લો કોલેસ્ટરોલ કેરેબિયન ભોજન યોજના

1,250 કેલરી પર સ્વાદિષ્ટ, લો-કોલેસ્ટ્રોલ કેરેબિયન ફૂડ ભોજનનો એક દિવસ

કોઈપણ રાંધણકળાની જેમ, કેરેબિયન ખોરાક તમે તમારા કોલેસ્ટરોલ માટે બનાવી શકો તેટલી સારી કે ખરાબ હોઇ શકે છે. કેરેબિયન ખોરાકના કેટલાક મહત્વનાં ભાગો (હૅમ, ખોરાકના સૌથી વધુ કોલેસ્ટ્રોલ-ઘટાડા લાભો માટે , હૃદય, તંદુરસ્ત ખોરાક, જેમ કે માછલી, ફળો અને શાકભાજી, એવોકાડો અને કઠોળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

આ નમૂના ભોજન યોજના કેરેબિયનના સ્વાદિષ્ટ ભોજન, શાકભાજી અને પ્રેરણાદાયક ખાટાં ફળો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

અહીં દિવસના વર્થ કોલેસ્ટ્રોલ-ફ્રેંડલી કૅરેબિયન ભોજન છે.

આ ભોજન યોજના દિવસ માટે 1,253 કેલરી પૂરી પાડે છે. તે એકદમ ઓછી કેલરી શ્રેણી છે, પરંતુ તમારી વ્યકિતગત આહાર જરૂરિયાતો (જે તમારા વજન, ઉંમર, અને પ્રવૃત્તિ સ્તરના આધારે અલગ પડી શકે છે) તેના આધારે પ્લાનને ઍડ કરવા અથવા બદલવા માટે તમને એક આધાર આપે છે.

• તમારી દૈનિક કેલરી જરૂરિયાતો ગણતરી

આ યોજનામાં કૅરેબિયન પ્રેરિત નાસ્તા, લંચ અને ડિનરનો સમાવેશ થાય છે. ભોજન યોજના પૂર્ણ કરવા અને કેલરી ઉમેરવા (જો જરૂરી હોય તો), તંદુરસ્ત નાસ્તા ઉમેરવા માટે નિઃસંકોચ. કોલેસ્ટરોલ-ફ્રેંડલી નાસ્તામાં ફળો, શાકભાજી, બીન ડીપ્સ, બદામ અને લોફેટ ડેરીનો સમાવેશ થાય છે.

બ્રેકફાસ્ટ

તમારા પ્રોટીન અને કેટલાક ફાઇબર ભરેલા ફળો અને શાકભાજી સાથે તમારા દિવસ શરૂ કરો. આ કિસ્સામાં, એવોકાડો તમને ઘણાં બધાં ફાઈબર અને હ્રદય તંદુરસ્ત ચરબી આપે છે, જ્યારે કેલાઇન તમને કેટલાક સ્ટાર્ચ આપે છે. દિવસમાં એક ઇંડા સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત કોલેસ્ટ્રોલ માટે દંડ થાય છે.

પીણું: 1 કપ કોફી અથવા હર્બલ ચા

1 scrambled ઇંડા

1/5 એવોકાડો

1/2 વાવેતર, થોડું તળેલું

બ્રેકફાસ્ટ સરેરાશ : 295 કૅલરીઝ, કુલ ફેટ 17 જી (3.5 એમ), કોલેસ્ટરોલ 164 એમજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ 32 જી, ફાઇબર 5 જી, પ્રોટીન 8 જી

બપોરના

સૂપ અને કચુંબર કાળી બીન સૂપ અને કચુંબર સાથે હ્રદય તંદુરસ્ત, કેરેબિયન ફ્લેર છે. જ્યારે સૂપ અને કચુંબર આવે છે, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે સોડિયમ સામગ્રી માટે જુઓ છો.

જ્યારે તે કોલેસ્ટ્રોલ પર અસર કરતું નથી, સોડિયમ તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઉન્નત કરી શકે છે - અન્ય એક પરિબળ જે હૃદય રોગમાં ફાળો આપે છે.

પીણું: ઉચ્ચારવામાં હિબિસ્કસ આઇસ્ડ ટી

1 ક્યુબન બ્લેક બીન સૂપ સેવા આપતા.

½ ની રેસીપી ક્યુબન ટૉસ્ટેડ સલાડ (નોંધ ઉપયોગમાં 1/2 ઔંશના ઓલિવ તેલ, બદલે રેસીપી માં કહેવાય ½ કપ - તે માત્ર સારા અને ચરબી અને કેલરી સામગ્રીને ઓછી કરશે)

બપોરના સરેરાશ : 447 કૅલરીઝ, કુલ ફેટ 21 ગ્રામ (4 જી), કોલેસ્ટરોલ 16 એમજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ 51 જી, ફાઇબર 13 જી, પ્રોટીન 19 જી

ડિનર

કોલેસ્ટરોલ-ફ્રેંડલી ભોજન યોજનાને પગલે કેરેબિયનમાં તાજા સીફૂડનો ખૂબ લાભ લો. કઠોળ જેવા વધારાના ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે રાઉન્ડ કરો અથવા બ્રાઉન ચોખા માટે પરંપરાગત સફેદ ચોખા સ્વેપ કરો. એક અન્ય તંદુરસ્ત સીફૂડ વાનગી માટે, એવોકડો ચટણી સાથે આ કડક રેડ સ્નેપર પ્રયાસ કરો.

પીણું: તમારી પસંદગી ખાંડ મુક્ત પીણું, 8 ઔંસ.

1 સેવા આપતી (1/12 રેસિપિ) કેરેબિયન સ્ટૉપૉપ પેએલા

2 સી. કચુંબર 1.5 ટી વાનીગાર્ટ સાથે સેવા આપી હતી

ડિનરની સંખ્યા : 451 કૅલરીઝ, કુલ ફેટ 22 જી (3 જી એસજી), કોલેસ્ટરોલ 26 એમજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ 43 જી, ફાઇબર 2 જી, પ્રોટીન 1 9 જી

મીઠાઈ

ડેઝર્ટ માટે ફળ પસંદ કરો. તે કુદરતી રીતે મીઠાઈ છે અને કોલેસ્ટરોલ-ઘટાડીને ફાઇબરનો બીજો સારો સ્રોત છે. ફળના એક ભાગનો આનંદ માણો, અથવા પપૈયા, કેરી અને બનાનાના સ્લાઇસેસને ભેગા કરો અને ચૂનો રસના સ્પ્રીઝ અને નાળિયેર ટુકડાઓમાં છંટકાવ કરો.

આ પોષણ વિશ્લેષણ માટે, અમે તાજા ફળોના 60-કેલરી ટુકડામાં પરિચિત થયા.

પોષણ માહિતી દિવસ માટે કુલ: 1,253 કૅલરીઝ, કુલ ફેટ 60 ગ્રામ (10.5 ગ્રામ જેટલું), કોલેસ્ટરોલ 206 એમજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ 141 જી, ફાઇબર 23 જી, પ્રોટીન 56 જી