ફ્લેન્ક સ્નાયુઓ માટે યોગ: સાઇડ એન્ગલ પોઝ

તમારા ફ્લેન્ક, રિબ સ્નાયુઓ અને ઓબલિક એબીએસ સ્ટ્રેચ

યોગા ઉભો છે જે પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે જેમાં બાજુના કોણનો સમાવેશ થાય છે.

તમારા યોગ પ્રથાને બાજુ-ખૂણોથી જોડવાથી તમારા સંતુલનને પડકારવામાં આવશે અને તમને એક મહાન સ્પાઇન લંબાઈ અનુભવ આપશે. તે તમને ગરીબ મુદ્રામાં ધુમ્રપાનના વર્ષોને ઉલટાવી શકે છે. બાજુ-કોણ યોગ્ય રીતે ઊભું કરવું તે જાણવા માટે, સૂચનાઓનું પાલન કરો.

સાઇડ એન્ગલ પોઝ ધ ફ્નકેચને ખેંચે છે અને સ્પાઇનને લીંગ્ટન કરે છે

તમે કેટલી વાર તમારી સ્પાઇન (ટ્રંક) ને બાજુ તરફ વળશો?

જો તમે મોટા ભાગના લોકો જેવા છો, તો જવાબ છે: વારંવાર નહીં. પરંતુ ત્યાં સ્નાયુઓ છે જે મોટાભાગે ઉંચાઇથી લાભ મેળવી શકે છે. અહીં થોડા છે, અને તે બધા મુખ્ય છે:

• ક્વારારાટસ લ્યુબોરમ - ક્યાં તો બાજુ પર કમર પર સ્થિત છે, આ મૂળભૂત મુદ્રામાં સ્નાયુ જ્યારે તમે તમારા હિપ અપ વધારો, એક ફેશન મોડલ જેમ, અથવા જ્યારે તમે એક પગ પર ઉભા છે કામ કરે છે.
• Intercostals - દરેક પાંસળી વચ્ચે સ્થિત, intercostals સ્નાયુઓ કે criss-cross એક અન્ય એક સમૂહ છે. તેઓ પાંસળાની પાંજરા વિસ્તૃત કરવા અને વધુ હવા લેવા માટે શ્વાસ દરમિયાન કામ કરે છે. તેઓ પીડાથી મુક્ત ઉપલા શરીરને પણ સહાય કરે છે.
• આંતરિક અને બાહ્ય તિર્યક - આ પેટના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને આંતરિક તિર્યક , થડમાં એકદમ ઊંડે સ્થિત છે. તેઓ મુદ્રામાં સપોર્ટ કરવામાં મદદ કરે છે અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે તેઓ કામ કરે છે.

જ્યારે તમે બાજુના ખૂણો કરો છો, ત્યારે ખેંચાણને એક ત્રાંસી રેખા તરીકે, તમારા પાછળના પગમાંથી તમારા ટ્રંકથી અને તમારા હાથ અને હાથની બહારની બધી રીતને લાગે છે.

ઉંચાઇને વધુ તીવ્ર બનાવવા માટે ફ્લોર પર તમારા વિસ્તરેલું પગની હીલને એન્કર કરો.

તમારી પેલ્વિક સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખો

યોગ સૂચના, ખાસ કરીને ઐયંગરની શૈલી, ઘણી વાર ફાઇનર પોઈન્ટ્સ સાથે આવે છે જે તમને દલીલના ફાયદાને સમજવા માટે મદદ કરે છે. બાજુના ખૂણામાં, એક ખાસ કરીને ઉપયોગી બિંદુ ટોચની હિપને ટોચમર્યાદા તરફ અને પાછળ તરફ દિશા નિર્દેશિત કરવાનું છે.

આના કારણે પાછા સ્નાયુઓ સખત કામ કરે છે અને ઉપરોક્ત તમામ સ્નાયુઓના ઊંડા ઉંચાઇમાં પરિણમશે, ખાસ કરીને ક્વૉરાટ્રાસ લમ્બૉરમ. સીધા પગ બાજુ પર યોનિમાર્ગને આ અપ અને પાછળની દિશાને સમાવવા માટે, બીજી બાજુ પર યોનિમાર્ગ આગળ લાવવામાં આવવો જોઈએ.

સ્ક્રોલિયોસિસ અને ક્યોફિસિસ

બાજુના નમેલી બાજુએ માત્ર લંબચોરસ નથી, પરંતુ તે મુદ્રામાંની સ્થિતિ, ખાસ કરીને કરોડરજ્જુને લગતું અને કાઇફૉસિસથી પ્રભાવિત સ્નાયુઓ પર કામ કરી શકે છે. કરોડરજ્જુને લગતું કિસ્સામાં, તમારા જીવનના વર્ષોને બાજુ-થી-બાજુના કરોડરજ્જુ સાથેના ખર્ચમાં નજીકના સ્નાયુ જૂથોને સજ્જડ કરી શકે છે, તેમજ તેમને નબળા બનાવી શકે છે ચુસ્ત અને નબળા સ્નાયુઓ કાઇફોસિસમાંથી પણ પરિણમી શકે છે. બંને પરિસ્થિતિઓ પણ સ્નાયુ અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે.

તેથી જ્યારે તમને તે સ્નાયુઓને ખેંચવાની તક મળે છે, જેમ કે બાજુના ખૂણો ઓફર કરે છે, તો તમે આ શરતો દ્વારા થતા પીડાને સંચાલિત કરવા તરફ સક્રિય-સક્રિય પગલા લઈ રહ્યા છો. અને, આ દંભના સંરેખણ બિંદુઓમાંથી એક તમારા ટોચના ખભાને સીધા જ નીચેથી એકની ઉપર રાખવાની છે. આ મુદ્રામાં સમસ્યાઓના વર્ષોને ઉલટાવી શકવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. આ પટ્ટા પહેલાં એક પડકાર પ્રસ્તુત કરી શકે છે, તેથી સરળ જાઓ, પરંતુ પ્રયાસ ચાલુ રાખો.

સાઇડ એન્ગલ પોઝ સંરેખણ અને ફાઉન્ડેશન- શરૂઆત માટે સંકેતો

દિવાલ સામે તમારી પીઠ સાથે અભ્યાસ કરવા માટે તમને ગોઠવાયેલ રાખવામાં સહાય કરો.

તમને સુરક્ષિત લાગે તે પછી તમે દૂર કરી શકો છો અને દિવાલની સહાય અને માર્ગદર્શન વગર કામ કરી શકો છો. પોઝ આધારની વ્યાપક આધારનો ઉપયોગ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારા પગ એકબીજાથી દૂર છે. વ્યાપક આધાર તમને તમારી સંતુલન જાળવવા માટે મદદ કરશે જ્યારે તમે અન્ય પડકારોને પ્રસ્તુત કરવાના હોય છે.

_{સ્ત્રોતો:
કોલ્ટર, એચડી, એનાટોમી ઓફ હઠ યોગઃ એ મેન્યુઅલ ફોર સ્ટુડન્ટ્સ, ટીચર્સ એન્ડ પ્રેક્ટિશનર્સ. 2001 શારીરિક અને શ્વાસ હોન્સડેલ, પીએ.
કોલ, આર., પીએચડી યોગ શિક્ષકોનો કોર્સ (મેન્યુઅલ) 1997. સાન ડિએગો, સીએ.
મહેતા, એમ. અને અર્જુનવાડકર, કે. યોગ સમજાવાયેલ. 2005 કૈલ બુક્સ લાનહામ, MO}