લાંબા જીવન સાથે સંલગ્ન પાંચ જીવનશૈલી પરિબળો
શું તમે 90 વર્ષની ઉંમરે (અથવા વધુ સમય સુધી) જીવી શકો છો? તમારી દીર્ધાયુષ્ય અને અપેક્ષિત આયુષ્ય ઉપર તમે જે વિચારી શકો તે કરતાં વધુ નિયંત્રણ છે.
ખાતરી કરો કે, તમારી જીનેટિક્સ અને કૌટુંબિક ઇતિહાસના પરિબળમાં કેટલો સમય તમે જીવો છો (જો તમારા માતાપિતા લાંબા, તંદુરસ્ત જીવન જીવતા હતા, જે તમારા અવરોધો વધારે છે). પરંતુ તમારી જીવનશૈલી પસંદગીઓ તમારા જનીન કરતા વધુ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે. વાસ્તવમાં, તમારા જનીન કદાચ 30 ટકાથી ઓછો કરે છે જે નક્કી કરે છે કે તમે કેટલા સમય સુધી જીવી શકશો.
લાંબા સમય સુધી તમારી અવરોધો બાકીના તમારા પર્યાવરણ અને તમારી પોતાની જીવનશૈલી પસંદગીઓથી ઊભો થાય છે. અને સારા સમાચાર એ છે કે તમારી પાસે તે પર વધુ નિયંત્રણ છે.
5 બીહેવીયર્સ જે તમને ઉંમર 90 માં લઈ શકે છે
સારા સ્વાસ્થ્યમાં 90 વર્ષની વયે પહોંચવું એ મહાન લાંબા આયુષ્યનો ધ્યેય છે આમાં જાતિ ભજવે છે. પુરૂષોની સંખ્યા સ્ત્રીઓ કરતાં 90 વર્ષની ઉમર સુધી પહોંચે છે. પુરુષો અને તેમના વર્તનનો અભ્યાસ કરીને, સંશોધકો તંદુરસ્ત અને સફળ વૃદ્ધત્વ માટે શું ખરેખર મહત્ત્વના છે તે જાણવા માટે પ્રયાસ કરી શકે છે. 1981 માં, સંશોધકોએ તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ અંગે અભ્યાસમાં 70 થી વધુ વયના 2,300 તંદુરસ્ત પુરુષોને નોંધણી દ્વારા જ કરવાનું શરૂ કર્યું. પુરુષોને તેમની જીવનશૈલી અને આરોગ્ય વિશે વાર્ષિક સર્વેક્ષણ આપવામાં આવ્યું હતું.
આશરે 16 વર્ષ પછી અભ્યાસના અંત સુધીમાં, 970 પુરુષો (42 ટકા) એ તેને 90 ના દાયકામાં બનાવ્યું હતું. 42 ટકા લોકોએ વિવિધ ટેવ અને વર્તણૂકોની મદદથી તેમને લાંબા સમય સુધી જીવંત રહેવામાં મદદ કરી હતી. જેમ જેમ તે બહાર આવ્યું તેમ, પાંચ વિશિષ્ટ જીવનશૈલી પસંદગીઓ 90 સુધી જીવંત રહેવામાં મોટા તફાવત બનાવે છે: ધૂમ્રપાન, તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવું, સારા બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણ, નિયમિત કસરત અને ડાયાબિટીસથી દૂર રહેવું.
કેવી રીતે લાંબા સમય સુધી રહેવા માટે
ખાસ કરીને અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે:
- ધૂમ્રપાન કરનારાઓ બિન-ધુમ્રપાન કરનારાઓ બમણી છે, જેમ કે ધૂમ્રપાન કરનારાઓની ઉંમર 90 જેટલી છે
- ડાયાબિટીસ 90 વર્ષની ઉંમરથી 86 ટકા પહેલાં મૃત્યુની તક વધે છે.
- મેદસ્વી લોકોની ઉંમર 90 વર્ષની પહેલાં મૃત્યુની તકમાં 44% નો વધારો હતો.
