આહાર અને જીવનશૈલી - આનુવંશિકતા નહીં - સૌથી મોટી ભૂમિકા ભજવવી
તમારા પિતા, માતા કે બહેનને હૃદયરોગના હુમલાની તમારી પોતાની તકોની સૌથી મહત્વની આગાહી જેવી લાગે છે. એટલું નથી - 2014 માં મોટા પ્રમાણમાં અમેરિકન અભ્યાસક્રમના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ સ્વીડિશ અભ્યાસ કહે છે. વાસ્તવમાં, તે દર્શાવે છે કે યોગ્ય, નિયમિત કસરત ખાવા અને ધુમ્રપાન છોડી દેવા જેવા 5 વિશિષ્ટ જીવનશૈલી પરિબળો 80% પ્રથમ હ્રદયરોગનો હુમલો અટકાવી શકે છે. .
સ્ટૉકહોમના કારોલિંસ્કા ઇન્સ્ટિટ્યુટના સંશોધકો, નક્કી કરે છે કે ડિગ્રી કેવી રીતે તંદુરસ્ત આહાર વ્યક્તિગત રીતે અથવા કોન્સર્ટમાં - પુખ્ત વયના લોકો ભવિષ્યના હાર્ટ એટેક અથવા મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનથી દૂર રહે છે .
વિશ્વના ઘણા ભાગોમાં કોરોનરી હ્રદયરોગના દરમાં ઘટાડો થયો છે, લેખકો લખો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને નીચલા કોલેસ્ટ્રોલ સામે લડવા માટે કામ કરતા દવાઓના એડવાન્સનો આભાર. વિશાળ વસ્તીને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર બિમારીનું જોખમ હોવાને કારણે, જો કે, પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓનો ઉપયોગ - લાંબા ગાળે લેવામાં આવે તો તેના પોતાના આડઅસરો અને નોંધપાત્ર ખર્ચે - અસરકારક વ્યાપક પાયે પ્રતિબંધક વ્યૂહરચના નથી, સંશોધકો દલીલ કરે છે. તેઓ લખે છે કે મહિલાઓ પરના પોતાના ભૂતકાળના સંશોધનો અને બંને જાતિઓ પરના અન્ય વૈજ્ઞાનિકોની જીવનશૈલીના પરિવર્તનથી નાટ્યાત્મક હૃદયરોગના જોખમને કાપી શકાય છે.
આ અભ્યાસની તપાસ કરવામાં આવી છે: 45 અને 79 વર્ષની વય વચ્ચેના પુરૂષો 1997 માં ભરતી કરવામાં આવ્યા હતા, અને તેમના વજન અને પ્રવૃત્તિની આદતો વિશે તેમનો વજન, કૌટુંબિક હ્રદય રોગનો ઇતિહાસ, અને શિક્ષણના સ્તર સહિતના સર્વેક્ષણનો સમાવેશ થાય છે.
કુલ હૃદય રોગ, કેન્સર અથવા ડાયાબિટીસના કોઈ પણ ઇતિહાસ વગર 20,721 માણસોને 11 વર્ષના ગાળા દરમિયાન ટ્રેક કરવામાં આવ્યા હતા.
આહાર, ધૂમ્રપાન, મદ્યપાન, પેટની ચરબી અને દૈનિક પ્રવૃત્તિ સ્તર: પાંચ ખોરાક અને જીવનશૈલી પરિબળોની તપાસ કરવામાં આવી હતી.
સંશોધકોએ શું શોધ્યું: ભવિષ્યમાં હ્રદયરોગનો હુમલો રોકવા માટે પાંચ જીવનશૈલી આદત અથવા શરતોમાંના દરેકને પોતાના વ્યક્તિગત લાભ પ્રદાન કરવા મળ્યું.
હાર્ટ એટેક રિસ્કમાં 80% ઘટાડો - - આ અભ્યાસક્રમમાં માત્ર 1% લોકો આ કેટેગરીમાં હતા.
હાર્ટ એટેક પ્રોટેક્શન મુજબ, ટેવ કેવી રીતે આવે છે તે અહીં છે:
1. ધૂમ્રપાન છોડી દેવા (36% નીચલા જોખમ) : અગાઉની વ્યાપક સંશોધન સાથે સુસંગત, ધુમ્રપાન છોડી દેવું તે ટોચની લાંબા-ધમકી-ધમકી આપતી ટેવમાંની એક છે જે તમારે છોડી દેવી જોઈએ. આ સ્વીડિશ ટ્રાયલમાં, જે પુરુષોએ ક્યારેય સ્મોક કર્યું ન હતું, અથવા અભ્યાસના પ્રારંભથી ઓછામાં ઓછા 20 વર્ષ પહેલાં છોડી દીધા હતા તેમને પ્રથમ હાર્ટ એટેકની 36% ઓછી તક મળી.
