જો તમને બગડતી બાવલ સિન્ડ્રોમ (આઇબીએસ) નું નિદાન થયું હોય, તો ડિસઓર્ડરનું સંચાલન કરવું અને કસરતનો નિયમિત ભયાવહ હોઈ શકે છે. તે એટલા માટે છે કે તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ શરતમાં વધારો કરી શકે છે, પરિણામે અપ્રિય પરિણામો આવી જાય છે, દોડવીરોની ઝાડા જેવી. પરંતુ જો તમે વ્યાયામ માટે આતુર છો અથવા વજનના લક્ષ્યને પહોંચી વળવા અથવા તમારા સ્વાસ્થ્યનું સંચાલન કરવા માટે વર્કઆઉટ કરવા માંગો છો, તો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે તમે કેવી રીતે તમારા આઇબીએસ લક્ષણોને વધુ ખરાબ બનાવી શકતા નથી.
નીચે આપેલી ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો જેમ તમે વર્કઆઉટ રૂટિન પર પ્રારંભ કરો છો. આ ઉપરાંત, આઇબીએસ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે સંશોધન શું કહે છે તે શીખો આઈબીએસ સાથે સલામત રીતે વ્યાયામ કરવું શક્ય છે!
સંશોધન શું આઇબીએસ અને વ્યાયામ વિશે કહે છે
આઈબીએસ અને કસરત વચ્ચેના સંબંધ પરના સંશોધનમાં કંઈક અંશે અનિર્ણિત છે, તેમ છતાં શરીર પર તાણના પરિણામોને ઘટાડવા કસરતની સારી રીતે પ્રસિદ્ધ પ્રતિષ્ઠા ધરાવે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ અને આઈબીએસ વચ્ચેના સંબંધ હોવાના કારણે, કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કે જે તણાવ ઘટાડે છે તે આઈબીએસ લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેથી, તમારી આઇબીએસ હોવા છતાં વ્યાયામ કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે તમારા માટે સારું.
ઘણા લોકોને ચિંતા છે કે કસરતની તીવ્રતા આઇબીએસના લક્ષણોને બંધ કરશે. મોટા ભાગના ભાગ માટે, વ્યાયામ નકારાત્મક રીતે તમારા લક્ષણો પર અસર થવી જોઈએ નહીં. પરંતુ એક મુખ્ય અપવાદ ચલાવવા જેવી તીવ્ર કસરત છે, કારણ કે તે વારંવાર, છૂટક આંતરડાના ચળવળ અને પેટની અસ્થિભંગ, અથવા દોડવીરોના અતિસારના ઝાડાનાં લક્ષણો સાથે સંકળાયેલ છે.
સદભાગ્યે, તમે તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે પગલાં લઈ શકો છો.
કેવી રીતે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન પેટ અસ્વસ્થ અટકાવવા માટે
- કસરત પહેલા બે કલાક ખાવાથી ટાળો આનો અર્થ એ કે સવારે પ્રથમ વસ્તુ કામ કરી શકે છે.
- કસરત કરતા પહેલાં કેફીન અથવા હોટ પીણાંથી દૂર રહો. બંને સંકોચનમાં ઝડપી બનાવવા માટે સંભવિત છે.
- કસરત કરવા પહેલાં ચરબી અથવા ગેસ ઉત્પાદન કરતા ખોરાકને દૂર કરતા રહો
- તમારા વર્કઆઉટ્સનો સમય કાઢવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે તમારા આંતરડાં શાંત હોય ત્યારે તે સમયે વ્યાયામ કરો.
જો તમારું મુખ્ય આઇબીએસ લક્ષણો તાકીદનું ઝાડા છે , તો તમે શોધી શકો છો કે તમારા શરીરમાં ચાલવું, સ્વિમિંગ, વજન તાલીમ અથવા યોગ જેવી તીવ્ર કસરતનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જે તેનાથી ચાલી રહેલ છે. જો તમે દોડવીર હોવ તો, જો કે, આઈબીએસના લક્ષણોમાં સુધારો થતો હોય તો પાછા કાપવાનો અને જોવો ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સામાન્ય રીતે દરરોજ 10 માઇલ ચલાવો છો, તો આ અંતરને અડધાથી કાપી નાખો તમે તમારી ગતિ ધીમું પણ કરી શકો છો. જો તમે સામાન્ય રીતે 8-મિનિટના માઇલ ચલાવો છો, તો 11-મિનિટની માઇલ સુધી ધીમા પ્રયાસ કરો અને જુઓ કે જો તમને તમારા લક્ષણોમાં સુધારો થયો છે.
પાવર વોકીંગ અજમાવી જુઓ
જો તમે માઇલ ચલાવવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય હોવ, પરંતુ 15-મિનિટની માઇલ પૂર્ણ કરવા જેવા પ્રમાણમાં ઝડપી ગતિથી ચાલતા હોવ તો વૉકિંગને કંટાળાજનક લાગે છે, જો તમે આઇબીએસની ભડકો વિના ચલાવી શકતા ન હોવ તો સારું સમાધાન થઈ શકે છે ચાલી રહેલ શરીરની ગતિવિધિઓ જીઆઇ (GI) ટ્રેક્ટમાં ખીજવટી શકે છે, પરંતુ ટ્રેડમિલ પર ઝડપી ચાલવું શરીર પર ઓછું કઠોર છે. તેથી, જો તમને પ્રમાણમાં તીવ્ર કસરત ગમે છે પરંતુ આઇબીએસ સાથે ચાલવામાં તકલીફ હોય તો ટ્રેડમિલ પર ચાલવાનો પાવર પ્રયાસ કરો. કેટલાક લોકો એટલી ઝડપથી જ ચાલે છે, તેઓ જોગિંગ ગતિએ અંત લાવે છે અને માત્ર 11 અથવા 12 મિનિટમાં માઇલ પૂર્ણ કરી શકે છે.
સ્રોત:
એન્ડ્યોરન્સ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન (2007) એબરલે, એસજી હ્યુમન કેનેટિક્સ.