કારણને દૂર કરવાથી તમારા લક્ષણોમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
અમે બધા લાગણી જાણે છે: એક સ્વાદિષ્ટ ભોજન ખાવાથી ટૂંક સમયમાં, તમારા પેટ એક બલૂન જેવા inflates. ખોરાક તમારા પેટમાં બેસીને રોક જેવું લાગે છે. અને જો તમે સાર્વજનિક છો, તો તમે બર્પ અથવા બેલ્ચ અથવા ગેસ પસાર કરવા માટેની અરજ સામે લડી રહ્યાં છો.
ગેસ, પેટનું ફૂલવું, અને વિક્ષેપ સુખદ ન હોય તેવા લક્ષણો છે, અને તેઓ માત્ર એક સાંજને વિનાશ કરી શકતા નથી, પરંતુ તેઓ પણ મૂંઝવતી, અસ્વસ્થતા અને ગંભીર, નિરંતર દુઃખદાયક બની શકે છે. જો તમે આ લક્ષણોને ક્રોનિક આધારે વ્યવહાર કરો છો, તો તે રોજિંદા જીવનની પ્રવૃતિઓ સાથે દખલ કરી શકે છે અને કદાચ તમે ફૂલવું મારવા માટે તબીબી મદદ શોધી શકો છો.
ખાતરી કરો કે, આ એક અત્યંત સામાન્ય સમસ્યા છે. જ્યારે તે ખૂબ જ હવા લઈ શકે છે અને ચોક્કસ ખોરાકની પસંદગી કરી શકે છે, જેમ કે કાર્બોનેટેડ પીણાં અથવા ગેસ-પેદા થતા ખોરાક જેવા કે બીન અથવા કાદવવાળા શાકભાજી, તે ઘણીવાર નાના આંતરડાના ભાગમાં અનિચ્છિત ખોરાકના આથોને કારણે થાય છે. અહીં પેટનું ફૂલવું પાછળ વિજ્ઞાન પર વધુ છે અને તમે રોકવા અથવા તેને રોકવા માટે શું કરી શકો છો.
ગેસ-પ્રોડ્યુસિંગ ફુડ્સ
ઉપર જણાવ્યા મુજબ, અમુક ખોરાકમાં નબળી પચાવી શકાય તેવા પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે. તેનો અર્થ એ છે કે પાચન પ્રક્રિયા દરમિયાન તેમના ઘટકો લોહીના પ્રવાહમાં સમાઈ નથી શકતા. આ ઘટકો તેથી આંતરડાના બેક્ટેરિયા દ્વારા આથો લેવા માટે ઉપલબ્ધ છે, આંતરડાના ગેસ અને ફૂલવું કારણ. આ આથો અમારા આરોગ્ય માટે વાસ્તવમાં સારી છે, પરંતુ જ્યારે તે ખૂબ જ ચાલુ છે ત્યારે તે સમસ્યા બની શકે છે.
કેટલાંક લોકો માટે નીચેના પ્રકારનાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમસ્યા હોઈ શકે છે:
- લેક્ટોઝ
- ફ્રોટોઝ
- રેફિનોઝ (કેટલીક શાકભાજીમાં મળી આવે છે)
- સોરબિટોલ (કેટલીક ફળો અને કેટલીક ખાંડ-મુક્ત ઉત્પાદનોમાં મળી આવે છે)
- FODMAPs (સરળતાથી ખરબચું શકાય તેવું કાર્બોહાઈડ્રેટ જે લોકો બાવલ સિંડ્રોમ (આઇબીએસ) ધરાવતા લક્ષણો માટે ફાળો આપી શકે છે.
મોટાભાગના ખોરાક કે જે ગેસ પેદા કરે તેવી સંભાવના છે તે સ્વસ્થ છે, જેમ કે શાકભાજી અને ફળો તમે કેવી રીતે જાણો છો કે આ ખોરાક તમારા માટે એક સમસ્યા છે? તમે ટૂંકા ગાળા માટે દૂરના આહારનો પ્રયાસ કરી શકો છો, જો તમને લાગે કે તમારા લક્ષણો પાછાં આવે છે કે નહીં તે પુનઃપ્રક્રિયા કરો.
