ટેક્સ્ટ ગરદન માટે શારીરિક થેરપી

આ દિવસની આસપાસ જુઓ, અને તમને સ્માર્ટફોન અને કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન્સ દ્વારા મોહક બનાવવા માટે, યુવાન અને જૂના લોકો મળશે. એવું લાગે છે કે દરેક વ્યક્તિ હેન્ડહેલ્ડ ઉપકરણો પર નીચે જોઈ અને ટેપ દૂર કરી રહ્યાં છે.

જો તમે નિશ્ચિત ટેક્સર અથવા સમજશક્તિવાળા સ્માર્ટફોન વપરાશકર્તા છો, તો તમે નોંધ કરી શકો છો કે જ્યારે તમે તમારા ઉપકરણનો ઉપયોગ કરો છો ત્યારે તમારી ગરદનને હાનિ થવાની શરૂઆત થાય છે. શા માટે? તે ટેક્સ્ટ ગરદન હોઈ શકે છે .

ટેક્સ્ટ ગરદન એ તમારી ગરદનમાં પીડા માટેનું સૌથી નવું શબ્દ છે જે હેન્ડહેલ્ડ ડિવાઇસ જેવા કે સ્માર્ટફોન અથવા નાની ટેબ્લેટનો ઉપયોગ કરીને થાય છે. જયારે તમે ટેક્સ્ટિંગ, ઇન્ટરનેટ સર્ફિંગ, તમારા મનપસંદ લેખો પર વાંચતા હો ત્યારે લાંબા ગાળા માટે તમારી ગરદનને આગળ વળેલું સ્થાન રાખતા હો ત્યારે થાય છે.

જો તમને લાગતું હોય કે તમારા હેન્ડહેલ્ડ ડિવાઈસનો ઉપયોગ કરતા તમારી ગરદનનો દુખાવો વધુ ખરાબ થઈ રહ્યો છે, તો તમારી પાસે ટેક્સ્ટ ગરદન હોઇ શકે છે. તમારી શરતનું સંચાલન કરવા માટે તમને શારીરિક ઉપચાર પદ્ધતિમાંથી લાભ પણ મળી શકે છે.

ટેક્સ્ટ ગરદનના કારણો

ટેક્સ્ટ ગરદન સામાન્ય રીતે તમારા ગરદનને ગંભીર રીતે આગળ વળેલું પોઝિશનમાં જાળવી રાખતા હોય છે જ્યારે સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરીને નીચે જોતો હોય છે. ટેક્સ્ટિંગ અને સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે 60 ડિગ્રી કે તેથી વધુના આગળના વળાંકને જાળવી રાખવામાં આવે છે. અંતમાં કલાકો સુધી આ મુદ્રામાં જાળવણી તમારી ગરદનના અંતઃસ્ત્રાવી ડિસ્કમાં દબાણમાં વધારો કરી શકે છે, અને આ તમારી ગરદનમાં મણકાની અથવા હર્નિયેટ સર્વાઇકલ ડિસ્ક અને પીડા તરફ દોરી શકે છે.

ટેક્સ્ટ ગરદનના સામાન્ય લક્ષણો

ટેક્સ્ટ ગરદનના સામાન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• તમારી ગરદનમાં દુખાવો
• તમારી ગરદન, ખભા બ્લેડ, અથવા હાથની એક તરફ પહોંચે તે દુખાવો
• તમારા હાથ, હાથ અથવા આંગળીઓમાં નિષ્ક્રિયતા અથવા ઝણઝણાટ
• તમારા હાથ અથવા હાથમાં નબળાઇ
• તમારી ગરદનમાં તીક્ષ્ણતા અથવા લાંબા સમય સુધી નજર રાખ્યા પછી તમારા માથું ઊંચકવામાં મુશ્કેલી

જો તમને આમાંના કોઈ પણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે, તો યોગ્ય સારવાર પર પ્રારંભ કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરવાનું સારું વિચાર છે. તમારા ડોકટર તમારા ગરદનના દુખાવાના કારણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ખાસ પરીક્ષણો પણ ઓર્ડર કરી શકે છે , માત્ર કોઇ ખતરનાક અથવા એકદમ વિચિત્ર સમસ્યાને તોડવા માટે.

