ખરાબ આદતો છોડી દેવાથી લક્ષણો રાહત મદદ કરી શકે છે
તમારી જીવનશૈલીના થોડા સરળ પાસાઓ બદલવું તમને તમારા ક્રોનિક પીડાને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકે છે, અને ખરેખર તમે અનુભવ કરો છો તે પીડા ઘટાડી શકે છે. હકીકતમાં, જો તમે આ નવ વસ્તુઓ પર સારો દેખાવ કરો છો કે જે તમારી પીડાને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે, અને તમારા પોતાના જીવનમાં કોઈપણ કે જે સુધારી શકાય છે તે શોધવામાં તમને આશ્ચર્ય થશે.
જો તમે આજે કરતાં ઓછું પીડા ધરાવો છો અને આ અઠવાડિયાની સરખામણીમાં આગામી અઠવાડિયે, તો તમારે તમારા જીવનમાં ફેરફાર કરવા અને દુખાવો દૂર કરવા માટે શું કરી શકો તેના પર નજર નાખો તે યોગ્ય છે.
1 -
ધૂમ્રપાનતે વિશે કોઈ પ્રશ્ન નથી, અભ્યાસ અમને જણાવો, ધુમ્રપાન કરાવવું ક્રોનિક પીડા વધુ ખરાબ છે . અને તે માત્ર તે જ દુખાવો કરે છે જે તમારી પાસે પહેલાથી વધુ તીવ્ર હોય છે, પરંતુ પ્રથમ સ્થાને તમને વધુ તીવ્ર પીડા થવાની શક્યતા છે. જે લોકો ધૂમ્રપાન કરે છે તેઓ લાંબી પીઠનો દુખાવો થવાની શક્યતા લગભગ ત્રણ ગણું વધારે હોય છે, અને તે ઘણી અન્ય પ્રકારની પીડા સાથે સંકળાયેલ છે.
તમાકુ અને નિકોટિનનો ઉપયોગ તમારા સ્નાયુઓ સુધી પહોંચતા ઓક્સિજનની માત્રાને ઘટાડે છે - કાર્યક્ષમ સ્નાયુ ઉપયોગ માટે આવશ્યક ઑક્સિજન. ક્યારેય ખાવું વગર બધા દિવસ જવાનો પ્રયત્ન કર્યો? ઠીક છે, તમારા સ્નાયુઓ જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન કરો ત્યારે એવું લાગે છે. ધૂમ્રપાન થાક અને ફેફસાની વિકૃતિઓ પણ ઉત્પન્ન કરી શકે છે, અને તે શરીરને પોતાને સાજા કરવા માટે તેને મુશ્કેલ બનાવી શકે છે જો તમે ધૂમ્રપાન છોડી દીધું હોય તો તમારા શરીર માટે શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને જો તમને ક્રોનિક પીડા હોય.
જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો આજે તમારા ધુમ્રપાન છોડીને ખોલો.
2 -
એક કોચ પોટેટો બનવુંએક બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્નાયુ દુર્વ્યવહાર સિન્ડ્રોમ તરફ દોરી શકે છે. અન્ય શબ્દોમાં, તેનો ઉપયોગ કરો અથવા તેને ગુમાવો. સમય જતાં, સ્નાયુઓ જે ભાગ્યે જ ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે તેમની તાકાત અને સહનશક્તિ ગુમાવે છે. નબળા સ્નાયુઓ ઘણી ઓછી કાર્યક્ષમ છે, એટલે કે ફુવારો લેવા જેવા સરળ કાર્યો કરવા માટે તે વધુ કાર્ય કરે છે.
માત્ર નબળા સ્નાયુઓ નબળા સ્નાયુઓ તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ નબળા સ્નાયુઓ પડે છે તરફ દોરી શકે છે. અને ફોલ્સ વધુ પીડા અને ઓછી ચળવળ તરફ દોરી શકે છે, અને ... તમે ચિત્ર મેળવો. કસરતમાં નાની વૃદ્ધિના પીડા ઘટાડવાનાં લાભોમાં હજારો અભ્યાસો છે. જો તમે ખૂબ નાની શરૂ કરો તો, ક્યાંક શરૂ કરો.
તમારી શરત માટે સલામત, અસરકારક કસરત શીખવાથી તમે દુરુપયોગ સિન્ડ્રોમ ટાળી શકો છો. એક બેઠાડુ જીવનશૈલી હરાવ્યું માટે આ રીતે તપાસો કે તમે આજે શરૂ કરી શકો છો
3 -
ભાર મૂકવોતાણ તમારા હૃદયના દરમાં વધારો કરે છે, જે તમને ઝડપી શ્વાસમાં મૂકે છે અને તમારા સ્નાયુઓને સખ્ત કરે છે. આ ઉપરાંત, તનાવમાં આંદોલન અને અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે, જે પીડાની લાગણીઓને વધુ તીવ્ર બનાવવા માટે જાણીતી છે. પ્રેક્ટિસ તકનીકો જે તમને શાંત થવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે ઊંડા શ્વાસ અને છૂટછાટ . જો તમે તમારા તણાવને ઘટાડી શકો છો, તો તમે તમારા અતિશય પીડાને ઘટાડી શકો છો.
