કેવી રીતે એરપ્લેન ફ્લાઇટ પર શ્રેષ્ઠ સ્લીપ માટે

અહેડ પ્લાન કરો, ગુણવત્તા રેસ્ટની ખાતરી કરવા માટે એસેસરીઝ લાવો

પ્રવાસ અસહ્ય હોઇ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે થાકેલા છો. જો તમને લાંબા સફરનો સામનો કરવો પડ્યો છે, ખાસ કરીને રાતોરાત ફલાઈટની લાલ આંખ, તો તમને આશ્ચર્ય થશે કે કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ એરપ્લેન ફ્લાઇટ પર ઊંઘવું. ગાદલા અને આંખના માસ્ક જેવા આરામદાયક એક્સેસરીઝ સાથે લાવવા માટે સંપૂર્ણ સીટ પસંદ કરવાથી, ઉડાન કરતી વખતે તમારી જાતને ફરીથી કાયાકલ્પ કરવો અને થોડી વધુ આરામ લાગે છે તેવું શક્ય છે.

કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ 5 સરળ વિચારણાઓ સાથે પ્લેન પર ઊંઘ જાણવા

તમારી ટ્રીપ માટે અહેડ પ્લાનિંગ

પ્રથમ કાર્ય થોડું સાવચેત પૂર્વ-ફ્લાઇટ પ્લાનિંગ સાથે સફળ થવું જોઈએ. જેટવે પર પગને આગળ વધતા પહેલાં, ત્યાં પસંદગી કરી શકાય છે જે તમને ખાતરી કરશે કે તમે ફ્લાઇટ પર વધુ સારી રીતે ઊંઘી શકશો. આમાંના મોટા ભાગના તમારા પસંદ કરેલા ફ્લાઇટના સમય પર આધાર રાખે છે.

સામાન્ય રીતે, જ્યારે તમારી ફ્લાઇટ તમારા કુદરતી સ્લીપ પિરિયડના સમયે થાય ત્યારે તમે ઊંઘી શકશો. આ જેટ લેગની ચિંતા અથવા તમારા નવા ટાઈમ ઝોનમાં કેવી રીતે એડજસ્ટ થવું તે સમય નથી; તેના બદલે, આ તમારા સફરની પહેલાના દિવસોમાં તમારી સૌથી તાજેતરના ઊંઘની પદ્ધતિ પર આધારિત છે. તમારી સર્કેડિયન લય રાતોરાતને ઊંઘવા માટે સૌથી સહેલું બનાવે છે, અને સવારે જાગે તે પછી લગભગ 7 થી 9 કલાક પછી (મોટાભાગના લોકો માટે, સાવધાનીમાં એક ડૂબવું હોય છે જે મધ્યાહ્ને બપોરે થાય છે જે તેને લેવા સરળ બનાવે છે. નિદ્રા)

તમારી ઊંઘની ક્ષમતામાં અન્ય મુખ્ય ફાળો આપનાર હશે કે તમે કેવી રીતે ઊંઘી ગયા છો જો તમે હવાઈમથક મેળવવા માટે વહેલી સવારે મેળવેલ હોય, તો તમને કદાચ લાગે છે કે તમે વંચિત થોડી ઊંઘ છો. તે જ સાચું છે, જો તમે તમારા સુટકેસમાં પેસેંટિંગ કરી રહ્યા હોવ સામાન્ય રીતે, તમારી ફ્લાઇટ પહેલાં રાત્રે અથવા બેમાં ઊંઘની મર્યાદાને મર્યાદિત કરવાથી પ્લેન પર વધુ સારી રીતે સૂવા માટે તમને મદદ મળશે.

બેઠક પસંદગી તમારી સ્લીપ પર્યાવરણને નિર્ધારિત કરશે

ફ્લાઇટ પર ઊંઘવાની તમારી ક્ષમતાના મુખ્ય નિર્ણયોમાંની એક સીટ પસંદગી હશે જો પૈસા કોઈ પદાર્થ નથી, તો તમે પ્રથમ વર્ગ અથવા બિઝનેસ ક્લાસમાં ઉપલબ્ધ સુખસગવડ અને સુવિધાઓનો આનંદ માણી શકો છો. ખાસ કરીને આંતરરાષ્ટ્રીય ફ્લાઇટ્સ પર, આ નોંધપાત્ર વૈભવી વસ્તુઓ હોઈ શકે છે અને તમારી ઊંઘની ક્ષમતામાં સહાય કરી શકે છે બેઠકો વધુ સંપૂર્ણપણે અઢેલાં કરી શકે છે, અથવા બેડમાં પણ ફ્લેટ કરી શકે છે. જેમ જેમ આ પ્રભાવને સામાન્ય રીતે ખર્ચ-પ્રતિબંધિત હોય છે, તેમ તમે વધુ ભૌતિક નિર્ણય સાથે છોડી શકો છો: વિંડો અથવા પાંખની સીટ?

