વ્યક્તિને તંદુરસ્ત આહારમાં લગભગ તમામ અન્ય વિટામિન્સ વિપરીત વિટામિન ડીની પૂરતી ડિપ્લોમા મળે છે.
સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીના સ્રોત તરીકે - સૂર્યપ્રકાશ એ વિટામિન ડીનું શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે પરંતુ તે તમારા અક્ષાંશ, તેમજ સનસ્ક્રીનના તમારા ઉપયોગ પર આધારિત છે. કૅનેડામાં 2016 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વર્ષમાં મોટાભાગના સમય દરમિયાન સૂર્યનો કોણ ખૂબ જ ઓછો છે, જો તમે જાન્યુઆરીમાં ટૂંકા સ્લીવ્ઝ શર્ટમાં બહાર જવાની તક લીધી હોય તો પણ; કૅનેડામાં તંદુરસ્ત રહેવાની શક્યતા નથી. બીજી તરફ, 15 મિનિટની બહાર શર્ટલીવ્સમાં એક સુખદ દિવસ પર ખર્ચ કરીને તમારા શરીરમાં 5000 આઈયુ ઓફ વિટામિન ડી અથવા વધુનું ઉત્પાદન થઈ શકે છે. જેમ પહેલાં નોંધ્યું છે તેમ, આપણે ચામડીના કેન્સરનું ઓછું જોખમ (અને તેમાં ઓછામાં ઓછા ઘાતક પ્રકારનું ત્વચા કેન્સર) કરી શકે છે, જેમ કે સનસ્ક્રીનના અમારા પ્રમાણિક ઉપયોગ દ્વારા ફેફસાના કેન્સર અને આંતરડાનું કેન્સર જેવા વધુ ઘાતક કેન્સરનું જોખમ.
તેમ છતાં અમે સનસ્ક્રીન કમર્શિયલને અમે જે રીતે ચાલુ કરીએ છીએ તે સાંભળી રહ્યા છીએ, અમે પરિવર્તનની ધાર પર છીએ જર્નલ ડીરાટોએન્ડક્રિનોોલોજી જર્નલમાં 2016 ની એક સમીક્ષામાં જણાવાયું છે કે સૂર્યના અપૂરતા સ્રોતોમાં ઉભરતી આરોગ્ય સમસ્યા (વિટામિન ડીના અભાવને કારણે અન્ય કારણોસર) છે અને સૂર્યના અવગણના સંદેશને બિન-બળતરા સૂર્યના સંસર્ગમાં ફેરફાર કરવા માટે પૂરતા છે. વિટામિન ડીની યોગ્ય માત્રાને શોષવા માટે
વિટામિન ડી પૂરક - ઘણા લોકો વિટામિન ડીના પૂરક લેવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે ભલામણ કરી શકે છે કે તમે સપ્લિમેંટ શરૂ કરતા પહેલા વિટામિન ડી લેવલ મેળવો. જો તમારા ડૉક્ટર માને છે કે તમે પૂરક લાભ મેળવી શકો છો, તો તેના માટે શ્રેષ્ઠ ડોઝ લેવા વિશે વાત કરો. કારણ કે વિટામિન માં ચરબી દ્રાવ્ય હોય છે, તે ભોજનમાં લેવામાં આવે ત્યારે શ્રેષ્ઠ શોષણ થાય છે જેમાં ઓછામાં ઓછી ચરબી હાજર હોય છે. તમે ઉપયોગમાં લેવાતા વિટામિન ડી પૂરકનો પ્રકાર મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે. ઘણા ડૉક્ટર્સ વિટામિન ડી 3 વાપરવાની ભલામણ કરે છે, પરંતુ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
શું તમે ખૂબ વિટામિન ડી મેળવી શકો છો?
જો તમે તંદુરસ્ત હો અને તમારી કિડની સારી રીતે કાર્ય કરી રહ્યા હોય, તો આહાર સ્ત્રોતો અને સૂર્યના સંસર્ગ દ્વારા વિટામિન ડી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. જો તમે પૂરક, ખાસ કરીને ખૂબ ઊંચા ડોઝ સપ્લિમેંટ લેવાનું પસંદ કરો છો, તો તમે ખૂબ વિટામિન ડી મેળવી શકો છો. ખૂબ જ વિટામિન ડી સાથે થતી આડઅસરો પૈકીની એક દુઃખદાયક કિડની પત્થરો છે. હજી ફરીથી, જો તમે તમારા ડૉક્ટરને તમારા વિટામિન ડી સ્તરની ચકાસણી કરવા માટે અને જો જરૂરી હોય તો પૂરક માત્રા (વિટામિન ડી 3) ની ભલામણ કરવા માટે પૂછો, તો સંભવિત જોખમને ટાળવા માટે સામાન્ય રીતે શક્ય છે.
નીચે લીટી
જેમ જેમ તમે તમારી મધ્યમવસ્થામાં પ્રવેશ કરો છો તેમ, તમારી ઉંમરની સંબંધિત આરોગ્યની સ્થિતિઓ સામે નિવારણ તમારી શ્રેષ્ઠ સંરક્ષણ બની જાય છે. વિટામિન ડી મજબૂત, તંદુરસ્ત અને પોઝિટિવ રહેવા માટે તમને સહાય કરતી એક કેન્દ્રીય ખેલાડી છે.
સ્ત્રોતો:
હોએલ, ડી., બરવીક, એમ., ડી ગ્રેજલ, આર., અને એમ. હોલિક. સન એક્સપોઝર 2016 ની જોખમો અને લાભો ડર્માટોએન્ડ્રોક્રિનોલોજી 2016. 8 (1): ઇ 1248325
જુલ્ફીએ, એન, રોહની, એમ., ઓનવાણી, એસ. અને એલ. આઝાદબખ્ત. વિટામિન ડી અને આરોગ્ય પરિણામો વચ્ચે મહિલાઓમાં એસોસિયેશન: સંબંધિત રીવ્યૂ પર સંબંધિત પુરાવા. જર્નલ ઓફ રિસર્ચ ઇન મેડિકલ સાયન્સ . 2016. 21:76
કે, એલ., મેસન, આર., એમપોફુ, ઇ. એટ અલ. હાયપરટેન્શન અને અન્ય કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રિસ્ક ફેક્ટર્સ એ અર્બન ચાઇનીઝ પોપ્યુલેશનમાં વિટામિન ડીની ઉણપ સાથે સાંકળવામાં આવે છે; ટૂંકું રિપોર્ટ સ્ટેરોઇડ બાયોકેમિસ્ટ્રી અને મોલેક્યુલર બાયોલોજીની જર્નલ . 2016 નવે 16 (પ્રિન્ટ આગળ ઇપબ).
લિપ્સ, પી., ઇચોફ, એમ., વાન શૂર, એન. એટ અલ. વિટામિન ડી અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સ્ટેરોઇડ બાયોકેમિસ્ટ્રી અને મોલેક્યુલર બાયોલોજીની જર્નલ . 2016 ડિસે 5. (પ્રિન્ટની આગળ ઇપબ).
રઝાક, એમ. સનલાઇટ એક્સપોઝર: શું સ્વાસ્થ્ય લાભો નુકસાન પહોંચાડે છે? . સ્ટેરોઇડ બાયોકેમિસ્ટ્રી અને મોલેક્યુલર બાયોલોજીની જર્નલ . 2016 16 સપ્ટે. (પ્રિન્ટની આગળ ઇપબ).