ક્રમિક ફેરફારો અને સવારે સૂર્યપ્રકાશ મે સંક્રમણ સરળતા
અમને મોટા ભાગના માટે, અમને ખ્યાલ આવે છે કે સમય બદલાવ થાય તે પહેલા માત્ર થોડા દિવસો પહેલાં ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ અમારા પર છે. તે આવું થાય તે પહેલાં સમય ગોઠવણ માટે તૈયાર રહેવાનું સરસ નથી? જાણો કે શા માટે આ તૈયારી, ખાસ કરીને વસંતમાં ઊંઘને નાબૂદ કરવી, અમારા એકંદર આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે અને આ સંક્રમણને સરળ બનાવવા માટે કેટલાક સરળ રીતો શોધી શકે છે.
ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ શું છે?
ડેલાઇટ સેવીંગ ટાઇમ કાર્યદક્ષને કુદરતી પ્રકાશની પરિસ્થિતિઓને વધુ સારી રીતે સિંક્રનાઇઝ કરવા માટે ઘડિયાળના સમયની બેવડા ગોઠવણ છે. તેને યુરોપમાં સમર ટાઇમ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને તે સાર્વત્રિક રીતે અવલોકન કરતું નથી. તે કૃષિ સમાજોમાં ઉપયોગી છે. તે કૃત્રિમ પ્રકાશ પેદા કરવા માટે જરૂરી સાધનો ઘટાડવા માટે તરફેણ કરવામાં આવી છે.
આ ગોઠવણને સરળ સ્મારક સાથે યાદ કરી શકાય છે: "આગળ આવવું, આગળ પડવું." આ હકીકતને દર્શાવે છે કે વસંતઋતુમાં ઘડિયાળો આગળ એક કલાક આગળ વધવામાં આવે છે અને પાનખરમાં એક કલાક પાછળ છે. આ ગોઠવણનો ચોક્કસ સમય દર વર્ષે બદલાય છે. સામાન્ય રીતે ઘડિયાળો પાળીની તારીખના 2 વાગ્યે બદલાઈ જાય છે.
ડેલાઇટ સેવીંગ ટાઇમ ફેરફારોની આરોગ્યની અસરો
કેટલાક સંશોધનો છે કે જે ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ સાથે સંકળાયેલ ઘડિયાળની ગોઠવણોમાં કેટલાક સ્વાસ્થ્ય પરિણામો હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને, વસંતમાં થતી ઊંઘનું નુકસાન હાર્ટ હેલ્થ પર અસર કરી શકે છે.
યુરોપની મોટા વસતીના અભ્યાસો સૂચવે છે કે ઘોંઘાટને આગળ ધપાવવામાં આવે છે તેમ ઊંઘની નુકશાન સાથે સંકળાયેલા જોખમો છે. મોટાભાગના લોકો એડજસ્ટમેન્ટની રાતની પહેલા મોડી ન જતા હોય છે, પરંતુ તેના બદલે તેઓ જાગૃત થવાનો સંઘર્ષ કરે છે કારણ કે તેઓ તેમની અલાર્મ ઘડિયાળ આગળ સુયોજિત કરે છે અને ઓછી ઊંઘ મેળવે છે. આ એક કલાક ઊંઘનો અભાવ છે .
વસ્તીના ડેટાની સમીક્ષા કરતા જણાવે છે કે સમયના એડજસ્ટમેન્ટ પછી સોમવાર હૃદયરોગના હુમલા, કાર અકસ્માતો, અને સમગ્ર મૃત્યુ (મોતનો આંક) કહેવાય છે. તેનાથી વિપરીત, ઘડિયાળો પછાત પલટામાં આવે છે ત્યારે, અન્ય એક કલાકની ઊંઘની પરવાનગી આપે છે, આ પ્રતિકૂળ ઘટનાઓમાં ઘટાડો થાય છે. આ સ્વાસ્થ્ય પરિણામો સીધા અચાનક ઊંઘમાં વંચિતતા સાથે સંકળાયેલા હોઈ શકે છે, જે મોટેભાગે સ્થૂળતા , શારીરિક અસરો અને માનસિક લક્ષણો સહિત અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલા છે.
