જો તમને શોલ્ડરની શસ્ત્રક્રિયા હોય, તો તમારા ખભા ગતિશીલતા અને તાકાતમાં સુધારો લાવવા અને તમારા પીડાને ઘટાડવા માટે તમે ભૌતિક ચિકિત્સકની કુશળ સેવાઓથી લાભ મેળવી શકો છો. તમારી પી.ટી. તમારા શસ્ત્રક્રિયા બાદ કાર્ય અને પ્રવૃત્તિના તમારા શ્રેષ્ઠ સ્તર પર પાછા આવવામાં તમારી મદદ માટે તમારી સાથે કામ કરશે.
ભૌતિક ઉપચારની જરૂર પડી શકે તેવા ખભા શસ્ત્રક્રિયાના સામાન્ય પ્રકારોનો સમાવેશ થાય છે:
- ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ સુધારવા
- Labrum રિપેર
- સમીપસ્થ હ્રદય અસ્થિભંગ ઘટાડો
- ચામડીનું અસ્થિભંગ ઘટાડો
- દ્વિશિર કંડરા રિપેર
- સબાસ્રોમિયલ ડિકોમ્પ્રેસન
આ દરેક શસ્ત્રક્રિયામાં ચોક્કસ સારવારો અને તકનીકો આપવામાં આવે છે જેથી તે શ્રેષ્ઠ પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકે. ફિઝિકલ થેરાપી પ્રોગ્રામના કેટલાક ચલો એ જ રહે છે; શોલ્ડર સર્જરી પછી સુધારણા દરમિયાનના મૂળભૂત ધ્યેય એ ગતિની શ્રેણી (રોમ) , તાકાત , અને તમારા હાથની એકંદર કાર્યાત્મક ઉપયોગને સુરક્ષિત રીતે સુધારવા માટે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક આ લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.
અહીં કેટલીક બાબતોની યાદી છે જે તમે ખભા સર્જરી પછી તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરી શકો છો. સૂચિ સરળ નિષ્ક્રીય ગતિથી શરૂ થાય છે અને મુશ્કેલી અને તાણમાં પ્રગતિ થાય છે કારણ કે તમે તમારા ખભાના પુનર્વસન દ્વારા પ્રગતિ કરો છો. આ સૂચિ તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની સલાહને બદલતી નથી. તમારે શરુ થવું તે પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની તપાસ કરવી જોઈએ, અથવા ખભા સર્જરી પછી કોઈ અન્ય કસરતો
1 -
મોશન કસરતોની નિષ્ક્રિય શોલ્ડર રેન્જતમારા ખભા સર્જરીના પ્રારંભિક દિવસો અને અઠવાડિયામાં, તમારે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તમારા પુનર્વસવાટને શરૂ કરવા માટે સમર્થ હોવા જોઇએ. તમારા પી.ટી. તમને બતાવશે કે તમારી સ્લિંગ કેવી રીતે કરવી અને કેવી રીતે કરવી , અને તમારા ખભા માટે નિષ્ક્રિય રોમ કસરત શરૂ કરી શકાય છે. ઉમદા લોલક કસરત તમારા ખભા સ્નાયુઓ આરામ અને તમારા ખભા સંયુક્ત યોગ્ય રીતે ખસેડવાની રાખવા માટે વાપરી શકાય છે.
તમારી સ્લિંગ પહેરીને, તમે શોધી શકો છો કે તમારા કાંડા અથવા કાંડા અથવા હાથની સ્નાયુઓને લાગે છે કે તેઓ નબળા રહ્યાં છે. તમારા શારીરિક ચિકિત્સક તમે તમારા હાથ અને આગળના સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે તમારા ખભાના રૂઝને ભરવા માટે કેટલાક પોટીટી સ્ક્વિઝ કવાયત કરી શકો છો.
તમે તમારા ખભા ROM ને flexion, અપહરણ અને આંતરિક રોટેશન દ્વારા સુધારવામાં મદદ માટે પી.ટી. ક્લિનિકમાં એક ગરગડી સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઘર પર ગરગડી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી હોઇ શકે છે. તમારા પી.ટી. તમને ખભા વાઘીને ઉછીનું આપી શકે છે, અથવા તમે કેટલીક સરળ હાર્ડવેર સ્ટોર વસ્તુઓ સાથે જાતે એક બનાવી શકો છો .
2 -
શોલ્ડર Isometric કસરતોઇસોમેટ્રીક વ્યાયામ કસરત હોય છે જ્યાં કોઈ ગતિ નથી થતી જ્યારે તમારા ખભાના સ્નાયુઓ કરાર કરે છે. ઇસોમેટ્રીક ખભા કવાયતો ખભા સર્જરી પછી ફરીથી તમારી સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરવા માટે એક સરસ રીત છે.
