પીસીઓએસ સાથે એથલિટ્સ માટે પોષણ ભલામણો

પીસીઓએસ એથ્લેટ્સમાં વધુ સામાન્ય લાગે છે અને સમજાવે છે કે મોટી સંખ્યામાં મહિલા રમતવીરો માસિક સ્રાવ કેમ નથી કરતા. પ્રજનનક્ષમતા અને અંકુશમાં પ્રસિદ્ધ થયેલા એક અભ્યાસમાં બિન-તરવૈયાઓ સાથે સરખામણી કરતા કિશોર તરણવીરોમાં હાઈપર્રાન્ડૉરજિનેસિઝમ (ઉચ્ચ ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર) ના ઉચ્ચતમ કેસો દર્શાવે છે.

એમોનોરિયા (સતત 3 મહિનાના માસિક ચક્ર અથવા વધુની અછત) અને ઓલીગમોનોર્રીયા (6 સપ્તાહથી વધુ સમયના અંતરાલો પર અનિયમિત સમય) એ સામાન્ય વસ્તી કરતા એથ્લેટોમાં વધુ પ્રચલિત હોવાનું જાણવા મળ્યું છે અને તે મુખ્યત્વે હાયપોથાલેમિક એમેનોરેરિઆને કારણે છે.

એમેનોર્રીયા અથવા ઓલીગમેનોરિઆ સાથે ઈરાનિયન માદા એથ્લેટ્સનો છઠ્ઠો ભાગ નિદાન કરવામાં આવ્યો હતો, જેમાં મેડિસિન એન્ડ સાયન્સ ઇન સ્પોર્ટ્સ એન્ડ એક્સરસાઇઝમાં પ્રકાશિત થયેલ તારણો અનુસાર પીસીઓએસ હોવાનું નિદાન થયું હતું.

પીસીઓએસ સાથેના એથલિટ્સ તેમના પોષક જરૂરિયાતોને કેવી રીતે પૂરી કરી શકે છે

પી.સી.ઓ.એસ. સાથેના દરેક રમતવીરને પોષણની જરૂરિયાતને કારણે, રમતના પોષણ અને પીસીઓએસમાં અનુભવ સાથે આરોગ્યપ્રદ વ્યવસ્થાપન કરતી વખતે પ્રદર્શનને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે વ્યક્તિગત ભોજન યોજના વિકસાવવી જોઈએ. પીસીઓએસ સાથે એથ્લેટ્સ માટે નીચેના કેટલાક પોષક ચિંતા છે.

બેલેન્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ

કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ એથ્લેટ્સ માટે પ્રિફર્ડ ઇંધણ છે પરંતુ જો તેમને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર હોય તો પીસીઓએસ સાથે એથ્લેટ્સ માટે એક પડકાર ઊભો થઈ શકે છે. આના માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લુકોઝના સ્તર, વજન અને એથલેટિક પ્રદર્શનને સંચાલિત કરવા માટે સંતુલિત કરવાની જરૂર છે. રમત, સિઝન, મેટાબોલિક રૂપરેખા, અને શરીરની રચનાના આધારે, પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓને તેમના સાથી રમતવીરોની તુલનાએ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર પડી શકે છે.

પ્રોસેસ્ડ અને રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેમ કે સફેદ બ્રેડ, ખાંડવાળી અનાજ, બેગેલ્સ, ફટાકડા, કેન્ડી, કેક, અને કૂકીઝ ઇન્સ્યુલીનનું સ્તર વધારી શકે છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે. તેવી જ રીતે, એક સેટિંગમાં ઘણા કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાથી પણ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધે છે. ફળો અને શાકભાજી, ધીમા રાંધેલા ઓટ્સ, ક્વિનો, કથ્થઈ અને જંગલી ચોખા જેવા બિનપ્રોસેસ્ડ આખા અનાજ અને ફણગાવેલાં અનાજની બ્રેડ વધુ ફાઇબર ધરાવે છે અને આમ ઇન્સ્યુલિન સ્તર પર ધીમી અસર કરે છે.