કેવી રીતે ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ માટે તૈયાર કરવું
સદભાગ્યે, ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ માટે સંક્રમણમાં પોતાને સરળ બનાવવા શક્ય છે. આ થોડા સરળ પગલાં દ્વારા પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે:
1) તે થાય છે ત્યારે જાણો.
પ્રથમ, તે કંઈક છે જે તમે જાણો છો તે માટે તૈયાર થવું સૌથી સરળ છે. આ માટે, તમે આ વર્ષે સમયના એડજસ્ટમેન્ટ માટેની તારીખોની સમીક્ષા કરીને પ્રારંભ કરી શકો છો. કદાચ તમારા કૅલેન્ડર પર નોંધ લેવા માટે તે મદદરૂપ થશે. પછી, સમય નજીક આવે તેમ, તમે તમારી ઊંઘની શેડ્યૂલ પર વધુ ગોઠવણ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.
2) ધીમે ધીમે ફેરફાર કરો.
પાનખરમાં જોવા મળે છે તે સમય બદલાવ ઘણીવાર વધારાની ઊંઘ સાથે રાહત હોય છે, પરંતુ વસંતમાં ઊંઘનું નુકશાન અસહ્ય થઈ શકે છે. વસંત સમયે ફેરફાર વધુ સુખદ પછી સવારમાં જાગૃત કરવા માટે, ધીમે ધીમે તમારી ઊંઘ શેડ્યૂલને સમાયોજિત કરવા માટે તે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ઊંઘમાં એક કલાકનો અચાનક હટાવવાના બદલે વસંતમાં વધતા ગોઠવણને અનુસરીને નરમાશથી તેમાં ઘટાડો કરો:
દિવસ (ઓ) બદલો પહેલા - બેડટાઇમ - સમય વેક
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9: 45 પોસ્ટેડ - 5:45 પોસ્ટેડ
2 - 9:30 બપોરે - 5:30 કલાકે
1 - 9:15 બપોરે - 5:15 કલાકે
0 - 9 PM - 6 AM (ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ એડજસ્ટમેન્ટ ડે)
અલબત્ત, આ સમય તમારા બેઝલાઇન ઊંઘ શેડ્યૂલના આધારે અલગ અલગ હશે. જેટ લેગ સાથે નવા ટાઇમ ઝોનમાં એડજસ્ટ કરવા જેવી, તમારા સૂવાના સમયે અને વેક સમયે આ વધતા ફેરફારો તમારા શરીરની સર્કેડિયન લયને ધીમે ધીમે નવા ઘડિયાળની સમયને વ્યવસ્થિત કરવામાં મદદ કરશે.
3) સવારે સૂર્યપ્રકાશમાં પોતાને ઉઘાડો.
અમારા શરીરના સર્કેડિયન ઘડિયાળના સૌથી શક્તિશાળી પ્રભાવકો પૈકી એક સવારે સૂર્યપ્રકાશનું સંપર્કમાં છે.
જાગૃત થવા પર તરત જ અમારી આંખોમાં સૂર્યપ્રકાશ પ્રાપ્ત કરીને, આ તીવ્ર સંકેત અમારા મગજના હાયપોથલામસ પર સીધી અસર કરે છે. આ ફક્ત અમારી ઊંઘ સમય પર પણ અસર કરે છે પણ મેટાબોલિઝમ, હોર્મોન પ્રકાશન અને અન્ય ચલો.
