બેડ ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે કસરતો

1 -

શારીરિક થેરપી વ્યાયામ સાથે બેડ ગતિશીલતા સુધારો

પથારીમાં ફરતા જવાની ક્ષમતાને બેડ ગતિશીલતા કહેવામાં આવે છે. જો તમને માંદગી અથવા ઈજા હોય અને કાર્યલક્ષી ગતિશીલતામાં મુશ્કેલી હોય, તો તમારે તમારા બેડ ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ માટે શારીરિક ઉપચારની જરૂર પડી શકે છે.

તમારા શારીરિક ચિકિત્સક તમારી સાથે કામ કરી શકે છે- ક્લિનિકમાં, હોસ્પિટલમાં , અથવા ઘરમાં-તમારા બેડ ગતિશીલતાને વધારવા માટે. તે તમને તે માટે ચોક્કસ કસરતો આપી શકે છે જેથી કરીને તમે સ્કૂટ, રોલ અને બેસવાનો અથવા તમારા પલંગ પર સૂવા માટે સક્ષમ છો તે રીતે સુધારવામાં મદદ કરી શકો.

જો તમે અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને પથારીમાં ખસેડવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય તો તમારા માટે યોગ્ય સારવાર શરૂ કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો. તમારા શારીરિક ચિકિત્સકની મુલાકાત તમારા પલંગ ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા અને તમારા સામાન્ય પ્રવૃત્તિ સ્તર પર પાછા આવવા માટે-આ પગલું-દર-પગલામાંના કાર્યક્રમમાં જેમ કે કસરતો જાણવા માટે હોઈ શકે છે.

આ શરૂ કરતા પહેલાં, અથવા અન્ય કોઈ કસરત કાર્યક્રમ, તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો કે કસરત કરવા માટે સલામત છે.

તૈયાર છો? ચાલો, શરુ કરીએ.

2 -

બેડ મોબિલિટીમાં સુધારો કરવા માટે ગ્લોટલ સેટ્સ

ગ્લુઇટલ સેટ એ એક સરળ કસરત છે જે તમારા નિતંબ સ્નાયુઓને પલંગ બાકીના સમય પછી કામ કરી શકે છે. લોહીના ગંઠાવાનું રોકવા માટે રક્તને ખસેડવા માટે શસ્ત્રક્રિયા બાદ પણ તે થઈ શકે છે.

ગ્લેલ્ટલ સેટ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂવું અને તમારા નિતંબને સ્ક્વીઝ કરો, જેમ કે તમે પુષ્પળતાપૂર્વક હોલ્ડિંગ કરી રહ્યાં છો. તમારા નિતંબ સ્નાયુઓ સ્વીકારો (gluteals અથવા glutes કહેવાય છે) અને તેમને 5 સેકન્ડ માટે સ્ક્વિઝ્ડઃ રાખો. ધીમે ધીમે આરામ કરો અને 10 પુનરાવર્તનો માટે કવાયત પુનરાવર્તન કરો.

3 -

હિપ લિક્વિડ સ્ક્વિઝ

જે રીતે તમે પલંગમાં જવા સક્ષમ છો તે સુધારવામાં મજબૂત હિપ સ્નાયુઓ આવશ્યક છે. હિપ ઍક્શન સ્ક્વિઝ એ એક મહાન આઇસોમેટ્રીક કસરત છે જે તમારા બેડ ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ માટે તમારા જંઘામૂળ સ્નાયુઓના કાર્યને સુધારી શકે છે.

હિપ ઍક્શન સ્ક્વીઝ કરવા માટે, એક બોલ મેળવવા અથવા સ્નાન ટુવાલ ઉપર વળેલું. તમારા ઘૂંટણમાં વળેલું અને તેમની વચ્ચે એક બોલ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા છે. તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરો, અને પછી ધીમેથી બોલ અથવા ટુવાલને સ્વીઝ કરો. પાંચ સેકન્ડ માટે સ્વીઝ પકડો, અને પછી ધીમે ધીમે આરામ.

10 પુનરાવર્તનો માટે હિપ ઍક્શન બૉક્સને પુનરાવર્તન કરો, અને પછી બેડ ગતિશીલતાની આગળની કવાયત પર જાઓ.

