મદદરૂપ સલાહવાળા બાળકોમાં નિંદ્રનોમાં સુધારો કરો

વિક્ષેપકારક ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો, સ્લીપ ડિસઓર્ડર નાબૂદ થવી જોઈએ

બાળકો ક્યારેક પુખ્ત વયના લોકોની જેમ જ ઊંઘની વિક્ષેપોને આધિન હોય છે, જેમાં વૃદ્ધિ, વર્તણૂંક અને શિક્ષણ પર અસર કરતા ગંભીર પરિણામો હોય છે. સદભાગ્યે, સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવા માટે મદદરૂપ સલાહ સાથે તમારા બાળકની ઊંઘને ​​સુધારવાના ઘણા માર્ગો છે બાળકોને તેમની ઊંઘની આદતો તરફ ધ્યાન આપીને, બેડરૂમમાંથી ઇલેક્ટ્રોનિક સાધનોને દૂર કરીને, અને પ્રતિકૂળ પરિણામ ટાળવા માટે ઊંઘની સમસ્યાઓને સંબોધિત કરીને બાળકોને વધુ સારી રીતે સૂવા માટે કેવી રીતે મદદ કરવી તે જાણો.

ઊંઘની સગવડ અને બેડટાઇમ દિનચર્યા માટે સચેત બનવું

સ્લીપ પ્રોફેશનલ્સ ક્યારેક ઊંઘની આજુબાજુની મદ્યપાનને " ઊંઘની સ્વચ્છતા " તરીકે ઉલ્લેખ કરે છે તેમાં ઊંઘી થવાના પહેલાના સમયગાળામાં મહત્વપૂર્ણ વર્તણૂકોનો સમાવેશ થાય છે, જે છૂટછાટનો સમય હોવો જોઈએ.

અહીં કેટલીક મૂળભૂત દિશાનિર્દેશો છે જે પુખ્ત વયના અને કિશોરોમાં ઉપયોગી છે, અને માત્ર સહેજ ફેરફાર સાથે જ સલાહ બાળકોને લાગુ પડે છે. સંતુલિત સૂવાનો સમયનો નિયમિત સાથે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. બાળકની ઉંમરને આધારે, તેમાં સ્નાન, દાંત સાફ કરવું, અને સૂવાનો સમય વાર્તાઓ શામેલ હોઈ શકે છે. આ ઊંઘની સારી રાત માટે શરીર અને મનને તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે અને સૂવાના સમયે અને વર્તણૂંક અનિદ્રાના પ્રતિકાર સાથે સંબંધિત તણાવને સરળ બનાવે છે.

બેડરૂમથી ઇલેક્ટ્રોનિક ડિસ્ટ્રેક્શન્સ દૂર કરવું

બાળકો માટે, ખાસ કરીને વૃદ્ધો માટે કદાચ સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિચારણા, ઊંઘના પર્યાવરણમાં ઘટકોને સંબોધિત કરવાનું છે, જે ઊંઘ માટે વિક્ષેપકારક હોઈ શકે છે

જો કોઈ અન્ય સંલગ્ન પ્રવૃત્તિઓ તેના અથવા તેણીની લહેર પર ઉપલબ્ધ હોય તો તમારા બાળકને કેવી રીતે સૂઈ શકે છે?

બાળકોને પુખ્ત વયના લોકોની જેમ સુસજ્જ , સૂવાનો સમયનો નિયમિત કરવાની જરૂર છે. આનો ભાગ જરૂરી છે કે માતાપિતા ઊંઘનું મહત્વ ઓળખે અને તેઓ કેટલીક સીમાઓ સુયોજિત કરવા માટે તૈયાર હોય.

