સલામત આલ્કોહોલ વપરાશ માટે માર્ગદર્શિકા
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મધ્યમ દારૂના વપરાશમાં અનુકૂળ અસરો હોઈ શકે છે, જેમ કે સારા કોલેસ્ટ્રોલ (એચડીએલ) ઉભો કરવો અને રક્તવાહિની રોગનું જોખમ ઘટાડવું.
કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે મધ્યમ આલ્કોહોલનો વપરાશ પણ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના વિકાસના જોખમને ઘટાડી શકે છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ વપરાશ મધ્યમ રાખવા છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન દ્વારા માદક દારૂના વપરાશની વ્યાખ્યા કરવામાં આવે છે, કારણ કે પુરુષો માટે દિવસ દીઠ એક પીણું અને પુરુષો માટે દરરોજ બે પીણાંઓ.
એક આલ્કોહોલિક પીણું 12 ઔંશના બીયર, 5 ઔંશના વાઇન, અથવા 1.5-ઔંશ નિસ્યંદિત આત્મા (વોડકા, વ્હિસ્કી, જિન, વગેરે) તરીકે માપવામાં આવે છે.
બીજી તરફ, દારૂના વધુ પડતા દારૂના સેવન અથવા બેન્ગી પીવાના, પુરુષો માટેના બે કલાકના સમયગાળા અને સ્ત્રીઓ માટે ચાર મદ્યાર્ક યુક્ત પીણાઓમાં વ્યાખ્યાયિત, હૃદય રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમના જોખમમાં વધારો કરી શકે છે. વજન અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારીને વધુ પડતા વપરાશથી પણ શર્કરાના નિયંત્રણને પડકાર બની શકે છે.
જો તમે આલ્કોહોલ પીવાનો નિર્ણય કરો છો, તો કેટલાક વિકલ્પો અન્યો કરતાં વધુ સારી છે. વધુમાં, જો તમારી પાસે ડાયાબિટીસ હોય તો સલામત રહેવા માટે તમારે ચોક્કસ વિચારણા કરવી પડશે. મદ્યાર્ક વપરાશમાં વધારો ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદનમાં થઈ શકે છે, જે રક્ત શર્કરાને ઘટાડી શકે છે. અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન એ સલાહ આપે છે કે ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો વિલંબિત હાઈપોગ્લાયકેમિઆ (ઓછી રક્ત ખાંડ) ની માન્યતા અને મેનેજમેન્ટ પર શિક્ષિત થાય છે જ્યારે દારૂ પીતા હોય છે, ખાસ કરીને જો તે વ્યક્તિ ઇન્સ્યુલિન અથવા અન્ય દવાઓનો ઉપયોગ કરે છે જે રક્તના શર્કરાને છોડવા કારણ બની શકે છે
મદ્યાર્કના કયા પ્રકારનાં હું ટાળો જોઈએ અને તેના બદલે હું શું પસંદ કરું?
રસ મિકસર્સ સાથે બનેલા ખાંડવાળી પીણાં ટાળવા માટે, ખાંડ અને સિરપમાં ઉમેરવામાં આવશ્યક છે, કારણ કે તેઓ વધારે કેલરી અને ખાંડ ઉમેરી શકે છે. આ પ્રકારના પીણાં લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધારી શકે છે અને વજનમાં વધારો કરી શકે છે. તેના બદલે, ક્લબ સોડા જેવા ખાંડ-મુક્ત મિશ્રકો સાથે દારૂ, શેમ્પેઈન, અથવા નિસ્યંદિત દારૂ જેવા પીણાં પસંદ કરો.
દાખ્લા તરીકે:
- ક્રેનબૅરી સાથે વોડકા (અડધા ઔંશ વોડકા અને 6 ઔંસનો રસ): 200 કેલરી અને 23 ગ્રામ ખાંડ
- ક્લબ સોડા અને ચૂનોના ટ્વિસ્ટ સાથે વોડકા (અડધા ઔંશ વોડકા અને 6 ઔંસ સેલ્ટેઝર સાથે બનાવવામાં આવે છે): 100 કેલરી, 0 જી ખાંડ
તમે 100 કેલરી અને 23 જી ખાંડ બચાવી શકો છો
મને સલામત રાખવા માટે શું ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ?
ખોરાકથી પીવો: જો તમે દારૂ પીશો તો ખાલી પેટ પર પીવું નહીં. હાઈપોગ્લાયકેમિઆના તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે તમારે પીવું તે પહેલાં તમારા ભોજન સાથે પીવું અથવા કંઈક ખાવા માટેનું લક્ષ્ય જ્યારે તમે ખાવ છો, ત્યારે અમુક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરો, જેથી તમારી પાસે તમારી સિસ્ટમમાં કેટલાક ગ્લુકોઝ હોય અને તેથી નીચા રક્ત ખાંડ હોવાના જોખમમાં હોય. જો તમે નિર્ધારિત કાર્બોહાઇડ્રેટ ભોજન યોજનાનું અનુસરણ કરી રહ્યા હોવ તો તમને પીવાનું ત્યારે થોડું વધારે ખાવું પડશે. દારૂ સાથે ખોરાકને બદલશો નહિ અને તમારી કાર્બોહાઈડ્રેટની પસંદગીના ભાગરૂપે દારૂને ગણાશો નહીં. જ્યારે તમે આલ્કોહોલ પીતા હો ત્યારે ખરેખર તમારા રુધિર ખાંડને મોટેભાગે મોનીટર કરવા માટે શું કામ કરે છે તે ખરેખર ગૅજ કરો.
