જો તમને સ્ટ્રોકનું ઊંચું જોખમ હોય, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમે સ્ટ્રોક કર્યાના ભાવિમાં તાળું મરાયેલ છે. સૌથી સામાન્ય સ્ટ્રોક જોખમ પરિબળો ઉલટાવી શકાય તેવું છે, અને તમે તબીબી વ્યવસ્થાપન સાથે સ્ટ્રોક થવાની અને થોડાક સરળ જીવનશૈલી મદ્યપણાના તમારા તકો ઘટાડી શકો છો.
1. વાસ્ક્યુલર રોગ અટકાવો અથવા રિવર્સ
ધીમે ધીમે પ્રગતિશીલ રોગ મગજમાં રક્ત વાહિનીઓ, ગરદન અથવા હૃદય સૌથી વધુ સ્ટ્રોક રુટ કારણ છે.
જ્યારે મગજમાં રક્ત વાહિનીઓ ક્ષતિગ્રસ્ત થાય છે ત્યારે, શરદીનુ રોગ તરીકે ઓળખવામાં આવતી સ્થિતિ, આ અસંખ્ય નાના સ્ટ્રોકનું કારણ બની શકે છે.
જો તમને વેસ્ક્યુલર રોગ હોય તો તમને કેવી રીતે ખબર પડશે? મોટાભાગના લોકો લક્ષણો વિકસાવે ત્યાં સુધી નથી. જો કે, તમારી રુધિરવાહિનીઓ વાસ્તવમાં સાજા થઈ શકે છે અને સુધારી શકે છે જો તમે તેમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ માટે જરૂરી પગલાં ભરો. આ પગલાંઓમાં તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવા, ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા, સામાન્ય કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવી રાખવું અને ધુમ્રપાન ન કરવાનું શામેલ છે.
તમારી ડાયાબિટીસ નિયંત્રિત કરો
સુધારેલ ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટ એ આધુનિક દવાઓના સૌથી સુંદર અદ્દભૂત પરાક્રમ છે. તમારી પ્રાથમિક સંભાળ ફિઝીશિયન તે નક્કી કરી શકે છે કે તમારી નિયમિત તપાસ દરમિયાન ડાયાબિટીસ છે કે કેમ.
જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો શું? ડાયાબિટીસથી ચાલતા લોકો મેરેથોન, ફ્લાય પ્લેન અને ક્લાઇમ્બ પર્વતો નબળી નિયંત્રિત ડાયાબિટીસ, જોકે, રોગ અને અપંગતાના આયુષ્ય તરફ દોરી જાય છે અને તે સ્ટ્રોકના અગ્રણી જોખમ પરિબળોમાંથી એક છે
એક સ્વસ્થ બ્લડ પ્રેશર જાળવો
ઘણાં બધા લોકોને એ પણ ખબર નથી કે તેમને હાયપરટેન્શન છે .
તે લોકોમાંથી એક ન બનો. તમારા બ્લડ પ્રેશરને ચકાસો, અને, જો તે ઊંચું હોય, તો તમારા આહારને અનુકૂલિત કરો અને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચિત દવા લો કે જે સામાન્ય શ્રેણીમાં તમારા બ્લડ પ્રેશરને પ્રાપ્ત કરે છે.
હાયપરટેન્શન એક નિયંત્રિત તબીબી સ્થિતિ છે. પરંતુ, અનિયંત્રિત હાયપરટેન્શન રક્તવાહિનીઓના અંદરના અસ્તરને નુકશાન કરે છે અને તેમની સ્થિતિસ્થાપકતાને પ્રતિબંધિત કરે છે, જેના કારણે તેમને સ્ટ્રોક કારણથી લોહીની ગંઠાઇ જવાની શક્યતા રહે છે.
તમારા હાર્ટ ડિસીઝ માટે મેડિકલ એટેન્શન મેળવો
હાર્ટ ડિસીઝ મોટા સ્ટ્રૉકનું અગ્રણી કારણ છે. જો તમારી પાસે અનિયમિત ધબકારા હોય અથવા જો તમારી પાસે હૃદયની નબળાઈ, વાલ્વની બિમારી અથવા રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતી બિમારી છે, તો તમારે તમારા હૃદયની સ્થિતિની કાળજી લેવા માટે પગલાં લેવાની જરૂર છે.