તમે પ્લેનની વિંડોઝ અથવા ભ્રમણકક્ષા સાથે બેસીને પસંદ કરો છો તે વાસ્તવમાં કી વિચારણા છે, પરંતુ તે મોટે ભાગે તમારા પોતાના વ્યક્તિગત પસંદગી પર આધારિત રહેશે. વિન્ડો સીટ તમને સામેની દુર્બળ સપાટી અને વધારાની વ્યક્તિગત જગ્યાનો ભ્રમ આપી શકે છે. જો કે, જો તમે ક્લોસ્ટ્રોફોબિક છો, તો તે એક ચિંતા-પ્રકોપક સ્થળ હોઈ શકે છે. ઊલટી રીતે, ભ્રમણકક્ષાની સાથે બેસીને તમે વધારાનો લૅગરૂમ પટકાવશો, પરંતુ જ્યારે તેઓ પાંખને પસાર કરે છે ત્યારે મુસાફરો અને ક્રૂ તમને વારંવાર દબાવી શકે છે, અને તમે તમારી હરોળમાં અન્યને તેમની બેઠકોમાંથી આરામ કરવા માટે અથવા તો આરામ કરવા માટે પણ વિચાર્યું હોઈ શકે છે. પાંખ માં જવામાં જો તમને વધુ વારંવાર ઉઠાવવાની જરૂર હોય, તો તમે અન્ય લોકો જે ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે તેમને ખલેલ પહોંચાડી શકો નહીં, તેથી તમારે આ નિર્ણાયક નિર્ણયમાં તમારી પોતાની જરૂરિયાતો અને પસંદગીઓ સંતુલિત કરવી પડશે.

કટોકટી બહાર નીકળો પંક્તિ તમને થોડો વધારાના પગપેસારો પણ આપી શકે છે, પરંતુ યાદ રાખો કે જો તમે તેની સામે બેઠા હો, તો તમે તમારી સીટને ફરી ગોઠવી શકતા નથી.

જ્યાં સુધી તમે કોઈ મુસાફરી ભાગીદાર, તમારા પરિવાર અથવા સમૂહ સાથે ઉડ્ડયન ન કરો, ત્યાં તમારે આવશ્યકપણે તમારે કોની સાથે બેઠક (અને, સિદ્ધાંતમાં, ઊંઘમાં) આવશે તે પસંદ કરવાનું નહી મળે. આ તમારા ઊંઘના પર્યાવરણની ગુણવત્તાને થોડી અનિશ્ચિત બનાવી શકે છે. નાના બાળકો અને બાળકો રુદન અથવા બેચેન હોઈ શકે છે મેસીઝ પેસેન્જર તમારી સીટ ભીડ કરી શકે છે. આ પરિબળો તમારા નિયંત્રણની બહાર છે, અને જ્યાં સુધી તમે ખાલી પંક્તિમાં અથવા પ્લેનના ખાલી વિભાગમાં કોઈ સીટ પસંદ ન કરો, ત્યાં તે વિશે ઘણું કરવાનું નથી.

ઊંઘવાની તમારી ક્ષમતાને સહાય કરવા માટે બોર્ડ પર થોડા પ્રાણીની કમ્ફર્ટ લાવવાનું શક્ય છે, જો કે.

સ્લીપિંગ એક્સેસરીઝમાં ઢગલા, આંખો માસ્ક અને ઇયરપ્લેગ્સ શામેલ હોઈ શકે છે

જો તમે ઇન-ફ્લાઇટ સામયિક દ્વારા ક્યારેય પેજ કર્યું હોય અથવા એરપોર્ટ ટર્મિનલની દુકાનમાં બંધ કરી દીધું હોય, તો તમે નોંધ્યું હશે કે એરપ્લેન પર ઉડ્ડયન કરતી વખતે તમારી ઊંઘને ​​સહાય કરવા માટે ઘણા ઉપાય ઉપલબ્ધ છે. આ પ્રમાણમાં સસ્તું (જેમ કે ઇયરપ્લેગ્સ) થી મોંઘા સુધીનો હોઈ શકે છે (જેમ કે અવાજ-રદ કરેલા હેડફોનો). તમારી ઊંઘને ​​સહાય કરવા માટેના વિવિધ વિકલ્પો શું છે?

