આઇબીએસ સાથે કામ કરવું પડકારરૂપ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેની પાસે ઘણા લાભો છે
નિયંત્રણ હેઠળ તમારા બિટલ સિન્ડ્રોમ (આઇબીએસ) ના લક્ષણો મેળવવાની ચાવી હોઈ શકે ? તે કોઈ રહસ્ય નથી કે કસરત અમારા માટે સારું છે, પરંતુ આઇબીએસ સાથે કામ કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે, કેમકે આ સમસ્યાના અણધારી લક્ષણો હોઈ શકે છે. પરંતુ જો તમે કોઈ સારા વર્કઆઉટનો આનંદ માણો છો અથવા તમારી આઇબીએસને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવા માટે કશું અજમાવો છો, તો કસરત કરવા માટે તૈયાર છો, તો ભૌતિક માવજત અને આ ગંભીર તબીબી સ્થિતિ વચ્ચેના સંબંધ વિશે જાણવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
શા માટે વ્યાયામ મહત્વનું છે
કસરત આઇબીએસ માટે માત્ર લાભદાયક નથી, પરંતુ તમારા આરોગ્ય માટે સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત જીવન માટે નિયમિત ફિટનેસ પધ્ધતિ લાંબા સમય સુધી જરૂરી ઘટક તરીકે ગણવામાં આવે છે. તે કારણ છે કે વ્યાયામ નીચેના સહિતના અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના તમારા જોખમને ઘટાડે છે:
તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે રક્ષણાત્મક ભૂમિકા ભજવવા ઉપરાંત, ભૌતિક માવજત પણ પહેલેથી જ અનુભવી રહેલા આરોગ્ય વિકારોનાં વિવિધ લક્ષણોનાં લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે.
વર્કઆઉટ્સ અને જનરલ જીઆઇ લક્ષણો
સંશોધન સૂચવે છે કે, સામાન્ય રીતે, વ્યાયામ જઠરાંત્રિય (જીઆઇ) લક્ષણો (કસરતની તીવ્રતા સ્તર પર આધાર રાખીને) માં મદદ અથવા વધારો કરી શકે છે. હળવા અને મધ્યમ કસરત કબજિયાત, ડાયવર્ટિક્યુલર રોગો , યકૃતમાં પથરી , અને, ઉપર જણાવેલ, કોલોન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
બીજી બાજુ, અત્યંત સખત પ્રવૃત્તિથી ઘણા ગંભીર જીઆઇ લક્ષણોમાં પરિણમી શકે છે.
તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- પેટની ઉપાધિ
- બેલકીંગ
- બ્લોટિંગ
- અતિસાર
- જઠરાંત્રિય રક્તસ્ત્રાવ (દુર્લભ કિસ્સાઓમાં)
- હાર્ટબર્ન
- ઉબકા
- આંતરડા ચળવળ માટે આગ્રહ રાખે છે
- ઉલ્ટી
રસપ્રદ રીતે, આશ્ચર્યજનક મોટી સંખ્યામાં ચુનંદા એથ્લેટ્સ, જે અંદાજે 50 ટકા જેટલા ઊંચા અંદાજ ધરાવે છે, તે દર્શાવે છે કે પાચન લક્ષણો તેમની તાલીમ અને સ્પર્ધા કરવાની ક્ષમતામાં દખલ કરે છે.
સ્ત્રીઓને અનિચ્છનીય જીઆઇ (GI) લક્ષણો માટે વધુ જોખમ હોય છે, જેમ કે દોડવીરો એકંદરે આ લક્ષણો વિકસાવવાની ભય લોકોને આઇબીએસથી જિમ બહાર રાખી શકે છે, પરંતુ કી હળવાથી મધ્યમ કવાયત છે. 30 મિનિટ માટે હળવી ગતિએ કામ કરવાનો પ્રયત્ન કરો અને જુઓ કે શું તમે કસરતની આ ટૂંકા વારોને સહન કરી શકો છો.
આઈબીએસ અને વ્યાયામ
ડિપ્રેસન અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ જેવા આઇબીએસ સાથે ઓવરલેપ થતી વિકૃતિઓનાં લક્ષણોમાં સુધારો કરવા સાથે વ્યાયામ સંકળાયેલું છે. પરંતુ આઇબીએસ પર કસરતની અસર વિશે બહુ જાણીતું નથી.
સંશોધકોના એક જૂથને જાણવા મળ્યું કે 12 અઠવાડિયાના હસ્તક્ષેપમાં મધ્યમ કસરત વધારીને આઈબીએસના લક્ષણોમાં સુધારો થયો. પાંચ વર્ષ અનુવર્તી સાથે, ઘણા દર્દીઓએ સાધારણ રીતે વ્યાયામ ચાલુ રાખ્યું અને તેમના આઇબીએસના લક્ષણોમાં સતત સુધારણાનો અનુભવ કર્યો ન હતો, પરંતુ અસ્વસ્થતા, ડિપ્રેશન, થાક, અને જીવનની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો નોંધાવ્યો હતો.
અન્ય સંશોધકોએ અંતર દોડવીરોમાં ઝાડા સાથે આઈબીએસ અનુભવવાનું જોખમ વધારે છે. પરંતુ કસરતનાં ઘણા લાભો મેળવવા માટે તમારે એક શ્રેષ્ઠ ખેલાડી બનવાની જરૂર નથી.
તમે આઈબીએસ છે જ્યારે તમે જિમ હિટ જોઈએ?
જોકે સંશોધનમાં ચોક્કસ જવાબોના સંદર્ભમાં ઓફર કરવાની ઘણી જરૂર નથી, તે એવું દેખાય છે કે મધ્યમ કસરત તમારી આઈબીએસને મદદ કરી શકે છે અને ચોક્કસપણે તમારા એકંદર આરોગ્ય માટે મદદરૂપ થશે.
નીચેની બાબતો કરવાનું તમને આઈબીએસને ઉત્તેજન આપ્યા વગર વ્યાયામ કરવામાં મદદ કરશે:
- સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવાની ખાતરી કરો.
- તીવ્રતા પર વ્યાયામ કરશો નહીં જેને તમે તાલીમ આપી નથી.
- કસરત દિવસો પર નાના ભોજન લો
- કસરત દિવસો પર લેક્ટોઝ અથવા સોર્બિટોલ સાથેના ખોરાકને ટાળો.
સ્ત્રોતો:
જોહનસન, ઇ., એટ.લ. "શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં બાવલ સિંડ્રોમમાં લક્ષણો સુધારે છે: રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ." અમેરિકન જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 2011 106: 915-922.
જોહનસન, ઇ., એટ.લ. "બાવલ સિંડ્રોમમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિને વધારવા માટેના હસ્તક્ષેપ લાંબા ગાળાના હકારાત્મક અસરો દર્શાવે છે" વર્લ્ડ જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 2015 21: 600-608.
ઓલીવૈરા, ઇ., એટ.લ. "જઠરાંત્રિય માર્ગ પર શારીરિક કસરતની અસર" ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન એન્ડ મેટાબોલિક કેર 2009 12: 533-538 માં વર્તમાન અભિપ્રાય .