ફુલાવવાની લાગણી સામાન્ય ફરિયાદ છે, ખાસ કરીને અન્ડરએક્ટિવ થાઇરોઇડ ગ્રંથ (હાઈપોથાઇરોડિઝમ) નામના લોકોમાં.
અમેરિકન થાઇરોઇડ એસોસિએશનના જણાવ્યા મુજબ, હાઇપોથાઇરોડાઇઝમ એટલું પાણીની માત્રાથી પાંચથી 10 પાઉન્ડનું વજન વધારી શકે છે. તેમાંથી કેટલાંક પાણીનું વજન ચહેરા પર હોઇ શકે છે, આંખોની આસપાસ ફફડાવવું, તેમજ પ્રવાહી રીટેન્શન અને હાથ, પગ અને પેટમાં સોજા થઇ શકે છે.
અહીં બ્લોટને છૂટી પાડવાની કેટલીક મદદરૂપ ટીપ્સ છે, જેથી તમે તમારા શ્રેષ્ઠ (અને જુઓ) ને લાગે શકો છો.
તમારી થાઇરોઇડ સારવાર ઑપ્ટિમાઇઝ
જો તમે હાઇપોથાઇરોડ છે, તો ખાતરી કરો કે તમારી થાઇરોઇડ સારવાર શ્રેષ્ઠ છે . આનો અર્થ એ છે કે તમારા થાઇરોઇડ કાર્યની રક્ત પરીક્ષણ માટે તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી.
જ્યારે લોકો સામાન્ય રીતે થાઇરોઇડ બ્લડ ટેસ્ટ માટે વર્ષમાં એક વખત તેમના ડૉક્ટરને જુએ છે, તો તમારા થોઇરોઇડ ડૉક્ટરને (ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પ્રાથમિક સારવાર ડૉક્ટર અથવા એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ) જોવાનું એક સારો વિચાર છે, જો તમારા ફુલાવવું નવો અને / અથવા ત્રાસરૂપ છે
બ્લોટલેસ ડાયેટ અપનાવી
તમે શું ખાવું તે ધ્યાનમાં રાખીને તમારા ફુલાવવાનું સંચાલન કરવા માટે સર્વોત્તમ છે, અને જે તમને ફૂંકી બનાવે છે તે અન્યને ફૂટી શકતા નથી, તેથી તમારા અનન્ય ટ્રિગર્સની જાણકાર હોવું આવશ્યક છે
સામાન્ય રીતે કહીએ તો, ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક વાયુ પેદા કરી શકે છે, જે તમારા પેટનું ફૂલવું ખરાબ કરી શકે છે. તેવી જ રીતે, હૂંફાળું ખોરાક, જેમ કે હોટ ડોગ્સ, પીઝા, બ્રેડ, સૂપ્સ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ, પ્રવાહી રીટેન્શનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
સંશોધન સૂચવે છે કે નીચા FODMAP (ખારાશવાળું ઓલિગોસોકેરાઇડ્સ, ડિસકારાઇડ્સ, મોનોસેકરાઇડ્સ અને પોલીપોલ્સ) નું પાલન કરવાથી ખોરાકમાં બગડતી સિંડ્રોમના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં હળવા થાય છે, જેમ કે ફુદીના-તેથી આ તમારા માટે સારું કાર્ય કરી શકે છે, પણ.
કેટલાક ખોરાક કે જે FODMAP માં ઊંચી છે (જેથી તમે ટાળવા માગો છો), તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ઘઉં
- ડુંગળી
- લસણ
- અમુક ફળો (ઉદાહરણ તરીકે, સફરજન, જરદાળુ, ચેરી, મેંગો, નેક્ટેરિન, પીચીસ, નાસપતી, ફળો અને તરબૂચ)
- અમુક શાકભાજી (ઉદાહરણ તરીકે, કોબી, કોબીજ, આર્ટિચૉક્સ)
- કઠોળ
ગુડ આહાર દાખલાઓ જાળવો
ખૂબ સંપૂર્ણ મેળવવામાં પણ પેટનું ફૂલવું ગુનેગાર બની શકે છે.
અતિશય ખાવું ટાળવા માટે, દરરોજ નાના ભોજન ખાવું, દરરોજ એ જ ભોજન માટે ચોંટતા રહો, અને તમારા પ્લેટ પર બધું સમાપ્ત ન કરો (તમે પૂરો થતાં પહેલાં રોકવા).
