સ્તન કેન્સર ખૂબ ભારપૂર્વક ખોરાક અને જીવનશૈલી વર્તણૂકો સાથે જોડાયેલા છે. બંને સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસ પણ કેન્સરથી સંકળાયેલા છે કારણ કે ઇન્સ્યુલિનની વૃદ્ધિ-પ્રોત્સાહન અસરો. તેથી એક તંદુરસ્ત શ્રેણીમાં રક્ત ગ્લુકોઝ રાખવામાં મદદ કરશે જે કદાચ માત્ર 2 પ્રકારની ડાયાબિટીસને અટકાવશે નહીં, પણ સ્તન કેન્સર પણ કરશે.
સામાન્ય સર્કેડિયન રિધમ્સના વિક્ષેપને સ્તન કેન્સરથી પણ જોડવામાં આવે છે.
નાઇટ શિફ્ટ કામદારોને બહુવિધ અભ્યાસોમાં મળી આવ્યા છે, જે વધુ પરંપરાગત શેડ્યૂલ ધરાવનારાઓ કરતાં વધુ જોખમ ધરાવે છે, જે પ્રકાશ / ઘેરા ચક્ર સાથે ગોઠવાયેલ છે.
તેથી, તંદુરસ્ત આહાર ઉપરાંત, સાંજે પહેલાં એક સામાન્ય ફેરફાર-અંત ખાવાનું-બન્ને ગ્લુકોઝ ચયાપચય અને સર્કિડિયન ઘડિયાળ ગોઠવણીને સુધારી શકે છે, જે સ્તન કેન્સરના જોખમમાં ઘટાડો કરે છે.
અમે હંમેશાં લાંબા રાતોરાત ઉપવાસના સમયની ભલામણ કરી છે- સાંજે રાત્રિભોજન અને સવારમાં રાત્રિભોજન વચ્ચેની સવારે-ઉપચાર અને સુધારણાને વધારવા માટે. અપાતી તબક્કા શરૂ થાય છે જ્યારે પાચન પૂર્ણ થાય છે, અને ઉન્નત બિનઝેરીકરણ અને રિપેર થાય છે. રિસર્ચે એવું સૂચવ્યું છે કે સાંજે મોડેથી અને રાત્રિના ઉપવાસના સમયના સમયગાળાનો વપરાશ થતો કેલરી (અપાટનકારી તબક્કો) સ્તન કેન્સર સંબંધિત બાયોમાર્કર્સને અસર કરે છે.
રાત્રિનો ઉપવાસ સમય, બળતરા અને ગ્લાયકેમિક નિયંત્રણ
2,650 મહિલાઓને NHANES (નેશનલ હેલ્થ એન્ડ ન્યુટ્રિશન એક્ઝામિનેશન સર્વે) નો ઉપયોગ કરતા એક અભ્યાસમાં સહભાગીઓએ જાણવા મળ્યું છે કે સાંજ (5.00 વાગ્યાથી 12:00 વાગ્યે) તેમના દૈનિક કેલરીનો મોટો પ્રમાણ ધરાવતા લોકોએ C- પ્રતિક્રિયાશીલ પ્રોટીન (સીઆરપી) , બળતરા માર્કર.
સાંજના સમયે કેલરીના પ્રમાણમાં દર 10 ટકા વધારો થયો છે, સીઆરપીમાં 3 ટકા વધારો થયો છે. જે સ્ત્રીઓ લાંબા સમય સુધી રાતોરાત ઉપવાસ કરે છે તેઓ સી.આર.પી. સ્તરો (દરેક વધારાના કલાક માટે 8 ટકા ઘટાડો) ધરાવતા હતા, પરંતુ તે સ્ત્રીઓમાં સાંજની 30 ટકાથી ઓછી કેલરીની વપરાશ કરતા હતા.
અપાતીક તબક્કામાં લાંબા અંતરાલ અને દિવસમાં વહેલી તકે ખાવું તે બળતરા નીચે રાખવામાં મદદ કરે છે.