જ્યાં સુધી તમને ભૌતિક મળતી ન હોય ત્યાં સુધી તમને આમાંના કોઈપણ હૃદયની સમસ્યાઓ હોય તો તમને મોટે ભાગે ખબર નથી. બિનઅધિકૃત હૃદયરોગથી જીવી રહેલા મોટા ભાગના લોકો માત્ર શ્વાસ અથવા થાકની હળવાતાને ધ્યાનમાં રાખતા હોય છે અને હ્રદયરોગ ધરાવતા કેટલાક લોકો કોઈ પણ લક્ષણોની નોંધ લેતા નથી જ્યાં સુધી સમસ્યાની સંભાળ લેવા માટે લગભગ ખૂબ મોડું ન થાય ત્યાં સુધી. તમારી જાતે વાર્ષિક ધોરણે સારવાર કરો જેથી તમારા ડૉક્ટર હૃદય રોગ જેવા સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકે છે, જ્યારે તે હજુ પણ પ્રારંભિક છે.
ડ્રગ્સ છોડો
કોકેન અને મેથામ્ફેટામાઇન જેવા ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરવા માટે અત્યંત વ્યસની અને કુખ્યાત મુશ્કેલ છે. જો કે, દુર્વ્યવહારના આ શક્તિશાળી દવાઓનો ઉપયોગ અચાનક સ્ટ્રોક થઈ શકે છે, ભલે તમે બીમાર ન થયા હોય તો પણ તમે આ ડ્રગોનો ઉપયોગ કર્યો હોય. કારણ કે સ્ટ્રોક જીવન માટે જોખમી છે અને સંભવતઃ ગંભીર રીતે નિષ્ક્રિય છે, કારણ કે ડિટોક્સ અને પુનર્વસનની કઠણ પ્રક્રિયા તે મૂલ્યના છે.
ધુમ્રપાન બંધ કરો
કોઈ ધુમ્રપાન કરનાર આ સાંભળવા માંગતો નથી. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે જો તમે ધૂમ્રપાન બંધ કરો છો, તો ધુમ્રપાનના નુકસાનકર્તા અસરો ખરેખર રિવર્સ છે.
જ્યાં સુધી તમે ધૂમ્રપાન બંધ ન કરો ત્યાં સુધી તમે રાહ જુઓ, તમારા શરીર પર હાનિકારક ટોલ સ્મોકિંગને સુધારવા માટે તે વધુ સમય લે છે. ધૂમ્રપાનથી ઇજાના વર્ષો પછી તમારી રુધિરવાહિનીઓને સાજા કરવાની જરૂર છે. હીલિંગે સમય લે છે અને સિગારેટના ધૂમ્રપાનની હાનિકારક ટોક્સિનમાં તમારા શરીરને ખુલ્લો ન થાય ત્યાં સુધી તે શરૂ થઈ શકતું નથી.
સામાન્ય રીતે તમારા બ્લડ ટ્રાઈગ્લાયસરાઇડ અને કોલેસ્ટરોલ સ્તર મેળવો
હાઈ બ્લડ કોલેસ્ટ્રોલ અને ચરબી જેમ કે ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ 2 સ્રોતમાંથી આવે છે - તમારા આહાર અને તમારા શરીરની ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલનું ઉત્પાદન. તમારા આહારમાં ફેરફાર કેટલાક લોકો માટે તે સ્તરને ઘટાડવા માટે પૂરતા છે, જ્યારે અન્ય વ્યક્તિઓ માટે દવા જરૂરી હોઇ શકે છે
જાણો કે તમારા સ્તરો ઊંચો છે અને તેમને સામાન્ય થવા માટે પગલાં લો. કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાન્સ ચરબીનું રક્ત સ્તર ઘટાડવું એક પ્રાપ્ત લક્ષ્ય છે જે તમારા સ્ટ્રોક જોખમને ઘટાડે છે.