જ્યારે તમે ખાવું ત્યારે તેને ધીમું કરવું પણ અગત્યનું છે- સંપૂર્ણ ભોજન માટે 30 મિનિટની આસપાસ જાતે આપો.
થોડા અન્ય સામાન્ય આહાર ટીપ્સ કે જે ફૂલેલીને સરળ બનાવવા માટે મદદ કરે છે, તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ગુંદર ચાવવું નહીં, સ્ટ્રોનો ઉપયોગ કરવો, અથવા કાર્બોરેટેડ પીણાઓ પીવો, કારણ કે ગળી ગયેલા હવા ફૂબડા મારવાનું કારણ બની શકે છે.
- દરેક ભોજન માટે 30 મિનિટ પહેલાં પાણીનો 16-ઔંશનો ગ્લાસ લો અને ખાતરી કરો કે તમને દરરોજ છ થી આઠ ઔંસ પાણી મળે છે.
સ્વસ્થ જીવનશૈલીની વિશેષતામાં રોકાયેલા
શારિરીક પ્રવૃત્તિ એ ફૂગ છાંટવા માટેનું બીજું એક મહત્વનું ઘટક છે. દૈનિક કસરત મેળવવા માટે પ્રયત્ન કરો, જેમાં 30 મિનિટોના લક્ષ્ય સાથે, અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ (તમારા ડૉક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ).
બીજું એક ભલામણ કરેલ જીવનશૈલી પરિવર્તન એ ધુમ્રપાન બંધ કરવાનું છે, કારણ કે ધુમ્રપાનને પેટનું ફૂલવું કરવા માટે યોગદાન આપી શકે છે - સિગારેટ સાથે સંકળાયેલ અન્ય આરોગ્ય લાભોનો ઉલ્લેખ ન કરવો.
ખેંચાણ અને મસાજ
તમારા પેટને મસાજ કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે: તમારી આંગળીઓને હિપથી દબાવો, પાંસળીમાં સ્લાઇડિંગ કરો અને પછી ગોળાકાર ગતિમાં નીચે.
અન્ય તબીબી મુદ્દાઓ
ઉપરોક્ત વ્યૂહરચનાઓ સાથે, તમારા પેટનું ફૂલવું માટે યોગદાન આપી શકે તેવા અન્ય કારણોનું ધ્યાન રાખો:
- કબજિયાત ટાળવાથી ફુદવું સાથે વ્યવહાર કરવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. ખાતરી કરો કે તમે પૂરતા પ્રવાહી પીતા હો અને ફાઇબરને તમારા આહારમાં સામેલ કરો.
- કેટલાક ઓવર ધ કાઉન્ટર પીડા રાહત, લોહ પૂરક અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન પીડા દવાઓ કબજિયાત અને તમારા ડૉક્ટર સાથે વૈકલ્પિક વિકલ્પો વિશે સૂચિત કરી શકે છે કે તેમના આળસ અસરોને ઘટાડવા માટે સૂચનો.
- ખોરાકની એલર્જી અથવા અસહિષ્ણુતા (લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અસહિષ્ણુતા, ફ્રોટોઝ મેલાબસોર્પ્શન) માટે તપાસો કારણ કે તે બધા પેટનું ફૂલવું માટે ફાળો આપી શકે છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
ફૂલેલીને સરળ બનાવવા માટેના તમારા અભિગમને ધ્યાનમાં લીધા વગર, તમારા અંગત ફિઝીશિયન સાથેની યોજના અંગે ચર્ચા કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. તેઓ ઓવર ધ કાઉન્ટર ડ્રગ જેવી કે પેપ્ટો બિસ્મોલ (બિસ્માથ સબ્સાલિસીલેટ) અથવા ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ, બીનો,
> સ્ત્રોતો:
> એબર્ટ ઇસી થાઇરોઇડ અને ગટ. જે ક્લિન ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલ 2010 જુલાઈ; 44 (6): 402-6
> હેલ્મોસ ઇપી, પાવર વીએ, શેફર્ડ એસજે, ગિબ્સન પીઆર, મુઇર જિ. એફઓડીએમએપીમાં ઓછી ખોરાકથી બાવલ સિન્ડ્રોમના લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે. ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 2014 જાન; 146 (1): 67-75.ઈ 5.