4 -

બેડ માં રોલિંગ સુધારો કરવા માટે લો ટ્રંક પરિભ્રમણ

પલંગમાં રોલ કરવાની ક્ષમતા સવારે વહેલી સવારે બહાર નીકળી જવા માટે તમને મદદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી રોલિંગ ક્ષમતા સુધારવા માટે, નીચા ટ્રંક રોટેશન કસરત કરો. તમે તે કેવી રીતે કરો છો તે અહીં છે:

• તમારા ઘૂંટણ બેન્ટ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા
• ધીમે ધીમે અને નરમાશથી તમારા ઘૂંટણને એક બાજુએ પત્રક કરો.
• તમારા ઘૂંટણ રોલ તરીકે તમારા ખભા ફ્લેટ રાખવા માટે ખાતરી કરો
• તમારા ઘૂંટણને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લાવો, અને પછી વિપરીત બાજુ પર રોલ કરો.
• 10 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.

જો તમને લો ટ્રંક રોટેશન કસરતના પરિણામે કોઈ પીઠનો દુખાવો લાગે છે, કસરત બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો.

5 -

પલંગ ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે સીધા લેગ વધારો

સીધી પગથી ઉપસ્થિત કસરત તમને તમારી હિપ સ્નાયુઓની તાકાતને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે જેથી તમે પથારીમાં જતા રહેશો. કસરત કરવા માટે, તમારી ઘૂંટણની બેન્ટ અને એક ઘૂંટણની સીધી સાથે તમારી પાછળ આવેલા સીધા પગમાં તમારી જાંઘની ટોચ પર સ્નાયુઓને કષ્ટ આપો, અને ધીમે ધીમે તમારા પગને લગભગ 12 ઇંચ સુધી ઉઠાવી લો. આ સ્થિતિને બે સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે તમારા સીધા પગ નીચે નાનું કરો.

દરેક પગ માટે 10 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.

તમારી જાંઘ અથવા પગની ઘૂંટી માટે કફ વજન ઉમેરીને સીધી પગ વધારવાની કસરત વધુ પડકારજનક બની શકે છે, આમ પ્રતિકાર વધારો. તમે તમારા હિપ્સની પાછળ અને બાજુમાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તમારી બાજુ અથવા પેટમાં સીધી પગથી વધારો કરી શકો છો. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને બતાવી શકે છે કે કેવી રીતે યોગ્ય પગથિયાં વધારવા માટે કસરત ઉભી કરવી.

6 -

બ્રિજિંગ

પુલની કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે એક સરસ રીત છે જે તમને પથારીમાં ડૂબી જવા મદદ કરે છે. પુલ કરવા માટે, ઘૂંટણ બેન્ટ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા. તમારા પેટના સ્નાયુઓને જોડો, અને પછી ધીમે ધીમે તમારા નિતંબને બેડથી દૂર કરો. તમે લિફ્ટ તરીકે તમારા યોનિમાર્ગને સ્તર રાખવા માટે ખાતરી કરો - કોઈ ટિપીંગ.

ઊભા બ્રીજ પોઝિશનને બે સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે તમારી જાતે ડાઉન કરો. દસ પુનરાવર્તનો માટે પુલનું પુનરાવર્તન કરો.

બેડ ગતિશીલતા કસરત દિવસ દીઠ બે થી ત્રણ વખત કરી શકાય છે, અને તેઓ નીચે સૂતી વખતે તમે ખસેડી શકો છો જે રીતે સુધારવા માટે મદદ કરવા માટે બેડ માં અધિકાર કરી શકાય છે.

એમાંથી એક શબ્દ

જો તમને પથારી ગતિશીલતામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે અને પછી તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરો. તમારા સંપૂર્ણ કાર્યાત્મક ગતિશીલતા અને પથારીમાં જવાની તમારી ક્ષમતાને સુધારવામાં મદદ માટે તે તમને ચોક્કસ પથારી ગતિશીલતા કસરતો શીખવે છે.

ઉન્નત હીપ સશક્તિકરણ વ્યાયામ કાર્યક્રમ સાથે આગલા સ્તર પર તમારા બેડ ગતિશીલતા લો !