ઊંઘની જરૂરિયાતો, સવારે સૂર્ય પ્રકાશ મે
સવારમાં ઊંઘમાંથી જાગવા માટે તમારે અલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ? એલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરી ખરેખર હાનિકારક હોઈ શકે છે અને વંચિત ઊંઘમાં ફાળો આપી શકે છે? તે માનવું મુશ્કેલ લાગે શકે છે, પરંતુ તમારી એલાર્મ ઘડિયાળ ખરેખર બિનઆરોગ્યપ્રદ ઊંઘની આદતોને પ્રોત્સાહન આપે છે. સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા માર્ગદર્શિકા અને તમારા સમયપત્રકમાં થોડા સરળ ફેરફારો કર્યા પછી ભૂતકાળની વસ્તુને તે અસંસ્કારી જાગૃત કરી શકે છે.
એલાર્મ ક્લોક્સનો હેતુ શું છે?
અલાર્મ ઘડિયાળો આધુનિક ઉપદ્રવ છે અમે સવારે અમને અપ કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, અને તે અત્યંત અસરકારક છે કમનસીબે, તેઓ અમને કેટલી સ્લીપ મેળવેલ છે તે ધ્યાનમાં લેશે, અને અમે સંપૂર્ણ રીતે આરામ પામ્યા છીએ કે નહીં. વધુમાં, જો આપણે બીજા કોઈની સાથે સૂઈ જઈએ અથવા જો અમારી પાસે બાળકો હોય તો, તે શરૂઆતના કલાકો દરમિયાન અમારી ઊંઘમાં એક કરતાં વધુ વાર વિક્ષેપ પડી શકે છે.
આદર્શરીતે, તમારે જેટલું જરૂર છે ત્યાં સુધી તમે ઊંઘી શકશો. લાગે છે કે દરેક વ્યક્તિ આરામની લાગણીની સરેરાશ રકમની જરૂર પડે છે, જે સમગ્ર જીવનકાળ દરમિયાન અલગ અલગ હોઈ શકે છે, અને ચોક્કસપણે વ્યક્તિથી વ્યક્તિ અલગ છે તમને કેટલી ઊંઘ જરૂર છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે એક સરળ પ્રયોગ કરી શકાય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નિર્ધારિત કરો કે તમને નવ કલાકની ઊંઘની જરૂર છે, તો તમે મોટે દિવસોમાં, નવ કલાકની ઊંઘ પછી લાગણી અનુભવી શકો છો. જો આપણને ઓછું મળે, તો આપણે ઊંઘથી વંચિત છીએ અને નિદ્રા અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય પરિણામો માટે સંભાવના છે.
જો તક આપવામાં આવે છે, તો મોટાભાગના લોકો ઊંઘમાં ઊંઘી શકે છે જો આપણે જાગૃત થયા પછી તરત જ સૂઈ જઈએ છીએ, એક ખ્યાલ ઊંઘની જડતા કહેવાય છે. જો કે, જો અમે યોગ્ય રીતે અમારી ઊંઘની જરૂરિયાતો નક્કી કરી છે, તો આ વધારાની ઊંઘ આવશ્યક નથી હોત. સ્લીપ એપિનિયા જેવા અન્ય સ્લીપ ડિસર્ડર્સના સારવાર માટે પણ મહત્વનું છે, કારણ કે તે ઊંઘની ગુણવત્તાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
અલાર્મ ક્લોક વગર તમારી સ્લીપ નીડ્સ કેવી રીતે મળવી
મોટા ભાગના લોકો તેમના સમય પર મર્યાદાઓ છે, અને ચોક્કસ સમય સુધીમાં હોવો જ જોઈએ. અમે ઊંઘી શકતા નથી અને કામમાં કે શાળાને મોડું કરી શકતા નથી. તેથી, આપણે કઈ ઊંઘ મેળવી શકીએ છીએ અને અકસ્માતની ઘડિયાળ ન મેળવી શકીએ?
તે સરળ અંકગણિતની બાબત છે. જો તમને લાગે કે તમને નવ કલાકની ઊંઘની જરૂર છે અને તમારે કામ કરવા માટે 6 કલાકે જવું પડે, તો તમારે 9 વાગે પથારીમાં જવું પડશે. તે પૂરતો સાઉન્ડ લાગે છે, પરંતુ તેનો મુખ્ય ભાગ નિયમિત ઊંઘ શેડ્યૂલ રાખવાનું છે: શનિવારે સહિત દરેક એક જ દિવસે પલંગ અને એક જ સમયે ઉઠીને. તમારા શરીરને તેના કુદરતી સર્કેડિયન લયના ભાગરૂપે, નિયમિત સુનિશ્ચિત રાખવાનું પસંદ કરે છે, અને તે ઉઠાવી લેવાની તમારી ઇચ્છાને સમાવવા માટે તૈયાર છે, જો તમે તમારી ઊંઘની જરૂરિયાતો પૂરી કરી હોય તો.
સતત સ્લીપ આહાર, મોર્નિંગ સનલાઇટ મેટલ એલાર્મ ક્લોક ઉપયોગની મદદ કરી શકે છે
બીટ્સ માટે તમારી એલાર્મ ઘડિયાળને સ્મેશ કરતા પહેલાં, આ દિશાનિર્દેશો માટે થોડા ચેતવણીઓ છે પ્રથમ, એ મહત્વનું છે કે તમે તમારી ઊંઘની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરતા શેડ્યૂલને યોગ્ય રીતે નિર્ધારિત અને તેનું પાલન કરો છો જો તમે સમયસર પથારીમાં ન જતા પોતાને ટૂંકા કરો છો, તો તમે વધુ પડતા ઊંઘશો. આ માટે શિસ્તનો મોટો સોદો જરૂરી છે, અને મોટાભાગના લોકો દરરોજ એક જ સમયે પલંગમાં જવાનો સંઘર્ષ કરશે, ખાસ કરીને જો તે પ્રારંભિક કલાકની જેમ લાગે છે
તેમ છતાં, તમારી ઊંઘની જરૂરિયાત નક્કી કરીને અને દરરોજ તેમને મળવાથી, તમારી પાસે તંદુરસ્ત ઊંઘ હશે જાગૃતિ પર સવારે સૂર્યપ્રકાશ મેળવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો તમે તેને છીનવી શકતા હો, તો તમે તમારી નિવૃત્તિના વર્ષો પહેલાં તમારી જાતને તે અલાર્મ ઘડિયાળથી દૂર કરી શકશો.
સ્રોત:
રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન છેલ્લે ઍક્સેસ કર્યું: માર્ચ 20, 2016.