સરળ, રોજિંદા વર્તણૂકો દ્વારા રાહત વધારો
કેટલાક બાળકો અને કિશોરો માટે, માથાનો દુખાવો અટકાવવા અથવા ઓછામાં ઓછું તેમની તીવ્રતા અને / અથવા સમયગાળો ઘટાડવામાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલી મદ્યપાન પર્યાપ્ત હોય છે જ્યારે કોઈ ઉત્પન્ન થાય છે.
અન્ય બાળકો અને કિશોરોએ તેમના માથાનો દુખાવો અટકાવવા અથવા બંધ કરવાની દવા લેવાની જરૂર છે. પીડા તેમના કાર્ય અને જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરતી હોય તો તે ઠીક અને વાજબી છે.
એવું કહેવાય છે કે, આ પાંચ જીવનશૈલી આદતો માત્ર બાળકના માથાનો દુખાવો કે માઇગ્રેઇન મેનેજમેન્ટ પર સુધારી શકે છે કે કેમ તે દવા લઈ રહ્યા છે કે નહીં.
આદત # 1: સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર લો
તરંગી આહાર અને ખાદ્ય પ્રતિબંધો આજે અમારી સંસ્કૃતિમાં સામાન્ય છે, જ્યારે મગફળી અથવા માથાનો દુખાવો જેવી તીવ્ર દુખાવાની વિકૃતિઓનો સામનો કરવા માટે કોઈ અપવાદ નથી. પરંતુ વધતી જતી અને વિકસીત બાળક અથવા કિશોરી માટે, પ્રતિબંધિત આહારો એક સારો વિચાર નથી, જ્યાં સુધી કોઈ ચોક્કસ ખોરાકને તે બાળક માટે ટ્રિગર તરીકે ઓળખવામાં ન આવે, જેમ કે પીળો ચીઝ અથવા ચોકલેટમાં ટાયરામાઇન.
બાળક માટે કયા ખોરાકને ટાળવા તે વિશે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તમારું બાળક પોષક અને નિયમિત રીતે ખાય છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારી ઊર્જા મૂકો. તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કે તમારું બાળક કે કિશોરો ભોજન ન છોડે તેવું મહત્વનું છે, કારણ કે આ એક જાણીતી તણાવ-પ્રકારનો માથાનો દુખાવો અને આધાશીશી ટ્રિગર છે.
તંદુરસ્ત આહારની બાબતમાં તમને અને તમારા બાળકને ટ્રેક પર પાછા લેવા માટેની કેટલીક ટીપ્સ અહીં છે:
- ખોરાકનો "સપ્તરંગી" પસંદ કરો, જે કરિયાણાની દુકાનમાં રંગબેરંગી ફળો અને શાકભાજીનો ભાત છે, જેથી બાળકને વિકલ્પો હોય અને તેમની પ્લેટ આકર્ષક લાગે.
- પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સને ટાળો - ઘણામાં ખોરાક ઉમેરણો (ઉદાહરણ તરીકે, મોનોસોડીયમ ગ્લુટામેટ ) હોય છે, અને આ ઉમેરણો માથાનો દુખાવો અથવા આધાશીશી ટ્રિગર્સ હોઈ શકે છે.
- રસોઈના તંદુરસ્ત માધ્યમ પસંદ કરો, જેમ કે ફ્રિલિંગનો ઉપયોગ કરવો.
- તમારા બાળક અને કિશોરોને તમારી સાથે રસોડામાં મેળવો, અથવા ગુણવત્તાના સમય માટે એક તક તરીકે રસોઈ વર્ગને લો.
