જો તમને કટિ મેરૂ સંકીર્ણતા હોવાનું નિદાન થયું હોય, તો તમે સમજો છો કે તમારા લક્ષણો તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ ચાલવા અથવા આનંદ કરવા માટે તમારી ક્ષમતાને કેવી રીતે મર્યાદિત કરી શકે છે. સ્પાઇન સ્ટેનોસિસ, અથવા તમારી સ્પાઇનલ નહેરનો સાંકડો કે જે તમારી ચેતા પર ચપટી છે, સામાન્ય રીતે પીઠનો દુખાવો થાય છે અને જ્યારે પગથિયાની બંને બાજુમાં ઝણઝણાટ થાય છે. લક્ષણો સામાન્ય રીતે સુધારવામાં આવે છે અથવા બાકીના સાથે નાબૂદ થાય છે.
જો તમે સ્પાઇન સ્ટેનોસિસ વિકસાવી શકો છો, તો તમને ભૌતિક ઉપચારથી ફાયદો થઈ શકે છે જેથી તમને તમારી લ્યુબર શ્રેણી ગતિ (ROM) અને મજબૂતાઇમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે અને તમારા પ્રાથમિક લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે. સ્પાઇન સ્ટેનોસિસ માટે શારીરિક ઉપચાર શસ્ત્રક્રિયા માટે જ અસરકારક હોવાનું જણાય છે , ઓછી ખતરનાક આડઅસરો સાથે. તમારા ભૌતિક ઉપચાર ઉપચાર કાર્યક્રમના ઘટકોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
- તમારા સ્પાઇનલ ROM ને સુધારવા માટે કસરત
- કોર અને હિપ તાકાત વધારવા માટે કસરતો
- ઘટાડો પીડા મદદ કરવા માટે ઉપચારાત્મક રૂઢિપ્રયોગ
- તમારા સ્પાઇનલ ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે ગતિશીલ તકનીકો
- પોષાત્મક સુધારણા તકનીકો માટે શિક્ષણ
સ્પાઇન સ્ટેનોસિસ માટેના વ્યાયામમાં ખાસ કરીને કરોડરજ્જૂમાં આવરણનો સમાવેશ થાય છે. શા માટે? કારણ કે એવું માનવામાં આવે છે કે તમારા સ્પાઇન નહેરના વ્યાસને ખોલવા અને વધારવામાં મદદ કરે છે. આ ચેતા કે જે તમારી સ્પાઇન બહાર નીકળે છે અને તમારા પગ નીચે મુસાફરી કરે છે તેમાંથી દબાણ બંધ કરવામાં મદદ કરે છે.
તેથી, જો તમારી કરોડરજ્જુ છે તો મેદાનની વિસ્તરણ, અથવા પછાત વળાંક, પ્રશ્નની સંપૂર્ણ રીતે બહાર છે?
કદાચ નહિ.
સ્ટેન્ડિંગ બેક એક્સ્ટેંશન એક્સરસાઇઝ
સ્પાઇન સ્ટેનોસિસ માટે આ અથવા અન્ય કોઈ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો.
જો તમારી પાસે કરોડરજ્જુ છે, તો એક કવાયત તમારે પ્રથમ સ્થાયી લાંબર વિસ્તરણ કસરત કરવી જોઈએ.
તમે તે કેવી રીતે કરો છો તે અહીં છે:
- ખભા-પહોળાની સિવાય તમારા પગ સાથે ઊભા રહો.
- તમારી હિપ્સની ઉપરથી તમારી પીઠ પાછળ બંને હાથ મૂકો
- ધીમે ધીમે તમારાથી પછાત વાળવું જો જરૂરી હોય તો તમે સ્થિરતા માટે એક રસોડું કાઉન્ટર સામે પાછી પલ કરી શકો છો.
- વળાંકની સ્થિતિને 60 સેકન્ડ સુધી રાખો અને તમારા લક્ષણોને મોનિટર કરો કારણ કે તમે પછાત વક્રતા છે.
- 60 સેકંડ પછી, સીધા સ્થિતિમાં પાછા આવો.
સ્થાયી કટિ વિસ્તરણ કસરત કરતી વખતે, તમારા લક્ષણોનું નિરીક્ષણ કરો. શરૂઆતમાં, તમને પીઠનો દુખાવો અને પગના દુખાવા અથવા ઝણઝણાટમાં વધારો થવો જોઈએ. જેમ તમે પોઝિશન પકડી રાખો, તમારા લક્ષણો પર દેખરેખ રાખવાનું ચાલુ રાખવા માટે જુઓ કે જો આ લક્ષણો તમારી પીઠમાં ઘટાડો કરે અથવા કેન્દ્રિત થાય . તમારા લક્ષણોમાં ઘટાડા અથવા કેન્દ્રીકરણ એ એક સારો સંકેત છે અને તેનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા રોમને જાળવવા અને તમારા લક્ષણોને અંકુશમાં રાખવા માટે દરરોજ કવાયત ચાલુ રાખવી જોઈએ.