તે માત્ર તણાવના લાગણીશીલ પાસાનો નથી, તેમ છતાં, જે પીડામાં ઉમેરે છે તણાવ જેમ કે કોર્ટિસોન જેવા તણાવ હોર્મોન્સ પ્રકાશિત, જે બદલામાં બળતરા કારણ અને હા, વધુ પીડા.
આજે તણાવ વ્યવસ્થાપન વિશે શીખવાનું શરૂ કરો, પરંતુ તે વિશે તણાવ ન કરો. વાસ્તવમાં તમારા જીવનમાં તણાવ ઓછો કરવા માટે ઘણા આનંદપ્રદ અને આનંદપ્રદ રીતો છે.
4 -
તમારી પીડા પર ધ્યાન કેન્દ્રિતતમારા મગજ માત્ર એક સમયે ખૂબ જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. શું તમે ક્યારેય ભૂલી ગયા છો કે તમે માથાનો દુઃખાવો છો કારણ કે તમે વ્યસ્ત હતા? તમારા ધ્યાનને અન્ય જગ્યાએ ફેરવવાથી તમારા મગજ તમારા પીડા પર ખર્ચ કરી શકે તેવો ઊર્જાનો જથ્થો ઓછો થાય છે. બીજું કંઈક કેન્દ્ર મંચ લેવા માટે પરવાનગી આપે છે અને તમે તમારા પીડા અનુભવને ઘટાડી શકો છો પ્રશ્નની બીજી બાજુએ, પીડા આપવી તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન છે કે બાકીનું બધું બહાર અવરોધિત થયું છે
જો તમે તમારી પીડા પર કેન્દ્રિત થાવ છો, તો તે હંમેશાં કહેશે કે તમે તેના વિશે વિચારશો નહીં. અમે મનુષ્ય છીએ, અને કહીએ છીએ કે આપણે કંઈક વિશે વિચારવું નહીં, તે ઘણી વખત તેના પર વધુ ધ્યાન આપે છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારી પીડા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમારા દુખાવાની વ્યવસ્થા કરવામાં મદદ માટે આ વિક્ષેપ તકનીકનો ઉપયોગ કરો.
5 -
પેઇન મેડ્સ સાથે અસંગત ન બનવુંતમારા ડૉક્ટર કારણ માટે પીડા meds નિર્ધારિત કરે છે: તમારા પીડા અનુભવ ઘટાડો. આમ છતાં, તમને વ્યસનનો ભય છે, અથવા ડ્રગ પરીક્ષણમાં પણ નિષ્ફળ થઈ શકે છે. તમને તમારી દવાના આડઅસરો ન ગમે શકે. કદાચ તમે માત્ર તમારી સિસ્ટમ detoxify કરવા માંગો છો.
આ ચિંતાઓ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે, પરંતુ આનો વિચાર કરો: તમારી પીડાની દવા ઠંડા ટર્કી છોડવાથી વધુ ખરાબ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે ઑપિિયોઇડ્સ અથવા વિરોધી-કલ્વીલન્ટ લેતા હોવ તો. જો તમે વૈકલ્પિક સારવાર વ્યૂહરચનાઓનો અભ્યાસ કરવા માગે છે, તો પ્રથમ તમારા ડૉક્ટરનો સમાવેશ કરો.
6 -
તમારા ડૉક્ટર અવગણવાનીતમારા ડૉક્ટરને ધારે છે કે તમને હજી પણ પીડા છે, અને બધું જ યથાવત્ છે, બરાબર ને? ખોટી. દરરોજ, સંશોધનોમાં એડવાન્સિસમાં વિકૃતિઓ અને દવાઓ વિશેનું જ્ઞાન વધે છે. તમારું ડૉક્ટર તમારો નંબર વન સ્રોત છે. તમે કેવી રીતે પ્રગતિ કરી રહ્યાં છો તે માત્ર તે જ મૂલ્યાંકન કરી શકતા નથી, પરંતુ તેઓ જાણે છે કે કંઈક નવી ઉપલબ્ધ છે કે જે તમારી સ્થિતિ માટે વધુ સારી હોઇ શકે છે. તમારે દર અઠવાડિયે તમારા ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારા કેસની ચર્ચા કરવા માટે નિયમિત મુલાકાતની સુનિશ્ચિત કરવાની ખાતરી કરો. તમે હમણાં કંઈક નવું શીખી શકો છો
7 -
જંક ફૂડ વિશેષરિફાઈન્ડ ખાંડ અને સંતૃપ્ત ચરબી ઉત્તમ લાગે છે, પરંતુ તેઓ તમારા શરીરને ઇંધણને કાર્યક્ષમ રીતે સંચાલન કરવાની જરૂર આપતા નથી. યાદ રાખો, કાર્યક્ષમ સ્નાયુઓ ઓછા ઊર્જાનો ઉપયોગ કરે છે, દરેક ચાલ સાથે તમને બચાવવાની પ્રક્રિયા કરે છે. અમે હમણાં જ ક્રોનિક પીડા માં સારા પોષણ મહત્વપૂર્ણ સમજવા માટે શરૂ કરવામાં આવે છે, પરંતુ અમે અત્યાર સુધી શીખી કર્યું છે કેટલાક પીડા ફિઝિશિયન માનતા હતા કે સારા પોષણ ક્રોનિક પીડા વ્યવસ્થા કરવા માટે શ્રેષ્ઠ અભિગમ એક હોઈ શકે છે. અમે જાણતા હતા કે જંક ફૂડ બળતરા પેદા કરે છે, હવે શું છે "બળતરા ખોરાક" અને તે ફળ અને શાકભાજી સામાન્ય રીતે વિરુદ્ધ કરવું પરંતુ અમને ખરેખર આ જાણવા માટે અમને મોટા પ્રમાણમાં અભ્યાસોની જરૂર છે?
