6 ખાદ્ય પ્રવૃત્તિઓ સાથે અનિદ્રા અને સ્લીપ માટે સંક્રમણ સરળતા
સ્લીપ એક પુસ્તક છે જે માટે પ્રસ્તાવના જરૂરી છે. સતત સૂવાનો સમયનો નિયમિત ઊંઘ માટે અને અનિદ્રાને દૂર કરવા માટે સંક્રમણમાં સુધારો કરી શકે છે. સૂવાનો સમય પહેલાં આરામ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે? કેટલાક વિકલ્પોનું અન્વેષણ કરો કે જે ઊંઘ માટે સંક્રમણને સરળ બનાવશે.
બેડટાઇમ રૂટિનનું મહત્વ
જો તમે આ સંક્રમણ માટે તમારા શરીર અને મનને તૈયાર ન કર્યાં હોય તો નિંદ્રાણિત થવું અતિ મુશ્કેલ છે.
જો તમે સૂવાના પહેલાં કલાકો પહેલા "જાઓ જાઓ" અને પછી પથારીમાં કૂદકો, શું તે કોઇ આશ્ચર્યજનક વાત હોવી જોઈએ કે જ્યારે તમે ઊંઘી ગયા છો ત્યારે તમારું મન હજુ પણ ચાલે છે? તેના બદલે, નિયમિત અને આરામદાયક રૂટિન અપનાવવાથી ઉત્સાહી મદદરૂપ થઈ શકે છે.
બાળકો આ સૂવાનો સમય દિનચર્યાઓનું મહત્વનું ઉત્તમ ઉદાહરણ છે. એક નાના બાળકને નાસ્તા, બાથ લઇ શકે છે, અને લાઇટ્સ ચાલુ કરતા પહેલા વાર્તાઓ વાંચી શકે છે. બેડટાઇમ ઘણી વખત ખૂબ જ નિયમિત હોય છે, અઠવાડિયાના દરેક દિવસ લગભગ એક જ સમયે થાય છે. બાળકો અલાર્મ ઘડિયાળ વિના જાગે છે અને તાજું પથારીમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. અમે બાળપણમાં કર્યું તેમ જ જીવનમાં થોડા વખતમાં ઊંઘીએ છીએ. કદાચ આ દિનચર્યાઓ નિરીક્ષણમાં અમને બધા માટે એક પાઠ છે.
બેડટાઇમ પહેલાં ભલામણ કરેલ પ્રવૃત્તિઓ
સંક્રમણની પ્રવૃત્તિઓ અને સહાયતા ઊંઘ માટે સૂવાનો સમય પહેલાં છેલ્લા 30 થી 60 મિનિટને જાળવી રાખવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અમારા વ્યસ્ત જીવનમાં, ઊંઘને બચાવવા માટે અમારા કાર્ય અથવા આનંદને દૂર રાખવું મુશ્કેલ બની શકે છે
તે અતિ મહત્વનું છે, જોકે. ઊંઘની અવગણના ટાળવાથી અમે વધુ સારી રીતે કાર્ય કરીએ છીએ અને કાર્ય કરીએ છીએ.
કેટલાક લોકો દિવસમાં એક કૃત્રિમ બંધ સેટિંગનો લાભ મેળવે છે. એક અર્થમાં, તમે કામ સમાપ્ત કરવા માટે એક સમયમર્યાદા સેટ કરો અને ઊંઘમાં સંક્રમણ શરૂ કરો આ તમારા કુલ ઊંઘની સમયને સુરક્ષિત અને અનિદ્રાને સરળ બનાવી શકે છે
તે દિવસના મજૂરી દરમિયાન બફર ઝોનની સ્થાપના કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને રાત્રિના આરામની ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકે છે.
