પીસીઓએસ હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમારું જીવન વધારે છે. તમારી જાતને તંદુરસ્ત રાખવા અને જીવનમાં પછીથી વિકાસશીલ જટિલતાઓના તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે તમે ઘણી બધી વસ્તુઓ કરી શકો છો. જ્યારે તમારી પાસે પીસીઓએસ હોય ત્યારે તમારે આ 10 વસ્તુઓની યાદી તપાસવી જોઈએ નહીં .
1 -
સ્મોકધુમ્રપાન હૃદય રોગ , એથરોસ્ક્લેરોસિસ, અને ડાયાબિટીસ માટેના તમારા જોખમમાં વધારો કરી શકે છે. જ્યારે તમારી પાસે પીસીઓએસ હોય ત્યારે તમે તે પરિસ્થિતિઓ વિકસાવવાનું વધુ જોખમ ધરાવો છો, તેથી તમારી તરફેણમાં કરો અને વર્તણૂંક અવગણો કે જે ફક્ત તે જોખમ વધારે કરશે. જો તમને ટેવ લાવવી મદદની જરૂર હોય તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો.
2 -
હાઇ-સુગર ફૂડ્સ લોજેમ તમે કદાચ જાણો છો, પીસીઓએસ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર સાથે સંકળાયેલું છે. આ તમારા શરીરને પ્રક્રિયા કરવા અને ખાંડ સાથે વ્યવહાર કરવા સક્ષમ છે તે રીતે બદલાય છે. જો અનચેક નહીં છોડવામાં આવે તો, ઇન્સ્યુલિનનું પ્રતિકાર ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે અને તેનાથી જટિલતાઓને વધુ ગંભીર બની શકે છે. આ કહેવું નથી કે તમારે બધા શર્કરા ટાળવા અથવા કૃત્રિમ ગળપણ પર સ્વિચ કરવું પડશે, પરંતુ કુદરતી અને આખા ખોરાક ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તમારા આહારમાંથી શક્ય તેટલું પ્રોસેસ્ડ ખોરાક દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
3 -
એક કોચ પોટેટો રહોઆપણે બધા જાણીએ છીએ કે કસરત કેવી રીતે મહત્વપૂર્ણ છે? અને જ્યારે તમારી પાસે પીસીઓએસ છે, ત્યારે હૃદય રોગ અને સ્થૂળતાના તમારા જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરવાનું ખાસ કરીને મહત્વનું છે. જિમમાં જોડાવાની કોઈ જરુર નથી, તમામ પ્રકારની ફેન્સી સાધનો મેળવવા માટે, અથવા કામ કરતા કલાકોને વિતાવે છે. તેના બદલે, દિવસમાં 30 મિનિટ, અઠવાડિયામાં થોડા વખત, વૉકિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. બગીચામાં, તમારા સ્થાનિક મોલમાં, અથવા મિત્રો સાથે વૉકિંગ દ્વારા તેને આનંદ બનાવો. વજન ઉપાડવા એ સ્નાયુ ઉમેરવાનો એક સારો માર્ગ છે, જે તમારા ચયાપચયમાં વધારો કરશે અને ઇન્સ્યુલિનમાં સુધારો કરશે.
4 -
ડોક્ટરની નિમણૂંક છોડોતમારા ડૉક્ટર તમને ગૂંચવણો માટે દેખરેખ રાખવામાં અને તમને તંદુરસ્ત રાખવા મદદ કરી શકે છે. તમારી સ્વાસ્થ્યનો ટ્રેક રાખવા અને સુનિશ્ચિત કરવા માટે સુનિશ્ચિત કરવા માટે સુનિશ્ચિત મુલાકાત મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે લક્ષણ-મુક્ત રહો. આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે જો તમે વંધ્યત્વની સારવાર લઈ રહ્યા છો. કેટલીક દવાઓ ગંભીર ગૂંચવણોનું કારણ બની શકે છે અને તમારે નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે.