ટેક્સ્ટ ગરદન માટે શારીરિક થેરપી

જો તમે તમારા ગરદનથી ગરદનમાં પીડા અનુભવી રહ્યા હો, તો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી ગરદનના દુખાવાને ઘટાડવામાં અને તમારા ગરદન ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે યોગ્ય સારવાર પ્રદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક અમારા ગરદન શ્રેણી ગતિ (ROM) અને હાથની મજબૂતાઈનું માપ લેશે અને તમારા મુદ્રામાં વિશ્લેષણ કરશે. આનાથી તમારી પી.ટી. તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે શ્રેષ્ઠ ઉપચારની સહાય કરી શકે છે.

ટેક્સ્ટ ગરદન માટે સામાન્ય સારવારમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

પોસ્ટરલ સુધારણા : ટેક્સ્ટની ગરદન આગળ વધવાની સ્થિતિમાં તમારા ગરદનને જાળવી રાખતા હોવાથી, તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક કદાચ તમને યોગ્ય મુદ્રા પ્રાપ્ત કરવા અને જાળવવા માટે શીખશે. આ તમારી ગરદનથી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારા પીડાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. સૂવાની અને ઊંઘતી વખતે યોગ્ય ગરદનની મુદ્રા જાળવવા માટે સર્વાઇકલ રોલનો ઉપયોગ કરી શકાય છે .

ઉશ્કેરાયેલી પરિબળોમાં ફેરફાર : હેન્ડહેલ્ડ ડિવાઇસનો ઉપયોગ કરતી વખતે ટેક્સ્ટ ગરદન તમારા માથાને આગળ ધકેલીને કારણે થાય છે, કારણ કે તમારા પી.ટી. કદાચ તમારી સ્માર્ટફોન વપરાશ સ્થિતિ અને તમારા પીડા વચ્ચેના કારણ અને અસરના સંબંધને સમજવામાં તમારી મદદ માટે વ્યૂહરચનાઓ આપશે.

તે અથવા તેણી તમને ટેક્સ્ટ કરતી વખતે સીધા સ્થિતિ જાળવી રાખવા અને તમારી આંખો સાથે નીચે જોવામાં સૂચના આપી શકે છે. તમારા પીટી વધુ તટસ્થ સ્થિતિમાં તમારી ગરદન રાખવામાં મદદ કરતી વખતે તમારા ટેબ્લેટને ટેકો આપવા માટે ખાસ ધારકો અને ઉપકરણોની ભલામણ કરી શકે છે.

કસરતો : તમારી ગરદનને ફોરવર્ડ પોઝિશનમાં જાળવી રાખો જ્યારે ટેક્સ્ટિંગ તમારા ટેક્સ્ટ ગરદનને લીધે થાય છે, તેથી તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને વધતા તાણ અને દબાણને રોકવા માટે કસરત કરશે જે આનું કારણ બને છે. ટેક્સ્ટ ગરદન માટે કસરતમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• સર્વિકલ પાછો ખેંચવાની પ્રક્રિયા
• સર્વિકલ એક્સ્ટેંશન
• પોસ્ચરલ કન્ટ્રોલ માટે સ્કૅપ્યુલર સ્ટેબિલાઈઝેશન કસરત

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા ટેક્સ્ટ ગરદન માટે અલ્ટ્રાસાઉન્ડ , ગરમી અથવા બરફ જેવા રોગનિવારક પદ્ધતિઓ પ્રદાન કરી શકે છે, પરંતુ તમારી સમસ્યા વધતા મિકેનિકલ દળોને તમારી ગરદનથી કારણે થાય છે, આ સારવાર કદાચ થોડો અથવા લાંબો લાભ ન ​​આપે.

