કટિ વળવું, અથવા આગળ ધપાવવું, તમારા પીઠનો દુખાવો અથવા રાંઝણ કે રાંઝણી માટે યોગ્ય કસરત હોઈ શકે છે. પરંતુ કેવી રીતે ઓછી પાછી ખેંચાતી કસરતો સાથે તમારી યોગ્ય રીતે પ્રગતિ થાય છે?
જો તમને પીઠનો દુખાવો ઓછો હોય, તો વ્યાયામ અને પોષાક સુધારણા એ બે સરળ વસ્તુઓ છે જે તમે તમારા પીડાને ઘટાડવા અને તમારા ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે કરી શકો છો. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત તમને યોગ્ય કસરતો નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને યોગ્ય કસરત પ્રગતિ કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.
કેટલીકવાર, પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે ઓછી પીઠ એક્સ્ટેંશન કસરતની જરૂર છે. જ્યારે તમે પછાત વળો છો ત્યારે તમારા સ્પાઇનનું વિસ્તરણ થાય છે.
ક્યારેક પીઠના દુખાવાને કાબૂમાં રાખવાની ગતિની શ્રેષ્ઠ દિશામાં, કટિ વળવું, અથવા આગળ ધપાવવું એ શ્રેષ્ઠ દિશા છે. ડીજનરેટિવ ડિસ્ક ડીસીસ અને સ્પાઇન સ્ટેનોસિસ જેવી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો સામાન્ય રીતે આગળ-બેન્ડિંગથી હંમેશાં લાભ નહીં કરે.
જો તમને તમારા પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે કમર વળાંકની જરૂર હોય, તો તમારી બેન્ડિંગ કસરત પ્રગતિ કરવા માટે સલામત અને અસરકારક રીત છે. યોગ્ય પ્રગતિને અનુસરે છે તે ખાતરી કરે છે કે તમે તમારી પીઠ પર મૂકાયેલા પરિબળો તમારી સ્થિતિ માટે સલામત અને અસરકારક છે. આ પગલું દ્વારા પગલું તમારા પીઠ માટે કસરત પ્રગતિ તમારા કટિ વળવું યોગ્ય રીતે પ્રગતિ કેવી રીતે પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તમારા પીટી તમારા પાછળ કસરત કાર્યક્રમ પ્રગતિ કરી શકે છે જે રીતે લાક્ષણિક છે. આ પ્રોગ્રામ મેકેન્ઝી મેથડનો ભાગ છે, પીઠના દુખાવાની સારવાર કરવાની વિશિષ્ટ પદ્ધતિ.
તમારા ડૉક્ટર અથવા શારીરિક ચિકિત્સકને આ શરૂ કરતા પહેલાં, અથવા અન્ય કોઈ કસરત પ્રોગ્રામ સાથે તપાસ કરવાનું યાદ રાખો, તેની ખાતરી કરવા માટે કે તમારા માટે આગળ વધવું સલામત છે.
1 -
સુપિન લ્યુબર ફ્લેક્સિયનતમારી પીઠ પર બોલતી વખતે નીચું પાછળનું વળવું કસરત પાછળના વળાંકની કસરતોનું સલામત છે. આ કવાયત તમારા સ્પાઇનને વાળે છે, પરંતુ તમારી પીઠ પર બળ અને દબાણની માત્રા ઓછી છે.
કસરત કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણમાં વળેલું સાથે તમારી પીઠ પર સૂવું, અને ધીમે ધીમે તમારી છાતી તરફ તમારા ઘૂંટણ અપ લાવવા. તમારા ઘૂંટણને તમારા હાથથી પકડો, અને ઉમદા ટગ આપો. બીજી કે બેની સ્થિતિને પકડી રાખો, અને પછી તમારા ઘૂંટણ છોડો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
તીવ્ર પીઠના દુખાવાની વ્યવસ્થા કરવા માટે દરરોજ ઘણી વખત આ કસરત કરવામાં આવે છે જે આગળ ધપવા માટે હકારાત્મક પ્રતિભાવ આપે છે. એકવાર તમારા લક્ષણોનું નિરાકરણ થયું છે પછી તે કરોડરજ્જુને જાળવી રાખવા અને પીઠમાં દુખાવાની સમસ્યા અટકાવવા માટે પણ કરી શકાય છે.