5 -
તમારા કાળનો ટ્રૅક રાખો ભૂલી જાઓનિયમિત અવધિ ન હોવાને કારણે તમને એન્ડોમેટ્રાયલ કેન્સર માટે જોખમમાં મૂકી શકે છે . દુર્લભ હોવા છતાં, વારંવાર ચૂકી ગયેલી અવધિ આ ગૂંચવણના વિકાસની તમારી તકને વધારી શકે છે. જ્યારે જીવન વ્યસ્ત થઈ જાય, ત્યારે તમારું છેલ્લું સમય ક્યારે હતું તે ટ્રેકને ગુમાવવાનું સહેલું બની શકે છે, પરંતુ તેને ચિહ્નિત કરવા માટે એક વિશિષ્ટ સ્થાન અથવા કેલેન્ડર નિયુક્ત કરો. તમારા ડૉક્ટરને જણાવો કે જો તમે સતત સમય ગુમાવતા હો અથવા તો તેમની વચ્ચે 40 થી 50 દિવસથી વધુ હોય.
6 -
તમારા લક્ષણો અવગણોપીસીઓએસ વિશે સારી વાત એ છે કે ત્યાં ઘણી બધી દવાઓ અને ઉપચાર વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે. તમારા લક્ષણોની અવગણના કરવાની જરૂર નથી અથવા ધારે છે કે તેઓ એવી કોઈ વસ્તુ છે જેનો તમારે હમણાં જ વ્યવહાર કરવો છે. તમારા લક્ષણોની ચર્ચા કરવા માટે નિયમિત રૂપે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો, અને કહેવું ભયભીત નથી કે સારવાર કાર્યરત નથી.
7 -
ઊંઘ માટે તમારી જરૂરિયાતનું ઓછું અંદાજીત કરોઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે! તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરતી હોર્મોન્સને વિક્ષેપિત કરી શકે તેટલા પૂરતું નથી. આ તમને વધુ કેલરીનો ઉપયોગ કરવા તરફ દોરી શકે છે - ખાસ કરીને તંદુરસ્ત ખોરાક નહીં. પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવવામાં ખરેખર વજન ઘટાડવા અને તમને સારું લાગે તે માટે મદદ કરી શકે છે. મોટાભાગના લોકોને દરેક રાત્રે છ થી આઠ કલાક અવિરત ઊંઘની જરૂર પડે છે
8 -
અનિવાર્યપણે તમારી દવા લોજન્મ નિયંત્રણની ગોળી જેવી દવાઓ, નક્કી કરેલું અને નિયમિત અંતરાલો પર લેવામાં આવે ત્યારે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. ડોઝ છોડવાનું અથવા તેને નિયમિત રીતે ન લઈ જવાથી દવા બિનઅસરકારક, અથવા તો ખતરનાક બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મેટફોર્મિન લેવાથી જો તમે ખાવું ન કરવાનું આયોજન કરી રહ્યા હો તો તમારી રક્ત ખાંડને ખતરનાક નીચા સ્તર સુધી જવાનું કારણ બની શકે છે. જ્યારે તમે તેને ફાર્મસીથી પસંદ કરો છો ત્યારે તમારી દવા કેવી રીતે અને ક્યારે લેશે તે તમે સમજી શકો છો
9 -
મંદીના લક્ષણોને અવગણોડિપ્રેશન એ કંઈક છે જે તમે કરી શકો છો. તે એક ગંભીર સ્થિતિ છે જેને માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયી દ્વારા સંબોધિત કરવાની જરૂર છે. એ વાત જાણીતી છે કે પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓ ડિપ્રેશન સાથે સમસ્યા થવાની શક્યતા વધારે છે. જો તમને લાગતું હોય કે તમે ડિપ્રેશન કરી શકો છો અને ઉદાસી જેવા લક્ષણો અનુભવી રહ્યા છો, ખાવાથી અથવા ઊંઘમાં ઊંઘવાથી અથવા ઊંઘમાં ઊંઘવામાં મુશ્કેલી, અથવા ઊંઘ અને ખૂબ જ ખાવાથી, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવા અથવા કાઉન્સેલર સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ કરવાનું અચકાવું નથી.
10 -
તે જાતે રાખોપીસીઓએસ એક પડકારજનક સ્થિતિ બની શકે છે, અને સારો સપોર્ટ માળખું હોવું તે નિર્ણાયક છે. તેથી, જો તમને પી.સી.ઓ.એસ. પાસેના કોઇને ખબર ન હોય અથવા જેની સાથે તમે કોઈની સાથે વાત કરો, તો સપોર્ટ ગ્રૂપ શોધો. ત્યાં ઘણી સંસ્થાઓ છે જે સ્થાનો ઓફર કરે છે જ્યાં તમે પીસીઓએસ સાથેની અન્ય સ્ત્રીઓને મળી શકે. વિચારો માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે પણ તપાસો.