સવારે તીવ્રતા સાથે વ્યવહાર માટે ટિપ્સ

લાંબા મોર્નિંગની તીક્ષ્ણતા કઇ રીતે કહી શકાય

મોર્નિંગ કઠોરતા શું છે?

તમે સવારમાં જાગ્યો ત્યારે સખત લાગણી સંધિવાથી સંકળાયેલ સામાન્ય સમસ્યા છે. સવારની તીક્ષ્ણતા તમને બેડથી બહાર નીકળી જાય તેટલું નુકસાન પહોંચાડે છે. જેમ જેમ તમે તમારા પ્રથમ પગલાઓ લો છો, તમારા સાંધા અને સ્નાયુઓ ખૂબ જ દુખાવો કરે છે, તમે તરત જ બેડમાં પાછા જતા રહેશો. હકીકતમાં, સવારેની જડતા તમે બધા દિવસને અત્યંત તીવ્ર દુખાવો અનુભવી શકો છો અને તે રોજિંદા કાર્યો અને દૈનિક કાર્યોની પ્રવૃત્તિઓ અને પ્રવૃત્તિઓને કાર્ય કરવાની અને તમારી કામગીરીની ક્ષમતામાં ઘટાડો કરી શકે છે અથવા દખલ કરી શકે છે.

તમારી સવારેની કઠોરતા (તે કેટલો સમય ચાલે છે) ના સમયગાળા પર ધ્યાન આપવું એ તમને અને તમારા ડૉક્ટરને તેની સાથે વ્યવહાર કેવી રીતે કરવો તે બંનેને મદદ કરશે. મોર્નિંગની તીવ્રતા જે એક કલાકથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે-અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં કેટલાક કલાકો સુધી - સંધિવા અથવા સંધિવાના અન્ય દાહક પ્રકારોનું લક્ષણ છે. મોર્નિંગની તીવ્રતા જે લાંબા સમય સુધી (સામાન્ય રીતે અડધા કલાક કે ઓછું) હોય તે અસ્થિવા અથવા અન્ય બિન-બળતરા થવાની શક્યતા વધારે હોય છે, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્થિતિ. નિયમિત ઉપચાર પદ્ધતિ હોવા છતાં, સવારની તીવ્રતા એ સંધિવા સાથે ઘણા લોકો માટે સતત સમસ્યા છે.

મોર્નિંગ સખત કારણ શું છે?

સવારે જડતાના કારણ અંગેના એક સિદ્ધાંતને જેલની ઘટના તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જેલની ઘટના અનિવાર્યપણે અર્થ છે કે લાંબા સમય સુધી બેઠક અથવા નિષ્ક્રિયતા પછી જડતા વિકસે છે. આ બિન-બળતરા સંજોગોની લાક્ષણિકતા છે.

કેટલાક સંશોધકો નોંધે છે કે સવારેની જડતા એ સર્કેડિયન લક્ષણ છે જે સંપૂર્ણપણે સમજી શકાયું નથી.

કેટલાક શંકાસ્પદ ત્યાં રાત દરમિયાન શરીરમાં પ્રકાશિત અપૂરતી કોર્ટિસોલ હોઈ શકે છે, જેમ કે આઈએલ -6 એલિવેટેડ પ્રો બળતરા સાઇટોકીન્સ ઓફસેટ. પરંતુ, રાત્રે મધ્યમાં જાગૃત થવા માટે કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ અથવા અન્ય બળતરા વિરોધી દવાઓ લાવવા માટે બળતરા ઘટાડવો તે તેના પોતાના આડઅસરો વગર નહીં.

મોર્નિંગ કઠોરતા સાથે વ્યવહાર માટે ટિપ્સ

વાસ્તવમાં તેમાં સુધારિત પ્રકાશન પ્રોડિનોસ ટેબ્લેટ વિકસાવવામાં આવ્યું છે. આશરે 10 વાગ્યા સુધીમાં, ટેબ્લેટ 4 કલાક પછી લગભગ 4 કલાક પછી શરીરમાં પ્રિડનિસોનની માત્રા પહોંચાડે છે, જે IL-6 દબાવવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય ગણાય છે. કેટલાક ક્લિનિકલ અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે સવારેની જડતાને સંચાલિત કરવાની આ શ્રેષ્ઠ રીત છે. યુરોપમાં ડ્રગથી ઓળખાયેલી લોદોટ્રા, જ્યાં તે અમેરિકી મંજૂરી પહેલાં મંજૂર કરવામાં આવી હતી-અભ્યાસોમાં સારો દેખાવ કર્યો હતો. એફડીએએ 2012 માં રેયોસ નામ હેઠળ તેને મંજૂરી આપી હતી.