- તંદુરસ્તને એક અજાણી ખાવાથી ખાવું-તમારું બાળક તે ખાવા માંગશે કે તમે જે ખાઓ છો તે ખાસ કરીને જો તેને જુએ અને સ્વાદિષ્ટ સૂંઘે
- ખોરાકનાં લેબલો અને આયોજન ભોજન વાંચવા માટે પોષણવિદ્યાર્થીને જોવા વિશે તમારા બાળકના ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
- સ્થૂળતા બાળકોમાં વધુ વારંવાર અને વધુ નિષ્ક્રિય માથાનો દુખાવો સાથે સંકળાયેલી છે- જો તમારું બાળક વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છે, તો કૃપા કરીને તેના બાળરોગ સાથે ચર્ચા કરો, તેની આધાશીશી અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય બંને માટે કાળજીની યોજના.
હાઇડ્રેટેડ રહો
નિર્જલીકરણ માથાનો દુઃખાવો સાથે જોડાયેલ છે, તેથી દૈનિક લગભગ છ ચશ્મા પાણી પીતા ખાતરી કરો. નિર્જલીકરણ અને માથાનો દુઃખાવો વચ્ચેનો સંબંધ, પીવાના પાણી પર ભાર છે- સોડા, ખાંડના રસના બોક્સ અથવા કેફીન (લાંબા ગાળે માથાનો દુખાવો અને આધાશીશી ટ્રિગર). ખાંડ અને મીઠાના સ્તરો સામાન્ય રાખવા માટે રમત પીણાં તમારા બાળક કે કિશોરાવસ્થામાં મદદ કરી શકે છે, અને માથાનો દુખાવો દરમિયાન તે મદદરૂપ થઈ શકે છે (જો ખૂબ ખાંડની હોય તો, પાણીથી સ્પોર્ટસ પીણું ઘટાડીને પ્રયાસ કરો).
તે ખૂબ જ સૂર્યના સંસર્ગથી સાવચેત છે, કારણ કે તે માથાનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે-ખૂબ ગરમી, નિર્જલીકરણ, અથવા તેજસ્વી પ્રકાશથી જો તમારું બાળક સૂર્યથી બહાર જઇ રહ્યું છે, તો તેને સનગ્લાસ અને સૂર્યની ટોપી પહેરવાની સાથે સાથે પાણીના તૂટક તૂટી (અથવા ચુગ્સ) માટે પાણીની બાટલી લઈ જવા માટે તેને પ્રોત્સાહન આપો.
કસરત
નિયમિત, દૈનિક કસરત તમારા બાળક માટે અગત્યની છે અને તેના અથવા તેણીના મગજ અથવા માથાનો દુખાવો પણ સુધારી શકે છે. પણ યાદ રાખો, કસરતનો અર્થ એ નથી કે દરેક દિવસ શાળા રમતમાં અથવા જોગિંગમાં જોડાય. કસરતને પ્રોત્સાહન આપતી વખતે તમારા બાળકની રુચિનો અંદાજ કાઢવાનો પ્રયાસ કરો- બૉલરૂમ નૃત્ય, કરાટે, રેકેટબૉલ, હાઇકિંગ અને બધા એલિવેટરોથી દૂર રહેવા જેવા સર્જનાત્મક વિકલ્પો ત્યાં પુષ્કળ હોય છે.
સ્વસ્થ સ્લીપ આહાર
માથાનો દુઃખાવો અને મૅગ્રેઈન્સને રોકવા માટે સતત ઊંઘની પદ્ધતિ જાળવી રાખવી એ મહત્વનું છે. તમારા બાળક અથવા કિશોરો અનુસરવા માટે અહીં કેટલીક મદદરૂપ ટીપ્સ છે:
- નિયમિત સૂવાનો સમય અને જાગવાની સમય સુનિશ્ચિત કરો કે જે બેડથી આઠથી દસ કલાકની પરવાનગી આપે છે (તમારા બાળરોગ સાથે વાત કરો કે તમારા બાળક માટે ઊંઘ કેટલા કલાક યોગ્ય છે).
