ક્રોનિક પેઇન માટે પેઇન જર્નલ કેવી રીતે વાપરવી

અહીં તમારા ક્રોનિક પેઇન જર્નલ માં શામેલ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે

શું તમે એક દાયકાથી વધુ સમયથી ક્રોનિક પીડા સામે લડ્યા છો અથવા તો તમે સતત દુખાવો અને દુઃખાવાનો સાથે કામ શરૂ કરી રહ્યા છો, પીડા જર્નલ તમને દરરોજ શું અનુભવે છે તે દસ્તાવેજમાં મદદ કરી શકે છે. તમારું પીડા જર્નલ છે જ્યાં તમે તમારી ક્રોનિક પીડાથી સંબંધિત બધું લખી શકો છો - તમારી પાસે કેવા પ્રકારનું પીડા છે, તમે કયા સ્તરની પીડા અનુભવી રહ્યા છો, જ્યારે તમે પીડાતા હતા ત્યારે તમે શું કરી રહ્યા હતા, વગેરે.

શા માટે પેઇન જર્નલ ક્રોનિક પેઇન માટે કામ કરે છે

આ માહિતી તમારા અને તમારા ડૉક્ટર માટે ઉપયોગી છે. તેનો ઉપયોગ પીડાના પેટર્નને ઓળખવામાં મદદ માટે કરી શકાય છે, જેમ કે દિવસનો સમય અથવા તણાવના સ્તર , અથવા ચોક્કસ પ્રવૃત્તિઓમાંથી પીડા થતાં. પેઇન જર્નલ પણ બતાવી શકે છે કે તમારા પીડામાં વધારો થતો નથી , જે તમે તમારા દિવસ કેવી રીતે વિતાવી શકો છો તે વિશે વધુ સારા નિર્ણયો લેવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. ખૂબ જ ઓછા સમયે, જ્યારે મેમરી તમારી સેવા આપતી નથી ત્યારે તે એક સારું સંદર્ભ હોઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમારા ડૉક્ટર શું પૂછે છે કે તમારું પીઠ લંચ પછી શું ખરાબ છે તો તે કેવી રીતે જવાબ આપવી).

તમારા પેઇન જર્નલ માં સમાવિષ્ટ વસ્તુઓ

શું તમે પીડા જર્નલમાં લોગ ઇન કરો છો? દરેક વ્યક્તિ અલગ અલગ રીતે તેમના જર્નલનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ મોટાભાગના પ્રેક્ટિશનરો નીચેના સહિતની સલાહ આપે છે:

• તમારી પીડાને સ્કેલ રેટિંગ આપો . સૌથી વધુ પીડા ભીંગડા 0-10 રેટિંગ સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરે છે, જેમાં 0 કોઈ પીડા રજૂ કરતા નથી અને 10 ખરાબ કલ્પનીય પીડાનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. તમારી પીડા સામાન્ય રીતે વચ્ચે ક્યાંક પડી જશે

• પીડા વર્ણનકર્તા શબ્દનો ઉપયોગ કરો તમારા પીડા બર્ન છે? ઝણઝણાટ? ધબકતું? તમારી જર્નલના પીડા ડિસ્ક્રીપ્ટર શબ્દોનો ઉપયોગ તમારી પીડાની ગુણવત્તામાં ફેરફારો અને પેટર્નને ટ્રૅક કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે ડોકટરોને તમારા પ્રકારની પીડાને નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• દિવસના દુખાવોનો સમય જોવા મળે છે. શું તમે સવારે અથવા સાંજે વધુ નુકસાન પહોંચાડશો? તમારા બપોરે કેવી રીતે છે?

• નોંધ કરો કે જ્યારે તમે પીડા શરૂ કરો છો ત્યારે તમે શું કરી રહ્યા છો . શું તમે હમણાં પથારીમાંથી નીકળી ગયા છો, અથવા જ્યારે તમારી પીડા શરૂ થઈ ત્યારે તમે થોડા સમય માટે બેઠા હતા? શું તમે તમારા શરીરમાં અમુક સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરી રહ્યા છો? પ્રવૃત્તિઓ પછી તમે કેવી રીતે અનુભવો છો તે લખો, જેમ કે કૂતરા પર ચાલવું અથવા બાળકો સાથે રમવા.
• એવા તત્વો જુઓ કે જે તમારા પીડામાં ફાળો આપી શકે. બાહ્ય પરિબળો વિશે વિચારો કે જે પીડામાં વધારો કરી શકે છે, જેમ કે જો તમે સખત સાંધામાં પીડાતા હોય; જ્યારે વરસાદ પડે કે ઠંડા હોય ત્યારે શું થાય છે?

• તે દિવસે તમે શું ખાધું અને પીધું તે લખો. ફુડ્સ અને પીણાં તમે અનુભવ કરી રહ્યા છે પીડા ફાળો અથવા ખરાબ થઈ શકે છે. જે દિવસે તમે પીડા અનુભવો છો તે બધું જ નીચે લો.

• તમારા મૂડનું વર્ણન કરો તમારી માનસિક સ્થિતિને નોંધવું પણ અગત્યનું છે અને તમે પીડા અનુભવો ત્યારે તમને કેવું લાગે છે. શું તમે ડિપ્રેશન છો? બેચેન? ફાજલ? દેખીતી રીતે, પીડા આ લાગણીઓને ટ્રિગર કરી શકે છે, અને તમારા ડૉક્ટર તમને ભલામણ કરી શકે છે કે તમે તમારા ક્રોનિક પીડાને પરિણામે જન્મેલા લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે એક માનસિક આરોગ્ય નિષ્ણાત જુઓ.