2 -
બેઠેલા લ્યુબર ફ્લેક્સિયનએકવાર તમારી પીઠ પર બોલતી વખતે ઓછી પીઠનું વળવું સરળ થઈ ગયું છે, તમે બેઠેલા કટિ વળવાની પ્રગતિ કરી શકો છો. બેઠેલી સ્થિતીમાં, ગુરુત્વાકર્ષણ તમારા સ્પાઇનમાં થોડો બળ ઉમેરી શકે છે, આમથી મેળવી શકાય તેવું વળતરનું પ્રમાણ વધી જાય છે.
ખાલી ખુરશીમાં બેસો, અને પછી શક્ય હોય ત્યાં સુધી આગળ વધો. જ્યારે તમે આ કસરત કરો છો, ત્યારે તમારી પીઠને ખેંચીને તમારા પગની ઘૂંટીઓ લાવવી અને ઉમદા પુલ આપીને વધારો કરી શકાય છે.
આ કસરત કરતી વખતે તમારા પીડાને મોનિટર કરવાનું યાદ રાખો. પીઠનો દુખાવો વધે છે તે સૂચવે છે કે સાવધાનીનો ઉપયોગ કરવો જોઇએ અને આ કસરતથી ચાલુ રાખવાથી તમારી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
3 -
તમારી લો પીઠ માટે લ્યુબર ફલેઝેશન સ્ટેન્ડીંગજ્યારે બોલતી અને બેસીંગ કસરતોમાં કટિ વળવું સરળ અને પીડારહિત બની જાય છે, ત્યારે સ્થાયી કટિ વળવાની કસરત થવી જોઈએ.
ઓછી પાછળ વળાંક ઊભા તમારા સ્પાઇન માટે વળાંક કરવાની ક્ષમતા વધારવા માટે એક મહાન કસરત છે. સ્થાયી સ્થિતિમાં, ગુરુત્વાકર્ષણ ખરેખર તમારા જથ્થાને ફ્લેક્સ કરી શકે તેટલી રકમ વધારવા માટે વધારાની બળનો થોડો ઉમેરો કરી શકે છે. ફક્ત ઊભા રહો અને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી આગળ વધો. બીજા કે બે માટે હોલ્ડ કરો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. લગભગ 10 વખત પુનરાવર્તન કરો
કટિ વળવાની સ્થાયી સ્થિતિમાં, તમારા સ્નાયુઓને સ્નાયુઓને વિસ્તરિત કરવામાં આવશે, અને આ કસરતનો ઉપયોગ તમારા એકંદર હામસ્ફ્રિંગ લવચીકતાને સુધારવા માટે કરી શકાય છે.
જો તમને પીઠનો દુખાવો થાય અને તમારા લક્ષણોને સંચાલિત કરવામાં મદદ માટે કમર વળાં જરૂરી હોય, તો તમારે કટિ વળવાની પ્રગતિનું પાલન કરવું જોઈએ. આ તમારા સ્પાઇનલ ગતિશીલતામાં સુધારો કરી રહ્યા હોય અથવા ઈજા પછી સ્પાઇનલ ગતિને પુનર્સ્થાપિત કરતી વખતે તમારી સ્પાઇન સુરક્ષિત રહે તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત લો કે કેમ તે જોવા માટે કટિ વળવું સાથે પ્રગતિ યોગ્ય છે (અને સલામત) તમારા એકંદર કરોડરજ્જુ આરોગ્ય સુધારવા માર્ગ
> સોર્સ:
> મેકેન્ઝી, આર., અને મે, એસ. (2003). કટિ મેરૂને મિકેનિકલ નિદાન અને ઉપચાર. (બીજી આવૃત્તિ, ભાગ. વન). વાઇકના: સ્પાઇન પબ્લિકેશન્સ ન્યુઝીલેન્ડ