મોટાભાગની એરલાઇન્સ એક ઓશીકું અથવા ધાબળો આપશે, ખાસ કરીને જો તમે રાતોરાત ફલાઈટ પર રાતોરાત હોવ તો. તમે બોર્ડ પર નાના ગાદલા પણ લાવી શકો છો જો તમે તેમને તમારા કેરી-ઑન સામાનમાં સામગ્રી આપી શકો છો ઘણાં લોકો સી આકારની મુસાફરી ઓશીકું કે જે ગરદનના પીઠ પર ફિટ છે અને ખભા પર રહે છે તેનો ઉપયોગ કરવા માગે છે. આ બળતરા હોઈ શકે છે, મેમરી ફીણમાંથી બનેલા હોઈ શકે છે અથવા તેમાં માઇક્રોબાઇડ હોઈ શકે છે. આમાંના મોટા ભાગના સામાન્ય રીતે કિંમતવાળી હોય છે અને $ 10 થી $ 40 સુધીનો ખર્ચ કરી શકે છે. ત્યાં પણ મોટી, ફાચર જેવા ગાદલા ઉપલબ્ધ છે જે ગાદી તરીકે કામ કરે છે જે તમને તેમના પર આગળ વધવા દે છે.

જમણી ઓશીકું પસંદ કરવા ઉપરાંત, તમે અનિચ્છનીય પ્રકાશને અવરોધિત કરવાનું વિચારી શકો છો. તે વિન્ડો રંગમાં મૂકવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે તેમની નિયંત્રણમાં છો. કમ્પ્યુટર્સ, ફોન અને અન્ય સ્ક્રીનોથી પ્રકાશ દૂર કરીને, તમે તમારા સર્કેડિયન લયના સમય પર અસરો ઘટાડી શકો છો. પ્રકાશના ખલેલને પૂર્ણપણે ઘટાડવા માટે તમે શ્યામ સામગ્રીમાંથી બનાવેલ આંખનો માસ્ક પહેરવા પણ ઇચ્છી શકો છો.

તમારી ફલાઈટ પર ઊંઘના પર્યાવરણની સ્થાપનાનો અંતિમ ઘટક અવાજની અસરોને ઘટાડવાનું છે. તમે જેટ એન્જલ્સનો હૂમફાન શોધી શકો છો; જો બીજું કંઇ નહીં, તો તે પ્લેન પરના અન્ય લોકોના કેટલાક આસપાસના અવાજને ડૂબી જશે. વધારાના નિયંત્રણ માટે, તમે earplugs વસ્ત્રો કરી શકો છો. ઘોંઘાટ-રદ કરેલા હેડફોનોને સેંકડો ડોલરનો ખર્ચ થઈ શકે છે, પરંતુ તે તમારા આસપાસનો અવાજ પણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. જો તમે સરળતાથી ઊંઘી શકતા હો, તો તમારે ઘોંઘાટ ઘટાડવાની સાથે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.

ફ્લાઇટ પર તમારા ઊંઘને ​​મદદ કરવા માટે સરળ ટિપ્સ

જ્યારે તમે સામાન્ય રીતે ઊંઘી હોવ ત્યારે જ્યારે તમારી ફ્લાઇટ ઉદ્દભવે ત્યારે તમે ઊંઘી શકશો, અથવા ઊંઘમાં રહેવા માટે લાંબા સમય સુધી જાગતા થયા પછી. આરામદાયક, ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી વાતાવરણનું નિર્માણ કરવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો કે જે ઊંઘ માટે અનુકૂળ છે જ્યારે મંજુરી આપવામાં આવે, ત્યારે તમારી સીટ પર થોડો અસ્થિરતા આપો. તમારા સીટબેલ્ટને તેની ખાતરી કરવા માટે રાખો કે તમે ફ્લાઇટ એટેન્ડન્ટ દ્વારા જાગૃત નથી અથવા અણધારી તોફાન દરમિયાન ઘાયલ નથી.

જો તમને જરૂર હોય તો, ત્યાં ટૂંકી કાર્યવાહી ઊંઘની ગોળીઓ છે જે તમને તમારા ફ્લાઇટ પર વધુ સારી રીતે સૂવા માટે મદદ કરી શકે છે. ઇન્ટરમેઝો અને સોનાટા જેવી પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ સૂચવવામાં આવી શકે છે. મદ્યપાન તંદુરસ્તીનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ જ્યારે તે બંધ થાય છે, તે વાસ્તવમાં ટુકડા કરે છે અને ઊંઘમાં અંતરાય કરે છે. મેલાટોનિનની એક ઓછી માત્રા ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે લાંબી કાર્યવાહી પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઊંઘની ગોળીઓ વધુ પડતા દિવસના ઊંઘમાં પરિણમી શકે છે જો તેમને લીધા પછી લાંબા સમય સુધી આરામ ન હોય તો. આ તમારા ડૉક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ, સાવધાની સાથે ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

કેફીન અને વધુ પડતા પાણીનો વપરાશ રોકવા પ્રયત્ન કરો. કેફીન અને નિકોટિન જેવા ઉદ્દીપ્ત તમારી પડો અથવા નિદ્રાધીન રહેવાની ક્ષમતામાં દખલ કરી શકે છે અને અતિશય પ્રવાહી પીવાથી રેસ્ટરૂમમાં વારંવારના પ્રવાસો થઈ શકે છે. ઊંઘમાં સ્થાયી થતાં પહેલાં, શૌચાલયની ઝડપી સફર કરો અને તમારા પગને થોડો પટ કરો.