ટેસ્ટ: દારૂ તમારા રક્ત ખાંડને કારણે તેને ખાઈ જવાના 24 કલાક પછી પણ ડ્રોપ કરી શકે છે. બેડ પર જતાં પહેલાં તમારી રક્ત ખાંડને તપાસો . ખાતરી કરો કે તે સુરક્ષિત શ્રેણીમાં છે 100-140 એમજી / ડીએલ જો તમારી રક્ત ખાંડ 100 એમજી / ડીએલ કરતાં ઓછી હોય, પરંતુ ખૂબ ઓછી (<70 એમજી / ડીએલ) નહીં હોય, તો તમારે નાની 15 કાર્બોહાઇડ્રેટ નાસ્તા ખાવી જોઈએ.
ઉદાહરણ તરીકે પીનટ બટરના ચમચી સાથે આખા અનાજના બ્રેડનું એક સ્લાઇસ હશે. બેડ પહેલાં આદર્શ કેલરી લેવાથી આદર્શ નથી, પરંતુ સુરક્ષા પ્રથમ આવે છે.
નાસ્તા કરો: જો તમને ડાયાબિટીસ હોય અને ઇન્સ્યુલિન અથવા અન્ય મૌખિક એજન્ટો કે જે હાઈપોગ્લાયસીમિયાના કારણે થઈ શકે છે, તો તમારે હંમેશા નાસ્તામાં રાખવું જોઈએ. ભોજનમાં વિલંબ થઈ શકે છે અને તમારે તૈયાર થવાની જરૂર છે. નાસ્તો કે જેમાં કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ, ફળનો ટુકડો, આખા અનાજ ફટાકડા અથવા ભોજન રિપ્લેસમેન્ટ બારનો સમાવેશ કરો . તમારી ખાંડને <70 એમજી / ડીએલની ડ્રોપ થતી હોય ત્યારે તમારે 3 જી ગ્લુકોઝ ગોળીઓ, 3 ઔંશના રસ (એક નાનો રસ બોક્સ), હાર્ડ કેન્ડીના પાંચ ટુકડાઓ, 15 જી ઝડપી ઉપચારથી કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથે સારવાર કરવી જોઈએ. (ચોકલેટ નહીં).
તમારી તબીબી ID પહેરો: આદર્શરીતે, તમે તમારી પાસે ડાયાબિટીસ છે તે દર્શાવતા તબીબી ID ને પહેરવા માગો છો. તબીબી કટોકટીના કિસ્સામાં, આરોગ્ય વ્યવસાયિકોએ જાણવું જોઇએ કે તમારી પાસે ડાયાબિટીસ છે
હાઈડ્રેટ: તમે પીતા દરેક મદ્યાર્કિક પીણાં માટે, એક ગ્લાસ પાણી અથવા સેલ્થઝર પીવો - આ તમને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવાની અને ઓછી આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરશે. દારૂ તમારી ભૂખને પણ વધારી શકે છે, તેથી પીણાં વચ્ચેનું પીવાનું પાણી અતિશય આહારથી તમને વિચલિત કરી શકે છે
> સ્ત્રોતો:
> હુઆંગ ઝેડ, સજોહિલ્મ એ. ઇથેનોલ ખડતલ ખીલેલું રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે, ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવને વધારી દે છે, અને હાયપોગ્લિસેમિયા નો અને નોંટામી મધ્યસ્થ કરેલી પદ્ધતિઓ દ્વારા પ્રેરિત કરે છે.
એન્ડોક્રિનોલોજી (2008); 149: 232-236
> કૉપ્પે એલએલએલ, એટ અલ મદ્યપાન કરનાર મદ્યાર્કનો ઉપયોગ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડે છે: એક મેટા-વિશ્લેષણ અથવા સંભવિત નિરીક્ષણ અભ્યાસો. ડાયાબિટીસ કેર (2005) .; 3: 719-725
> લિન્ડટર સી, એટ અલ અતિશય દારૂ પીવાથી હાઈપોથેલેમિક ઇન્સ્યુલિન ક્રિયાને દુર્બળ કરીને આખા શરીરના ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર કરે છે. વૈજ્ઞાનિક અનુવાદિત મેડ . 5 (2013); 170ra14 http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> લુઈ સી, એટ અલ. ડાયાબિટીસ મેલ્લીટસ સાથે મદ્યપાનના ઉપયોગો અને મધ્યમ-વૃદ્ધ અને વૃદ્ધ ચાઇનીઝ વચ્ચે ઉપદ્રવ ગ્લાયસીમિયા. બીએમસી પબ્લિક હેલ્થ (2010); 10: 714 http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713