જો તમે હજી પણ તમારી સ્લિંગને પહેરી રહ્યા હો, તો તમે તમારા ચક્રાકાર કફ સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરવા માટે ખભા આઇસોમેટ્રિક્સ કરી શકો છો. આનાથી તમારા ખભા માટેનાં પુનર્વસવાટના આવનારા સપ્તાહોમાં વધેલા વર્કલોડ માટે તમારા ખભાના સ્નાયુઓને તૈયાર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
3 -
મોશન કસરતોનું સક્રિય રેંજએકવાર તમે તમારા ખભામાં પૂર્ણ અથવા નજીકની સંપૂર્ણ રોકીને હાંસલ કરવાનું શરૂ કરી લો પછી, તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને સક્રિય રોમ કસરતો શરૂ કરી શકે છે. આ કસરત તમારા ખભા અને ચક્રાકાર ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ સ્નાયુઓ પર્યાપ્ત કરાર કરવા માટે તમારા હાથ અને ખભા તેના સંપૂર્ણ શ્રેણી ગતિ દ્વારા ખસેડવા માટે રચાયેલ છે.
ચિંતા ન કરો જો તમે શરૂઆતમાં તમારા હાથને મુશ્કેલ ખસેડી શકો છો; તમારા ખભા એક sling કરવામાં આવી છે અને તાજેતરમાં શસ્ત્રક્રિયા ઇજા પસાર. તમારા ચક્રાકાર કચરો અને ત્રિકોણાકાર સ્નાયુઓને તાજેતરમાં ક્રિયામાં બોલાવવામાં આવ્યા નથી, તેથી તેઓ તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે ઉભો કરી શકતા નથી. જેમ જેમ તમે સક્રિય રોમ કસરતોનો અભ્યાસ કરો છો, તેમ તમે થોડાક ટૂંકા દિવસોમાં સામાન્ય રીતે તમારા ખભા અને હાથ કાર્યને શોધી શકો છો.
4 -
સ્કૅપ્યુલર સ્થિરીકરણ કસરતોતમારા ખભામાં ઘણાં વિવિધ હાડકાં અને સાંધાઓનો સમાવેશ થાય છે. આ સાંધાને તમારે તમારા બાહ્ય ઉપાડ ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતા આપવા માટે એક સાથે કામ કરવું જોઈએ. તમારા ખભાનું હાડકું, અથવા ખભા બ્લેડ, તમારા ખભા પાછળના ભાગમાં ત્રિકોણાકાર આકારના અસ્થિ છે.
શસ્ત્રક્રિયા પછી તમારા ખભામાં પીડા અથવા નબળાઇ હોય ત્યારે, તમારા ખભાનું હાડકું આસપાસની સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકશે નહીં આનાથી અયોગ્ય ખભા અને ધ્વનિ ગતિનું કારણ બને છે જેને ઠીક કરવામાં આવશ્યક છે.
સ્કૅપ્યુલર સ્નાયુની તકલીફને દૂર કરવા માટે, તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક કદાચ તમે સ્કૅપ્યુલર સ્ટેબિલાઇઝેશન કસરત શરૂ કરી શકો છો. તમારા કસરના સંકુલમાં સામાન્ય ગતિશીલતા પાછી મેળવવા માટે આ કસરત જરૂરી છે.
5 -
શોલ્ડર ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ સખ્ત કસરતોએકવાર તમે તમારા ખભામાં નિષ્ક્રિય અને સક્રિય ROM ને સુધારી લીધા પછી, તમારા ખભા કવાયતોમાં થોડો પ્રતિકાર ઉમેરવાનો સમય હશે. તમે ચક્રાકાર કફને મજબૂત કરવા માટે, અરેબાન્ડ જેવા પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમારું ભૌતિક ચિકિત્સક તમને પ્રતિકારક બેન્ડ આપવા સક્ષમ હોવું જોઈએ. દરેક બેન્ડ પૂરા પાડેલા તણાવના આધારે બેન્ડ્સ રંગ-કોડેડ છે.
તમે તમારા ગતિશીલ વ્યાયામની સક્રિય શ્રેણીમાં પ્રતિકાર ઉમેરવા માટે એક નાનો ડંબલનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. શસ્ત્રક્રિયા બાદ, પ્રકાશને શરૂ કરવું અને કસરતમાં વધારાનું વજન ઉમેરતા પહેલાં દરેક કસરતની સેટ્સ અને પુનરાવર્તનો વધારવામાં મહત્વનું છે. તમારા શારીરિક ચિકિત્સક તમારા ખભા અને ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ મજબૂતીકરણ કાર્યક્રમ દ્વારા પ્રગતિ કરવામાં તમને મદદ કરશે.