ટેક્સ્ટિંગ કરતી વખતે તમારે તમારા માથા અને શરીરની સ્થિતિને સુધારવા માટે કામ કરવું જોઈએ, અને તમારે ટેક્સ્ટિંગ વખતે તમારી ગરદન પર કામ કરતા દળોને બદલવાની જરૂર છે.

એકવાર તમે ભૌતિક ઉપચાર શરૂ કરો અને તમારા પીડાને ટેક્સ્ટ ગરદનથી સંચાલિત કરવા પર કામ કરો, તમારે નોંધવું જોઈએ કે તમારા લક્ષણો તદ્દન ઝડપથી સુધારે છે. ભૌતિક ઉપચાર શરૂ કર્યા પછી 3 થી 4 અઠવાડિયામાં તમે ગરદનનો અનુભવ મુક્ત હોવો જોઈએ.

ટેક્સ્ટ નેક સાથે ફ્યુચર સમસ્યાઓ બંધ પ્રિવેન્શન

ફિઝિકલ થેરાપી પ્રોગ્રામના સૌથી મહત્વના ઘટકો પૈકી એક એ છે કે ટેક્સ્ટ ગરદનથી ગરદનના દુખાવાના ભવિષ્યના એપિસોડને રોકવા માટે વ્યૂહરચનાઓ શીખવાની છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકને યોગ્ય મુદ્રામાં જાળવવાના મહત્વ પર ભાર મૂકવો જોઈએ જ્યારે તમારી ગરદનને શ્રેષ્ઠ સંભવિત સ્થાનમાં રાખવા માટે ટેક્સ્ટિંગ અને નિયમિત કસરત કરવી. ટેક્સ્ટ ગરદનના દુઃખાવોનો બીજો એપિસલ તેની બેડોળ માથાને પાછો ફેરવતો હોય તો તેને તમારે પણ શું કરવું તે શીખવવું જોઈએ.

વધુ સહાય મેળવવા માટે ક્યારે?

ક્યારેક, તમારી ગરદનમાં પીડા અને મર્યાદિત ROM તમારા ટેક્સ્ટ ગરદન માટે સારવાર શરૂ કર્યાના અઠવાડિયા અથવા મહિના સુધી ચાલુ રહે છે. ચોક્કસ સંકેતો અને લક્ષણો છે જે વધુ ગંભીર સમસ્યાને સૂચવી શકે છે અને તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાતની ખાતરી આપી શકે છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• તમારા ખભા, હાથ, કાંડા અથવા હાથમાં તીવ્ર નબળાઇ
• સંતુલન અથવા વૉકિંગ મુશ્કેલી નોંધપાત્ર નુકસાન
• લખવા અથવા બટિંગ બટન જેવા દંડ મોટર કાર્યો સાથે મુશ્કેલી
• ગંભીર માથાનો દુખાવો

યાદ રાખો, સાવધાનીની બાજુએ ભૂલ કરવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે, તેથી જો તમને શંકા થાય કે કંઈક પ્રગતિ થઈ નથી કારણ કે ટેક્સ્ટ ગરદન માટે તમારી સારવાર દરમિયાન, તરત જ તબીબી સહાય મેળવો.

ટેક્સ્ટ ગરદન, ગરદનના દુખાવાના એક કારણ છે, જેણે સ્માર્ટફોન અને હેન્ડહેલ્ડ ગોળીઓ અને ઉપકરણોના વધતા વપરાશ સાથે વિશ્વને પુરા કરી દીધું છે. જો તમે ટેક્સ્ટ ગરદન વિકસાવી શકો છો, તો યોગ્ય સારવાર માટે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત તમને તમારા પીડાને સંચાલિત કરવામાં અને તમારા એકંદર ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

_{સ્રોત:}

_{એપીટીએની વેબસાઇટ: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/}