સર્કૅડીયન ડિસઓર્ડર્સની સારવાર માટે ફોટો બૅન્કનો ઉપયોગ કરવા માટે લાઈટ બોક્સનો ઉપયોગ, એસએડી

વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ, વિન્ટર ડિપ્રેશન માટે અસરકારક સારવાર

જો તમને તમારા સર્કેડિયન લય ઊંઘ ડિસઓર્ડર અથવા મોસમી લાગણીના ડિસઓર્ડર (એસએડી) ની સારવાર માટે ફોટોથેરાપી માટે પ્રકાશ બોક્સનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવી છે, તો તમને આશ્ચર્ય થશે કે પ્રકાશ બોક્સ કેવી રીતે અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવો ઉત્તરીય અક્ષાંશોમાં રાત્રિ ઘુવડ અથવા શિયાળુ ડિપ્રેશન દ્વારા અનુભવાયેલી અનિદ્રા અને સવારે ઊંઘમાં કેવી રીતે પ્રકાશ સુધારી શકે? પ્રકાશ બૉક્સના યોગ્ય ઉપયોગ વિશે જાણો, ઉપચારની સમય અને તીવ્રતા સૌથી અસરકારક છે, અને કુદરતી સવારની સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવા જેવા વિકલ્પો.

ફોટોથેરાપી માટે યોગ્ય લાઇટ બોક્સનો ઉપયોગ કરો

પ્રકાશ બોક્સ માટે ઉપલબ્ધ ઘણા બધા વિકલ્પો છે અને યોગ્ય પસંદગી કરવાથી કેટલાક સંશોધન થઈ શકે છે પ્રકાશ બોક્સ પસંદ કરવું અગત્યનું છે જે પૂર્ણ સ્પેક્ટ્રમમાં ઓછામાં ઓછું 10,000 લક્સ પ્રકાશ આપે છે. ઊંઘની પેટર્નના સ્થાનાંતરણ માટે બ્લૂ લાઇટ સૌથી મહત્વપૂર્ણ લાગે છે, અને કેટલાક ઉપકરણો આ તરંગલંબાઇ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

પ્રકાશ બોક્સ સાથે ફોટોથેરાપી સારવાર દરમિયાન, તમારી આંખો ખુલ્લી રહેવી જોઈએ. તે શ્રેષ્ઠ છે જો પ્રકાશ તમારી દૃષ્ટિએ આકસ્મિક છે. આપણી દ્રષ્ટિની સીમા પર પ્રકાશના ફાયદા થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે સીધા પ્રકાશ બોક્સમાં ઝુકાવીને, તેને બાજુએ બંધ કરો અને બીજું કંઈક જુઓ તમે નાસ્તો ખાઈ શકો છો, તમારા દાંતને બ્રશ કરી શકો છો, ટેલિવિઝન જોઈ શકો છો, તમારા કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા જ્યારે તમે પ્રકાશ વાપરી રહ્યા છો ત્યારે વાંચી શકો છો.

જો તમને વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ સાથે રાત્રે ઘુવડના વલણનો અનુભવ થાય છે, તો તમે સવારે જાગૃત થવા પર તરત જ આ પ્રકાશ એક્સપોઝર મેળવવા માંગો છો.

સ્થિતિ પર આધાર રાખીને પ્રકાશ એક્સપોઝર વિવિધ હોઇ શકે છે

આગ્રહ રાખવામાં આવે છે કે તમે દરરોજ 10 થી 15 મિનિટના સત્રને પ્રકાશ જાગતા પર સ્રોતથી શરૂ કરો. તમારા સત્રોનું સંચાલન કરવામાં સહાય માટે કેટલાક પ્રકાશ બોક્સ ટાઇમર સાથે આવે છે. તમારા પ્રતિસાદને આધારે આને ધીમે ધીમે દરરોજ 30 થી 45 મિનિટ સુધી વધારી શકાય છે.

મોટાભાગના લોકો દરરોજ 15 થી 30 મિનિટ સુધી જાગૃત થતાં પ્રકાશ બોક્સનો ઉપયોગ કરે છે અને સામાન્ય રીતે કેટલાંક અઠવાડિયામાં પ્રતિભાવ દેખાય છે.

• સર્કેડિયન ડિસઓર્ડર્સ

એક સર્કેડિયન લય ડિસઓર્ડરથી ખોટી સમતલના શેડ્યૂલવાળા લોકો માટે, પ્રકાશ બોક્સનો ઉપયોગ ઇચ્છિત સમય સુધી તમારી ઊંઘને ​​બદલવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નિદ્રાધીન ઊંઘી રહ્યાં છો અને સવારમાં ઊંઘી રહ્યા છો અથવા વધુ પડતી ઊંઘમાં છે ( વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમની નિશાની), તો તમારે સવારમાં પ્રકાશ બોક્સનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. આ શરતો લગભગ 10% લોકો પર અસર કરે છે અને ઘણી વાર કિશોરોમાં શરૂ થાય છે.