બેડરૂમના પર્યાવરણમાંથી વિખેરી નાખવામાં આવેલી કેટલીક પ્રવૃત્તિઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ટેલીવિઝન જોવાનું
• ટેલિફોન પર વાત કરવી
• ટેક્સ્ટિંગ
• કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ
• ઇલેક્ટ્રોનિક ગેમિંગ

આ અને અન્ય સમાન પ્રવૃત્તિઓ તમારા બાળકોને જાગૃત રાખી શકે છે અને ઊંઘમાં સંક્રમણ કરવાની તેમની ક્ષમતા પર અસર કરી શકે છે. સ્ક્રીન પ્રકાશથી અનિદ્રા થવાનું શક્ય છે. આ કિશોરવયના ઘુવડો પર મહત્વપૂર્ણ અસર પડી શકે છે અને જાગૃતિ પર સવારે સૂર્યપ્રકાશ લઈને સુધારી શકાય છે. જેટલું શક્ય તેટલું, બેડરૂમમાં ઊંઘ માટે અનામત હોવું જોઈએ.

બાળકો વચ્ચે સ્લીપ ડિસઓર્ડરની ભૂમિકાને ધ્યાનમાં લો

બાળકો અને કિશોરોને ઊંઘની વિકૃતિઓનો અનુભવ થવાનો જોખમ પણ છે જે પુખ્ત વયના લોકો પર અસર કરે છે. જે સ્નેર બાળકોને એપનિયામાં સ્લીપ કરવા માટે યોગદાન આપી શકે તેવા પરિબળો માટે મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ. આ અણધારી રીતે પ્રગટ કરી શકે છે, પથારીમાં ધૂળમાં ફાળો, ધ્યાનની ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (એડીએચડી (ADHD)) અને સ્લીપવૉકિંગ પણ કરી શકે છે.

કેટલાક બાળકો બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ અનુભવે છે અને તે ઊંઘી પડી શકે છે. અન્ય સ્લીપ ડિસર્ડર્સ થવાનું પણ શક્ય છે, અને તમને શંકા છે કે તમારા બાળકની ઊંઘમાં વધુ કંઈક છે, તમારા બાળરોગથી બોલીને શરૂ કરો અને બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ સ્લીપ સ્પેશિયાલિસ્ટને રેફરલ ગણાશો.

ગરીબ ઊંઘની સગવડના ગંભીર પરિણામો

બાળકો ખાસ કરીને ઊંઘમાં ભંગાણના પરિણામ માટે સંવેદનશીલ હોય છે.

તેઓ અતિસક્રિય વર્તણૂક , ધ્યાનથી મુશ્કેલીઓ, અને ગરીબ આવેગ નિયંત્રણની શક્યતા વધુ હોઇ શકે છે. અનુચિત સ્લીપ ડિસઓર્ડર બુદ્ધિ અને શિક્ષણને અસર કરી શકે છે. ઊંઘમાંથી વંચિત હોવાને કારણે તેઓ ઊંઘમાં આવે તેવું વયસ્કની શક્યતા ઓછી હોય છે, તેથી તે કહેવું મુશ્કેલ છે કે તેઓ પૂરતી ઊંઘી નથી આવ્યા.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પૂર્વવત વૃધ્ધ અને પ્રારંભિક શાળા-વયના બાળકો વચ્ચેની ઇજાના દર તે વિના ઊંઘની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોમાં નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. તદુપરાંત, ઊંઘની મુશ્કેલીઓ વિકાસની સમસ્યામાં પરિણમી શકે છે.

આ તમામ કારણો અને અમારા બાળકો માટે ઊંઘની સ્વચ્છતામાં સુધારો કરવાના મહત્વને વધુ ભાર આપવો.

કેટલાક સરળ ફેરફારો કરીને પ્રારંભ કરો અને જો તમને તેની જરૂર હોય તો મદદ માટે પહોંચો.

_{સ્ત્રોતો:}

_{દુરર, જેએસ અને શેર્વિન, આરડી. "બાળકોની ઊંઘની દવા." અખંડ ન્યુરોલ 2007; 13 (3): 153-200}

_{ઓવેન્સ, જેએ એટ અલ . "નાના બાળકોમાં ઊંઘની વિક્ષેપ અને ઇજા જોખમ." બિહેવ સ્લીપ મેડ. 2005; 3 (1): 18-31}