પીસીઓએસ સાથેના કેટલાક રમતવીરો કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાક માટે તીવ્ર, લગભગ તાકીદની લાલચ સાથે સંઘર્ષ કરી શકે છે. આ કસરતથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરનું નિયમન કરવામાં તેમજ ભૂખમરાના ઉદ્દીપક તરીકે કામ કરતા ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિન સ્તરની અસરને કારણે મુશ્કેલીમાં આવી શકે છે. વારંવાર ખાવું, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ફેલાવો સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સમાનરૂપે ફેલાવો, અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાકને પ્રોટીન અને ચરબી ધરાવતા ખોરાક સાથે સંયોજનમાં લાલચ અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

વિરોધી ઇનફ્લેમેટરી ફુડ્સ ટાળો

એવા પુરાવા છે કે પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓએ ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને બળતરાના ઊંચા દર ધરાવે છે. નિયમિત કસરત ઓક્સિજન વપરાશમાં વધારાને કારણે સ્નાયુઓ પર ક્રોનિક ઓક્સિડેટીવ તણાવમાં પરિણમી શકે છે.

એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુ દુઃખાવાનો. બદામ, માછલી, ફળો, ઓલિવ તેલ, શાકભાજી અને કઠોળ જેવા વિવિધ પ્રકારના બળતરા વિરોધી ખોરાકને પ્રોત્સાહન આપવું જોઈએ.

આયર્ન સ્તર જાળવો

પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓમાં માસિક ચક્ર અલગ અલગ હોય છે અને તે માસિક સમયાંતરે થાય છે, દર મહિને ઘણી વખત, દર થોડા મહિનાઓમાં, અથવા નહીં. એથલિટ્સ, ખાસ કરીને સહનશક્તિ રમતોમાં, જેઓ વારંવાર અથવા ભારે રક્તસ્ત્રાવ ધરાવતા હોય તેઓ આયર્નની ખોટ માટે અને આયર્નની ઉણપના વિકાસ માટે જોખમ વધારે છે.

લોખંડ પરિમાણો માટે નિયમિત સ્ક્રિનિંગ જરૂરી હોઇ શકે છે.

વિટામિન બી 12 સ્તરનું સંચાલન કરો

ઓરલ ગર્ભનિરોધક અને મેટફોર્મિન , સામાન્ય ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલ દવા, વારંવાર પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓને સૂચવવામાં આવે છે અને વિટામિન બી 12 શોષણ સાથે દખલ સાથે સંકળાયેલા છે.

જે સ્ત્રીઓ આ દવાઓ લે છે તેઓ તેમના આહારમાં વિટામિન બી 12 સાથે પુરક જોઇએ. વિટામિન બી 12 ની ઉણપ માટે મોનિટરિંગ આવશ્યક છે, ખાસ કરીને એથ્લેટ માટે કે જે શાકાહારી અને કડક શાકાહારી ખોરાક લે છે.

વિટામિન ડી સ્તરનું નિરીક્ષણ કરો

પીસીઓએસ ધરાવતી ઘણી સ્ત્રીઓમાં ઉચ્ચ અસ્થિ ખનિજ ઘનતા, વિટામિન ડી હોય છે , જે અસ્થિ રચના માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પીસીઓએસ ધરાવતી 73% જેટલી સ્ત્રીઓમાં ઓછી છે.

પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં વિટામીન ડીનું નિમ્ન સ્તર ગરીબ મૂડ, વણસી રહેલું ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને વજનમાં સાથે સંકળાયેલું છે.

વિટામિન ડીના નીચા સ્તરે ભૌતિક પ્રભાવને ઘટાડી શકે છે અને તણાવના અસ્થિભંગની ઘટનાઓમાં વધારો કરી શકે છે. ત્યારથી કેટલાક ખોરાક વિટામિન ડી (ડેરી ખોરાક મુખ્ય સ્રોત છે) ધરાવે છે, રક્ત સ્તરોના આધારે વિટામિન ડીની પૂરવણીની જરૂર પડી શકે છે.

_{સ્ત્રોતો}

_{મૂઝશેગી એસ, દાદોદોસ્તર એચ, દહાહહ્ન એસ, ચાઈમહ, એલનબી ટી, દાદોસ્તસ્તર ઇ, ડેવચી એફ. કેટલાક ઈરાનીયન એથ્લેટમાં સ્ત્રી એથ્લીટ ત્રણેયની ક્લિનિકલ લાક્ષણિકતાઓ. મેડ સ્પોર્ટ્સ એક્સર્સર 2012 સપ્ટે; 44 (9): 1825}

_{કોસ્ટિ ઓ, પૅરિસ એફ, ગાલ્ટેર એફ, લેટોઇસ એફ, મૈમમ એલ, સુલતાન સી પોલીસીસ્ટિક અંડાશય જેવા સિન્ડ્રોમ કિશોર સ્પર્ધાત્મક તરવૈયાઓ. ફર્ટ સ્ટર્લીલ 2011 આઠ; 96 (4): 1037-42}