આજે પ્રારંભ કરો
ડાયાબિટીસના સૌથી મોટા પડકારોમાંનો એક એ છે કે તે તમારા સળંગ જીવનમાં કેવી રીતે ફિટ છે. તમારા દિવસ-થી-દિવસનું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ છે, રજાઓના વ્યવસાય - પક્ષો, શોપિંગ, ડિનર અને ઇવેન્ટ્સ તમને તનાવ, હારી અને ભરાઈ ગયેલી લાગણી અનુભવી શકે છે. વધારે પડતું ભાર તમારા વજન અને રક્ત ખાંડના નિયંત્રણ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તમારી ડાયાબિટીસ તેમજ તમારી પ્રવૃત્તિઓ અને સમયનું આયોજન કેવી રીતે કરવું તે શીખવું અગત્યનું છે.
સદભાગ્યે, મેં સુસાન વેઇનેરને, વર્ષ 2015 ની એએડીઈ ડાયાબિટીસ એડ્યુકેટર ઓફ ધ યર (ડાયાબિટીસ એજ્યુકેરોની અમેરિકન એસોસિયેટર્સ) અને પૂર્ણ ડાયાબિટીસ ઓર્ગેનાઇઝરના સહ-લેખકને પૂછ્યું : ઓછી તાણકારક અને વધુ વ્યવસ્થાપિત ડાયાબિટીસ માટે તમારી માર્ગદર્શિકા તેના રહસ્યો
સ: તહેવારોની મોસમ દરમિયાન તમારી ડાયાબિટીસને ગોઠવવાનું શ્રેષ્ઠ માર્ગ શું છે?
એ. હેલોવીનથી નવા વર્ષની દિવસ સુધી અનંત "ટુ-ડુ" સૂચિ છે. થોડા સરળ આયોજન વ્યૂહરચનાઓ સાથે, તમે સઘન તહેવારોની મોસમ દરમિયાન તમારી ડાયાબિટીસને સફળતાપૂર્વક સંચાલિત કરી શકો છો.
- સૂચિ કરવા માટે મુખ્ય રજા બનાવો તમે ઇચ્છો તે બધુંની સૂચિ બનાવો અને જે કરવાની જરૂર છે અને તહેવારોની મોસમ માટે પૂર્ણ કરો. તમારા કાર્યોને નોટબુકમાં, તમારા સ્માર્ટ ફોનના નોટ્સ વિભાગમાં અથવા કોઈ એપ્લિકેશન પર લખો. "મગજનો ડમ્પ" કરવાથી "યાદ રાખવાનું યાદ રાખશો" અને તમારી પ્રવૃત્તિઓ અને ડાયાબિટીસ વ્યવસ્થાપનના નિયંત્રણમાં રાખશો.
- કૅલેન્ડરનો ઉપયોગ કરો . તમારી કાર્યવાહીને નાના કાર્યોમાં ભંગ કરો તમારા કૅલેન્ડરમાં દરેક કાર્ય લખો. બહાર નીકળો અને દરેક કાર્યને બંધ કરો કારણ કે તે પૂર્ણ થયું છે.
- હંમેશા આગળની યોજના બનાવો. જ્યારે પણ અનુકૂળ હોય ત્યારે તમારી રજાઓની ખરીદી કરો તમારી રજાના ભોજનના અઠવાડિયામાં રસોઇ અને ફ્રીઝ કરો. તમે ખુશી કરશો કે તમે કર્યું.
- તમારા અધિક ક્લટર સાફ કરો. એક ક્લટર ફ્રી હોમ તમને છૂટછાટો દરમિયાન તમને જે વસ્તુઓની જરૂર છે તે માટે આરામ અને સુસજ્જ બનાવશે.
- મદદ માટે કહો તે બધા કરવાની જરૂર નથી. ભોજનની તૈયારી અથવા શોપિંગમાં મદદ માટે કહો મોટાભાગના સમય કુટુંબ અને મિત્રો તેઓ જાણતા હશે કે તેઓની જરૂર છે.
પ્ર. શું તમે ભલામણ કરો છો કે લોકો ડાયાબિટીસથી મિનિ-બ્રેક લે છે?