જો તમારી પાસે બળતરા સંધિવા હોય તો, સવારના અસ્થિભંગની વ્યવસ્થામાં તમારા ડૉક્ટર સાથે બળતરાને અંકુશમાં લેવાનો સમાવેશ થાય છે. કોઈ પ્રકારનું સંધિવા તમારી પાસે નથી, અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે જે મદદ કરી શકે છે:

• તમારા સાંધાને ટેકો આપતી સ્થિતિમાં સ્લીપ કરો
• ખાતરી કરો કે તમારું બેડરૂમ અથવા ઊંઘનું વાતાવરણ ગરમ છે થર્મોસ્ટેટ પર આરામદાયક તાપમાન ડાયલ-અપ કરો અને વધારાની ગરમી માટે હીટિંગ પેડ અને ઇલેક્ટ્રિક કમ્બૅલ્સ વાપરો.
• પથારીમાંથી બહાર આવવા પહેલાં, પટ્ટામાં સરળ ખેંચાતો વ્યાયામ કરો.
• જ્યારે તમે પ્રથમ ઉઠશો, ત્યારે ગરમ ફુવારો લો. હૂંફાળા પાણીમાં ઊભા રહેવું તમને આરામ કરશે.
• એકવાર તમારા સ્નાયુઓને ઢીલું કરવું શરૂ થાય તે પછી થોડા વધુ કસરત કરો
• સરળ કરવામાં કરતાં કહ્યું છે, પરંતુ જ્યારે તમે બેડ પર જાઓ, કામ, તણાવ, અથવા કોઈપણ સમસ્યાઓ જવા દો. તાણને ઘટાડવા અને તમારા શરીરને નિદ્રાધીન થતાં પહેલાં આરામ કરવાની પરવાનગી આપવા માટે સભાનપણે તણાવથી બચવાની યોજના છે.

• જો શક્ય હોય, તો પછી દિવસમાં તમારી પ્રવૃત્તિઓ વિલંબ કરો. જો તમે કામ કરો છો, તો પછી પ્રારંભ સમયની વિનંતી કરવાનું વિચારો.

એક શબ્દ પ્રતિ

મોર્નિંગની તીવ્રતા તમારા સ્તરના નિરાશા, કાર્ય કરવાની ક્ષમતા અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તાને અસર કરે છે. નાના સ્કેલ પર તેનો વિચાર કરો તમે ગંભીર દાંતના દુઃખાવા સાથે જાગતા હો ત્યારે તમને કેવું લાગે છે? તમારા શરીરમાં તે જ અગવડતાને કલ્પના કરો તમે તેને રોકવા માટે કંઇપણ કરશો, અધિકાર? તમારે તમારા દિનચર્યા સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. કલ્પના પણ, જો આ દિવસે દિવસ પછી થયું.

તમારી સવારે જડતા ઘટાડવા માટે દરેક પ્રયાસ કરો તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું કામ કરે છે તે જોવા માટે અલગ વસ્તુઓ અજમાવો.

તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો. થોડોક પ્રયત્નો (દા.ત., ગરમ, વ્યાયામ, ઊંઘની સ્થિતિમાં રહેવું) એ લાંબા સમય સુધી ચાલે છે. જો સવારે જડતા તમારા માટે એક મોટી સમસ્યા છે, તો તમારે તમારી દવા પધ્ધતિમાં ફેરફારો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર પડી શકે છે.

> સ્ત્રોતો:

> દા સિલ્વા જેએ એટ અલ રુમેટોઇડ સંધિવાથી દર્દીઓના જીવન અને સુખાકારી પર નબળી સવારે કાર્યનો પ્રભાવ. સ્મૅન્ડેનાવિયન જર્નલ ઓફ રાઇમટોલોજી. પૂરક 2011; 125: 6-11

> બટ્ટીગ્રેઇટ એફ. સંધિવાની પ્રક્રિયામાં કેવી રીતે નબળી સવારે કાર્ય કરવું જોઈએ? સ્મૅન્ડેનાવિયન જર્નલ ઓફ રાઇમટોલોજી. પૂરક 2011; 125: 28-39