- હાઇ બ્લડ પ્રેશર 90 થી 28 ટકા પહેલાં મૃત્યુનું જોખમ વધે છે.
- પુરૂષો કે જેમણે 90 થી 20 ટકાથી 30 ટકા સુધી તેમના મૃત્યુના જોખમને ઘટાડ્યું છે (કેટલી છે અને કેટલી વખત તેઓ ઉપયોગ કરે છે તેના આધારે).
આ ટકાવારીની ગણતરી અભ્યાસકર્તાઓના પ્રારંભમાં, શિક્ષણ સ્તરની શરૂઆતમાં અને જીવનના આયુષ્યને પ્રભાવિત કરવા માટે જાણીતા અન્ય પરિબળો દ્વારા કરવામાં આવે છે. અભ્યાસોની વધુ સમીક્ષાથી જાણવા મળ્યું છે કે આ પરિબળો માત્ર જીવન ટૂંકાં નથી પરંતુ જ્યારે તમે તેમાંના ઘણા બધા ભેગા કરો છો, તો તમે જીવન ટકાવી રાખવાની તકને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડી શકો છો.
આ તમારા માટે કેવી રીતે કામ કરી શકે?
હવે તમે 90 વર્ષ અને તેનાથી વધુ ઉંમરના રહેવા માટે જે પરિબળોને સમજો છો, તેમને દર મહિને એકમાં કામ કરીને લાંબા સમય સુધી જીવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે આ મહિને ધૂમ્રપાન છોડી શકો છો, આગામી મહિને વજન ઓછું કરી શકો છો અને પછીના મહિને તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં લઈ શકો છો.
આમાંના કેટલાક પરિબળો માટે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ જેવી, તમારી સ્થિતિને નિયંત્રણમાં લાવવા માટે તમારે તમારા ડૉક્ટરની મદદની જરૂર પડી શકે છે. અન્ય પરિબળો માટે, તમારે માહિતી અને તમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનોની સહાયની જરૂર પડી શકે છે.
તમને શરૂ કરવા માટે અહીં સંસાધનોની સૂચિ છે:
- પીડિત વજન નુકશાન: વધુ સારા ખાય અને વજન ગુમાવવા માટે લેવાનાં પગલાં.
- એન્ટી એજીંગ માટે કસરત : વધુ ખસેડવાની શરૂઆત કરો.
- ધુમ્રપાન ટૂલકિટ બંધ કરો: મુખ્ય આરોગ્ય જોખમ ઘટાડવો.
- યુ ઊંચા બ્લડ પ્રેશર સમજવા : આ શાંત કિલર વિશે હકીકતો જાણો.
- ડાયાબિટીસને સંચાલિત કરવાના સાધનો : ડાયાબિટીસને રોકવા અને સ્થિતિની અસરો ઘટાડવા તે જાણો.
એક શબ્દ પ્રતિ
પહેલા કરતાં વધુ લોકો 90 વર્ષની વય સુધી પહોંચે છે, અને જો તમે તમારા આરોગ્યને જાળવવા માટે પગલાં લો છો, તો તમે તેમાંના એક હોઈ શકો છો. જો તમારી પાસે કોઈ મુખ્ય જોખમી પરિબળો છે, તો તમે આજે શરૂ થતા તે જોખમ ઘટાડી શકો છો.
> સ્ત્રોતો:
> રિઝોટો ડી, ફરેટિગ્લિઓની એલ. જીવનશૈલી અને સર્વાઇવલ સંબંધિત જીવનશૈલી પરિબળો: એક મીની-રિવ્યૂ. ગેરોન્ટોલોજી 2014; 60 (4): 327-335 doi: 10.1159 / 000356771
> યેટ્સ એલબી એટ અલ પુરૂષો માં અપવાદરૂપ લાંબા આયુષ્ય: ઉંમર 90 વર્ષ માટે સર્વાઇવલ અને કાર્ય સાથે સંકળાયેલ પરિબળો પરિબળો. આર્ક ઇન્ટર્ન મેડ. 2008; 168 (3): 284-290