આર્થરાઇટિસ પ્રોગ્રેસનને રોકવા માટે કેવી રીતે

સ્વસ્થ અને મોબાઇલને લાંબા સમય સુધી રાખવા માટેની 4 સરળ રીતો

ઓસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ , સામાન્ય રીતે વસ્ત્રો-અને-તોડવા સંધિવા તરીકે ઓળખાય છે, 30 મિલિયન અમેરિકનોને અસર કરતી સંધિવાનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે

ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસનું નિદાન કરનારા લોકો ઘણીવાર રોગના પ્રગતિશીલ સ્વભાવ અંગે ચિંતા કરે છે અને આશ્ચર્ય પામે છે કે જો તેઓ એક દિવસનો અંત આવશે તો સંયુક્ત રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરીની જરૂર પડશે. તમારા જીવનમાં થોડા, સરળ ફેરફારો કરીને, તમે આ ચિંતાઓ મોટા પ્રમાણમાં ટાળી શકો છો

અહીં ચાર સરળ સુધારાઓ છે જે મદદ કરી શકે છે:

1. વજન લુઝ

સંધિવાની પ્રગતિ માટે સ્થૂળતા એ સૌથી નોંધપાત્ર યોગદાન પરિબળ છે. કારણ પ્રમાણમાં સરળ છે: તમે પહેલેથી જ નુકસાન સાંધા પર મૂકો વધુ તણાવ, વધુ બળતરા હશે. સમય જતાં, આ સંયુક્ત ની માળખાકીય અખંડિતતા બગડી શકે છે, વધતી પીડા અને વ્યક્તિની ગતિશીલતા અને ગતિની શ્રેણી સાથે દખલ કરી શકે છે.

શરીરના વજનના માત્ર પાંચથી દસ ટકાના વજનને હટાવવાથી, લોકો તેમના લક્ષણોના નાટ્યાત્મક રાહતનો અનુભવ કરશે. અને, દુઃખદાયક સાંધાઓ સાથે વ્યાયામ કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ત્યાં સંખ્યાબંધ ફિટનેસ દિનચર્યાઓ છે જે સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય છે. આ ત્રણ કસરત ઘટકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે:

• રેન્જ-ઓફ-મોશન કસરત જે દૈનિક કરી શકાય છે
• સખત કસરત દરેક અન્ય દિવસ કરવામાં
• સહનશક્તિ 20 થી 30 મિનિટ માટે કરવામાં આવતી કસરતો ત્રણ વખત સાપ્તાહિક

વજનમાં ઘટાડાથી તમારા આહારમાં ફેરફારો પણ સામેલ થશે જેમાં સંતૃપ્ત ચરબીમાં ઘટાડો, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના મધ્યમ વપરાશ અને વધુ મીઠું, ખાંડ અને આલ્કોહોલનું નિવારણ સામેલ છે.

એક વિશેષજ્ઞ, તે વધારાના પાઉન્ડને ટ્રિમ કરવા માટે ટકાઉ, સારી રીતે સમતોલિત આહાર યોજનાને મદદ કરી શકે છે.

2. તમારી પ્રવૃત્તિઓ સુધારો

નિયમ સરળ છે: જો કોઈ પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે તમને દુઃખ થાય, તો તે સારું નથી. જ્યારે તમે ઘણીવાર સ્નાયુઓને દુઃખદાયક સાંધાને વધારવા માટે ચોક્કસ સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકો છો, ત્યારે તમારે તમારાથી વધારે પડતી દબાણ ન કરવું જોઈએ.

અંતે, તમે સારા કરતાં વધુ નુકસાનનું કારણ બની શકે છે.

એવા સમયે આવી શકે છે કે તમારી ગતિશીલતાને જાળવવા માટે તમારી નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ બદલવાની જરૂર પડશે. ઉદાહરણ તરીકે, ઇમ્પોર્ટ સ્પોર્ટ્સ તમે આનંદ અનુભવી શકો છો, પરંતુ તેઓ જે નુકસાન કરી શકે છે તે સંધિવાની પ્રગતિને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે.

જો આ વાસ્તવિકતાનો સામનો કરવો હોય તો, ઓછી અસરની પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો જેમ કે તમે સાયક્લિંગ, સ્વિમિંગ, કેયકિંગ, ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ, રોવિંગ, રોલરબ્લેડિંગ, પાઈલટ્સ અને યોગ જેવા આનંદ લઈ શકો છો. નોર્ડિક ટ્રેક માટે ચાલી રહેલા જૂતામાં ટ્રેડિંગ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમને તમારા પગની ઘૂંટણ, અને હિપ્સ પર અનાવશ્યક તણાવ વિના તંદુરસ્ત તકલીફ ઊભી કરવા દેશે.

