શોલ્ડર ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે એક ટુવાલ અથવા બેલ્ટનો ઉપયોગ કરો
ટુવાલ ખભા આંતરિક પરિભ્રમણ પટ્ટા એ તમારા ચક્રાકાર કફને ફરે તે રીતે સુધારવા માટે એક ઉત્તમ કસરત છે. જો સ્થિર ખભા માટે અસરકારક શક્તિ છે અને તમારા પોસ્ટ-ઑપ ચિકિત્સક કફ સર્જરી પ્રોટોકોલના ભાગ રૂપે.
ખભા એક જટિલ બોલ અને સોકેટ સંયુક્ત છે જે તમને તમારા હાથને ઘણાં વિવિધ દિશામાં ખસેડવા દે છે. ખભામાં સખતાઇથી ખભામાં દુખાવો થઈ શકે છે અને તે વસ્તુઓ માટે પહોંચવાની ક્ષમતા અથવા મર્યાદાને મર્યાદિત કરી શકે છે, જેમ કે તમારા વાળને લગાડવું અથવા બેલ્ટ પર મૂકવા માટે તમારી પીઠ પાછળ પહોંચવું.
તમારા ખભામાં ચુસ્તતા ઘણી જુદી મુશ્કેલીઓના કારણે થઇ શકે છે. જો તમે તમારા ખભામાં ઇજાગ્રસ્ત થયા હોવ, તો ચક્રાકાર કફ સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ ચુસ્ત બની શકે છે. જો તમે ખભા સર્જરી કરી હોય , જેમ કે ચક્રાકાર કફ રિપેર , સ્નાયુઓને તમારા ભૌતિક ઉપચાર કાર્યક્રમના ભાગ રૂપે ખેંચવાની જરૂર પડી શકે છે. હાથમાં અસ્થિભંગ પણ ખભામાં ત્વરિત થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમને તમારા ખભાને સુરક્ષિત કરવા માટે સ્લિંગની પહેરવાની જરૂર હતી, જ્યારે તે હીલિંગ હતું.
એક સ્થિર ખભા જેને સ્થિર ફોલ્લો કહેવાય છે તે સાંધાને આસપાસ શણગાર પણ કરી શકે છે. આ દુઃખદાયક સ્થિતિ તમારા ખભાની ગતિની શ્રેણીને ધીમા ઘટાડે છે. સામાન્ય ખભા ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઘણા મહિના લાગી શકે છે જો તમારી પાસે સ્થિર ખભા હોય
ક્યારેક, તમારા ખભા અજ્ઞાત કારણોસર ચુસ્ત બની શકે છે; તે માત્ર ચોક્કસ દિશામાં જ અટકી જાય છે અને સામાન્ય ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સહાય માટે ખેંચવાની જરૂર પડી શકે છે
રૂઢિચુસ્ત ખેંચાણ એ તમારા ખભાની રાહત અને ગતિની ગતિ વધારવામાં મદદ કરવા માટે એક મહાન કસરત છે.
તે વાસ્તવમાં ખભાની આસપાસ ત્રણ ગતિનું મિશ્રણ છે: આંતરિક પરિભ્રમણ, ઉમેરણ (શરીરની નજીક તમારા ખભા ખસેડવા), અને વિસ્તરણ.
ગતિશીલતા પાછી મેળવવા માટે તમે ઇજા બાદ પરિભ્રમણના પટ્ટીનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અથવા આ ઉંચાઇ તમારી પાસે ગતિશીલતા જાળવવા અને શક્યતઃ ખભા સમસ્યાઓ અટકાવવા માટે કરી શકાય છે.
ફક્ત તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે વાત કરવા માટે ખાતરી કરો કે આ કસરત તમારા માટે યોગ્ય છે
ટુવાલ ખભાના પરિભ્રમણને કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે:
- સ્નાન અથવા બીચ ટુવાલની જેમ લાંબા ટુવાલ મેળવો. તમે લાંબી આવરણ અથવા તમારા બેલ્ટનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
- ટુવાલને એક હાથમાં પકડી રાખો અને તેને તમારા ખભા પર અને તમારા પીઠને નીચે દોરો. જો તમે તમારા જમણા ખભાને ખેંચતા હોવ તો, ટુવાલ તમારા ડાબા ખભા પર મૂકવો જોઈએ અને તમારા ડાબા હાથમાં રાખવો જોઈએ.
- તમારી બીજી બાજુ સાથે તમારી પીઠ પાછળ પહોંચો અને ટુવાલને પકડો
- ધીમેથી ટુવાલ ખેંચો અને તમારી પીઠ પાછળ તમારી પાછળ તરફ અને તમારી પાછળ ખસેડવા માટે પરવાનગી આપે છે. એક સૌમ્ય ખેંચાતું તમારા ખભા સામે અથવા બાજુમાં લાગવું જોઈએ.
- એકવાર તમે તમારા ખભામાં એક પટ લાગે, 10 સેકન્ડ માટે પદ પકડી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે ઉંચાઇ છોડો. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો, દરેક વખતે તમારા હાથને થોડો વધુ આગળ વધારવાનો પ્રયાસ કરો. ધીમે ધીમે આગળ વધવા અને અચાનક અથવા મસાના ગતિથી દૂર રહેવાનું ધ્યાન રાખો.
યાદ રાખવું, તમારે સૌમ્ય ઉંચાઇ અથવા તમારા ખભા સંયુક્ત આસપાસના સનસનીખેજને ખેંચીને આંતરિક પરિભ્રમણના પટ્ટામાં રહેવું જોઈએ. તે પીડા કારણ ન જોઈએ જો તમારા ઉંચાઇ પછી તમારા ખભામાં કોઇ કાયમી પીડા લાગે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો.
ખભાના પરિભ્રમણનો પટ એક મહાન ઉંચાઇ છે જે તમારા ખભાની ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તે ફક્ત વિશે ગમે ત્યાં જ કરી શકાય છે, અને તે તમારા ખભા સંયુક્ત અને ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ સ્નાયુઓમાં ઇજા પછી સામાન્ય ગતિ પાછી મેળવવા માટે એક સુરક્ષિત અને અસરકારક પદ્ધતિ છે. ઉંચાઇ કરવા અને તમારા ખભા અને ચક્રાકાર ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ સ્નાયુઓ મહાન કામ કરે છે રાખવા યોગ્ય રીતે જાણવા માટે તમારા પી.ટી. જુઓ.