તે કરવાનું પૂર્ણ કર્યા વિના પૂર્ણ કરેલ વસ્તુઓ મેળવો
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ (એફએમએસ) અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ ( ME / CFS ) સાથે જીવે ત્યારે પેસિંગ તમારા લક્ષણોને મેનેજ કરવા માટે ચાવીરૂપ છે. વ્યસ્ત જીવન સાથે અમને મોટા ભાગના જીવી, તે કરતાં સરળ કહ્યું કરતાં થાય છે! હજુ પણ, કેટલાક પ્રયત્નો સાથે, તમે તમારી જાતને ગતિ કરવા માટે શીખી શકો છો અને તમે ખુશી કરશો કે તમે કર્યું.
શા માટે પેસિંગ મહત્વપૂર્ણ છે?
એફએમએસ અને ME / સીએફએસ ખરેખર તમારી ઊર્જા સત્વ કરી શકે છે જ્યારે તમારી ઊર્જા ઓછી હોય, ત્યારે તમે જે બધું કરો છો તે સમગ્રમાં વધુ ટકાવારી લે છે.
જેમ જેમ તમે કદાચ હાર્ડ રીતે શીખ્યા, જ્યારે તમે તેને વધુપડતું, તમે ઉચ્ચતમ લક્ષણોમાં ભારે કિંમત ચૂકવવા
અમને ઘણા સારા દિવસો પર જાતને દબાણ, બધું પર પકડી પ્રયાસ કરી અમે બાકીના સમય ન કરી શકો. એક દિવસમાં, અમે લોન્ડ્રીના બહુવિધ લોડ કરીશું, રસોડાને સાફ કરીશું, બગીચામાં ઘાસ વણાવીશું અને કરિયાણાની દુકાનમાં જઈશું. જ્યારે લક્ષણો લાગી શકે છે, ત્યારે આપણામાંના કેટલાક સખત દબાણ કરે છે, એવું લાગે છે કે આપણે ચાલુ રાખવા માટે ખૂબ જ પીડાથી પહેલાં બધું જ પૂર્ણ કરવું પડશે.
પરંતુ તે જ વસ્તુ છે જે અમને વધુ ખરાબ બનાવે છે તે એક ઉત્પાદક દિવસ સારો છે જ્યારે તે કોચથી ત્રણ (અથવા દસ) તરફ દોરી જાય છે? એકવાર તમને ખ્યાલ આવે છે કે ધૂળ-ભાંગી ચક્ર કામ કરી રહ્યું નથી, તમે પૂછવા જઇ રહ્યાં છો, "હું મારી જાતને વધુ ખરાબ બનાવવા વગર કેવી રીતે સામગ્રી મેળવી શકું?"
જવાબ પેસિંગ છે. તે પ્રેક્ટિસ લે છે, પરંતુ ક્ષણભર પછી, તે બીજી પ્રકૃતિ બની જાય છે.
હું કેવી રીતે જાતે પેસ કરી શકું?
ઘણી પેસિંગ વ્યૂહરચનાઓ તમારી સ્થિતિ સાથે વધુ સારી રીતે જીવી શકે છે.
તેઓ શામેલ છે:
- તમારા શરીરને જાણવું
- લઘુ પ્રવૃત્તિ ગાળાઓ
- અનુસૂચિત બાકીના
- દિનચર્યાઓ
- અગ્રતા
- ક્રિયાઓ સ્વિચ
એવું ન અનુભવો કે તમારે તેમને બધા-પ્રયોગનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે અને જુઓ કે તમારા માટે શું કાર્ય કરે છે. નીચે દરેક વ્યૂહરચના પર નજીકથી નજર છે.
તમારી શારીરિક જાણવું
પેસિંગ પર સફળ થવા, તમારે તમારા શરીર પર ધ્યાન આપવું પડશે અને તમારી મર્યાદાઓ જાણવી પડશે.
તે જર્નલ અથવા લક્ષણ લોગ રાખવા માટે મદદ કરી શકે છે. તમારો ધ્યેય આ પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનું છે:
- એક દિવસમાં (અથવા એક પટ્ટામાં) કેટલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ હું કરી શકું?
- એક દિવસ (અથવા એક પટ્ટામાં) કેટલી માનસિક ક્રિયા હું કરી શકું?
- શું પ્રવૃત્તિઓ મને સૌથી વધુ અસર?