કારણ કે આ ખોરાક તમારા માટે સારું છે, તે નિયમિતપણે તેમને ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તમે અવગણો અથવા તેમને ટ્રેડીંગ મર્યાદિત કરી શકો છો કે જે વધારાના અથવા ફસાયેલા ગેસ મોટી સમસ્યા (જેમ કે નોકરી ઇન્ટરવ્યૂ અથવા પ્રથમ તારીખ!) તે પ્રસંગો પર, તમે ગેસ આપવાની શક્યતા ઓછી હોય તેવા ખોરાક પસંદ કરવા માગી શકો છો, જેમ કે મુખ્યત્વે પ્રોટીન હોય તેવા ખોરાક
નાના આંતરડાની બેક્ટેરિયલ ઓવર ગ્રોથ
આંતરડાની બેક્ટેરિયાના વિષય પર પાછા ફરો જે આપણા ખોરાકમાં ખળભળાટ કરે છે, એવી ઘણી વસ્તુ છે કે જે ખૂબ સારી બાબત છે કોલોનમાં બેક્ટેરિયાનું ઘણું બધુ જ આરોગ્ય અને સ્વાસ્થ્ય માટે નિર્ણાયક છે, જો કે, નાના આંતરડાના જીવોમાં રહેલા બેક્ટેરિયાને સામાન્ય અથવા જરૂરી નથી. તેને નાની આંતરડાની બેક્ટેરિયલ ઓવરગ્રાવ કહેવાય છે, અથવા SIBO. જ્યારે આ બેક્ટેરિયા નાના આંતરડાના માં શિબિરની સ્થાપના કરે છે -અમે પોષક તત્ત્વોને ખાવુંથી ભેળવીએ છીએ- તેઓ તમને જે ખોરાક ખાય છે તેના પર તહેવાર શરૂ કરે છે, માત્ર પોષક તત્વોને ચોરી જ નહીં પરંતુ ફૂગવું અને વિસર્જન, બૉટિંગ અને બેલ્કીંગ, ફલાળતા, ઉબકા , અને ઉલટી અને ઝાડા પણ.
પહેલાની સ્લાઇડ પરના તમામ ગેસ ઉત્પાદક ખોરાકમાં ઘણીવાર SIBO લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય છે. જો તમે ફળો, ડેરી, કઠોળ અથવા બ્રોકોલી જેવા ખોરાક ક્યારેય ન ખાઈ શકો, તો તે ટીપ-ઑફ હોઈ શકે છે કે તમારી નાની આંતરડાના બેક્ટેરિયલ અતિશય વૃદ્ધિ છે. એસઆઇબીઓ સાથે સરળતાથી ખરબચડી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સૌથી સમસ્યાજનક ખાદ્ય જૂથ હોઈ શકે છે, અને ફરીથી, આને FODMAPs તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
જો તમને શંકા છે કે તમારી પાસે SIBO હોઈ શકે, તો તમારા જઠરાંત્રિય ડૉક્ટરને SIBO શ્વાસ પરીક્ષણ લેવા વિશે પૂછો, જ્યાં તમે સીઓબીએ બેક્ટેરિયા દ્વારા રિલિઝ કરવામાં આવેલા ચોક્કસ વાયુઓની હાજરી માટે ખાંડના પદાર્થનો ઉપયોગ કરો છો અને બેગમાં ફટકો છો. ઊંચી માત્રામાં આ ગેસની હાજરી એસઆઇબીઓના નિદાનની ખાતરી કરે છે. સદભાગ્યે, એસઆઇઆઇબી (એસઆઇબીઓ) તેની સારવાર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ નક્કી કરવા માટે વધુ વ્યાપકપણે સંશોધન કરી રહ્યું છે, જોકે ઘણા ઉપચાર પહેલાથી જ અસ્તિત્વ ધરાવે છે, જેમ કે રાઇફેક્સિમિન (બ્રાન્ડ નામ Xifaxan) નામના એન્ટીબાયોટીક જેવી કે જે નાના આંતરડામાં સ્થાનિક સ્તરે રહે છે, તેમજ લો- FODMAP ખોરાક અથવા ચોક્કસ કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર (એસસીડી), જે બેક્ટેરિયા માટે ખોરાક પુરવઠો મર્યાદિત કરવા માટે રચાયેલ છે.
SIBO વિશે વધુ માહિતી માટે, www.siboinfo.com ની મુલાકાત લો, ડૉ. એલિસન સિબેકરની વેબસાઇટ, અગ્રણી SIBO સંશોધકોમાંના એક.
ગળી ગયેલા હવા અથવા ખાવાનું ઝડપથી
આંતરડાની ગેસનો અન્ય ફાળો આપનાર હવાને ગળી જાય છે. તમારી કેટલીક ટેવ વિશે વિચારવા માટે થોડો સમય ફાળવો શું તમે ઝડપથી ખાવું અથવા પીવું છો? શું તમે ગમ ચાવવો છો અથવા હાર્ડ કેન્ડી પર વારંવાર પીઓ છો? શું તમે કાર્બોનેટેડ પીણાંઓ પીતા છો? શું તમે ધુમ્રપાન કરનાર છો (સિગારેટ, સિગાર, પાઈપો)? આ બધી ટેવ તમને તમારા પાચનતંત્રમાં વધુ હવા લાવી શકે છે. અતિશય આંતરડાની ગેસના એક છેલ્લા સંભવિત યોગદાનથી નકામા દાંતાવાળા ફીટ હોય છે.