- ટેલિવિઝન જોવાનું ટાળો, કમ્પ્યુટર અથવા ફોનનો ઉપયોગ કરીને, વાંચન કરવું, અથવા બેડમાં સંગીત સાંભળવું
- નિદ્રાધીન ઝડપી બનવા માટે વિઝ્યુલાઇઝેશન તકનીકનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો
- સૂવાનો સમય પહેલાં ઓછામાં ઓછા ચાર કલાક ડિનર અને ડેઝર્ટ લો
- બે કલાકના સૂવાના સમયે પ્રવાહી ઇનટેક મર્યાદિત કરો
- દિવસના કૂદકા રોકો
વધુમાં, જો તમને શંકા હોય કે તમારા બાળક અથવા યુવકને ઊંઘની સમસ્યા હોઇ શકે છે, તો તેની તપાસ કરી લો. ઊંઘની વિકૃતિઓ જેવી કે અનિદ્રા, સ્લીપ એપિનિયા, અથવા બેચેન લેગ સિન્ડ્રોમની સારવારથી માઇગ્રેઇન હેલ્થ સુધારી શકાય છે.
ગુલાબ સૂંઘવાની શક્તિ
આ ટેવ, કમનસીબે, સૌથી મુશ્કેલ બની શકે છે, કેમ કે ઘણા બાળકો અને કિશોરો (અને પુખ્ત વયના) ઓલરેક્શનલ છે. જો તમને શંકા છે કે તમારા મૂલ્યવાનને તેના પર વધારે ભાર મૂક્યો છે અને તેના પર ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે, તો હવે તેમના એકંદર આરોગ્ય અને માથાનો દુખાવો અથવા માઇગ્રેઇન હેલ્થ (અને તમારા માટે પણ) માટે કાપ મૂકવાનો સારો સમય છે.
સ્વભાવિક ભરેલા ચાલવા માટે, બિન-શાળા નવલકથામાંથી વાંચવું, અથવા કુટુંબના સભ્ય સાથે બોર્ડ ગેમ રમવું આત્મા માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે. તેથી, તમારા બાળકને આ ક્ષણમાં રહેવાની તક આપો- થોડું કંટાળાને હવે પછીથી સારું છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી મદ્યપાન ઉપરાંત, તણાવ વ્યવસ્થાપન જેવી દવાઓનો સમાવેશ કરતી અન્ય સારવાર પદ્ધતિઓ પણ નથી. યોગ અને એરોમાથેરાપી જેવી પૂરક ઉપચાર પદ્ધતિઓ તમારા બાળકના માથામાં દુખાવાને સરળ બનાવવા મદદ કરી શકે છે.
ક્યારેક પણ, તે સરળ વસ્તુઓ છે કે જે સૌથી વધુ આરામદાયક-મમ્મી-પપ્પા, કપાળ પર ઠંડા પેક, અને શ્યામ, શાંત રૂમમાં એક સ્નેગલેજ આપે છે જ્યાં તમારા નાના વ્યક્તિત્વની વ્યસ્ત મન અને શરીરને આરામ કરી શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> અમેરિકન આધાશી ફાઉન્ડેશન (2016) બાળકો FAQ માં માથાનો દુખાવો
> ઇડિટ્ઝ-માર્કસ ટી, હૈમી-કોહેન વાય, સ્ટીઅર ડી, ઝેહરિયા. નાના બાળકોમાં આધાશીશી માટે બિન-ફાર્માકોલોજિક સારવારની અસરકારકતા. માથાનો દુખાવો 2010 ફેબ્રુ; 50 (2): 219-23
> ગિડેડેટી વી, ડોસી સી, બ્રુની ઓ. બાળકોમાં ઊંઘ અને માથાનો દુખાવો વચ્ચેના સંબંધ: ઉપચાર માટે અસરો. Cephalalgia 2014 સપ્ટે; 34 (10): 767-76
> કેન્સર્કી > જે, કબ્બો MA, ઓબ્રિયન એચપી, વેબ્ડિંગ. બાળકો અને કિશોરો માં માથાનો દુઃખાવો શ્રેષ્ઠ સંચાલન. થર એડ નૂરોલ ડિર્ડ 2016 જાન્યુ; 9 (1): 53-68.