માથાનો દુખાવો અને માઇગ્ર્રેઇન્સ ભયાનક હોઈ શકે છે, પરંતુ અસંખ્ય રીતો છે કે જેનાથી તમે તેમના પીડાને ઘટાડી શકો છો અથવા તેમને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકો છો
આમાંથી મોટાભાગની વ્યૂહરચનાઓ તમે ખૂબ મુશ્કેલી વિના અમલ કરી શકો છો, અને જેણે ઘટાડો તણાવ અને માથાનો દુખાવો અથવા આધાશીશી ટ્રિગર્સમાં લગભગ તરત જ ડિવિડન્ડ ચૂકવવું જોઈએ.
તમારા માથાનો દુખાવો અથવા આધાશીશી પીડા દૂર કરવા અથવા ઘટાડવા માટેની ટોચની 10 રીતો માટે વાંચો.
1 -
ખૂબ ઊંઘ મેળવોમાથાનો દુખાવો અને આધાશીશીનું ખૂબ સામાન્ય, ખૂબ જ ઓછું અથવા વિક્ષેપિત સ્લીપ નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તમે વારંવાર પલંગ પર જાઓ અને ઊઠો, અને પછી તે સમયે વળગી રહો, અઠવાડિયાના અંતે અને વેકેશન દરમિયાન.
જો તમને રાતના ઊંઘ પછી આરામ ન લાગે અથવા વધુ પડતા દિવસના ઊંઘમાં અનુભવ ન હોય તો, ઊંઘની વિકૃતિઓનું નિદાન કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે ઊંઘ અભ્યાસ વિશે વાત કરો.
2 -
વેલ ખાય છે અને ઘણીવારજ્યારે તમે ભોજન છોડો છો, ત્યારે તમારી રક્ત ખાંડમાં ઘટાડો થઈ શકે છે, સંભવતઃ સર્જરી અથવા માથાનો દુખાવો અથવા આધાશીશીમાં યોગદાન આપવું. તેથી, તમારે નિયમિતપણે ખાવું જોઈએ, પછી ભલે તમે હમણાં નાસ્તાને પકડી રાખતા હોવ (અને જો તમારા આકસ્મિક શેડ્યૂલને તમારા પર આ રીતે કામ કરે તો પણ).
સંતુલિત ભોજનની યોજના નિયમિત રીતે કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તંદુરસ્ત નાસ્તાને હાથમાં રાખો, જ્યારે તે જ સમયે ફાસ્ટ ફૂડ નાસ્તાને સાફ કરવા (આશ્ચર્યજનક રીતે, જંક ફૂડ કેટલાક લોકોમાં માથાનો દુઃખાવો કરી શકે છે).
3 -
નિર્જલીકૃત નહી મેળવોમાથાનો દુઃખાવો અને આધાશીશી ટાળવા માટે, તમારે પૂરતી પીવા માટે ખાતરી કરવી જોઈએ કેટલાક લોકો માટે, હળવા ડીહાઈડ્રેશનથી માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે , તેથી પીવા માટે ખૂબ પ્રવાહી જરૂરી છે. પાણી શ્રેષ્ઠ છે - કેટલાક ફળોના રસ, ઉપરાંત કોફી, ચા અને ઘણાં હળવા પીણાંઓમાં મળેલી કૅફિન, માથાનો દુઃખાવો અને આધાશીશી ટ્રિગર કરી શકે છે.
સામાન્ય રીતે સારા આરોગ્ય માટે યોગ્ય હાઇડ્રેશન આવશ્યક છે, તેથી તમે આ કરીને માત્ર માથામાં દુખાવાને રોકવા કરતાં વધારે કામ કરશો.
4 -
ટ્રિગર ડિટેક્ટીવ રમોદૈનિક માથાનો દુખાવો અને આધાશીશી ડાયરી રાખવાનો પ્રયત્ન કરો, જે તમને ખોરાક, પ્રવૃત્તિઓ અને અન્ય પરિબળોને ટ્રેક કરવા માટે મદદ કરી શકે છે, જેનાથી માથાનો દુખાવો થાય છે. માથાનો દુખાવો અથવા આધાશીશી શરૂ થાય તે પહેલાં તમારે 48 કલાક સુધી એક ટ્રીગર આવી શકે છે, તેથી કાળજીપૂર્વક રાખેલી ડાયરીથી પેટર્ન પ્રદર્શિત થઈ શકે છે જે તમે પહેલાં જોયું ન હતું.
ઉપરાંત, જો તમે માથાનો દુખાવો અથવા આધાશીશી શોધશો નહીં તો પણ જાતે (અથવા ત્યાં કોઇ સ્પષ્ટ નથી), તે માહિતી ફક્ત તમારા ડૉક્ટરને મદદ કરી શકે છે.
5 -
તમારી સ્થિતિ સંશોધનઅમે બધા આપણા પોતાના સ્વાસ્થ્ય માટે છેવટે જવાબદાર છો. તમારી જાતને જાતે મદદ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે માથાનો દુખાવો, લક્ષણો , અને સારવારો પર જાતે શિક્ષિત કરવું આવશ્યક છે.