ઉપર જણાવેલી ભલામણોથી આગળ, સુષુણ સંગીત અથવા પરિચિત મૂવી સાંભળવા મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો તમે એક મહાન અંતર ઉડ્ડયન કરી રહ્યાં છો, તો તમે તમારા નવા ટાઇમ ઝોનમાં વિચારી શકો છો અને તમારી સ્લીપ શેડ્યૂલને કેવી રીતે સમાયોજિત કરી શકો છો. જો તમે પહેલેથી જ તમારી ઊંઘની પેટર્નમાં ગોઠવણ કરવાનું શરૂ કર્યું નથી, તો વિસ્તૃત ફ્લાઇટ સમય હોઈ શકે છે કે તમે તે કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

સ્લીપ સમસ્યાઓ સાથે ફ્લાઇંગ

છેલ્લે, જે લોકો ઊંઘની વિકૃતિઓથી પીડાય છે, એક વિમાન પર ઉડ્ડયન પોતાના વિચારણાઓનો સમૂહ રજૂ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અજાણ્યા લોકોમાં સ્લીપિંગ કરતી વખતે નસકોરાથી તમને આત્મભાન થઈ શકે છે. જો તમે સ્નૉર કરો છો, તો તમે ફ્લાઇટ પર બ્રેથ રાઇટ નાસલ સ્ટ્રિપ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેમ છતાં હંમેશા અસરકારક નથી, તેઓ તમારા નાકને કેટલાક ખોલી શકે છે અને નસકોરાં ઘટાડી શકે છે સદનસીબે, જેટ એન્જિનોનો અવાજ મોટેભાગે સ્નૉર્સને ડૂબી જશે

જો તમારી પાસે સ્લીપ એપનિયા છે , તો ફ્લાઇટમાં તમારા સતત હકારાત્મક એરવે પ્રેશર (સીપીએપી) નો ઉપયોગ કરવા માટે તમારી પાસે ઇલેક્ટ્રિક સવલતો નથી. (તમારે તેને નુકસાન ન થાય તે માટે તેને પ્લેન પર લઈ જવું જોઈએ.) સીધા બેઠકથી તમારા સ્લીપ એપનિયાના જોખમ અને ગંભીરતામાં ઘટાડો થશે. ફ્લાઇટની લંબાઈ માટે તેની સારવાર કરવુ તે ઠીક નથી, અને તમને કોઇ નિકટવર્તી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાની શક્યતા નથી. જેઓ એપનાના ઉપચાર માટે મૌખિક સાધનનો ઉપયોગ કરે છે, તમે આને તમારી ઊંઘમાં મૂકવા સક્ષમ હોઇ શકો છો.

બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ (આરએલએસ) ધરાવતા લોકો ખાસ કરીને ત્રાસરૂપ હોવાની લાંબી ફ્લાઇટો શોધી શકે છે. ફ્લાઇંગ કરતી વખતે આ લક્ષણોને છુટકારો આપવાના ઘણા રસ્તાઓ છે: ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ જેવી વિચલિત પ્રવૃત્તિઓ મદદરૂપ થઈ શકે છે, અને પગની આસપાસ ચાલવા અથવા માલિશ કરવું કેટલાક રાહત આપી શકે છે ઓપિયોઇડ્સ અથવા ગાબાપન્ટિન જેવી દવાઓનો પ્રસંગોપાત ઉપયોગ પણ ઉપયોગી હોઈ શકે છે.

જો તમારી પાસે સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે, તો તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારા ફ્લાઇટ વધુ આરામદાયક બનાવવાના માર્ગો વિશે વાત કરી શકો છો. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, રાહત પ્રદાન કરવા માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ સૂચવવામાં આવી શકે છે

કાળજીપૂર્વક આયોજન, આરામદાયક ઊંઘનું પર્યાવરણ બનાવવાના પ્રયત્ન અને થોડા કાળજીપૂર્વક પસંદ કરેલ ઊંઘની એક્સેસરીઝ સાથે, વિસ્તૃત ફ્લાઇટ પર સારી ઊંઘ શક્ય છે. આ તમને વધુ સરળતા સાથે તમારા નવા ટાઈમ ઝોનમાં સંક્રમિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારી સફરને યોગ્ય શરૂઆતમાં લઈ શકો છો.

> સોર્સ:

> ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." એલ્સવીયર , 5 મી આવૃત્તિ