સ્વ-સંભાળ વ્યૂહરચનાઓ
ગેસ ઘટાડવા અને પેટનું ફૂલવું માત્ર તમે શું ખાવું તે બદલતા નથી. કેટલીકવાર તમારે કેટલાક સરળ વર્તન ફેરફારો પણ બનાવવાની જરૂર છે. અહીં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે તમે પ્રયાસ કરી શકો છો:
- ગરમીનો ઉપયોગ કરો એક ગરમ પેડ અથવા ગરમ પાણીની બોટલ તમારા મોટા આંતરડાના અંદર ચળવળ માટે જવાબદાર સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે. આ તમારી સિસ્ટમમાંથી કોઈ ફસાયેલા ગેસને ખસેડવા માટે મદદ કરી શકે છે.
- સવારમાં લીંબુ પાણીનો ગરમ કપ લો જલદી તમે ઊઠશો. હૂંફાળું પ્રવાહી peristalsis ઉત્તેજીત મદદ કરી શકે છે, દૂર કરવા માટે જવાબદાર સંકોચન. નિયમિત દૂર કરવાનું મહત્વનું છે, કારણ કે કબજાનો ગેસ અને ફુલાવવાનું કારણ બની શકે છે.
- વસ્તુઓને આગળ વધવા માટે તમે જાડાપણું પણ વાપરી શકો છો. (જો તમે દીર્ઘકાલીન કબજિયાત અનુભવો છો, તો તમારે તેને તમારા ચિકિત્સકના ધ્યાન પર લાવવા જોઈએ.)
- તમારા શરીરને ખસેડો વૉકિંગ અથવા કેટલાક સરળ યોગ ટ્વિસ્ટ ફસાયેલા ગેસ સરળ બનાવવા માટે મદદ કરી શકે છે. યોગમાં વિન્ડ-રિલીવિંગ પોઝ પ્રકાશન ગેસને મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે.
- કેટલાક ચા ઉકાળવા ફર્નલ ચા, ખાસ કરીને, ગેસ ઘટાડવા અને પેટનું ફૂલવું માટે પ્રતિષ્ઠા ધરાવે છે.
ઓવર-ધ-કાઉન્ટર રેમેડીઝ
તમારી દવાની દુકાન તમને ગેસ ઘટાડવા અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડવા માટે વિવિધ પ્રકારના ઉપાયો આપશે. ગેસ-એક્સ જેવા સિમેથિકોન પ્રોડક્ટ્સ, ઝડપી રાહત લાવી શકે છે, જો કે તેઓ દરેક માટે કામ કરી શકશે નહીં.
જો તમને લાગે કે તમારા ગેસ અને ફુલાવવાની બીજ બીજ અથવા ચોક્કસ શાકભાજી ખાવાથી વધુ ખરાબ છે, તો તમે શોધી શકો છો કે Beano મદદરૂપ થઈ શકે છે.
જો તમે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ હો, તો લેક્ટેડ સપ્લિમેંટ, જેમ કે લેક્ટેડ, તમને અતિશય ગૅસીનેસ અથવા અન્ય પેટમાં તકલીફના લક્ષણોનો અનુભવ કર્યા વગર થોડીક પ્રમાણમાં ડેરી ઉત્પાદનોનો આનંદ લઈ શકે છે.
પ્રોબાયોટિક્સ એ પૂરક છે જે તમારા ગટના બેક્ટેરિયાના વધુ સારા સંતુલનને સૈદ્ધાંતિક રીતે ઉત્તેજીત કરીને તમારા અતિશય ગેસનું અંતર્ગત કારણ સારવારમાં મદદ કરી શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> કાર્યાત્મક જઠરાંત્રિય ડિસઓર્ડર માટે ઇન્ટરનેશનલ ફાઉન્ડેશન. ગેસ અને બ્લોટિંગ જૂન 2016
> મેયો ક્લિનિક ગેસ અને ગેસ દુખાવો બેકલિંગ, આંતરડાના ગેસ અને પેટનું ફૂલવું: તેમને ઘટાડવા માટેની ટિપ્સ. જૂન 2017
> www.siboinfo.com