ઝેઇટગેર શું છે? ટાઇમ સિગ્નલો આંતરિક ઘડિયાળ, સ્લીપ પેટર્નસ રીસેટ કરો

Zeitgeber ની વ્યાખ્યા અને તે કેવી રીતે સ્લીપ્સ સર્કિડિયન રિધમ્સથી સંબંધિત છે

પર્યાવરણમાંથી ચોક્કસ સમયના સિગ્નલોના સંપર્ક દ્વારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને ફરીથી સેટ કરવાનું શક્ય છે. આ ઝીઇટગેબર સમયના સિગ્નલો શું છે અને તે કેવી રીતે આંતરિક ઘડિયાળને ફરીથી સેટ કરે છે જે ઊંઘ, હોર્મોન રિલીઝ અને અન્ય પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે? પ્રકાશ, તાપમાન, ભોજન અને વ્યાયામ કેવી રીતે ભૂમિકા ભજવી શકે છે તે શોધો અને જો સર્કેડિયન લય માટેના સંકેતો ખોવાઈ જાય તો શું થાય છે?

Zeitgeber ની વ્યાખ્યા શું છે?

"સમય આપનાર" માટે જર્મનમાંથી, ઝેઇટગેબર કોઈપણ બાહ્ય ઉપદેશને સંદર્ભિત કરે છે જે સજીવોની સમય-નિર્ધારણ પદ્ધતિ ફરીથી સેટ કરી શકે છે. મનુષ્યોમાં, સર્કેડિયન સિસ્ટમ , અથવા જૈવિક ઘડિયાળ , ઝિટેજબેર દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. સેન્ટ્રલ પેસમેકર મગજના અગ્રવર્તી હાયપોથલામસના સુપ્રેઇસિમાસિક ન્યુક્લિયસમાં આવેલું છે.

અહીં કેટલાક ઝેઇટજિબર્સ છે અને તેઓ તમારી ઊંઘને ​​કેવી રીતે અસર કરે છે:

• ડેલાઇટ

ઊંઘમાં અસર કરતી સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઝિટેજરોમાં પ્રકાશ એક છે. પ્રકાશ આંખોની રેટિનામાં પ્રકાશ સંવેદનશીલ કોષો દ્વારા તમારી આંતરિક ઘડિયાળને પ્રભાવિત કરે છે. કોશિકાઓ તમારા શરીરને રાત્રિના સમયે કહેતા હોય છે અને જ્યારે દિવસનો સમય હોય છે, જે તમારી ઊંઘની ચક્રને નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે. લાઇટબલ્બની શોધ પહેલાં, લોકો ઊંઘી ગયા હતા જ્યારે સૂર્ય ઊઠ્યો હતો અને ઉઠયો હતો કારણ કે તે વધ્યો હતો. પરંતુ હવે, અકુદરતી પ્રકાશના રાતના અંતમાં (ખાસ કરીને સ્ક્રીનોમાંથી ) અને જો તમે ઓફિસમાં કામ કરો છો તો કુદરતી સૂર્યપ્રકાશની અછત, ઊંઘમાં મુશ્કેલીમાં ફાળો આપી શકે છે.

• ભોજન સૂચિ

જ્યારે તમે રાત ખાય છો ત્યારે તે અસર કરી શકે છે કે તમે કેટલી ઊંઘે છે રાત્રિ પછીથી ખાવાનું બરાબર છે, જ્યાં સુધી તમે દરરોજ એક જ સમયે ખાય છે નહિંતર, જ્યારે તમે સામાન્ય રીતે નિદ્રાધીન થવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હો ત્યારે તમારી પાસે ઊર્જાના વિવિધ સ્તરો હોઈ શકે છે, જે તમારા સર્કેડિયન લયને ફેંકી દે છે.