એ. ડાયાબિટીસ બધા વપરાશ અને વધુ-વિચલન લાગે છે. તે તમારા 24-7 સાથે છે પ્રમાણિકપણે, તમે પરિણામ વગર તમારી ડાયાબિટીસમાંથી ખરેખર વેકેશન રાખી શકતા નથી. પરંતુ, જો તમને દૈનિક "ટુ-ડુ" સૂચિમાં તમારી ડાયાબિટીસથી બાળી નાખવામાં અથવા ભરાઈ ગયાં હોય, તો રાહત શોધવા માટેના કેટલાક રસ્તાઓ છે.
- તમારા દિવસમાં આયોજનની વ્યૂહરચનાઓ શામેલ કરો ઉપર જણાવેલ કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ સાથે સંગઠિત થવાથી, તમે જે વસ્તુઓને તમે કરવા માંગો છો તે કરવા માટે વધુ સમય હોય તે માટે તમારે "ફરજિયાત" વસ્તુઓની વધુ પરિપૂર્ણ કરી શકો છો. અને સારી નોકરી માટે પોતાને માટે ઈનામ આપવાનું યાદ રાખો. જ્યારે તમે તમારી દૈનિક કાર્યો પૂર્ણ કરો છો ત્યારે તમે મિત્ર અથવા મૂવી સાથે ચાલવા માણી શકો છો
- મોસમી મનપસંદમાં રીઝવવું તમે કાન્ટી માર્થાના લાલ મખમલ કેક અથવા તમારી મમ્મીના પ્રખ્યાત બટાકાની લાકડાઓનો એક ભાગ ધરાવી શકો છો. ફૂડ તહેવારોની મોસમનો એક ખાસ ભાગ છે, તેથી તે દોષ વગરનો આનંદ માણો. ફક્ત મધ્યસ્થતામાં ખાય છે અને આ વિશેષ વસ્તુઓની યોગ્ય રીતે તમારા ખાવાના ભોજનની યોજના બનાવો. હું માનું છું કે તમે આને તમારા સામાન્ય ડાયાબિટીસ ખાવાની તરાહોથી "મીની-બ્રેક" લેતા કહી શકો છો, કારણ કે આ ખોરાક છે તમે બાકીનો વર્ષ ન ખાઈ શકો
સ: તમે ડાયાબિટીસવાળા લોકોની રજાઓ દરમિયાન પ્રાથમિકતાની ભલામણ કેવી રીતે કરો છો જેથી તેઓ પોતાને વિશે ભૂલી ગયા વિના વસ્તુઓ મેળવી શકે?
એ. જેટલું સઘળું તે તમારા માટે હોઈ શકે છે, તમારી સ્વાસ્થ્ય પ્રથમ મૂકી દો. જો તમે તમારી જાતની સંભાળ રાખતા નથી, તો તમે તમારું શ્રેષ્ઠ અનુભવશો નહીં, અને રજાઓ આનંદ લેવાના બદલે કોઈ બોજ બની જાય છે. તેથી મૂળભૂતો સાથે ચાલુ રાખો. ટૂંકી સૂચિ:
- તમારી રક્ત ખાંડને ઘણી વખત ચકાસવા માટે ચાલુ રાખો. ચોક્કસ હોલીડે ખોરાકના કાર્બોહાઈડ્રેટ કોન્ટિન ટીનો અંદાજ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. રક્ત ખાંડ પરીક્ષણ સાથેના તમારા વધારાના પ્રયાસો કાર્બનો અંદાજ અને રજાના ઉપયોગની વાત કરે ત્યારે કેટલાક "અનુમાન લગાવવા" માટે મદદ કરી શકે છે.
- જ્યારે તમે શોપિંગ પર જાઓ ત્યારે તમારા ભોજન અને નાસ્તાને સમયસર ધોરણે લેવાની યોજના બનાવો. તમારી સાથે તમારા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના ઝડપી અભિનય સ્ત્રોતો તેમજ તમારા પરીક્ષણના પુરવઠો જો તમે આખો દિવસ ખરીદી કરશો તો.