- દિવસના કયા સમયે મારી પાસે સૌથી ઊર્જા છે?
- કયા લક્ષણો "પ્રારંભિક ચેતવણી ચિહ્નો" છે જે મેં મારી મર્યાદામાં આગળ વધ્યો છે?
એકવાર તમે આ જવાબોને જાણ્યા પછી, તમે તમારા જીવનમાં પેસિંગ તકનીકોને લાગુ કરવા માટે તૈયાર છો.
લઘુ પ્રવૃત્તિ કાળ
અમે મેરેથોન દોડવીરો નથી, સ્પ્રેન્ટર્સ છીએ જો તમારી પાસે મોટી નોકરી છે, તો તે માટે કલાકો સુધી હળવું કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. થોડા સમય માટે કામ કરો, થોડા સમય માટે આરામ કરો, પછી બીજા ટૂંકા ગાળા માટે કાર્ય કરો.
તમે જે કામ કરો છો અને આરામ આપો છો તે પ્રવૃત્તિની તમારી ક્ષમતા પર આધારિત છે. તમે વિચારો કે તમે નિયંત્રિત કરી શકો તેટલા ટૂંકા સમયગાળાથી પ્રારંભ કરો અને ઓછામાં ઓછાં 15 મિનિટ માટે તે વચ્ચે આરામ કરો. એક ઘડિયાળ સેટ કરો જેથી તમે તેમાં પકડો નહીં અને લાંબા સમય સુધી જઇ શકો છો. થોડાક દિવસ પછી તમને કેવું લાગે છે તે જુઓ, પછી તમને યોગ્ય સંતુલન મળ્યું ત્યાં સુધી સમયને વ્યવસ્થિત કરો.
અનુસૂચિત રેસ્ટ
શેડ્યૂલ કરેલા બાકીના ગાળા પ્રવૃત્તિના વિસ્ફોટ વચ્ચે તમે લો છો તે ટૂંકા અંતરાલો કરતા વધુ હોય છે. તેના બદલે, તે તમારા દિવસમાં સમાયેલ છે જ્યારે તમે નિદ્રા લે અથવા અમુક વાસ્તવિક આરામ મેળવી શકો છો. ફરીથી, સમયની લંબાઈ એ કંઈક છે જે તમારે તમારા માટે વ્યાખ્યાયિત કરે છે.
અડધો કલાક માટે નીચે રહેવું તમને સરસ પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, અથવા તમને બે-કલાકની નિદ્રા જરૂર પડી શકે છે.
તમારી સુનિશ્ચિત બાકીના સમય એ ઈ-મેલ તપાસવાનો, બીલો ચૂકવવા, વાંચવા અથવા તમારી કરિયાણાની સૂચિ બનાવવાનો સમય નથી. તમારા મનની જેમ તમારા શરીરની આરામ કરવાની જરૂર છે. સૂવું, શાંતિથી બોલવા, ધ્યાન કે ગરમ સ્નાન લેવાનો પ્રયાસ કરો.
દિનચર્યાઓ
દિનચર્યાઓ ખરેખર તમને બચાવી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે ઘણા મગજને ધુમ્મસ છે . જો તમે નિયમિત રીતે શક્ય તેટલું નિયમિત સ્થાપિત કરો છો અને વળગી રહો છો, તો તે સવારે સખત નીંદણ ખેંચીને જેવી સમસ્યાઓથી બચવા માટે મદદ કરે છે અને પછી તમને સમજાય છે કે તમે કરિયાણાની ખરીદી કરો છો.
દિનચર્યાઓ માટેનો સૌથી મોટો અવરોધ એ છે કે આપણી શરતો અણધારી છે.
અમે ભાગ્યે જ જાણીએ છીએ કે ક્યારે અમે ખરાબ દિવસો ગુમાવવો પડશે અથવા કોઈ સારો દિવસ ચેતવણી વિના ખરાબ માટે વળાંક લેશે.
આ અનિશ્ચિતતા સાથે વ્યવહાર કરવા માટે, રાહતમાં બિલ્ડ કરો. તે આધારે તમારી સરેરાશ ઊર્જા અને અંડર-શેડ્યૂલ જુઓ. જો તમે સમાપ્ત કરો અને હજી પણ ઊર્જા ધરાવો છો, તો તમે આગળ કાર્ય કરી શકો છો. જ્યારે તમારી પાસે થોડા દિવસો હોય છે, ત્યારે કેટલાક દિવસોના સમય દરમિયાન, સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોની સંભાળ લેવાનું ફરી પ્રાથમિકતા આપો.