જો, બીજી બાજુ, તમે વધુ બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવો છો, તો તમે ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે મળવાનું શરૂ કરી શકો છો. એક ચિકિત્સક તમને શીખવી શકે છે કે કેવી રીતે સંવેદનશીલ સાંધાઓને સુરક્ષિત રીતે મજબૂત અને મજબૂત કરવા અને તમને ધીમે ધીમે નિયમિત કસરત કરવા માટે રચાયેલ પ્રોગ્રામ પ્રદાન કરે છે.

3. વિરોધી બળતરા દવાઓ વાપરો

સંધિવાને સાંધાઓના બળતરા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. તેથી, બળતરા ઘટાડવા માટે તમે ગમે તે કરી શકો છો, જે મદદ કરી શકતા નથી પરંતુ સંયુક્ત નુકસાનને વેગ આપે છે.

જો તમારા ડૉકટરએ પહેલેથી જ ક્રોનિક સાંધામાં દુખાવો કરવા માટે દવાઓ સૂચવ્યા છે, તેમને નિર્દેશિત તરીકે લો.

જો નહીં અને પીડા તમારી ગતિશીલતાને અસર કરી રહ્યા છે અથવા રાત્રે તમે ઉઠાવતા હોવ તો, તમારા ડૉક્ટર સાથે પ્રિસ્ક્રિપ્શન અને બિન-પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિકલ્પો વિશે વાત કરો. તેમની વચ્ચે:

• પીડાનો દુખાવો પીડાથી રાહત માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે અને ટાયલાનોલ (એસેટામિનોફેન), પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઓપીયોઇડ્સ અને અલ્ટ્રામ (ટ્રામાડોલ) નામના એક બિનપરંપરાગત ઓપિયોઇડનો સમાવેશ થાય છે .

• નોનસ્ટીરોઇડ ઇંધણ વિરોધી દવાઓ (NSAIDs) નો ઉપયોગ બળતરા અને પીડા બંનેને ઘટાડવા માટે થાય છે અને એસ્પિરિન, એડવિલ (આઇબુપ્રોફેન), અલેવ (નેપ્રોક્સેન), અને સેલેબ્રેક્સ (સેલેકોક્સિબ) નો સમાવેશ થાય છે.

• કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી દવાઓ છે જે મૌખિક રીતે લેવામાં આવે છે અથવા સોજોમાં સંયુક્તમાં સીધી ઇન્જેક્ટ કરે છે.

• Hyaluronic એસિડ શરીરમાં કુદરતી રીતે થાય છે અને એક આંચકા શોષક અને ઊંજણ તરીકે સંયુક્ત માં ઇન્જેક્ટ કરી શકાય છે.

4. સહાયક ઉપકરણનો ઉપયોગ કરો

સંધિવા ધરાવતા લોકો વારંવાર વૉકિંગ એડોઝ ટાળશે કારણ કે તેઓ તેમને વૃદ્ધ અને બરડ લાગે છે. પરંતુ હકીકત એ છે કે જે લોકો આમ કરે છે તે ઘણી વાર ઓછી ચાલે છે કારણ કે તેઓ તેમના પગ પર અસ્થિર છે અથવા સોજોના સંયુક્ત પર વજન મૂકવા માટે ભય છે. જેમ કે, આ ઉપકરણો ટાળવાથી તમારી સ્થિતિ વધુ ઝડપથી ખરાબ થઈ શકે છે.

સહાયક ઉપકરણો લાંબા સમય સુધી વાંસ અને વોકર્સ સુધી મર્યાદિત નથી. ઘૂંટણની સંધિવા ધરાવતા લોકો કેટલીકવાર અનલોડ બ્રેસ તરીકે ઓળખાતા ઉપકરણને ચાલુ કરી શકે છે જે સંયુક્ત રીતે સૌથી નુકસાનકારક બાજુ પર દબાણને દૂર કરે છે. ત્યાં પણ રોલિંગ વોકર્સ ( રોલેટર્સ ) છે જે તમને સ્ટાન્ડર્ડ ફરવારની ફિટ અને શરૂઆત વગર વધુ મુક્તપણે ખસેડવા માટે પરવાનગી આપે છે.

જ્યારે આ નવો ઉપકરણો દરેક માટે કામ કરશે નહીં, તે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવા માટે યોગ્ય છે કે કેમ તે જોવા માટે કે તે તમારા માટે યોગ્ય પસંદગી છે.

> સોર્સ:

> રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્ર "અસ્થિવા." એટલાન્ટા, જ્યોર્જિયા; જુલાઈ 6, 2017 અપડેટ