- શરમાશો નહીં તમારા હોસ્ટને મેનૂ વિશે તમારા વિશે કોઈ પ્રશ્ન પૂછો. જો તમે તે કરી શકતા નથી, તો તંદુરસ્ત ઍપ્ટેઝરને તમારા પક્ષમાં યોગદાન આપશો. તમે જાણો છો કે તમારી પાસે કંઈક છે જેને તમે આનંદ લઈ શકો છો
- શારીરિક સક્રિય રહેવાની યોજના. નિયમિત પ્રવૃત્તિ માટે કૅલેન્ડર તારીખ બનાવો, પછી ભલે તે મોલ ચાલે.
- તમારા આલ્કોહોલ વપરાશ જુઓ બધા રજા પક્ષો અને ઇવેન્ટ્સ સાથે, ઓવર-રીડવું સરળ છે.
પ્ર: આ સમય દરમિયાન તણાવને છુટકારો આપવાનું શ્રેષ્ઠ માર્ગ શું હશે?
તમારા ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટ સાથે રાખો. રક્ત ગ્લુકોઝમાં વધઘટ રજાઓ દરમિયાન વધુ તણાવ લાવી શકે છે. કુટુંબ, મિત્રો અને તમારા જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ લોકો પર તમારું ધ્યાન રાખો. તહેવારનો અર્થ ઉજવો - શા માટે તે તમારા માટે અગત્યનું છે
જો તમે કંઈક વિશે જુસ્સાદાર હોવ, તો રજાઓ દરમિયાન સ્વયંસેવક. તમે મહાન લાગે છે અને જરૂર છે જે કોઈને મદદ કરશે.
સ: થાકને રોકવા માટે સપોર્ટ મળવો અગત્યની છે?
ચોક્કસ. રજાઓ દરમિયાન, અમે ઘણીવાર બધું પૂર્ણ થઈ જવાથી ખવાય છે. હંમેશા તે મહત્વપૂર્ણ સૂચિની ટોચ પર જાતે મૂકવાનું યાદ રાખો તમારી કસરત અને તમારી દવાઓ પ્રમાણે સૂચિત રહો તમારી શાંત જગ્યામાં ઝડપી બ્રેક લો અને ઊંડા શ્વાસ લેવા, સંગીત સાંભળો, અથવા થોડી તાજી હવાનો આનંદ માણો. તમે તમારી જાતને ફરીથી કાયાકલ્પ કરવા માટે જે કંઇપણ કરવાની જરૂર છે, જેથી તમે તમારી રજાનો આનંદ લઈ શકો.
જ્યારે તમને તેની જરૂર પડે ત્યારે ડાયાબિટીસના થાકને રોકવા પ્રયત્ન કરો. વધારાની રજા ફરજો અને નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ સાથે તમને મદદ કરવા તમારા કુટુંબની યાદી બનાવો. અને જો કોઈ વ્યકિત તમારા રજાના ભોજનમાં એક વાનગી લાવવાની તક આપે છે, અથવા સ્ટોરમાં કોઈ ભેટ અપાવે છે, અથવા કોઈ બાળકને એક રમતગમતની ઇવેન્ટમાં ચલાવતા હોય, અથવા તમારા પાલતુ ચાલવા ... ઓફર પર તેમને લઈ જાઓ.
મહેમાન લેખક વિશે:
સુસાન વીનર 2015 અમેરિકન એસોસિયેશન ઓફ ડાયાબિટીસ એજ્યુકેટર (એએડીઇ) વર્ષનો ડાયાબિટીસ એડ્યુકેટર છે, અને સ્યુની વનયોન્ટા 2014 ના પ્રતિષ્ઠિત એલ્યુમ્ના એવોર્ડ મેળવનાર છે. તેણીએ સહલેખિત (સ્પ્રી 2013). તેણીએ તાજેતરમાં iVillage.com દ્વારા 10 ટોચના ડાયાબિટીસ પોષણ શિક્ષણ બ્લોગર્સમાંથી એકને મત આપ્યો હતો. સુસાન Healthline.com માટેનાં તબીબી સલાહકાર છે અને ઘણી ડાયાબિટીસ સંસ્થાઓના સલાહકાર બોર્ડ પર છે. સુઝને કોલંબિયા યુનિવર્સિટીમાંથી એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજી અને પોષણમાં માસ્ટર ડિગ્રી પ્રાપ્ત કરી હતી.