સ્ટ્રોક પ્રિવેન્શન ડાયેટ એડપ્ટ કરો
તે સંપૂર્ણપણે સમજી શકાતું નથી કેમ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક સ્ટ્રોક તરફ દોરી શકે છે. પરંતુ એ જાણીતું છે કે માછીમારી , તાજા ફળો અને શાકભાજી, પ્રોટીન અને ફાઈબરના વપરાશથી સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
પેકેજ્ડ જંક ફૂડ માટે તાજા ખોરાકને બહાર કાઢવું એ એક પડકાર છે. જંક ફૂડ અનુકૂળ છે, સરળતાથી બગાડે નહીં અને ઝડપી સંતોષ આપે છે. તેથી, વધુ તાજા ખોરાક પર જવું એકમાત્ર રસ્તો ઇરાદાપૂર્વક આમ કરવું છે. તમારી શોપિંગ અને તમારી દૈનિક ધુમ્રીઓને વ્યવસ્થિત કરો અને જાણો કે કેવી રીતે લોકપ્રિય આહાર તમારા સ્ટ્રોક રિસ્કને અસર કરે છે .
શારીરિક સક્રિય મેળવો
જો તમે તે લોકોમાંના એક ન હોવ જે હંમેશા વધુ અને વધુ પડકારરૂપ કવાયત માટે પ્રયત્ન કરે છે, તો તમે એકલા નથી! એકંદરે, લોકો પહેલાં ક્યારેય કરતાં વધુ બેઠાડુ જીવનશૈલી દોરી રહ્યાં છે. છેવટે, તમે તમારા કમ્પ્યુટર અથવા ફોનમાંથી મેળવ્યા વગર વ્યવહારીક કંઈપણ કરી શકો છો. હાંસલ કરવાથી અને હલનચલન થવું મુશ્કેલ નથી. શારીરિક પ્રવૃત્તિના તંદુરસ્ત સ્તરનું નિર્માણ કરવાનું શરૂ કરવા માટેના કેટલાક સરળ રીતોથી પ્રારંભ કરો
તમારી તણાવનું સ્તર મેનેજ કરો
તમારા રોજિદાની જીવનને કારણે તણાવમાં સ્ટ્રોકનું જોખમ વધે છે. તણાવ ઘટાડવા માટે તાણનું કારણ ઘટાડવા માટે પગલાં લેવાની જરૂર છે - એક ભયંકર નોકરી અથવા ખરાબ સંબંધ. પરંતુ ક્યારેક, જીવનના જટિલ સંજોગોને લીધે, જો તમે કોઈ ફેરફાર વિનાયોગ્ય પરિસ્થિતિમાં હોવ તો તણાવના તમારા પ્રતિસાદને બદલવામાં કામ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
તીવ્ર તણાવ, જે PTSD માટેનું કારણ બને છે તે પણ સ્ટ્રોક થવાની શક્યતા વધારે છે . કોઈ પણ ભૂતકાળમાં ફેરફાર કરી શકતું નથી, પણ તમારા ભવિષ્યને તમારા ભૂતકાળથી વ્યાખ્યાયિત થવાથી અટકાવવા માટે તમે કામ કરી શકો છો.
એક શબ્દ પ્રતિ
સ્ટ્રોક જોખમના પરિબળો, જો વારસાગત ભૌતિક પરિબળોને કારણે અથવા હાનિકારક જીવનશૈલી આદતોને કારણે, સ્ટ્રોકના તમારા જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે, જે અપેક્ષિત 12 1/2 વર્ષથી તમારા જીવનમાં વધારો કરી શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
શારિરીક પ્રવૃત્તિ વાહિનીઓ અને મગજ, પાશા ઇપી, પક્ષીઓિલ એસી, ઓલેસન એસ, હેલી એ.પી., તાંકા એચ, મગજ ઈમેજિંગ બિહેવ પર મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમની પ્રતિકૂળ અસરને ઓછો કરે છે. 2018 જાન્યુઆરી 26. doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3 [પ્રિન્ટ આગળ ઇપબ]