અગ્રતા
પેસિંગ માટે અગ્રતા નિર્ણાયક છે. દિવસમાં શું કરવું જોઈએ તે સ્પષ્ટ ચિત્ર મેળવવાનો પ્રયાસ કરો અને ત્યાં તમારી ઊર્જા પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરો. જો ઓછા મહત્ત્વની બાબતોને પરિણામે રાહ જોવી પડે, તો તે જ તે છે.
જો તમે તમારી લાગણી અનુભવે છે કે એક દિવસમાં ઘણી બધી વસ્તુઓને પૂર્ણ કરવી પડે, તો સૂચિ બનાવો અને પછી તમારી સૂચિ ત્રણ ભાગમાં ભુલી જાય: આવશ્યકતા, માંગે છે અને ખભા.
"જરૂરિયાતો" ટોચ અગ્રતા છે, ટુ-ટુ-ટુ--------------------------------ફેરફૅન્સીસ વસ્તુઓ
"વોન્ટસ" એવી વસ્તુઓ છે જે તમે ખરેખર કરવા માગો છો જો તમારી પાસે ઊર્જા છે
"આવું" એવી વસ્તુઓ છે જે તમને લાગે છે કે તમારે બીજા કોઈની કૃપા કરવા માટે કરવું જોઈએ અથવા અન્ય લોકો આમ કરશે (જેમ કે, "રવિવારે મને એક મોટું, વિસ્તૃત ભોજન બનાવવું જોઈએ, કારણ કે મારી મમ્મી હંમેશા કરે છે.")
પહેલાં તમારી "જરૂરિયાતો" સંભાળ લો, પછી "માંગે છે" (ફરી, જો તમારી પાસે ઊર્જા હોય તો) આગળ વધો. જો તમે "ખભા" પર નહી મેળવી શકો, તો તે બનો.
આ "shoulds" અપરાધ એક મોટું સ્રોત હોઈ શકે છે, કારણ કે તેમને કરી નથી, તમે કોઈક અપસેટ અથવા નિરાશ કરી શકે છે તમારી બીમારીની મર્યાદાઓ વિશે સારી વાતચીત ઘણીવાર તમે શું કરી શકો છો તે વિશે અન્ય લોકોની અપેક્ષાઓને વ્યવસ્થિત કરીને આમાં સહાય કરી શકે છે.
તમને તમારી બીમારી વિશે લોકોને શિક્ષિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. તમને મદદ કરવા માટે અહીં કેટલાક લેખો છે:
કાર્યોને બદલવાનું
લાંબા સમય માટે એક વસ્તુ કરવાને બદલે, પ્રવૃત્તિનું પ્રકાર વારંવાર બદલવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ખૂબ લાંબા સમય માટે એક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો, તો તે સ્નાયુઓને તમે ઉપયોગમાં લઈ શકો છો, જેનાથી પીડા અને થાક થઈ શકે છે. આ બંને શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિઓ માટે જાય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, કહો કે તમારે ડીશ, ફોલ્ડ લોન્ડ્રી, બીલ ચૂકવવા અને કેટલાક ઈ-મેલ્સ પરત કરવાની જરૂર છે. તે ક્રમમાં તેમને ન કરો! તેના બદલે, વાનગીઓ ધોવા, બીલો ચૂકવો, લોન્ડ્રી ફોલ્ડ કરો, પછી ઈ-મેલ પર કામ કરો. શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિઓને વૈકલ્પિક રીતે, તમે તમારા મગજ અને સ્નાયુઓને બાકીની જરૂર આપો છો. (અને ભૂલશો નહીં કે તમારે દરેક પ્રવૃત્તિમાં આરામની મુદતની જરૂર પડી શકે છે.)
તે એક ચાલુ પ્રક્રિયા છે!
પેસિંગ તમારા ભાગ પર કેટલાક પ્રયત્નો અને સ્વ-શિસ્ત લે છે. એકવાર તમે તે તફાવતને જોઈ શકો છો, તેમ છતાં, તમને લાગશે કે તે ન કરી શકે તેના પરિણામો સાથે વ્યવહાર કરતાં જાતે ગતિમાં સરળ છે.