ગ્લાયકેમિક કંટ્રોલના બાયોમાર્કર્સને રાતોરાત ઉપવાસના સમયને લગતા અન્ય એક અભ્યાસનો ઉપયોગ NHANES માહિતીનો થયો છે. જે મહિલાઓએ ઉપવાસની નોંધણી કરતા વધારે સમય રાતોરાત કુલ ઓછા કેલરીનો વપરાશ કર્યો હતો, 10:00 વાગ્યે ખવાયેલા કેલરી, અને દરરોજ કુલ ભોજન અને નાસ્તાની નાની સંખ્યા. રાત્રિના ઉપવાસના સમયના વધારાના ત્રણ કલાક પોસ્ટપ્રૅન્ડિયલ (ભોજન પછી) લોહીમાં શર્કરાની 4 ટકા ઘટાડો અને એલિવેટેડ એચબીએ 1 સીનો 19 ટકા ઓછી સંભાવના સાથે સંકળાયેલા હતા.
આ અભ્યાસોએ સ્તન કેન્સર સીધું જ સંબોધ્યું નથી. તેના બદલે, તેઓ જોખમ સાથે સંકળાયેલા બાયોમાર્કર્સમાં જોતા હતા. એક વધુ અગત્યના અભ્યાસમાં સ્તન કેન્સર સાથેના સ્ત્રીઓમાંથી આહાર માહિતી એકત્રિત કરવામાં આવી છે તે નક્કી કરવા માટે કે શું રાત્રિના ઉપવાસના સમય અને રોગના પુનરાવૃત્તિ વચ્ચે જોડાણ હતું.
સ્તન કેન્સર સાથે સ્ત્રીઓમાં રાત્રિનો ઉપવાસ સમય
આ અભ્યાસમાં, આહાર માહિતી 2413 સ્ત્રીઓમાંથી બેસલાઇન, એક વર્ષ અને 4 વર્ષ સુધી સ્તન કેન્સરથી એકત્રિત કરવામાં આવી હતી. સરેરાશ ઉપવાસનો સમય રાત્રિના 12.5 કલાક હતો, અને ઉપવાસીઓ 13 કલાક કરતા ઓછા ઉપવાસમાં અથવા 13 કલાક કે તેથી વધુ ઉપવાસ કરતા લોકોમાં વહેંચાયેલા હતા. 13 વર્ષથી ઓછા સમય સુધી ઉપવાસમાં સાત વર્ષ સુધી અનુવર્તી સ્તન કેન્સરની પુનરાવૃત્તિમાં 36 ટકાનો વધારો થયો હતો.
લાંબા સમય સુધી રાતોરાત ઉપવાસ સાથે એચબીએ 1 સીમાં ઘટાડો પણ થયો હતો; ઉપવાસના સમયગાળાની દર 2-કલાકનો વધારો 0.37 બિંદુ નીચલા HbA1c સાથે સંકળાયેલો હતો. આ અભ્યાસમાં અન્ય રસપ્રદ તારણો એ છે કે જે મહિલાઓ લાંબા રાત્રિનો ઉપવાસ કરતા હતા તેઓ મોટી સંખ્યામાં કલાકો સુધી સૂઈ ગયા હતા. રાત્રીના ઉપવાસના સમયગાળાને લંબાવવું સ્તન કેન્સર સામે મહત્વપૂર્ણ રક્ષણાત્મક અસરો સાથે એક જીવનશૈલી પરિવર્તિત દેખાય છે.
અપાટનિક તબક્કામાં વધુ સમય: શારીરિકની મટાડવું અને સમારકામ મોડ
ભોજન કર્યા પછી, ચયાપચયના બે તબક્કાઓ છે: એનાબોલિક તબક્કા દરમિયાન, લોહીમાં ગ્લુકોઝ વધે છે, અને તેમાંના કેટલાક ઊર્જા માટે વપરાય છે અને તેમાંની કેટલીક ગ્લાયકોજેન તરીકે સંગ્રહિત થાય છે.
સમય જતાં, રક્ત ગ્લુકોઝ આધારરેખા પર પાછો આવે છે; ત્યારબાદ, અપાટન તબક્કા દરમિયાન, શરીરમાં સંગ્રહિત ગ્લાયકોજન ઊર્જા માટે તોડે છે. જ્યારે ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ ઓછી ચાલે છે, ત્યારે શરીર ઉર્જા માટે વધુ ફેટી એસિડ્સનો ઉપયોગ શરૂ કરે છે. વિસ્તૃત અપાટનની તબક્કા (ઉપવાસની અવધિ) દરમિયાન, શરીર જૂના અને ક્ષતિગ્રસ્ત સેલ્યુલર ઘટકોને સમારકામ અને દૂર કરવા, અને શરીર તણાવ પ્રતિકાર બનાવે છે.
લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ (ઇન્સ્યુલીન અને આઇજીએફ -1) સિગ્નલીંગના રસ્તાઓ ઘટાડવા, બળતરા ઘટાડવા, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા, અને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરવા માટે મદદ માટે ઘણા દિવસો મળી આવ્યા છે. સંભવ છે કે નિયમિત, લાંબા સમયથી રાતોરાત ઉપવાસથી તે કેટલાક લાભો પણ પેદા કરી શકે છે.
ભોજન સમય અને સર્કિડિયન રિધમ
હાઇપોથલેમસમાં મુખ્ય ઘડિયાળ પ્રકાશ / ઘેરા ચક્ર પર આધારિત લય સેટ કરે છે, અને ઘણા અવયવોમાં પેરિફેરલ ઘડિયાળો છે. યકૃતમાં પેરિફેરલ ઘડિયાળ, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે ખાઉં ત્યારે ઉત્તેજિત થાય છે. આ વિચાર એ છે કે જ્યારે આપણે મોડી રાત્રે ખાઈએ છીએ, ત્યારે કેટલાક પેરિફેરલ ઘડિયાળો મુખ્ય ઘડિયાળ સાથે ગોઠવણીમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. દિવસ પહેલાં અમારા ખોરાક સમાપ્ત અમારા સર્કેડિયન લય સાથે સમન્વયન વધુ ખાવું છે, અમારા સર્કેડિયન ઘડિયાળો એક ગોઠવણી અને સંભવિત સારી ઊંઘ માટે અગ્રણી તરફ દોરી
ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા તેની પોતાની સર્કેડિયન લય છે; તે સવારમાં સૌથી વધુ છે અને સાંજે નીચું છે, તેથી તે અમારા આહાર માટે ફાયદાકારક છે તે પછીથી અમારી ખાદ્ય વિન્ડોને અંત કરતાં પહેલાં અર્થમાં બનાવે છે. સંશોધન સાથે સૌ પ્રથમ આ વિચારને ટેકો આપે છે, કારણ કે સાંજે વધુ કેલરી ખાતા સ્ત્રીઓમાં સીઆરપી વધારે હતી. તમારા રાતોરાત ઝડપી કેટલો સમય જોઈએ? સંશોધનના આધારે, 13 કલાક સારી શરૂઆત છે, અને વધુ સારી રહેવાની શક્યતા છે.
> સ્ત્રોતો:
> કામદાર બીબી, ટર્ગાસ એઆઇ, માટેન એફજે, એટ અલ. નાઇટ-શિફ્ટ કામ અને સ્તન કેન્સરનું જોખમ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. સ્તન કેન્સર અનામત સારવાર 2013, 138: 291-301.
> વાંગ એફ, યૂંગ કેએલ, ચાન ડબલ્યુસી, એટ અલ. રાત્રે પાળી કામ અને સ્તન કેન્સરનું જોખમ વચ્ચે ડોઝ-રિસ્પોન્સ સંબંધો પર મેટા-વિશ્લેષણ. એન ઓનકોલ 2013, 24: 2724-2732
> મેરિનકે સીઆર, સીઅર્સ ડીડી, નટરાજન એલ, એટ અલ. ફ્રીક્વન્સી અને સૅકેડિયન ટાઈમિંગ ઓફ ઇટેંગ મે ઇન્ફ્લુઅન્સ બાયોમાર્કર્સ ઓફ ઇન્ફ્લેમેશન એન્ડ ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ એસોસિએટેડ એસ્ટિનેટેડ સ્તન કેન્સર રિસ્ક. પ્લોસ વન 2015, 10: ઇ0136240.
> મેરિનકે સીઆર, નટરાજન એલ, સીઅર્સ ડીડી, એટ અલ. લાંબા ગાળાના ઉપવાસ અને સ્તન કેન્સર જોખમ: NHANES (2009-2010) માંથી તારણો. કેન્સર એપિડેમોલ બાયોમાર્કર્સ પહેલાનું 2015, 24: 783-789.
> મેરિનકે સીઆર, નેલ્સન એસએચ, બ્રીન સીઆઇ, એટ અલ. લાંબા ગાળાના ઉપવાસ અને સ્તન કેન્સર પ્રોગ્નોસિસ. જામા ઓનકોલ 2016