યુકેમાં મિલીયન વુમન સ્ટડી સહિતની ઘણી અગાઉની તપાસના તારણો સાથે આ જિવેસ્ટ, જેમાં લગભગ 12 લાખ મહિલાઓનો 12-વર્ષના સમયગાળાનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો. તે સમાંતર સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું કે 30 અથવા 40 વર્ષની ઉંમરથી બહારથી સરેરાશ 11 વર્ષનો જીવન ઓછો થયો, માત્ર હૃદયરોગના ઓછા હુમલા માટે જ નહીં પરંતુ ઓછા કેન્સર અને શ્વસન રોગ પણ.
2. પોષક આહાર (20% નીચલા જોખમ) ખાવું : ફરીથી, કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તંદુરસ્ત વનસ્પતિ આધારિત આહાર હૃદયરોગનો હુમલો (અને ડાયાબિટીસ અને કેન્સર જેવા અન્ય વય-સંબંધિત રોગો ) ને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્વીડિશ અભ્યાસમાં યુએસમાં નેશનલ હેલ્થ એન્ડ ન્યુટ્રિશન એક્ઝામિનેશન સર્વે (NHANES) ના ભલામણ કરેલા ફૂડ સ્કોરનો ઉપયોગ કરીને તંદુરસ્ત આહાર દર્શાવવામાં આવ્યો છે, જે " મૃત્યુદરની મજબૂત આગાહી" છે અને તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- દરરોજ તાજા શાકભાજી અને ફળોની ઓછામાં ઓછી 5 વસ્તુઓ
- આખા અનાજની 4 પિરસવાનું
- ઓછી ચરબીવાળા ડેરીનો 1 કે તેથી વધુ ભાગ
- તંદુરસ્ત માછલીના લગભગ બે ભાગની સાપ્તાહિક વપરાશ
જે લોકો આ માર્ગદર્શિકાને અનુસરે છે તે ખૂબ જ નજીકથી પ્રથમ હ્રદયરોગના હુમલાનું જોખમ 20% જેટલું ઓછું હતું, ભલે તેઓ લાલ અને પ્રોસેસ કરેલા માંસ, રિફાઇન્ડ અનાજ અને મીઠાઈ જેવા "બિન-ભલામણપાત્ર" સૂચિમાંથી ખોરાક ખાતા હોય.
3. પેટની ચરબી (12% નીચલા જોખમ) થી છુટકારો: વધતી જતી, રોગચાળાના વિજ્ઞાનીઓ કમર ચકરાવો અને કમર-થી-હિપ રેશિયોને તીવ્ર શરીરના વજન કરતાં વધુ ખરાબ બિમારીની સારી આગાહીતા શોધી રહ્યા છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે પેટની ચરબીની આસપાસ આવે છે તમારા આંતરિક અવયવો (આંતરડાની ચરબી) અને માત્ર તમારા પગની ચામડીની નીચે બેસીને નરમાશથી તમારા કમરબંધને ખૂબ ચુસ્ત બનાવે છે.
ખરેખર, આ સ્વીડિશ અભ્યાસોમાંના વિષયોમાં જેની ટ્રાયલ દરમિયાન 95 સે.મી. (આશરે 38 ") કરતા ઓછી માપવામાં આવ્યાં હતાં, તેમાં પેટની ચરબીવાળા પુરૂષોની તુલનાએ પ્રથમ હૃદયરોગનો હુમલો 12% જેટલો ઓછો હતો.
4. માત્ર મધ્યસ્થીમાં જ પીવાનું (11% ઓછું જોખમ): આ અભ્યાસમાં, મધ્યસ્થતા પીવાથી લગભગ 11% દ્વારા પ્રથમ હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ કાપી શકાય છે. આ અત્યંત સુસંગત પૂરાવાઓ પ્રમાણે છે, જેમાં દારૂ પીવાથી હૃદયરોગ અને સ્ટ્રોક સહિત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર બિમારીના જોખમમાં ઘટાડો થાય છે.