જો તમારા લક્ષણો તમારા પીઠના પીઠમાં નુકસાન પહોંચાડતા રહે છે અને તમારા પગ ઝબડાવવું ચાલુ રાખે છે, કસરત બંધ કરો અને તમારી શારીરિક ઉપચાર ચઢાવવાની કસરત કાર્યક્રમ સાથે આગળ વધો; સ્થાયી કટિ વિસ્તરણ તમારા માટે યોગ્ય કસરત નથી.
મિકેનિક્સ
સ્થાયી કટિ એક્સ્ટેંશન કવાયતનો ઉપયોગ મેકેનિકલ નિદાન અને થેરપીના મેકેન્ઝી પદ્ધતિમાં તાલીમ પામેલ ભૌતિક થેરાપિસ્ટ્સ દ્વારા કરવામાં આવે છે.
એક ચોક્કસ કારણ છે કે શા માટે આ કસરતનો ઉપયોગ કરોડરજ્જુમાં રહેલા દર્દીઓ સાથે કરવામાં આવે છે. ઐતિહાસિક રીતે, લુપર કરોડરજ્જુમાં રહેલા તમામ દર્દીઓને સ્પાઇનલ નહેર ખોલવા અને કરોડરજ્જુના દબાણનો અંત લાવવા માટે કટિ વળવાની કસરત સૂચવવામાં આવી હતી. સ્પાઇન સ્ટેનોસિસના ઘણા દર્દીઓ તેમના સ્પાઇનને આચ્છાદનથી લાભ આપે છે.
કેટલાક દર્દીઓ, જોકે, પછાત વક્રતા લાભ. લ્યુબર એક્સટેન્શન તમારા આંતર-બાહ્ય ડિસ્કની પીઠ બાજુ પર તણાવ અને દબાણને સ્થિત કરે છે, તે તમારા સ્પાઇનના નરમ, સ્ક્સ્ટીશ આંચકા શોષક છે. પછાત વળીને અને ડિસ્ક સામે દબાવવાથી, તમે તમારી સ્પાઇનલ કેનાલ અને ચેતાથી તેમને થોડો દબાવો કરી શકો છો.
આ તમારા કરોડરજ્જુને થોડો વધુ જગ્યા આપી શકે છે, અને તે તમારા કરોડરજ્જુમાંના લક્ષણોને રાહત આપી શકે છે.
બોટમ લાઇન
કટિ મેરિનલ સ્ટેનોસિસને મેનેજ કરવા માટે એક મુશ્કેલ નિદાન હોઈ શકે છે. તે પડકારજનક ચાલે છે, અને તે તમારી કામ કરવાની ક્ષમતા અથવા મનોરંજન પ્રવૃત્તિને આનંદ કરી શકે છે.
જો તમારી પાસે સ્ટિનિસિસ છે, તો તમારી શરત માટે માત્ર વળાંક-આધારિત કસરતમાં ભાગ લેવા માટે લલચાવી શકાય છે. સ્થાયી કટિ વિસ્તરણ કરીને, તમે તમારા કરોડરજ્જુને ઝડપથી દબાણ મેળવી શકો છો અને ઝડપથી તમારા લક્ષણોને ઉલટાવી શકો છો. આ તમને ઝડપથી અને સલામત રીતે તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરી શકે છે
એમાંથી એક શબ્દ
ખાતરી કરો કે તમારે પહેલા તમારી સ્થિતિ માટે એક સચોટ નિદાન મળી ગયું છે, અને પછી તમારા શારીરિક ચિકિત્સકને તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે યોગ્ય કસરત શીખવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો. તમારા પી.ટી. તમને વધુ સારી રીતે ખસેડવામાં અને વધુ સારું લાગે છે જેથી તમે તમારા સામાન્ય, સક્રિય જીવનશૈલીમાં પાછા આવી શકો.
સ્રોત:
મેકેન્ઝી, આર., અને મે, એસ. (2003). કટિ મેરૂને મિકેનિકલ નિદાન અને ઉપચાર. (બીજી આવૃત્તિ, ભાગ. વન). વાઇકના: સ્પાઇન પબ્લિકેશન્સ ન્યુઝીલેન્ડ