જો તમે ઊંઘી જલ્દીથી ઉઠી જતા હો અને તમને ઇચ્છા ( ઉન્નત સ્લીપ તબક્કા સિન્ડ્રોમની નિશાની) કરવા પહેલાં જાગે, તો પ્રકાશ બોક્સ વૈકલ્પિક રીતે સાંજે ઉપયોગમાં લેવાશે.

જો અસરકારક હોય તો, આ સારવાર આજીવન હશે.

• મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર (વિન્ટર ડિપ્રેશન)

મોસમી લાગણીના ડિસઓર્ડર, અથવા શિયાળુ ડિપ્રેશન, "ખુશ પ્રકાશ" સવારે ઉપયોગ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રતિભાવ આપશે. એસએડીના કિસ્સામાં, સૂર્યપ્રકાશને સામાન્ય રીતે કુદરતી પ્રાપ્તિ સુધી પ્રકાશ બોક્સ ઉપચાર ચાલુ રાખવો જોઈએ, ક્યારેક વસંતમાં. જો તે અસરકારક હોય તો, એસએડી સાથેની વ્યક્તિને આજીવન સારવારની જરૂર પડશે જે શિયાળાના મહિનાઓ સુધી મર્યાદિત છે.

પ્રકાશ ઉપચારમાં બહુ ઓછી આડઅસર હોય છે અને તે સામાન્ય રીતે સારી રીતે સહન કરે છે.

જો તમારા લક્ષણો સતત હોય, તો તમે દરરોજ બે વાર સંપર્કમાં વધારો કરવાની ઇચ્છા રાખી શકો છો. તે સામાન્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે દરરોજ 90 મિનિટથી વધુ નહી, જોકે

એક શબ્દ પ્રતિ

વૈકલ્પિક રીતે, જાગૃત થવા પર સવારે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં લેવાનું વિચારવું. ઉઠી જતા પછી તરત જ 15 થી 30 મિનિટના પ્રકાશના પ્રકાશનો મેળવવાનું શ્રેષ્ઠ છે. આ ખાસ કરીને મદદરૂપ છે જો તમે ફક્ત કુદરતી રીતે જ બહાર જઇ શકો છો, પરંતુ અમુક ચોક્કસ ઉત્તરનાં સ્થળોએ શિયાળાના મહિનાઓમાં આ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

જો તમારી પાસે સતત સમસ્યાઓ હોય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર અને દવાઓ અથવા ઉપચારના ઉપયોગ સહિત વૈકલ્પિક સારવાર દ્વારા વધુ મૂલ્યાંકનની જરૂર પડી શકે છે, તેથી તમારી જરૂરી સહાય મેળવવા માટે પહોંચો.

જો તમને ખાસ કરીને ડિપ્રેશન લાગતું હોય અને આત્મહત્યાના વિચારો હોય, તો રાષ્ટ્રીય આત્મહત્યા નિવારણ જીવાદિતાને 1-800-273-8255 પર કૉલ કરો.

_{સ્ત્રોતો:}

_{Chesson, AJ et al . "ઊંઘની વિકૃતિઓના સારવારમાં પ્રકાશ ઉપચારના ઉપયોગ માટે પ્રેક્ટિસ પરિમાણો." પ્રેક્ટીસ કમિટીના ધોરણો, અમેરિકન એકેડમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન. ઊંઘ 1999; 22: 641}

_{ઈસ્ટમેન, સીઆઇ એટ અલ "શિયાળુ ડિપ્રેશનની તેજસ્વી પ્રકાશ સારવાર: પ્લાસિબો નિયંત્રિત ટ્રાયલ." આર્ક જનરલ સેક્રેટરી 1998; 55: 883}

_{ગોલ્ડન, આરએન એટ અલ . "મૂડ ડિસઓર્ડર્સની સારવારમાં પ્રકાશ ઉપચારની અસરકારકતા: પુરાવાઓની સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ." હું જે. સાઇકિયાટ્રી 2005; 162: 656}

_{ટર્મન એમ એટ અલ "શિયાળુ ડિપ્રેશનની સારવાર માટે સામયિક તેજસ્વી પ્રકાશ અને નકારાત્મક એર આયોનાઇઝેશનના નિયંત્રિત અજમાયશ." આર્ક જનરલ સેક્રેટરી 1998; 55-875}