6 -
ઓવરહેડ થ્રોઇંગ એન્ડ એક્સરસાઇઝિંગ એક્સરસાઇઝએકવાર તમારા ખભાએ શસ્ત્રક્રિયા પછી પૂરતા પ્રમાણમાં સાજો કર્યો છે અને તમે તમારા ચક્રાકાર ચપટી અને મૂત્રાશયના સ્નાયુમાં સારી તાકાત મેળવી રહ્યા છો, તમે વધુ ઉન્નત ઓવરહેડ કસરત કરવાનું શરૂ કરવા માટે તૈયાર થઈ શકો છો.
ધ ફેંકનારની 10 કસરતો એ તમારા સંપૂર્ણ હાથની તાકાત અને ગતિશીલતાને સુધારવા માટે રચાયેલ કસરતનો સમૂહ છે જેથી તમે વધુ ઉન્નત ઓવરહેડ પ્રવૃત્તિઓ માટે તૈયાર કરી શકો.
પ્રવૃત્તિઓ ફેંકવા પર પાછા ફર્યા ત્યારે, સરળ શરૂ સૌમ્ય નરમ ટૉસથી શરૂ કરો અને અઠવાડિયાના સમયગાળામાં તમારી ઘાકા ધીમે ધીમે આગળ વધો. ત્યાં બહાર વિચાર અને તેને gunning શરૂ કરવાની જરૂર; ટૂંકા અંતર પર સરળ ફેંકી દેવુંથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી સંખ્યા ઘટે છે અને તમે અને તમારા ફેંકવાના ભાગીદાર વચ્ચેનો અંતર વધારી શકો છો. જ્યાં સુધી તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને આવું કરવા માટે સલાહ ન આપે ત્યાં સુધી ઉન્નત ઓવરહેડ ફેંકવાની અને પ્રવૃત્તિઓને મજબૂત બનાવવાની પ્રગતિ કરશો નહીં.
વધુ
7 -
ઉન્નત શોલ્ડર Plyometricsજયારે તમને લાગે છે કે કૂદકા અને બાઉસીંગ કે જે plyometric કસરતમાં જોવા મળે છે, ત્યારે તમે સામાન્ય રીતે કામ કરવાનું પગ વિચારો છો. પણ તમે તમારા હથિયારો અને ખભા માટે પેલિયોમેટ્રિક કસરત પણ કરી શકો છો.
જો તમે એથ્લીટ છો અથવા જો તમે એવી નોકરીમાં કામ કરો છો કે જ્યાં તમારે ઝડપથી પકડવું અથવા કંઈક ફેંકવું પડે, તો તમે ખભા પેલિયોમેટ્રિક વ્યાયામ કરવાથી લાભ મેળવી શકો છો.
બોડીબ્લેડનો ઉપયોગ કરવા અથવા નાની ભારિત ઉપચાર દડાઓનો ઉપયોગ કરવા જેવા ચોક્કસ કસરતો તમારા ખભા અને હથિયારોને ઝડપથી તાલીમ આપવા માટે જ્યારે તમે પકડી અથવા કંઈક ફેંકવાની જરૂર હોય ત્યારે જવાબ આપી શકો છો.
એક શબ્દ પ્રતિ
જો તમને શોલ્ડરની શસ્ત્રક્રિયા થઈ હોય, તો તમને ભૌતિક ઉપચારથી ફાયદો થઈ શકે છે જેથી તમે તમારા પુનર્વસન દ્વારા પ્રગતિ કરી શકો. નિષ્ક્રિય રોમ સાથે નરમાશથી શરૂ કરીને અને સક્રિય ROM અને ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ મજબૂત કરીને પ્રગતિ કરીને, તમે સુરક્ષિત અને ઝડપથી તમારા સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ પર પાછા મેળવવા માટે ખાતરી કરી શકો છો.
> સોર્સ:
> ચાંગ, કે વી, હંગ, સીવાય, હાન, ડીએસ, ચેન, ડબલ્યુએસ, વાંગ, ટીજી, અને ચીન, કેએલ (2015). પ્રારંભિક વિરુદ્ધ > વિલંબિત > આર્થ્રોસ્કૉપિક ચક્રાકાર કફ રિપેર માટે ગતિ કસરતની નિષ્ક્રિય શ્રેણી: રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ્સના મેટા-એનાલિસ. ધ અમેરિકન જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટસ દવા , 43 (5), 1265-1273.