તેમ છતાં, સંશોધકો દારૂના લાભો અંગે ચોક્કસ રિઝર્વેશન પ્રસ્તુત કરે છે, કારણ કે જલદી જ દરરોજ 1-2 પીણાંઓના પ્રકાશ-થી-મધ્યમ ઇન્ટેક સુધી આગળ વધે છે, ત્યાં હૃદય રોગ, કેન્સર, અને અકસ્માતો
પુનરાવર્તન કરવા માટે: જે લોકો મધ્યસ્થીમાં પીતા હોય તેઓ ટેટલોલરો કરતા વધુ તંદુરસ્ત હોઈ શકે છે, પરંતુ જો તેઓ મધ્યસ્થીમાં પીતા હોય તો જ
5. શારીરિક રીતે સક્રિય થવું (જોખમમાં 3% ઘટાડવું): પુરુષો જે દરરોજ 40 મિનિટ ચાલતા હતા અથવા દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછો એક કલાકનો ઉપયોગ કર્યો હતો તેઓ આ અભ્યાસમાં પ્રથમ હાર્ટ એટેકનું 3% ઓછું જોખમ ધરાવતા હતા. તે સંખ્યા આશ્ચર્યજનક રીતે ઓછી છે, અન્ય પુરાવાઓ પર ધ્યાન આપવું કે કસરત હૃદયની તંદુરસ્તી માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે . તેમ છતાં, કસરત માત્ર તમારા રક્તવાહિની તંત્ર માટે જ નહીં, પરંતુ તમારા હાડકાં, શ્વસનતંત્રને મજબૂત બનાવવા, ઉન્માદને દૂર કરવા માટે મદદ કરવા અને તણાવની રાહત (હજી પણ બેસી રહેલા ખતરાઓથી ટાળવા માટે નહીં) માટે મજબૂત લાભો ધરાવે છે, તેને ફ્રિન્જ ન માનવો જોઇએ. આરોગ્ય વ્યૂહરચના વધુ તમે ખસેડવા, વધુ સારી.
- વધુ વાંચો: લાંબા જીવન માટે લઘુત્તમ કસરત શું છે?
પ્રતીક્ષા - આ અભ્યાસ માત્ર તંદુરસ્ત પુરુષો જોવા ન હતી? 1990 ના દાયકાના ઉત્તરાર્ધમાં જ્યારે અભ્યાસ શરૂ થયો ત્યારે આ નર વિષયો રોગ મુક્ત હતા. 1 99 7 માં હાઇપરટેન્શન અને હાઈ કોલેસ્ટેરોલ સાથે 7,000 થી વધુ પુરૂષો વચ્ચે એક અલગ વિશ્લેષણ હાથ ધરાયું હતું, જેમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરેક સ્વસ્થ વર્તણૂકનું જોખમ ઘટાડવું એ કોઈ પણ શરત વગર પુરૂષોની સમાન હતું.
બોટમ લાઇન: તમારા આનુવંશિક મેકઅપ , આહાર, વ્યાયામ અને તમે તમારૂં ધૂમ્રપાન કે નહીં તે તમારા નિયંત્રણમાં છે; વિજ્ઞાન કલમ, " સુધારેલું જીવનશૈલી પરિબળો " આવા ફેરફારો હંમેશા અમલ કરવા માટે સરળ ન પણ હોઈ શકે, પરંતુ તે જાણવા માટે પ્રેરણારૂપ બની શકે છે કે તમે શું કરો છો તે તમે દરરોજ શું કરો છો તે તમારા હૃદયરોગની સરખામણીએ પ્રથમ હાર્ટ એટેકની તકો નક્કી કરવા માટે વધુ મોટી ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
આ મોટા અભ્યાસમાં, રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતી બિમારીના પારિવારિક ઇતિહાસને ધ્યાનમાં લીધા વગર, તમામ 5 તંદુરસ્ત વિશેષતાઓને અનુસરતા પુરુષોના નાના પ્રમાણ દ્વારા 86% પ્રથમ હ્રદયરોગના હુમલાને ટાળવામાં આવ્યા હતા. વધુ વસ્તી માટે સામાન્યકૃત, તેનો અર્થ એ કે સીધો અને વ્યવસ્થિત જીવનશૈલી પરિવર્તનથી 5 પહેલા ચાર હૃદયરોગના હુમલાઓ અટકાવવામાં આવી શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> એગ્નેટા અકેસન, સુઝાન્ના સી. લાર્સોન, એન્ડ્રીયા ડિસ્કસીઆટી, એલિસા વોલ. "લો-રિસ્ક ડાયેટ એન્ડ લાઇફસ્ટાઇલ ટેવોટ ઇન પ્રિમિઅલ પ્રિવેન્શન ઓફ મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન ઇન મેન: એ પોપ્યુલેશન-બેઝીંગ પ્રોસ્પેક્ટિવ કોહર્ટ સ્ટડી." જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન કોલેજ ઓફ કાર્ડિયોલોજી વોલ્યુમ 64, અંક 13, પૃષ્ઠો એ 1-એ 24, 1299-1306 (30 સપ્ટેમ્બર 2014)
> મોઝાફીરીયન, દરીયશ "કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર હેલ્થ માટે જીવનશૈલીનું વચન." જર્નલ ઓફ ધી અમેરિકન કોલેજ ઓફ કાર્ડિયોલોજી વોલ્યુમ 64, અંક 13, 1307-1309 (30 સપ્ટેમ્બર 2014)