પીસીઓએસમાં વજન નુકશાનની ભૂમિકા શું છે?

પીસીઓએસમાં વજન નુકશાનની ભૂમિકા ભજવવી

પોલીસીસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ (પીસીઓએસ) સાથેના મારા દર્દીઓ તરફથી હું જે સૌથી મોટો ફરિયાદ સાંભળું છું તે છે કે વજન ઓછું કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. દર્દી પછી દર્દી મને કહેશે કે તેઓ કાળજીપૂર્વક ખોરાક અને વ્યાયામ અને કોઈ વજન નુકશાનનું પાલન કરતા નથી. તેઓ તેમના મિત્રો અને સહકાર્યકરો જે એક જ આહાર કરે છે અને વજન ગુમાવી બેસે છે પરંતુ તેઓ નથી. હું તેમને માને છે

પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓ વજન ગુમાવવાનો સખત સમય ધરાવે છે. અહીં શા માટે કેટલાક કારણો છે

આ રોગ સાથે થતાં આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો માત્ર એસ્ટ્રોજન , ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને પ્રોજેસ્ટેરોન જેવા પ્રજનન હોર્મોન્સની અસંતુલન નથી. ખાંડ સાથે વ્યવહાર કરવા માટેના શરીરનું ઇન્સ્યુલીન પણ અસર કરે છે અને મુખ્ય રીતે વજનમાં વધારો કરે છે.

ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ

પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓને વારંવાર ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર થાય છે , જેનો અર્થ થાય છે કે તેમના શરીરમાં ઝડપથી ગ્લુકોઝની ઊંચી માત્રાની જવાબ નથી. સુસ્ત શરીર પ્રતિભાવમાં ઇન્સ્યુલિનની મોટા પ્રમાણમાં ખાંડને આપેલા જથ્થાને ચયાપચય કરવાની આવશ્યકતા છે. ઇન્સ્યુલિન વૃદ્ધિ હોર્મોન છે શરીરમાં ચરબીનો સંગ્રહ અથવા વજનમાં વધારો કરવા માટે તેની ભૂમિકા છે આ કારણે તમે વાદળીમાંથી ઝડપી વજનમાં વધારો કરી શકો છો, તંદુરસ્ત આહાર અને વ્યાયામ યોજનાને દર્શાવી શકો છો. જો અનચેક નહીં છોડવામાં આવે તો, ઉચ્ચ સ્તરનું ઇન્સ્યુલિન ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ જેવી જટિલતાઓને બનાવી શકે છે.

ઇન્સ્યુલિન-એન્ડ્રોજન કનેક્શન

એન્ડ્રોજન , અથવા પુરુષ હોર્મોન્સ, સામાન્ય રીતે પીસીઓએસમાં મૂલ્યાંકિત થાય છે, જે વિવિધ લક્ષણો કે જે સ્ત્રીઓને અનુભવ કરે છે. હાલમાં એવું માનવામાં આવે છે કે ઇન્સ્યુલિનનું ઊંચું સ્તર ખરેખર અંડાશયના એન્ડ્રોજન ઉત્પાદનને વધારે છે. આ ખાસ કરીને ઇન્સ્યુલિનના ઉચ્ચ સ્તર ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં જોવા મળતું નથી જે પીસીઓએસ નથી.

પીસીઓએસ સાથેની મહિલાઓ વિશે જે જુદાં જુદું છે તે આ સંશોધકોમાં કેટલાક ચર્ચા છે.

વજન નુકશાન લાભો

શાનદાર રીતે, આજે ઉપલબ્ધ અનેક સારવાર છે જે તમારા પીસીઓએસને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે વધુ પડતા વજનવાળા હોવ, તો વજનમાં ઘટાડો તમારા માસિક ચક્રને નિયમન અને ઓવ્યુલેશન, તેમજ ઇન્સ્યુલિન ઘટાડવા જેવા મેટાબોલિક જેવા મદદ કરવા જેવા બંને પ્રજનન પાસાઓને સુધારી શકે છે. વજન નુકશાન પણ તમારા પીસીઓએસ લક્ષણો સુધારવા માટે મદદ કરી શકે છે , પરંતુ જરૂરી તેમને સારા માટે દૂર જવા નહીં.

તંદુરસ્ત આહારનો ઉપયોગ કરીને અને નિયમિત કસરતની શરૂઆત કરીને, તમે તમારા શરીરને ઇન્સ્યુલિનની પ્રતિક્રિયામાં વધારો કરી શકો છો અને કદાચ એન્ડ્રોજન ઉત્પાદન ઘટાડી શકો છો. આ લક્ષણો ઘટાડવા, સામાન્ય માસિક પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને તેને કલ્પના કરવી સરળ બનાવે છે.

પોષણ

વજન ઘટાડવા માટે, પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે સૌથી અસરકારક, તંદુરસ્ત અને લાંબા ગાળાના પદ્ધતિને તંદુરસ્ત આહાર સાથે જોડવામાં સારી કસરત છે તેવો દાવો કરે છે ત્યાં બહાર ઘણાં ગુપ્ત યુકિતઓ છે .

ખાંડવાળી ખોરાક અને પીણાં ટાળો અને સંતૃપ્ત ચરબી પર કાપ મૂકવો. આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજીના મધ્યમ પ્રમાણમાં ફાઇબર આપશે અને તમારી રક્ત ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. સમગ્ર દિવસમાં દુર્બળ પ્રોટીન અને પુષ્કળ પાણીની પિરસણોનો પણ સમાવેશ કરવો તેની ખાતરી કરો.

વધુ વિશિષ્ટ સૂચના અથવા ભોજન યોજના માટે જે તમારા શરીર માટે યોગ્ય છે, રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિઅન સાથે સંપર્ક કરો જે પીસીઓએસમાં નિષ્ણાત છે.

કસરત

વ્યાયામ ઇન્સ્યુલિન ઘટાડવા અને વજન વ્યવસ્થાપન સાથે મદદ કરવા માટે એક ખૂબ જ અસરકારક રીત છે. PCOS સાથેની ઘણી સ્ત્રીઓ કસરતથી ડરી ગઇ છે. તેઓને ખબર નથી કે શું કરવું છે અથવા તે કેવી રીતે કરવું. બે સૌથી મહત્વની વસ્તુઓ તમે કરી શકો છો માહિતી સાથે જાતે હાથ છે અને સક્રિય વિચાર અલબત્ત, કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની તપાસ કરો. પ્રવૃત્તિઓથી શરૂ કરો જેમ કે તમે યોગ , વૉકિંગ, અથવા તાલીમ તોલવું આનંદ કરો. આદર્શરીતે, વજન અથવા પ્રતિકાર તાલીમ સપ્તાહમાં બે વાર હોવી જોઈએ.

શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, દરરોજ 60 મિનિટ સુધી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો.

અન્ય જીવનશૈલી ફેરફારો

છેલ્લે, વ્યાયામ અને સારા પોષણ ઉપરાંત, વજન વ્યવસ્થાપન માટે પણ તણાવનું સંચાલન કરવાની અસરકારક રીત પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં, આદર્શ રીતે દરરોજ 8 થી 9 કલાક, પણ ખૂબ મહત્વનું છે.