જલદી તમે જાગવાની પછી, સીધો સૂર્યપ્રકાશમાં 15 મિનિટનો ખર્ચ કરી શકો છો. જો તમે જાગે અને તે હજુ પણ શ્યામ છે, તો દેખીતી રીતે સૂર્યોદયની રાહ જુઓ. સનગ્લાસ પહેરશો નહીં કોઈ ટોપી અથવા મુખવટો પહેરશો નહીં સૂર્યમાં સીધા જ સીધી દિશામાં આવવું જરૂરી નથી (અથવા સુરક્ષિત). ઊલટાનું, તે અન્યત્ર તમારી ત્રાટકશક્તિ ટાળવા જ્યારે તે આકસ્મિક તમારા આંખો ફટકો દો મંડપ પર તમારી સવારે કોફી બનાવતી વખતે, ટૂંકા ચાલવા જવા માટે, અથવા સવારના સમાચારની બહાર વાંચ્યા પછી આ પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે.
4) મેલાટોનિન (નબળું) ઊંઘ સમય અસર કરી શકે છે.
છેલ્લે, લોકોને વારંવાર આશ્ચર્ય થાય છે કે મેલાટોનિન ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમને સમાયોજિત કરવામાં અસરકારક છે. શરીર કુદરતી રીતે મગજના પિનીયલ ગ્રંથીમાંથી થોડી માત્રામાં ઊંઘમાં આ હોર્મોન પ્રકાશિત કરે છે. જ્યારે પુરવણી તરીકે લેવામાં આવે છે, મોટાભાગના લોકો માટે ઊંઘ પર તે કદાચ નબળા પ્રભાવ ધરાવે છે. તે નમ્રતા પૂર્વક વશીકરણ છે, એટલે કે તે તમને ઊંઘમાં લાગે છે. આના કારણે તે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સ્લીપ સહાયને લોકપ્રિય બનાવે છે. અંધ લોકોમાં, મેલાટોનિન થોડા કલાકો સુધી લેવામાં આવે તે પહેલાં સૂવાના સમયે બિન-24-કલાક ઊંઘ-જાગે ડિસઓર્ડર પર ફાયદાકારક પ્રભાવ હોઇ શકે છે. દુર્ભાગ્યવશ, મોટાભાગની દૃષ્ટિવાળા લોકો માટે, મેલાટોનિન માત્ર સમયથી બદલાતી વખતે ઊંઘને વધારી શકે છે.
શું કરવું જો તમે ખૂબ મોડું છો (અથવા નબળી રીતે સ્લીપિંગ)
જો તમે તમારી જાતને ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમના બદલાવ માટે તૈયાર કરવા માટે નિષ્ફળ ગયા હો, તો તમે મોટાભાગના લોકોની જેમ અચાનક જ ઘડિયાળો ગોઠવી શકો છો. ફરી, આ પાનખર માં સારી સહન કરી શકાય છે વસંતમાં, નવા શેડ્યૂલને સ્વીકારવા માટે થોડો સમય લાગી શકે છે. રાત્રે શરૂઆતમાં તમે થોડી અનિદ્રા અનુભવી શકો છો, જે પછીથી સૂવાના સમયે અસ્થાયી ધોરણે સુધારી શકાય છે. એલાર્મથી જાગવાનું થોડુંક મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ સવારે સૂર્યપ્રકાશ તમને સંતુલિત કરવામાં સહાય કરશે.
શું તમે તમારી જાતને અનિદ્રા અથવા અતિશય દિવસના ઊંઘની લાંબી સમસ્યાઓથી સંઘર્ષ કરી શકો છો, ડેલાઇટ સેવીંગ ટાઈમ તમને સ્લીપ ફિઝિશિયનને મળવા માટે તમને યાદ કરાવવાની પ્રસંગ છે કે તમારે ઊંઘ અને સારી લાગે તે સારવાર મેળવવા.
> સ્ત્રોતો:
> "ડેલાઇટ સમય." યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ નેવલ ઓબ્ઝર્વેટરી.
> જાનસ્કી, આઇ અને લેજન્ગ, આર. "ડિવોલ સેટીંગ ટાઇમ અને ઇવેન્ડન્સ ઓફ મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનના શિફ્ટ ટુ. એન ઈંગ્લ જે મેડ 2008; 359: 1 966-1968
> ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." એલ્સવીયર , 5 મી આવૃત્તિ