કોલીટીસની જ્વાળામુખીથી ઝાડા થઈ શકે છે
કોઈ બાથરૂમમાં અકસ્માત થવાનો ડર જેવા સારા વર્કઆઉટ્સને વિનાશ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમને શરતની નિદાન કરવામાં આવી હોય તો તમે દોડવીરોની કોથળીઓ જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકો છો. જ્યારે આ શરત સામાન્ય રીતે ચુનંદા એથ્લેટ્સને અસર કરે છે જે નિયમિતપણે લાંબા અંતર ચલાવે છે, પણ સામાન્ય લોકો ચલાવે છે જે સઘન રીતે જ્વાળા-અપનો અનુભવ કરી શકે છે.
દોડવીરો 'કોલોટીસ શું છે?
કોલોટીસ ફક્ત આંતરડાની બળતરા છે, અને દોડવીરો સામાન્ય રીતે તેમના વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતાને લીધે અસ્થાયી રૂપે સ્થિતિનો અનુભવ કરે છે.
લક્ષણો ઘણાં કલાકો, દિવસો અથવા અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, અને દોડવીરો સંવેદનશીલ હોય છે કારણ કે ચાલતું શરીરને ઓક્સિજન સમૃદ્ધ રક્તને મોટા સ્નાયુઓમાં મોકલવાની જરૂર છે, આ પ્રક્રિયા જે આ રક્તને અન્ય શરીરના ભાગોમાંથી દૂર કરે છે, જેમ કે ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ ટ્રેક્ટ. ડીહાઈડ્રેશન દોડવીરોનો અનુભવ અને વ્યાયામ દરમિયાન શરીરની નિષ્ઠુર ચળવળ પણ જીઆઇ માર્ગને વધારી શકે છે, જેના કારણે કોલેટીસ થાય છે.
શરતનાં લક્ષણોમાં ગુંચવણ, ઉચાપત અને છૂટક આંતરડા હોય છે જે દોડવીરની અસ્વસ્થતાને ચોક્કસપણે ખેંચી શકે છે દોડવીરોની ઝાડા, જે કોલિટીસ સાથે સંકળાયેલી છે, તીવ્ર અથવા લાંબા સમય સુધી કસરત દ્વારા લાવવામાં આવતી અતિસાર સંબંધિત લક્ષણોના જૂથ માટેનો શબ્દ છે. આંતરડાની ખેંચાણ અથવા છૂટછાટ અને વારંવાર થાપાને ઉપરાંત , નિઃસંશય અપ્રિય ઘટના ફેકલ અસંયમ અને (દુર્લભ પ્રસંગોએ) ગુદા રક્તસ્ત્રાવ દ્વારા પ્રગટ થઈ શકે છે. આ લક્ષણો કસરત દરમિયાન અથવા પછી દેખાઈ શકે છે અને જ્યારે લોકો લાંબા-અંતરની દોડમાં જોડાયેલા હોય ત્યારે તે સૌથી સામાન્ય હોય છે.
જાણીતા ટ્રિગર્સ ટાળો
ત્યાં ઘણા ઓળખી શકાય તેવા પરિબળો છે જે તમારા આંતરડાને ગતિશીલતા પર અસર કરે છે, ત્યાં આંતરડાની સંકોચનની આવૃત્તિમાં વધારો થાય છે અને ઝાડાનાં લક્ષણોમાં પરિણમે છે. આમ, દોડવીરોના અતિસારના જોખમને ઘટાડવા માટેની મૂળભૂત ભલામણો આ પરિબળોથી દૂર રહેવાની સાથે છે:
- કસરત પહેલા બે કલાક ન ખાશો
- કસરતના દિવસે કૅફિન અને હોટ પીણાંથી દૂર રહો.
- એક મોટી ઇવેન્ટ પહેલાના દિવસની શરૂઆતથી જાણીતા આંતરડાના ટ્રિગર્સ અને ગેસ-પ્રોડ્યૂસિંગ ખોરાકથી દૂર રહો .
અન્ય યોગદાન ઘટકો ટાળો
મેરેથોન દોડવીરો પર કરવામાં આવેલા સંશોધનમાં દોડવીરોના અતિસાર માટે અન્ય સંભવિત યોગદાન પરિબળોને ઓળખવામાં આવ્યું છે. નીચેના ગેસ્ટ્રોઈન્ટેસ્ટાઇનલ સિસ્ટમમાં ફેરફારોનું પરિણામ જોવા મળે છે, ફેરફારો કે જે અતિસારના લક્ષણોનું જોખમ વધારે છે:
- એસ્પિરિન અથવા આઈબુપ્રોફેન ન લો જો શક્ય હોય, તો પહેલાં અથવા કસરત દરમિયાન આ ઉત્પાદનો ટાળવો.
- હાઇડ્રેટેડ રહો GI લક્ષણોના તમારા જોખમને ઘટાડવા સહિત કસરત કરતી વખતે આરોગ્ય અને પ્રભાવના ઘણા પાસાઓ માટે પૂરતું પ્રવાહી લેવાનું મહત્વ મહત્વપૂર્ણ છે.
નર્વસ અતિસાર
તીવ્ર કસરતથી પહેલાં અનુભવાયેલા ઝાડાનાં લક્ષણો માટે નર્વસ ઝાડા એ શબ્દ છે જો તમને પીડાતા બાવલ સિન્ડ્રોમ (આઈબીએસ) થી પીડાતા હોય, તો લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ હોય છે , અથવા અનિયમિત આંતરડા ઉપાયથી પીડાતા હોય તો તમને કદાચ નર્વસ ઝાડા માટે જોખમ રહેલું છે. નર્વસ ઝાડાથી દૂર રહેવા માટેની ટીપ્સ અહીં છે:
- ડેરી ઉત્પાદનો ટાળો જો તમને લાગતું હોય કે તમે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ હોઇ શકો છો.
- વ્યાયામ પહેલાં તમારી સિસ્ટમ શાંત રાખવા માટે છૂટછાટ કસરત જાણો
- જ્યારે તમે જાણો છો કે તમારી પાચન તંત્ર શાંત છે
સ્ત્રોતો:
લેમ્બર્ટ, જી., બોયલન, એમ., લેવિટેર, જે., બુલ, એ. અને લાન્સાપા, એસ. "કસરત દરમિયાન જી.આઇ.ની અભેદ્યતા પર એસ્પિરિન અને આઈબુપ્રોફેનનું અસર." રમતો દવા સંબંધી 2007 ના ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ 722-726.
લેમ્બર્ટ, જી. એટ. "ચાલી રહેલ જીઆઇ (GI) અભેદ્યતા દરમિયાન પ્રવાહી પ્રતિબંધ." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઑફ સ્પોર્ટસ મેડિસિન 2007 29: 1 9 4-198.
સ્મૅટકા, આર., લેમ્બર્ટ, જી., મરે, આર., એડી, ડી., હોર્ન, એમ. અને જીસિફોલિ, સી. 1996 ના શિકાગો મેરેથોનમાં દોડવીરોમાં ઇન્ટેસ્ટીનલ પર્મીબીબિલિટી " સ્પોર્ટ ન્યુટ્રીશન એન્ડ એક્સરસાઇઝ મેટાબોલિઝમ 1999 9 ના ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ : 426-433
સુલિવાન, એસ. અને વોંગ, સી. "દોડવીરોની ઝાડા: વિવિધ તરાહો અને સંકળાયેલ પરિબળો" જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 1992 14: 101-104.