શું પ્રવૃત્તિઓ સુઘડ પહેલાં આરામ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે? આ વ્યક્તિગત પસંદગીઓ અને શક્તિ પર આધારિત છે. કંઈક પસંદ કરો કે જે તમને શાંતિ આપે છે. તે બીલ ચૂકવવા, તમારા જીવનસાથી સાથે લડવા, અથવા અન્ય તણાવપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓમાં સંલગ્ન સમય નથી. તેના બદલે, કંઈક તમે ઢીલું મૂકી દેવાથી શોધવા, અને અહીં કેટલાક વિચારો છે:
- વાંચન
ઘણા લોકો બેડ પહેલાં પહેલા વાંચે છે. આદર્શ રીતે, આ પથારીમાં થતું નથી, કારણ કે તે અનિદ્રામાં ફાળો આપી શકે છે. જો કે, ઘણા લોકો પરિણામ વિના તેનાથી દૂર જાય છે. ટૂંકી લેખો સાથે મેગેઝીન સરસ વિકલ્પ છે, જ્યારે ઊંઘ આવે ત્યારે કોરે મૂકી શકાય છે કોઈ પણ કાર્ય-સંબંધિત સામગ્રીના બદલે પુસ્તકોનું આનંદ વાંચન એ આદર્શ છે. જયારે તમે એક જ સજા ઉપર અને ઉપર વાંચવાનું શરૂ કરો છો કારણ કે તે ડૂબતી નથી, તે કદાચ લાઇટ ચાલુ કરવા અને ઊંઘમાં જવાનો સમય છે
- પ્રાર્થના અથવા ધ્યાન
ભીતિભર્યા પ્રાર્થના અથવા ધ્યાન મંત્રમાં વ્યસ્ત મનને શાંત કરી શકે છે. આ તમારા ધાર્મિક પસંદગી માટે વિશિષ્ટ હોઈ શકે છે. કેટલાક લોકો આરામ કરવા માટે માર્ગદર્શિત છબીનો ઉપયોગ કરે છે. પુસ્તકો અને ઓનલાઈન સાધનો ઉપલબ્ધ છે જે વધુ ભલામણો આપે છે.
- સંગીત ને સાંભળવું
તે સૂવાનો સમય પહેલાં સંગીત સાંભળવા માટે અદ્ભૂત ઢીલું મૂકી દેવાથી હોઈ શકે છે
શૈલી પસંદગી તમારી વ્યક્તિગત પસંદગી પર આધાર રાખે છે, પરંતુ શાસ્ત્રીય સંગીત ઘણા લોકો માટે soothing અને શાંત છે. ત્યાં ઘણી સ્વભાવ સીડી અને એપ્લિકેશન્સ છે જેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
- ટીવી અથવા મૂવી જોવાનું
દિવસના અંતે, આરામ કરવા માટે આરામદાયક હોઈ શકે છે જ્યારે લાંબાં પર સૂવું પડે છે અથવા સરળ ખુરશીમાં બેસીને થોડો ટેલિવિઝન જોવાનું છે. એક પ્રોગ્રામ પસંદ ન કરો કે જે ખૂબ રોમાંચક હોય અથવા રાતમાં મોડું થાય. જો તમે કોઈ મનપસંદ મૂવી જુઓ છો, તો તમે તેની પરિચિત પ્રકૃતિને લીધે ઓછી ખુબ ખુશી થઈ જશો, જ્યારે સમય છે ત્યારે તે સહેલાઇથી પલંગમાં પરિવર્તિત થઈ શકે છે. તમારી આંખોની નજીકના સ્ક્રીનોથી પ્રકાશનું જોખમ ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે
- સ્નાન અથવા ફુવારો લેવા
પુરાવા છે કે બેડ પહેલાં સ્નાન અથવા સ્નાન ઊંઘ મદદ કરી શકે છે બાળકો માટે, તે સ્વસ્થ સૂવાનો સમયનો નિયમિતનો ભાગ હોઇ શકે છે. શારીરિક તાપમાનમાં ઊંઘ પર મહત્વપૂર્ણ અસર પડી શકે છે, અને સ્નાન સાંજે આ અસર કરી શકે છે.
- સ્ટ્રેચિંગ
છેલ્લે, બેડ પર જતાં પહેલાં ખેંચાણ અથવા યોગ જેવા ઓછા અસરકારક કસરત પર વિચાર કરો. તે વધુ પડતી એરોબિક ન હોવી જોઈએ. જો તમે પરસેવો છો, તો તમે કદાચ ખૂબ જ કરી રહ્યા છો. ઉમદા હલનચલન પીડા અને મદદ ઊંઘ આરામ કરી શકો છો.
સૂવાના પહેલાં આરામ કરવા માટે અસંખ્ય અન્ય રીતો છે. તમારા પોતાના વિચારોની સૂચિને ધ્યાનમાં રાખીને થોડો સમય વિતાવો. એકવાર તમે યોગ્ય પ્રવૃત્તિઓ ઓળખી લો તે પછી, તમે દરરોજ છેલ્લા 30 થી 60 મિનિટમાં દિવસ કરો અને તમને મળશે કે તમે વધુ સારી રીતે સૂવું છો.