અમે તેને સ્વીકારી નફરત કરી શકીએ છીએ, પરંતુ જ્યારે આપણે આપણા શાકભાજી ખાઈએ છીએ અને વધુ પાણી પીવું ત્યારે અમને મોટાભાગના સારા લાગે છે કદાચ તે સમય કે મીઠાઈ અને કોફી મૂકી અને દિવસના બહાર શરૂ થાય છે, જેમાંથી કેટલાક અનાજ કે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ દહીં ખાતરી કરો કે ક્યાંથી શરૂ કરવું? તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, અથવા એક આહાર નિષ્ણાત સંપર્ક કરો
8 -
આલ્કોહોલ પીવાનુંમદ્યાર્કમાં મગજના અમુક પ્રકારનાં ચેતા પ્રવાહોના પ્રસારનો દર માત્ર આલ્કોહોલ ઘટાતો નથી , પરંતુ તે દવાઓ સાથે હાનિકારક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે . તે માને છે કે નહી, આ ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પેઇનકિલર્સનો સમાવેશ કરે છે. મધ્યમથી ભારે મદ્યપાન કરનારને હૃદય અને ફેફસાના રોગનો વધુ જોખમ રહે છે. જો તમને ક્રોનિક પીડા હોય, તો એકલા બોટલને છોડી દેવું શ્રેષ્ઠ છે.
9 -
તે ઓવરડોઇંગજ્યારે તમને સારું લાગતું હોય ત્યારે જે દિવસોમાં વસ્તુઓ વધુ પડતી હોય છે તે વિનાશક પરિણામ હોઈ શકે છે. જયારે તમારી પાસે વર્ચ્યુઅલ કોઈ પીડા ન હોય ત્યારે તમારા સમગ્ર ટોળી યાદીને હલ કરવા માટે ખૂબ જ આકર્ષિત થઈ શકે છે, જ્યારે તમે પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકો છો ત્યારે તમે તમારી જાતે કેટલાક દિવસો માટે પાછા સેટ કરી શકો છો. દિવસ-થી-એકની પ્રવૃત્તિ સ્થિર સ્તર સુધી રાખવી તે વધુ સારું છે - તમે જાણો છો કે તમારું શરીર સંભાળી શકે છે.
આ શું છે તે ટાળવા માટે આ છેલ્લું ટીપ છે કે જેથી તમે તમારા પીડાને બગાડતા નથી, તે અનુસરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ બની શકે છે. જ્યારે તમારી પાસે એક દિવસ હોય ત્યારે જ્યારે તમને સારું લાગતું હોય ત્યારે તમે પટ્ટારૂપે પકડવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો - વિચાર કરો કે જો તમે આવું કરશો તો તમને સારું લાગે છે. તેમ છતાં તે આકર્ષ્યા છે, જાતે ગતિ
ઘણાં લોકો તેને પીડાના જર્નલને રાખવા માટે મદદરૂપ થાય છે. તે વધુ પડતી અસરોને જોવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમારી પીડા થોડા દિવસો અથવા અઠવાડિયા પછી બગડે તો તમારા લક્ષણોને જર્નલ કરીને, તમારા પીડાને વધુ ખરાબ બનાવતા ઘણી વસ્તુઓ, અથવા તેના બદલે તમારા પીડાને વધુ સારું બનાવવું, તે વધુ સ્પષ્ટ બનશે.
સ્ત્રોતો:
વીરોલા, એ., સુઓમિનેન, એ., લિન્દી, વી. એટ અલ. બાળકોમાં પીડાની સ્થિતિ સાથે સેડેન્ટ્રી બિહેવિયર, ફિઝિકલ એક્ટિવિટી, કાર્ડિયો પ્રેસ્ટીરેટરી ફિટનેસ, અને શારીરિક ફેટ સમાજની સંગઠનો: બાળકોનાં અભ્યાસમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પોષણ. જર્નલ ઓફ પેઇન 2016. 17 (7): 845-53.
ટિક, એચ. ન્યુટ્રિશન એન્ડ પેઇન. ઉત્તર અમેરિકાના શારીરિક દવા અને પુનર્વસન ક્લિનિક 2015. 26 (2): 309-20