એકવાર તમે તમારી સ્થિતિ સમજો, તમે તમારા માટે વધુ સારી રીતે કાળજી લઈ શકો છો, જો શક્ય હોય તો એપિસોડ ટાળી શકો છો અને એપ્સોડ્સની અસર ઘટાડી શકો છો જ્યારે તેઓ ટાળી શકાશે નહીં. તમે તમારા ડૉક્ટરને તમારી સ્થિતિ અને સારવાર વિશે જે કહી રહ્યા છે તે વધુ સારી રીતે સમજવા માટે તેને તમારા ડૉક્ટરને કહી શકો છો.
6 -
તમારા માટે સમય લોઆપણે બધાને પોતાને માટે સમયની જરૂર છે. દરરોજ સમયનો એકેક સમય સેટ કરો જે તમારા માટે જ છે. શું તમે ધ્યાન કરો છો, છૂટછાટ અથવા ધ્યાન એપ્લિકેશન સાંભળો છો, થોડી કસરત કરો છો, અથવા ફક્ત શાંતિથી બેસો છો, આ સમયનો ઉપયોગ તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, તમે કેવી રીતે અનુભવો છો, અને તમને શું કરવાની જરૂર છે આ સ્વયં સંભાળ તમને ચૂકવશે, તમને વધુ રિલેક્સ્ડ અને પોતાને પરિચિત કરશે.
7 -
એક માથાનો દુખાવો-ચોક્કસ આધાર સિસ્ટમ બનાવોશું તમે ક્યારેય એવું અનુભવો છો કે તમે સતત તમારા કુટુંબ અને મિત્રોની આસપાસ તમારી સ્થિતિ વિશે ફરિયાદ કરી રહ્યાં છો (અથવા હજુ સુધી, તેઓએ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે તે તમે ક્યારેય વિશે વાત કરો છો તે બધા છે)? આ અંતમાં એક સરળ ચક્ર છે - જો સતત માથાનો દુખાવો કંઈક તમારું જીવન લે છે, તો દરેક વાતચીતમાં તેને છોડી દેવાનું ટાળવું મુશ્કેલ છે.
તમે જે લોકોને સલાહ અને પરસ્પર સહકાર માટે માથું દુખાવો દ્વારા પીડાતા હોય તે શોધવામાં વધુ સારું થશો. કેટલાક શહેરો અને નગરોમાં જીવંત સપોર્ટ જૂથો છે, અને ઓનલાઇન ફોરમ છે જ્યાં તમે લગભગ હંમેશા એવી જ પરિસ્થિતિમાં કોઈ વ્યક્તિને શોધી શકો છો જે સમજી શકશે. તમે એકલા નથી.
8 -
સનગ્લાસ પહેરોસનગ્લાસને ઇન્વેસ્ટમેંટ તરીકે ગણીએ છીએ, ઉનાળામાં ફલોરી એક્સેસરી માત્ર નહીં - યોગ્ય રંગમાં માથાનો દુખાવો અને માઇગ્ર્રેઇન્સને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે .
ઓપ્ટિકલ ગ્રેડ લેન્સીસમાં વિકૃતિ ન હોય કે કેટલાક સસ્તી લેન્સીસ હોય અને ઝગઝગાટ કાપવા માટે ધ્રુવીકરણ જરૂરી છે. પ્રકાશ જ્યારે કંટાળાજનક હોય ત્યારે તેમને પહેરો, ભલે તે અંદર હોય. બેઝબોલ કેપ ઉમેરો જ્યારે પ્રકાશ સનગ્લાસની ઉપર આવે છે જેથી કેપનું બિલ તે પ્રકાશને બ્લૉક કરી શકે છે. તમારી આંખો (અને તમારું માથું) તમને આભાર આપશે.
9 -
તમારી સંપૂર્ણ આરોગ્ય જુઓજ્યારે તમારી પાસે માથાનો દુઃખાવો અથવા આધાશીશી જેવી કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે, ત્યારે તે સમસ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને અમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને અવગણવું સરળ છે. આ છટકુંમાં ન આવો
જ્યારે તમે વધુ ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે એકંદર સ્વાસ્થ્ય સારું છે. જો તમે સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત રહો છો, તો તમે તમારા માથામાં દુખાવો પણ કરી શકો છો.
10 -
સ્મટેટ ધ સ્મોલ સ્ટફતેથી શું જો લોન્ડ્રીના પૂર્વવપરાશી લોડ છે, સિંકમાં થોડા ડિશ છે, અથવા નાની ગૃહની સમારકામ અમારા ધ્યાનની રાહ જોઈ રહ્યું છે? ચિંતા કરવાનું રોકો - ઘર લગભગ ચોક્કસપણે તમારી આસપાસ ન આવવા પડશે. તમે ખાલી નાની સામગ્રી પર ભાર ન જોઈએ.
તાણથી તણાવમાં માથાનો દુઃખાવો આવે છે અને મગફળીમાં ફાળો આપી શકે છે. ત્યાગ કર્યા વિના દરેક દિવસ કરવા માટે તમે શું કરી શકો તે પ્રાથમિકતા અને કરવાનું શીખો