• કસરત સૂચિ

તમારા ભોજન શેડ્યૂલની જેમ, જ્યારે તમે કસરત કરો છો તે તમારી ઊંઘની ચક્રને પણ અસર કરી શકે છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે તે ખૂબ જ નથી, પરંતુ વધુ સમય જો તમારી સમય સુસંગત છે. જો તમારા શરીરનો ઉપયોગ દરેક રાતની કસરત કરવા માટે કરવામાં આવે છે, પરંતુ પછી તમે તેને બદલવા અને એક દિવસ વહેલી સવારે વર્કઆઉટમાં જવું, તમે તમારી ઊંઘમાં ફેરફાર નોટિસની અપેક્ષા રાખી શકો છો.

• તાપમાન

ત્યાં એવો પુરાવો છે કે તાપમાનમાં ઘટાડો થવાનું શરીરને ઊંઘમાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે. શરીરનું તાપમાન પણ કુદરતી રીતે સવારે (આશરે 4 કલાકે) ની આસપાસ ડૂબી જાય છે, જે ભાગમાં ગરમીનું નુકશાન જાળવી શકે છે જે શરીર અને કુદરતી પર્યાવરણ વચ્ચેના મોટા તફાવત સાથે બનશે. ઘણા લોકો રાત્રે બારીઓ ખુલ્લા રાખીને વધુ સારી રીતે ઊંઘે છે. ઠંડક પણ ઊંઘવા માટે અને અનિદ્રાને મુક્ત કરવા સંક્રમણમાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તાપમાન નિયંત્રિત અને સતત રાખવામાં આવે છે, ત્યારે આ સંકેત ખોવાઈ શકે છે

કેવી રીતે Zeitgebers સમયનો બદલો

જેમ જેમ તમે ઉંમર કરો છો તેમ, તમારા સર્કિડિયન લયની સંવેદનશીલતા સમય સંકેતોને બદલી શકે છે. તે સમજાવી શકે કે પિઝાને શા માટે 2 વાગ્યા પહેલાં પથારીમાં ખાવું તે પહેલાં તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર થતી નથી, જ્યારે તમારી નૃવંશમાં પણ સરળ ફેરફારો તમારી ઊંઘના પેટર્ન પર હાનિકારક અસર લાગે છે. તમારા ભોજન અને કસરતનો નિયમન અને સવારે સૂર્યપ્રકાશ મેળવવા માટેની રીતોનું નિયમન જો તમને ઊંઘની ગુણવત્તા પીડાતા હોય તો ટ્રેક પર પાછા મેળવી શકશે.

સ્લીપ ડિસઓર્ડર ચિન્હો

જો તમે સતત થાકી ગયા હો અને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા હંમેશાં નબળી હોય, તો તમારી પાસે સર્કેડિયન રિધમ સ્લીપ ડિસઓર્ડર હોઈ શકે છે. સ્લીપ ડિસઓર્ડરના ચિહ્નોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઊંઘ શરૂ કરવા માટે હાર્ડ સમય રાખવાથી
• ઊંઘની જાળવણી માટે સંઘર્ષ કરવો, રાતના સમયે વારંવાર જાગવાની.
• ખૂબ પ્રારંભિક જાગે અને ઊંઘ પર પાછા જવા માટે અસમર્થ વલણ.
• સ્લીપ બિનઅસરકારક છે અથવા નબળી ગુણવત્તા ધરાવે છે.

જો તમને શંકા છે કે તમારી પાસે સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. સરળ ફેરફારો કે જે તમારા કુદરતી વાતાવરણમાં સવારના સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં વધારો કરે છે, તે તમારા બાયોલોજીક ઘડિયાળ અને ઊંઘના પેટર્નનું નિયમન કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{આદમ કે. (1980). બેડટાઇમ ફૂડ ડ્રિંક્સ પછી ડાયેટરી ટેવ અને સ્લીપ. સ્લિપ, 3 (1), 47-58}

_{અમેરિકન એકેડમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન (2008). સર્કિડિયન રિધમ સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ 22 જાન્યુઆરી, 2016 ના રોજ સુધારો.}

_{હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ ખાતે સ્લીપ મેડિસિન વિભાગ. (2007, ડિસેમ્બર 18). ઊંઘને ​​પ્રભાવિત કરતા બાહ્ય પરિબળો 22 જાન્યુઆરી, 2016 ના રોજ સુધારો}